Retención de agua: síntomas, causas y remedios + consejos dietéticos

¿Ha aumentado de peso recientemente? Presiona un poco tu piel. ¿Ves una sangría? Si es así, lo más probable es que ese peso extra sea agua. Independientemente de lo que provocó la retención de agua en su cuerpo, debe deshacerse de ella lo antes posible.

¿Por qué, puedes preguntar? Porque la retención de agua puede provocar un aumento de peso no deseado y también provocar otras complicaciones de salud si no se trata durante demasiado tiempo. Estas son razones suficientes para que comience a buscar opciones de tratamiento. No tiene que buscar en ningún otro lado, ya que este artículo enumera algunos de los mejores remedios caseros y consejos de dieta y prevención que pueden ayudar a curar la retención de agua fácilmente. Siga leyendo para saber más.

Tabla de contenido

• ¿Qué es la retención de agua?
• Signos y síntomas de retención de agua
• Causas y factores de riesgo de la retención de agua
• Remedios naturales para reducir la retención de agua
• La mejor dieta para la retención de agua
• Consejos de prevención

¿Qué es la retención de agua?

La retención de agua es un problema de salud que se produce debido a un desequilibrio en los niveles de hidratación. Esto puede hacer que su cuerpo se aferre al agua remanente, haciéndolo sentir más pesado y menos activo de lo habitual. Esto puede ocurrir a diario y puede caracterizarse por los síntomas que se enumeran a continuación.

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Signos y síntomas de retención de agua

Los signos de retención de agua pueden incluir:

• Distensión abdominal
• Hinchazón de piernas, pies y tobillos.
• Hinchazón en su abdomen, cara y caderas
• Rigidez en las articulaciones
• Fluctuaciones en su peso
• Dedos con sangría: similar a cómo se ven después de una ducha larga

La retención de agua puede resultar de una variedad de factores y condiciones subyacentes que alteran el funcionamiento normal de su cuerpo. Aquí hay un breve vistazo a sus causas y factores de riesgo.

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Causas y factores de riesgo de la retención de agua

Algunas de las causas más comunes de retención de agua son:

• Viajar en avión: sentarse durante demasiado tiempo y los cambios en la presión de la cabina pueden hacer que su cuerpo retenga agua.
• Desequilibrios hormonales
• Menstruación (períodos)
• Un aumento en la ingesta de sodio (sal)
• Un corazón débil que no bombea sangre correctamente.
• Condiciones médicas como trombosis venosa profunda
• El embarazo

Los factores que pueden contribuir a aumentar su riesgo de desarrollar retención de agua incluyen:

• De pie o sentado durante un período prolongado
• Medicamentos como analgésicos, antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, etc.
• Tratamientos médicos como quimioterapia
• Genética: antecedentes familiares de la afección
• Bebiendo alcohol
• De fumar

Sus genes, estilo de vida y ciertas afecciones médicas subyacentes pueden contribuir al desarrollo de esta afección. Por lo tanto, si ha ganado algunos kilos no deseados debido a este problema médico, es hora de que tome algunas medidas para detenerlo. Aquí hay algunos remedios caseros naturales y efectivos que lo ayudarán a combatir la retención de agua.

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Cómo deshacerse de la retención de agua de forma natural

1. Vinagre de sidra de manzana
2. Ajo
3. Vitaminas
4. Jengibre
5. Raíz de diente de león
6. Aceites esenciales
7. Sal de Epsom
8. Té verde
9. Agua Jeera (comino)
10. Harina de avena
11. Yogur griego
12. Semillas de hinojo
13. Semillas de fenogreco

Remedios naturales para reducir la retención de agua

1. Vinagre de sidra de manzana

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Necesitará

• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 1 vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua.
2. Mezclar bien y beber la solución.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esta mezcla de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El vinagre de sidra de manzana es una rica fuente de potasio. Consumirlo a diario aumenta los niveles de potasio en su cuerpo y elimina el exceso de sodio, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua en su cuerpo (1).

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2. Ajo

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Necesitará

1-2 dientes de ajo

Lo que tienes que hacer

1. Mastica uno o dos dientes de ajo todas las mañanas.
2. También puede agregar ajo a sus platos favoritos de forma regular.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto una vez al día para obtener los mejores efectos.

Por qué esto funciona

El ajo es un diurético poderoso y ayuda a eliminar el exceso de líquidos en su cuerpo (2). Con un consumo regular, notará una diferencia en su condición en solo unos días.

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3. Vitaminas

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Aumentar la ingesta de vitaminas específicas también puede ayudar a eliminar la retención de agua. Las vitaminas C y B6 son conocidas por sus efectos diuréticos (3), (4).

Aumente la ingesta de alimentos que contengan estas vitaminas, como frutas cítricas, vegetales de hojas verdes, brócoli, espinacas, tomate, pescado, aves, huevos y habas de soja. También puede optar por suplementos de estas vitaminas, pero solo después de consultar a su médico.

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4. Jengibre

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Necesitará

• 1 cucharadita de jengibre rallado
• 1 taza de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de jengibre rallado a una taza de agua.
2. Ponlo a hervir en una cacerola.
3. Cocine a fuego lento durante 5 minutos y cuele.
4. Deje que el té de jengibre se enfríe durante un tiempo antes de agregarle un poco de miel.
5. Disfruta tu té.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba té de jengibre al menos dos veces al día.

Por qué esto funciona

El jengibre aumenta su metabolismo, lo protege de infecciones y también es un diurético suave (5). Estas razones son suficientes para que comiences a agregar jengibre a tu dieta diaria. No solo evitará la retención de agua, sino que también ayudará a perder peso en general.

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5. Raíz de diente de león

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Necesitará

• 1 cucharadita de raíz de diente de león seca
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de raíz de diente de león a una taza de agua.
2. Déjelo hervir y cocine a fuego lento durante un minuto.
3. Apague el fuego y deje reposar el té durante 2 a 3 horas.
4. Cuela y agrega un poco de agua al té si es demasiado fuerte para tu gusto.
5. Bebe la infusión de raíz de diente de león.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes beber este té de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

La raíz de diente de león es otro diurético natural que puede ayudar a eliminar el exceso de agua de su cuerpo (6).

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6. Aceites esenciales

a. Aceite de lavanda

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Necesitará

• 10-20 gotas de aceite de lavanda
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue de 10 a 20 gotas de agua a una tina llena de agua.
2. Sumérjase en el baño aromático durante 15 a 20 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día o en días alternos.

Por qué esto funciona

El aceite esencial extraído de la lavanda puede ayudarlo a eliminar la retención de agua y también a reducir la hinchazón debido a sus propiedades antiinflamatorias y diuréticas (7), (8).

segundo. Aceite de manzanilla romana

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Necesitará

• 10-20 gotas de aceite de manzanilla romana
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue de 10 a 20 gotas de aceite de manzanilla romana al agua de su baño.
2. Remojar en el agua durante 20 a 30 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto una vez al día o en días alternos.

Por qué esto funciona

La manzanilla romana es popular por sus propiedades antiinflamatorias y diuréticas (9). Ayuda a tratar la retención de agua y otros síntomas asociados con ella, como hinchazón e hinchazón.

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7. Sal de Epsom

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Necesitará

• 1 taza de sal de Epsom
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una taza de sal de Epsom al agua de su baño.
2. Sumérjase en el baño durante 20 a 30 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe tomar un baño de sal de Epsom de 3 a 4 veces por semana.

Por qué esto funciona

La sal de Epsom se compone principalmente de magnesio. Cuando se sumerge en el baño de Epsom, pequeñas cantidades de magnesio ingresan a su cuerpo. Un aumento en los niveles de magnesio en el cuerpo ayuda a resolver la retención de agua (10).

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8. Té verde

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Necesitará

• 1 cucharadita de té verde
• 1 taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de té verde a una taza de agua hirviendo.
2. Deje reposar durante 5 a 7 minutos y cuele.
3. Consume el té verde.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba té verde dos veces al día para obtener beneficios óptimos.

Por qué esto funciona

El té verde posee excelentes propiedades diuréticas debido a la presencia de pequeñas cantidades de cafeína en él (11). El té verde también es antiinflamatorio y puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón dentro de su cuerpo.

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9. Agua Jeera (comino)

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Necesitará

• 1 cucharadita de semillas de comino
• 1 vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de semillas de comino a un vaso de agua tibia.
2. Deje reposar durante la noche.
3. Colar el té a la mañana siguiente y consumirlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto todos los días.

Por qué esto funciona

Las semillas de comino ayudan a la digestión, promueven la pérdida de peso y reducen la retención de agua debido a sus actividades diuréticas (12).

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10. Avena

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Necesitará

1 tazón de avena cocida

Lo que tienes que hacer

Consuma un tazón de avena cocida a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Toma avena al menos una vez al día.

Por qué esto funciona

La avena es una gran fuente de nutrientes como la vitamina B6 y el potasio (13). Si bien la vitamina B6 es un diurético, el potasio reduce los niveles de sodio en el cuerpo y previene la retención de agua (14).

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11. Yogur griego

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Necesitará

1 tazón pequeño de yogur griego natural

Lo que tienes que hacer

Consuma un tazón pequeño de yogur griego natural.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto al menos una vez al día.

Por qué esto funciona

El yogur griego es uno de los mejores remedios para curar la retención de agua. La retención de agua también ocurre debido a la deficiencia de proteínas, y el yogur griego ayuda a resolver ese problema (15), (16).

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12. Semillas de hinojo

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Necesitará

• 1 cucharadita de semillas de hinojo
• 1 taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de semillas de hinojo a una taza de agua.
2. Deje reposar durante 7 a 10 minutos.
3. Colar y consumir.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba té de hinojo de 2 a 3 veces al día.

Por qué esto funciona

Las semillas de hinojo son un remedio tradicional que se usa para curar la retención de agua. Ayudan a eliminar el exceso de agua en su cuerpo, ya que tienen un alto contenido de potasio y propiedades diuréticas (17), (18).

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13. Semillas de fenogreco

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Necesitará

• 1 cucharadita de semillas de fenogreco
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de semillas de fenogreco a un vaso de agua potable.
2. Remoje las semillas durante la noche y beba el agua a la mañana siguiente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Por qué esto funciona

Las semillas de fenogreco son ricas en magnesio. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio como el fenogreco ayuda a prevenir la retención de líquidos en el cuerpo. También ayuda a reducir la hinchazón y la hinchazón (19).

En algunos casos, su dieta podría hacer que el agua se acumule en su cuerpo. De ahí que sea importante conocer los alimentos que desencadenan esta condición para que puedas eliminarlos de tu dieta. Además, ciertos alimentos pueden ayudar a controlar sus síntomas. Veamos ahora estos alimentos.

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La mejor dieta para la retención de agua

Qué comer

Debes consumir más alimentos diuréticos como:

• Pepinos
• Arándanos
• Sandías
• Apio
• Jengibre
• Zanahorias
• Limón
• Canela

También necesita eliminar algunos alimentos de su dieta para evitar una mayor retención de agua. Son los siguientes.

Que evitar

• Alimentos ricos en sodio
• arroz blanco
• Pasta blanca
• Pasteles
• soda
• Aperitivos
• Cereales
• Comida chatarra
• Alcohol
• Bebidas con cafeína

Una vez que siga estos consejos de dieta, comenzará a ver cambios positivos en su condición. Sin embargo, esta debería ser una inversión a largo plazo y no debería dejar de seguirla a mitad de camino.

Veamos ahora algunos consejos de prevención que implican realizar algunos cambios básicos en el estilo de vida para combatir la retención de agua.

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Consejos de prevención

• Use medias de compresión para evitar la acumulación de líquido en las piernas.
• Mantenga las piernas elevadas para mover el agua de sus extremidades inferiores.
• Limite su consumo de alcohol.
• Dejar de fumar.
• Vigile de cerca su dieta y observe qué alimentos desencadenan la retención de agua.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Practique posturas de yoga que ayuden a eliminar el exceso de agua de su cuerpo, como la postura de la montaña, la postura del guerrero, Halasana y Surya Namaskar.

La retención de agua puede hacer que se sienta pesado y débil. También puede provocar hinchazón de la pierna, lo que puede conducir a otras complicaciones, como trombosis venosa profunda. Por lo tanto, antes de que comience a causar otras complicaciones de salud, es mejor deshacerse del exceso de agua utilizando los procedimientos y consejos naturales que se describen en esta publicación.

Espero que este artículo le haya ayudado a usted oa sus seres queridos a aliviar los síntomas de la retención de agua. ¿Alguna pregunta mas? Pregúntenos en la sección de comentarios a continuación.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cómo se puede perder el peso del agua?

El peso del agua es el resultado de la retención de agua en su cuerpo. El exceso de agua se puede eliminar fácilmente con los remedios y los consejos de dieta y prevención que se proporcionan en este artículo.

¿Qué es un diurético natural para la retención de agua?

Hay varios diuréticos naturales que pueden ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de agua. Incluyen sandías, pepinos, jengibre, té verde, limones, apio y diente de león.

¿Qué no comer cuando tienes edema?

Si padece un edema que puede haber surgido como resultado de la retención de agua en su cuerpo, debe seguir una dieta estricta para combatir su condición. Evite el chocolate, los lácteos, los mariscos secos, los encurtidos, las aceitunas, la harina blanca y el azúcar para acelerar su curación.

¿El agua de limón ayuda a reducir la retención de agua?

El agua de limón se compone principalmente de agua. Ayuda a mantener sus niveles de hidratación, lo que, a su vez, puede reducir la retención de agua y ayudar a perder peso.

¿Puede el azúcar causarle hinchazón?

Los niveles altos de azúcar en el cuerpo están estrechamente relacionados con el edema y la hinchazón en diferentes partes del cuerpo. Aunque el consumo de azúcar por sí solo no puede desencadenar la retención de agua, puede causar una secreción excesiva de insulina, que exhibe efectos de retención de sodio. Esto puede provocar retención de agua en el cuerpo.

¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la retención de agua?

La retención de agua causada por el sodio y los carbohidratos generalmente demora entre 1 y 3 días en desaparecer. Pero si la retención es el resultado de un esfuerzo excesivo de los músculos, puede llevar más tiempo, casi tanto como el músculo tarda en terminar de curarse.

Referencias

1. "Efectos diuréticos, natriuréticos e hipotensores producidos por Allium sativum (ajo) en perros anestesiados" Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
2. "Influencia de la diuresis de agua y sodio y la furosemida en la excreción urinaria de vitamina B (6), ácido oxálico y vitamina C en la insuficiencia renal crónica" Metabolismo de minerales y electrolitos, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. "La acción diurética de la vitamina C" The Biochemical Journal, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. “El efecto diurético en seres humanos de un extracto de Taraxacum officinale folium en un solo día” Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
5. “El efecto diurético en seres humanos de un extracto de Taraxacum officinale folium en un solo día” Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. “” Reproducción, nutrición, desarrollo, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. "Efectos antioxidantes, analgésicos y antiinflamatorios del aceite esencial de lavanda" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. “Evaluación de la actividad antiinflamatoria del aceite esencial de Citrus latifolia Tanaka y limoneno en modelos experimentales de ratón” Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
9. "La suplementación con magnesio alivia los síntomas premenstruales de retención de líquidos" The Journal of Women's Health, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
10. “Efectos del té verde en la promoción de la salud” Actas de la Academia de Japón. Serie B, Ciencias físicas y biológicas, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
11. "Extracto de comino para el control de síntomas en pacientes con síndrome del intestino irritable: serie de casos" Middle East Journal of Digestive Diseases, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
12. “El consumo de avena cocida se asocia con una mejor calidad de la dieta, una mejor ingesta de nutrientes y un menor riesgo de adiposidad central y obesidad en niños de 2 a 18 años: NHANES 2001–2010” Investigación de Alimentos y Nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
13. "Vitaminas con efectos diuréticos" Livestrong
14. "La proteína agregada a una bebida deportiva mejora la retención de líquidos" Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
15. "Los efectos del aumento de la merienda de yogur con proteínas en la dieta por la tarde sobre el control del apetito y la iniciación a la alimentación en mujeres sanas" Nutrition Journal, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
16. “Molino de Foeniculum vulgare: una revisión de su botánica, fitoquímica, farmacología, aplicación contemporánea y toxicología” BioMed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
17. "Efecto del extracto acuoso de Foeniculum vulgare (hinojo) en el riñón en ratas hembras experimentales con SOP" Avicenna Journal of Phytomedicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
18. "Efectos de la suplementación oral con magnesio sobre los marcadores inflamatorios en mujeres de mediana edad con sobrepeso" Journal of Research in Medical Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.