Nadie sabe por qué los calambres en las piernas se conocen como charley horse. Sin embargo, algunos dicen que esta condición lleva el nombre de un lanzador de béisbol, Charley Radbourne (apodado Old Hoss), que la padeció durante un juego en los años 80. Esos frecuentes calambres en los músculos de las piernas y las pantorrillas que se producen después de diversos factores desencadenantes pueden denominarse caballos charley. ¿Le gustaría encontrar formas naturales de lidiar con este problema médico? ¡Sigue leyendo para saber cómo hacerlo!

Tabla de contenido

• ¿Qué es un caballo Charley?
• Signos y síntomas de los caballos Charley
• ¿Qué causa un caballo Charley?
• Factores de riesgo para Charley Horse
• Qué hacer cuando tiene un calambre en la pierna
• Cómo arreglar un caballo Charley naturalmente
• Consejos de dieta
• Consejos para la prevención de calambres en las piernas

¿Qué es un caballo Charley?

Charley horse es solo otro nombre para el espasmo muscular que se caracteriza por contracciones musculares incómodas. Ocurre principalmente en las piernas. Los caballos Charley son en su mayoría espasmos en los músculos de la pantorrilla que ocurren particularmente durante la noche. Cuando estos espasmos musculares no se detienen durante muchos segundos, puede provocar un dolor intenso.

Esta condición se identifica por la aparición de los siguientes síntomas.

Volver al TOC

Signos y síntomas de los caballos Charley

Los síntomas más comunes son:

• Sus músculos pueden tensarse y doler.
• Los músculos pueden comenzar a contraerse, lo que resulta en espasmos musculares incontrolables.
• Aunque estos espasmos suelen ser breves, a veces pueden durar varios minutos.
• Los espasmos prolongados pueden causar dolor e incomodidad intensos.

Los caballos Charley pueden ser breves o durar varios minutos, pero no más de 10 minutos en la mayoría de los individuos. Esta afección es poco frecuente, pero los espasmos frecuentes pueden indicar un problema de salud subyacente. A continuación se analizan algunos factores que pueden ser considerados responsables de causar un charley horse.

Volver al TOC

¿Qué causa un caballo Charley?

Las causas más comunes de un charley horse son:

• Flujo sanguíneo inadecuado o deficiente a los músculos
• Lesiones musculares
• Hacer ejercicio en un ambiente extremadamente cálido o frío
• Uso excesivo de músculos específicos
• Estrés, especialmente en los músculos del cuello.
• No calentar antes de los ejercicios
• Un nervio comprimido en la columna.
• Consumo de diuréticos, que pueden conducir a niveles bajos de potasio.
• Deficiencia de minerales como sodio, potasio y calcio en la sangre.
• Concentración de pH alterada en la sangre
• Deshidración

Algunos factores pueden ponerlo en mayor riesgo de desarrollar un caballo charley. Se comentan a continuación.

Volver al TOC

Factores de riesgo para Charley Horse

• Actividades que involucran deportes o atletismo
• Edad: los bebés y los adultos mayores tienen un mayor riesgo.
• Obesidad
• Medicamentos como diuréticos o estatinas.
• Fumar tabaco

Antes de pasar a los remedios naturales que pueden ayudar en el tratamiento de un charley horse, aquí hay algunos consejos básicos que puede seguir para obtener alivio inmediatamente después de experimentar un calambre en la pierna.

Volver al TOC

Qué hacer cuando tiene un calambre en la pierna

Cuando experimente un calambre en la pierna, las siguientes acciones pueden proporcionar un alivio inmediato:

• Estire la pierna acalambrada y masajee suavemente.
• Si tiene un calambre en la pantorrilla, coloque su peso sobre la pierna afectada y doble ligeramente la rodilla.
• Si no puede pararse, siéntese en una silla o en el piso y estire la pierna.
• Siga con la aplicación de una compresa fría o caliente sobre los músculos acalambrados.

Aunque estos pasos pueden proporcionar alivio, no son curas permanentes. Por lo tanto, puede aplicar uno o una combinación de los siguientes remedios para combatir con éxito el charley horse.

Volver al TOC

Cómo arreglar un caballo Charley naturalmente

1. Masaje de pies
2. Jugo de pepinillo
3. Baño de sal de Epsom
4. Vitaminas
5. Aceite esencial
6. Barra de jabón
7. Calor o hielo
8. Vinagre de sidra de manzana
9. Cúrcuma
10. Canela
11. Miel
12. Bicarbonato de sodio

Volver al TOC

Remedios caseros para detener a Charlie Horse

1. Masaje de pies

Shutterstock

Necesitará

Aceite de coco o de oliva (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Estire su pierna afectada al máximo.
2. Flexiona tu pie hacia tu rodilla.
3. También puede agarrar los dedos de los pies y flexionarlos suavemente hacia la rodilla.
4. Masajee los músculos afectados de la pierna estirada con o sin aceite.
5. Toma un baño tibio.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto siempre que experimente calambres en las piernas.

Por qué esto funciona

Estirar y masajear los músculos acalambrados puede ayudar a relajarlos. Esto también mejora el flujo sanguíneo a la región afectada y ofrece un alivio rápido de un charley horse (1).

Volver al TOC

2. Jugo de pepinillos

Necesitará

2-3 onzas de jugo de pepinillos

Lo que tienes que hacer

Consume jugo de pepinillos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto hasta que los síntomas desaparezcan por completo.

Por qué esto funciona

El jugo de pepinillo está lleno de minerales como potasio, sodio, magnesio y calcio. Los calambres en las piernas pueden ser causados ​​por una deficiencia de estos electrolitos, y la ingesta de jugo de pepinillos ayuda a restaurar sus niveles (2).

Volver al TOC

3. Baño de sal de Epsom

Shutterstock

Necesitará

• 1 taza de sal de Epsom
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una taza de sal de Epsom a una tina de agua.
2. Remojar en esto durante unos 15 a 20 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día o en días alternos.

Por qué esto funciona

Como usted sabe, la deficiencia de magnesio es responsable de los caballos charley recurrentes. Remojarse en un baño de sal de Epsom repone los niveles de magnesio en su cuerpo, lo que, a su vez, reduce la inflamación y el dolor asociados con los calambres en las piernas (3).

Volver al TOC

4. Vitaminas

Shutterstock

Su cuerpo necesita varias vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Se cree que las vitaminas B y D funcionan de maravilla para los calambres musculares. De hecho, un estudio ha concluido que la ingesta de vitamina del complejo B redujo los calambres musculares en aproximadamente el 86% de los pacientes (4). Los niveles bajos de vitamina D en la sangre también pueden desencadenar calambres musculares (5).

Por lo tanto, es importante consumir alimentos ricos en estas vitaminas como carne, huevos, productos lácteos, cereales integrales y verduras de hoja verde.

Volver al TOC

5. Aceite de lavanda

Shutterstock

Necesitará

• 6 gotas de aceite de lavanda
• 1 cucharadita de aceite de coco

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle seis gotas de aceite de lavanda con una cucharadita de aceite de coco.
2. Aplicar sobre los músculos acalambrados y masajear suavemente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto inmediatamente después de experimentar un calambre en la pierna.

Por qué esto funciona

El mismo aroma de lavanda te calma y alivia tu ansiedad (6). Esto, a su vez, ayuda a relajar los músculos. Además, las actividades antiinflamatorias y analgésicas del aceite de lavanda ayudan a aliviar la inflamación, la hinchazón y el dolor en el área afectada (7).

Volver al TOC

6. Una barra de jabón

Shutterstock

Necesitará

Una pequeña barra de jabón

Lo que tienes que hacer

1. Antes de irse a dormir, deslice una pequeña barra de jabón debajo de las sábanas, preferiblemente cerca de sus pies.
2. Saque el jabón a la mañana siguiente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes hacer esto todas las noches.

Por qué esto funciona

Aunque no hay evidencia científica para este remedio, muchas personas afectadas por calambres en las piernas o caballos charley juran por esto. Se cree que colocar una barra de jabón debajo de las sábanas, cerca de los pies, puede aliviar los caballos charley a su debido tiempo.

Volver al TOC

7. Calor o hielo

Shutterstock

Necesitará

Una compresa fría o caliente

Lo que tienes que hacer

1. Estire la pierna afectada.
2. Aplique una compresa fría o caliente a los músculos acalambrados.
3. Déjelo actuar de 2 a 3 minutos y luego retírelo.
4. Repita tres veces.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto siempre que se vea afectado por un charley horse.

Por qué esto funciona

Una compresa caliente aumenta la circulación sanguínea en el área afectada, proporcionando un alivio inmediato de los calambres. Considerando que, una compresa fría puede adormecer el dolor y reducir la hinchazón (si la hubiera) (8).

Volver al TOC

8. Vinagre de sidra de manzana

Shutterstock

Necesitará

• 2 cucharaditas de vinagre de manzana
• 1 cucharadita de miel
• 1 vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Agregue dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana y una cucharadita de miel a un vaso de agua tibia.
2. Mezclar bien y consumir.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto una vez al día.

Por qué esto funciona

El vinagre de sidra de manzana está repleto de nutrientes como calcio y potasio. Dado que los calambres en las piernas a menudo se deben a una deficiencia de minerales, la restauración de los minerales perdidos mediante el consumo de ACV puede aliviar esta afección (9).

Volver al TOC

9. Cúrcuma

Shutterstock

Necesitará

• 1 cucharada de cúrcuma en polvo
• Aceite de coco (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Tome una cucharada de cúrcuma en polvo y agregue un poco de aceite de coco.
2. Aplicar la pasta de aceite de cúrcuma y coco en los músculos afectados y masajear suavemente.
3. Déjelo actuar durante unos 30 minutos antes de lavarlo.
4. También puede mezclar una cucharadita de cúrcuma en polvo en un vaso de leche caliente y consumir a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto siempre que el calambre en la pierna golpee para un alivio inmediato.

Por qué esto funciona

La cúrcuma contiene curcumina, que es un compuesto antiinflamatorio. La aplicación tópica, así como el consumo, de cúrcuma pueden ayudar a reducir la inflamación, el dolor y la hinchazón asociados con un charley horse (10).

Volver al TOC

10. Canela

Shutterstock

Necesitará

• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharadita de miel
• ½ taza de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle una cucharadita de canela en polvo y miel en un vaso de agua tibia.
2. Consume este brebaje.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Consume esta mezcla dos veces al día, preferiblemente cada mañana y noche.

Por qué esto funciona

La canela es una planta medicinal multifacética con una amplia gama de beneficios. Dadas sus propiedades antiinflamatorias, no es de extrañar que la canela pueda funcionar bien para aliviar el dolor muscular y los calambres en las piernas (11).

Volver al TOC

11. Miel

Shutterstock

Necesitará

2 cucharaditas de miel

Lo que tienes que hacer

1. Consume dos cucharaditas de miel al día.
2. También puede mezclar miel con semillas de girasol o vinagre de sidra de manzana para obtener beneficios adicionales.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto una vez al día.

Por qué esto funciona

La miel tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden aliviar la inflamación y el dolor que acompañan a los calambres en las piernas (12).

Volver al TOC

12. Bicarbonato de sodio

Shutterstock

Necesitará

• ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue un cuarto de cucharadita de bicarbonato de sodio a un vaso de agua.
2. Mezclar bien y consumir inmediatamente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esto justo después de sufrir un calambre en la pierna.

Por qué esto funciona

El bicarbonato de sodio también se conoce como bicarbonato de sodio. La deficiencia de sodio también puede ser un posible desencadenante de calambres en las piernas. La ingesta de bicarbonato de sodio restaura el sodio perdido en su cuerpo y lo ayuda a deshacerse de un charley horse (13).

También debe realizar algunos cambios en su dieta para combatir los calambres recurrentes en las piernas. Seguir los consejos de dieta que se dan a continuación puede ayudarlo a recuperarse más rápido de un charley horse.

Volver al TOC

Consejos de dieta

Los alimentos que pueden ayudarlo a luchar contra los caballos charley son:

• Alimentos ricos en sodio como queso, remolacha, apio, zanahorias, carne y pescado.
• Alimentos ricos en potasio como melones, frutas cítricas, plátanos, aguacates y lácteos.
• Alimentos que contienen calcio como sardinas, salmones, verduras de hoja, nueces y tofu.
• Alimentos que contienen magnesio como legumbres, soja, semillas de calabaza, cacao, chocolate amargo, frutos secos y yogur.

Dado que la deficiencia de minerales es una de las principales causas de los caballos charley o calambres en las piernas, seguir estos consejos dietéticos debería ayudar.

También hay algunos consejos adicionales que debe incorporar a su vida diaria para prevenir la recurrencia de esta afección.

Volver al TOC

Consejos para la prevención de calambres en las piernas

• Estírate antes y después de hacer ejercicios intensos.
• No fuerce los mismos músculos en días consecutivos mientras hace ejercicio.
• No haga ejercicio en condiciones climáticas adversas.
• Mantente hidratado bebiendo suficiente agua durante el día.
• Beba bebidas deportivas ricas en electrolitos como Gatorade.
• Estírate antes de acostarte.
• Disfrute de ejercicios de yoga que requieran estiramientos como la postura del zapatero, la postura del palo, la postura de la palmera, etc.
• Dejar de fumar.
• Evite consumir bebidas y drogas con cafeína.

Los remedios discutidos aquí solo exhibirán todo su potencial si también lleva un estilo de vida saludable. Por lo tanto, tenga esto en cuenta si desea lograr un alivio permanente de los calambres en las piernas.

Volver al TOC

¿Utiliza algún otro remedio para deshacerse de un charley horse? Háganos saber cómo funcionaron para usted en la sección de comentarios a continuación.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuándo debo llamar al médico por un charley horse?

Debe consultar a un médico por un caballo charley si:

• hay una hinchazón en la pierna
• sufre de dolor severo
• hay decoloraciones de la piel

¿Es charley horse un signo de embarazo temprano?

Los calambres en las piernas o los caballos charley son bastante comunes durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre.

¿Es charley horse una señal de un coágulo de sangre?

Los caballos Charley suelen ser un síntoma de una afección médica llamada trombosis venosa profunda. A menudo, esto es el resultado de un coágulo de sangre en una de las venas profundas de su cuerpo.

¿Cuánto dura un charley horse?

Los caballos Charley suelen durar unos segundos. Sin embargo, en algunas personas, pueden durar unos minutos, pero no más de 10 minutos.