Tratamientos naturales para el dolor en el tendón de Aquiles + síntomas, causas y consejos

La tendinitis o tendinopatía de Aquiles es una afección potencialmente debilitante que afecta aproximadamente al 2% de la población general (1). Puede tener una prevalencia del 42% en grupos más activos.

Tabla de contenido

• ¿Qué es el tendón de Aquiles?
• Causas y factores de riesgo de la tendinitis de Aquiles
• Signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles
• Diagnóstico
• Métodos de tratamiento
• Cómo tratar la tendinitis de Aquiles de forma natural
• Consejos de prevención

¿Qué es el tendón de Aquiles?

El tendón de Aquiles es el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con los talones. El tendón se refiere a la banda de colágeno fibroso que ayuda a unir los músculos al hueso. El tendón de Aquiles también se llama tendón calcáneo. Una lesión en el tendón de Aquiles se conoce como tendinitis de Aquiles o tendinitis del talón.

Es bastante común y más probable que el tendón de Aquiles se lesione cuando realiza ciertas actividades físicas o realiza sus tareas diarias. La lesión puede ser de leve a moderada y generalmente se siente como un dolor ardiente o rigidez en el área alrededor del tendón.

El dolor severo e insoportable es una indicación de que su tendón está parcialmente roto o completamente roto.

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Los factores que pueden causar y aumentar su riesgo de desarrollar una lesión en el tendón de Aquiles se analizan a continuación.

Causas y factores de riesgo de la tendinitis de Aquiles

Realizar actividades que requieran que acelere o desacelere de repente puede causar una lesión en el tendón de Aquiles. Tales actividades incluyen:

• Bailando
• Corriendo
• Gimnasia
• Fútbol americano
• Tenis
• Vóleibol
• Béisbol

Incluso las actividades deportivas como el softbol y el baloncesto pueden lesionar el tendón de Aquiles. Estas lesiones suelen ocurrir cuando empuja y levanta los pies del suelo en lugar de cuando aterriza.

Algunos factores que pueden ponerlo en mayor riesgo de lesionarse el tendón de Aquiles son:

• Usar tacones altos
• Tener pies planos
• Tensiones tensas por falta de ejercicio
• Ingesta de medicamentos como glucocorticoides o antibióticos como fluoroquinolonas

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La mayoría de los casos de tendinitis de Aquiles presentan los siguientes síntomas.

Signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles

Uno de los síntomas más destacados de una lesión en el tendón de Aquiles es un dolor leve a moderado justo encima del talón. Este dolor es especialmente evidente cuando estira el tobillo o intenta ponerse de puntillas.

El área afectada también puede ser:

• Tierna e inflamada
• Hinchado
• Rígido
• Magullado

Cuando el tendón de Aquiles se lesiona, a menudo hace un chasquido o chasquido al romperse. Algunas personas también pueden experimentar un dolor punzante cuando levantan los dedos del suelo mientras dan un paso.

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Diagnóstico

Su médico puede pedirle que se haga pruebas como:

• Examen físico: es posible que le pidan que camine o corra para buscar problemas que puedan haber provocado su lesión.
• Prueba de compresión de la pantorrilla: implica apretar el tendón lesionado y tratar de mover la pierna. En caso de que se rompa el tendón de Aquiles, la pierna no se moverá.

Si su lesión es leve, generalmente se curará por sí sola. Sin embargo, para lesiones más graves, su médico puede recetarle medicamentos junto con otros tratamientos que se enumeran a continuación.

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Métodos de tratamiento

Para tratar una lesión en el tendón de Aquiles, es posible que su médico primero le pida que descanse lo suficiente.

También se le puede pedir que:

• Toma analgésicos antiinflamatorios como ibuprofeno o naproxeno.
• Use un levantamiento de talón.
• Estírese y haga ejercicio para fortalecer el músculo afectado.

Si bien el estiramiento y el levantamiento de talón sin duda acelerarán la curación del tendón lesionado, tomar analgésicos recetados para tratar el dolor puede provocar una variedad de efectos secundarios. Aquí hay algunos remedios naturales que pueden ayudar a tratar el dolor y acelerar la curación del tendón de Aquiles lesionado. Sigue leyendo.

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Cómo tratar la tendinitis de Aquiles de forma natural

1. Paquete de hielo
2. Aceite de castor
3. Vitaminas
4. Cúrcuma
5. Descanso
6. Masaje
7. Aceites esenciales
8. Jengibre
9. Caldo de hueso
10. Omega 3

Remedios caseros para tratar la tendinitis de Aquiles

1. Bolsa de hielo

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Necesitará

Un paquete de hielo

Lo que tienes que hacer

1. Coloque una bolsa de hielo en el área afectada.
2. Déjelo actuar durante uno o dos minutos y luego quítelo.
3. Repite esto de 2 a 3 veces.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto varias veces al día.

Por qué esto funciona

La aplicación tópica de una bolsa de hielo adormece el área afectada. También reduce el dolor y la inflamación que puede causar la tendinitis de Aquiles (1).

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2. Aceite de ricino

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Necesitará

1 cucharada de aceite de ricino

Lo que tienes que hacer

1. Tome una cucharada de aceite de ricino y aplíquelo en el área afectada.
2. Déjelo actuar durante unos 20 minutos.
3. También puede colocarle una compresa caliente para aumentar su eficacia como paquete.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto al menos dos veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de ricino contiene ácido ricinoleico que ayuda a aliviar la inflamación, el dolor y la hinchazón (2). Esto puede ayudar en la curación del tendón de Aquiles.

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3. Vitaminas

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Se encontró que una deficiencia de vitamina D aumenta el dolor musculoesquelético (3). Se demostró que la suplementación con vitamina C acelera la curación de un tendón de Aquiles lesionado (4). Ambos estudios indican que consumir alimentos ricos en estas vitaminas es una excelente manera de recuperarse más rápido de la tendinitis de Aquiles. Los alimentos ricos en vitaminas C y D incluyen frutas cítricas, verduras de hoja verde, pescado graso, queso y yema de huevo.

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4. Cúrcuma

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Necesitará

• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1 vaso de leche caliente

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de cúrcuma en polvo a un vaso de leche caliente.
2. Mezclar bien y beber a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede beber leche de cúrcuma una vez al día, preferiblemente por la noche.

Por qué esto funciona

La cúrcuma contiene un compuesto muy beneficioso llamado curcumina. La curcumina posee propiedades curativas que pueden ayudar a acelerar la curación del tendón roto (5).

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5. Descanso

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Una de las primeras cosas que su médico le pedirá que haga para tratar una lesión en el tendón de Aquiles es que deje descansar el tendón afectado durante algunas semanas hasta que desaparezcan los síntomas. El reposo permite que el tendón afectado se cure más rápido.

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6. Masaje

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Masajear el tendón afectado y estirarlo ayuda a que sane más rápido. El masaje de fricción profunda restaura la elasticidad de los tejidos, alivia el dolor y la inflamación y reduce la tensión en el tendón de Aquiles lesionado (6).

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7. Aceites esenciales

a. Aceite de menta

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Necesitará

• 6 gotas de aceite de menta
• 1 cucharadita de aceite de coco o cualquier otro aceite portador

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle seis gotas de aceite de menta con una cucharadita de cualquier aceite portador.
2. Masajee esta mezcla suavemente sobre el tendón afectado durante unos minutos.
3. Déjelo actuar durante al menos 30 minutos antes de enjuagarlo.
4. También puede dejar la mezcla durante la noche.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de menta contiene mentol que exhibe propiedades antiinflamatorias (7). Estas propiedades ayudan a aliviar la inflamación y la hinchazón alrededor del tendón lesionado.

segundo. Aceite de mirra

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Necesitará

• 6 gotas de aceite de mirra
• 1 cucharadita de cualquier aceite portador (por ejemplo, aceite de coco)

Lo que tienes que hacer

1. Agregue seis gotas de aceite de mirra a una cucharadita de aceite de coco.
2. Mezclar bien y masajear suavemente sobre el músculo afectado.
3. Deje que actúe en el área afectada durante al menos 30 minutos antes de enjuagarlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto dos veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de mirra es antiinflamatorio y analgésico (8). Es uno de los mejores aceites esenciales que puede ayudar a aliviar los síntomas de una lesión en el tendón de Aquiles.

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8. Jengibre

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Necesitará

• 2 pulgadas de jengibre
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue 2 pulgadas de jengibre a una taza de agua.
2. Ponlo a hervir en una cacerola.
3. Cocine a fuego lento durante 5 minutos y cuele.
4. Deja que el té de jengibre se enfríe un poco antes de beberlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puedes beber té de jengibre dos veces al día.

Por qué esto funciona

El jengibre posee propiedades analgésicas y antiinflamatorias (9). Esto lo convierte en un gran remedio para tratar la tendinitis de Aquiles.

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9. Caldo de huesos

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Necesitará

8 onzas de caldo de huesos recién preparado

Lo que tienes que hacer

Consuma 8 onzas, es decir, aproximadamente un vaso de caldo de huesos recién preparado.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba caldo de huesos una vez al día para acelerar su curación.

Por qué esto funciona

El caldo de huesos contiene condroitina y glucosamina que pueden ayudar a que su tendón sane rápidamente (10).

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10. Omega-3

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Necesitará

250-500 mg de omega-3

Lo que tienes que hacer

Consume 250-500 mg de omega-3 al día.

Puede aumentar la ingesta de este nutriente consumiendo alimentos como pescado graso, linaza, nueces y semillas de chía o tomando suplementos adicionales. Consulte a un médico antes de tomar suplementos adicionales de omega-3.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Incorpora omega-3 en tu dieta diaria.

Por qué esto funciona

Los ácidos grasos omega-3 ofrecen múltiples beneficios cuando se trata de su salud. Sus efectos antiinflamatorios ayudan a combatir la inflamación y la hinchazón y ayudan a una recuperación más rápida (11).

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Consejos de prevención

• Intenta reducir las carreras cuesta arriba.
• Use zapatos que apoyen sus pies y le queden bien.
• Tómese un descanso del ejercicio si le causa más tensión o dolor en la pantorrilla o el talón.
• Practica ejercicios y posturas de yoga que requieran que estires el tendón de Aquiles.
• Siga una dieta rica en alimentos antiinflamatorios como verduras de hoja verde, tomates, bayas, nueces y pescados como el salmón y la caballa para aliviar los síntomas del dolor.

Por lo general, la tendinitis de Aquiles no es motivo de preocupación. Las lesiones menores pueden incluso curarse solas sin necesidad de ningún tratamiento adicional. Sin embargo, si la pantorrilla o el tobillo le han dolido constantemente durante más de unas pocas semanas, visite a un médico de inmediato para descartar otras causas.

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Espero que los remedios y los consejos de esta publicación te ayuden a recuperarte más rápido de la tendinitis de Aquiles. ¿Conoce algún otro remedio que pueda ayudar? Déjanos saber en la caja de comentarios de abajo.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuándo consultar a un médico por tendinitis de Aquiles?

Si el dolor alrededor del tendón de Aquiles no desaparece incluso después de unos días, o si tiende a empeorar, consulte a su médico de inmediato.

¿Cuánto tiempo tarda en sanar un tendón de Aquiles distendido?

El tendón de Aquiles puede tardar entre 4 y 6 semanas en curarse por completo.

¿Cuándo es necesaria la cirugía para la tendinitis de Aquiles?

Si no se trata la tendinitis de Aquiles, puede volverse crónica. La tendinitis de Aquiles crónica puede dificultar incluso tareas sencillas como caminar y, a menudo, debe repararse quirúrgicamente.

¿Qué tipo de zapatos es mejor usar si tiene una lesión en el tendón de Aquiles?

Quienes padecen tendinitis de Aquiles deben usar zapatos que les queden bien y sean cómodos para caminar. Los zapatos con tacones reforzados y acolchados son buenos para tratar la tendinitis de Aquiles.

¿Cuál es el tiempo de curación del desgarro del tendón de Aquiles?

Un desgarro del tendón de Aquiles suele curarse en 6 semanas. Pero los pacientes pueden tardar hasta 6 meses en reanudar su actividad completa.

Referencias

1. “Mecanismos y eficacia de las terapias de calor y frío para lesiones musculoesqueléticas” Postgrado en Medicina, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
2. "Efecto del ácido ricinoleico en modelos experimentales agudos y subcrónicos de inflamación" Mediators of Inflammation, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. "La deficiencia de vitamina D promueve la hipersensibilidad del músculo esquelético y la hiperinnervación sensorial" Journal of Neuroscience, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. “La suplementación con altas dosis de vitamina C acelera la curación del tendón de Aquiles en ratas sanas” Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
5. "La curcumina mejora la curación de los tendones en ratas: una evaluación histológica, bioquímica y funcional". PubMed
6. "Tendinopatía de Aquiles: conceptos actuales sobre la ciencia básica y los tratamientos clínicos" Biomed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. “Comparación del efecto de la aplicación tópica de romero y mentol para el dolor musculoesquelético en pacientes en hemodiálisis” Revista iraní de investigación en enfermería y partería, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. "El incienso y la mirra suprimen la inflamación mediante la regulación del perfil metabólico y la vía de señalización de MAPK" Scientific Reports, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
9. "El jengibre (Zingiber officinale) como ayuda analgésica y ergogénica en el deporte: una revisión sistémica" Journal of Strength and Conditioning Research, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
10. "¿El caldo de huesos tiene beneficios para la salud?" Northwell Health.
11. "Los ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado) como antiinflamatorio: una alternativa a los antiinflamatorios no esteroides para el dolor discogénico". Neurología quirúrgica, PubMed.