Tabla de contenido

• ¿Qué es el codo de tenista?
• Signos y síntomas del codo de tenista
• ¿Qué causa el codo de tenista?
• Remedios caseros para tratar el codo de tenista
• Consejos de prevención

¿Qué es el codo de tenista?

El codo de tenista se conoce médicamente como epicondilitis lateral. Esta afección generalmente ocurre cuando los tendones del codo están sobrecargados por movimientos repetitivos de la muñeca y el brazo.

El dolor que acompaña al codo de tenista generalmente ocurre en los tendones del antebrazo, que están adheridos a la protuberancia ósea fuera del codo. Este dolor también puede extenderse a su antebrazo y muñeca.

Otros síntomas del codo de tenista se enumeran a continuación.

Signos y síntomas del codo de tenista

• Dificultad para dar la mano o agarrar un objeto.
• Dolor en la parte externa del codo.
• Este dolor puede convertirse en dolor crónico si no se trata.

La principal causa del codo de tenista es una lesión provocada por el uso excesivo de los músculos y tendones del codo. También hay algunos otros factores y profesiones que pueden aumentar su riesgo de desarrollar codo de tenista, algunos de los cuales se analizan a continuación.

¿Qué causa el codo de tenista?

Algunos de los movimientos del brazo más comunes que se sabe que causan el codo de tenista son:

• Uso de herramientas de plomería
• Tornillos de conducción
• Pintura
• Cortar ingredientes, especialmente carne
• Uso repetido del mouse de la computadora

También existen algunos factores de riesgo que aumentan sus posibilidades de desarrollar codo de tenista. Incluyen:

• Edad: las personas entre 30 y 50 años tienen un mayor riesgo de desarrollar codo de tenista.

• Ocupación: Aquellos que tienen trabajos que requieren movimientos repetitivos de brazos y muñecas, por ejemplo, plomeros, pintores, carpinteros, cocineros, etc., tienen un mayor riesgo de desarrollar esta condición.

• Ciertos deportes: participar en demasiados deportes de raqueta también puede producir codo de tenista.

Remedios caseros para tratar el codo de tenista

1. Aceites esenciales
2. Cúrcuma
3. Aceite de castor
4. Paquete de calor o hielo
5. Masaje de tejido profundo
6. Jugo de aloe vera
7. Jugo de cereza agria
8. Vitaminas
9. Fenogreco
10. Patata
11. Jengibre
12. Semillas de apio
13. Piña

Cómo tratar el codo de tenista naturalmente

1. Aceites esenciales

a. Aceite de limoncillo

Necesitará

• 12 gotas de aceite de limoncillo
• 30 mL de cualquier aceite portador

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle 12 gotas de aceite de limoncillo con 30 ml de cualquier aceite portador.
2. Aplique esto sobre su antebrazo y otras áreas doloridas.
3. Déjelo actuar de 30 a 60 minutos.
4. Lávelo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de hierba de limón es ampliamente conocido por sus potentes propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a tratar el dolor y la inflamación asociados con el codo de tenista (1).

segundo. Aceite de lavanda

Necesitará

• 12 gotas de aceite de lavanda
• 30 mL de cualquier aceite portador

Lo que tienes que hacer

1. Agregue 12 gotas de aceite de lavanda a 30 ml de cualquier aceite portador y mezcle bien.
2. Aplicar esta mezcla en la zona afectada.
3. Déjelo actuar durante al menos 40 a 60 minutos y luego lávelo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Por qué esto funciona

El aceite de lavanda es un aceite esencial multipropósito que se usa ampliamente para curar diversas dolencias. Sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas lo convierten en el remedio perfecto para tratar el codo de tenista (2).

2. Cúrcuma

Necesitará

• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1 vaso de leche caliente
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de cúrcuma en polvo a un vaso de leche caliente y revuelva bien.
2. Cuando la leche se enfríe un poco, agréguele un poco de miel.
3. Consume esta mezcla mientras esté tibia.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes consumir leche de cúrcuma 1 o 2 veces al día.

Por qué esto funciona

La cúrcuma puede hacer maravillas en el tratamiento del codo de tenista debido a la presencia de un ingrediente mágico llamado curcumina. La curcumina no solo acelera la curación, sino que también reduce el dolor y la inflamación en gran medida (3), (4).

3. Aceite de ricino

Necesitará

• 1 cucharada de aceite de ricino
• Una bolsa de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Aplique una cucharada de aceite de ricino en el codo.
2. Coloque una bolsa de agua caliente encima y déjela actuar de 15 a 20 minutos.
3. Repite un par de veces.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Siga este procedimiento una vez al día durante algunas semanas.

Por qué esto funciona

El aceite de ricino contiene un compuesto llamado ácido ricinoleico, que tiene propiedades antiinflamatorias (5). Estas propiedades, en combinación con el calor, reducen el dolor y la inflamación.

4. Paquete de hielo o calor

Necesitará

Hielo o paquete de calor

Lo que tienes que hacer

1. Aplique una compresa de hielo en el área afectada.
2. Continúe haciendo esto durante 15 minutos cada dos horas.
3. Haga esto durante los primeros días, después de lo cual puede aplicar un paquete de calor en el área afectada.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto varias veces al día .

Por qué esto funciona

Una bolsa de hielo puede hacer maravillas en el tratamiento del codo de tenista. No solo proporciona un alivio inmediato del dolor, sino que también ayuda a reducir la hinchazón en el área afectada (6). El paquete de calor ayuda a reducir la inflamación (7).

5. Masaje de tejido profundo

El masaje de tejido profundo es cada vez más popular gracias a su amplia gama de beneficios. Se usa comúnmente para tratar dolores crónicos y puede ayudarlo a lidiar con la rigidez del cuello, el dolor lumbar, los hombros doloridos y el codo de tenista. Esta terapia de masaje utiliza movimientos firmes y lentos para llegar a las capas más profundas de los músculos y la fascia y puede ayudar a aliviar la inflamación, el dolor y la circulación interrumpida (8).

6. Jugo de aloe vera

Necesitará

1 taza de jugo de aloe vera

Lo que tienes que hacer

Consume una taza de jugo de aloe todos los días.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Comience con dos tazas de aloe vera por día y, una vez que note una mejora en su condición, reduzca la ingesta a una taza por día.

Por qué esto funciona

El jugo de aloe vera es uno de los mejores remedios para tratar el codo de tenista desde dentro. Posee excelentes propiedades curativas y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón (9).

7. Jugo de cereza ácida

Necesitará

1 taza de jugo de cereza agria sin azúcar

Lo que tienes que hacer

Consume una taza de jugo de cereza ácida.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El jugo de cereza ácida reduce el dolor y la inflamación muscular, aumenta la fuerza, alivia el dolor y acelera la recuperación (10).

8. Vitaminas

Incluir ciertas vitaminas en su dieta también puede acelerar su recuperación. Las vitaminas A y C son especialmente útiles para tratar el codo de tenista. Mientras que la vitamina A aumenta la producción de colágeno, que ayuda a reparar los tejidos desgarrados, la vitamina C también promueve la reparación y el crecimiento celular (11), (12), (13).

Algunos alimentos ricos en estas vitaminas incluyen kiwis, tomates, pimientos morrones, verduras de hoja, zanahorias y productos lácteos. También puede tomar suplementos adicionales de estas vitaminas, pero solo después de consultar a su médico.

9. Semillas de fenogreco

Necesitará

• 2 cucharadas de semillas de fenogreco
• Leche (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Remoje dos cucharadas de semillas de fenogreco durante la noche.
2. A la mañana siguiente, muele el fenogreco empapado con suficiente leche para formar una pasta espesa.
3. Aplica esta pasta de manera uniforme en el área afectada.
4. Déjelo actuar de 1 a 2 horas antes de lavarlo con agua tibia.
5. También puede mezclar una cucharadita de fenogreco en polvo en un vaso de agua tibia y consumirlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Por qué esto funciona

El fenogreco tiene poderosas actividades antiinflamatorias que ayudan a tratar el codo de tenista, así como la inflamación que lo acompaña (14).

10. Patata

Necesitará

• 1-2 patatas hervidas
• Un paño limpio

Lo que tienes que hacer

1. Hervir dos patatas y triturarlas inmediatamente.
2. Coloque el puré de papas en un paño limpio y átelo.
3. Envuelva esta toallita sobre el área afectada.
4. Déjelo actuar durante 30 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

La papa es otro ingrediente que se usa para tratar el codo de tenista debido a sus fuertes propiedades antiinflamatorias (15). Alivia la inflamación y el dolor asociados con la afección.

11. Jengibre

Necesitará

• 1-2 pulgadas de jengibre rallado
• 1 taza de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una pulgada o dos de jengibre rallado a una taza de agua.
2. Llevar a ebullición en una cacerola y cocinar a fuego lento durante 5 minutos.
3. Colar y agregar un poco de miel.
4. Consume el té de jengibre mientras esté caliente.
5. También puede empapar un paño en té de jengibre y aplicarlo en el área afectada.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Consume té de jengibre tres veces al día.

Por qué esto funciona

Dadas las poderosas propiedades analgésicas y antiinflamatorias del jengibre, no es de extrañar que se use para tratar una variedad de dolencias, especialmente las relacionadas con los deportes, incluidos los codos de tenista (16), (17).

12. Semillas de apio

Necesitará

• 1 cucharadita de semillas de apio
• 1 vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Extrae el jugo de una cucharadita de semillas de apio.
2. Agregue 10 gotas de este extracto a un vaso de agua tibia y mezcle bien.
3. Consume esta mezcla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esta mezcla de 2 a 3 veces al día, preferiblemente antes de cada comida.

Por qué esto funciona

El extracto de apio posee propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a lidiar con el dolor, la inflamación y la hinchazón asociados con el codo de tenista (18).

13. Piña

Necesitará

1 tazón de piñas recién cortadas

Lo que tienes que hacer

1. Consume un tazón de piñas recién cortadas.
2. Alternativamente, también puede licuar las piñas cortadas y consumir el jugo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

Como ya hemos comentado, la vitamina C mejora la producción de colágeno y ayuda a acelerar su recuperación. La piña no solo es una rica fuente de vitamina C, sino que también contiene una enzima llamada bromelina, que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, las cuales son excelentes para curar el codo de tenista (19), (20), (21).

Estos remedios le darán los resultados deseados y le ayudarán a deshacerse del codo de tenista con éxito. Sin embargo, esta condición puede reaparecer si no realiza cambios en su estilo de vida. Aquí hay algunos consejos.

Consejos de prevención

• Evite forzar los codos.
• Encuentre la actividad que está causando el codo de tenista y busque una alternativa.
• Reciba entrenamiento de profesionales antes de practicar deportes como tenis o squash.
• Calienta siempre antes de cualquier ejercicio intenso.
• Haga ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos del antebrazo, como estiramientos y flexiones con mancuernas.
• Obtenga un tratamiento de acupuntura de un profesional.
• Use una banda para el codo de tenista o un aparato ortopédico.
• Realice ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del antebrazo para acelerar la recuperación.

La mayoría de las condiciones médicas requieren un tratamiento inmediato para evitar que tomen un giro complicado. Por lo tanto, es mejor tratar esta afección lo antes posible para evitar complicaciones que incluso pueden conducir a una intervención quirúrgica.

Espero que este artículo le resulte útil para tratar el codo de tenista. Para más consultas y comentarios, utilice el cuadro de comentarios a continuación.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Por qué no sana mi codo de tenista?

El codo de tenista puede tardar desde semanas hasta meses en sanar por completo. Esto se debe a que los tendones lesionados tardan bastante en sanar. Sin embargo, puede acelerar su recuperación siguiendo los remedios enumerados en este artículo.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del codo de tenista?

Para ciertas personas, podría curarse tan pronto como en una semana. Sin embargo, en algunos otros, puede llevar algunos meses o años sanar por completo.

¿Cuál es el mejor soporte para el codo de tenista?

Si está buscando apoyo para los tendones del codo lesionados hasta que sanen por completo, lo mejor es invertir en una abrazadera o correa terapéutica para el codo.

¿Cómo evitar el desarrollo del codo de tenista mientras se juega al tenis?

Puede evitar el desarrollo del codo de tenista mientras juega al tenis aplicando menos presión en las muñecas y los codos. En cambio, puede distribuir la carga a los músculos de los hombros y la parte superior de los brazos.

¿La natación es buena para el codo de tenista?

No. La natación es una de las actividades que se sabe que desencadena esta afección. Por lo tanto, debe evitarlo hasta que se recupere por completo.