10 mejores ejercicios caseros para deshacerse de los brazos flácidos

Los brazos flácidos se ven tan mal como una barriga temblorosa. Te hacen ver más vieja, no en forma y, además, ¡la ropa sin mangas está fuera de discusión! De hecho, los brazos flácidos pueden arruinar todo tu look incluso si tienes una figura perfecta. Esto puede afectar su confianza y crear una imagen corporal negativa.

Todo dicho y hecho, ¿cómo nos deshacemos de los brazos flácidos? Y lo que es más importante, ¿qué los causa? ¡Lea para averiguarlo!

¿Qué causa los brazos flácidos?

Los brazos flácidos se deben a dos razones principales. Uno, nuestra piel tiende a perder su elasticidad a medida que envejecemos y dos, debido al exceso de acumulación de grasa. El desequilibrio hormonal también puede causar brazos flácidos. Entonces, si usted es alguien que busca lucir perfecto con brazos tonificados, debe deshacerse de esos antiestéticos brazos flácidos. Y la mejor manera de lograrlo es trabajando en sus bíceps y tríceps. En este artículo, hemos enumerado los 10 mejores ejercicios para los brazos que lo ayudarán a deshacerse de la grasa adicional del brazo y desarrollar músculo magro. Así que, señoras, no perdamos más tiempo preocupándonos, ¡resolvámoslo!

Ejercicios para brazos flácidos

1. Fondos de tríceps

Imagen: Shutterstock

Pasos

1. Asuma la posición inicial colocando los brazos detrás de la espalda, agarrándose a un banco o al estante.
2. Desde la posición inicial, baje lentamente. Mantenga el cuerpo erguido y los codos pegados a los costados.
3. Concéntrate en bajar tu cuerpo solo con los tríceps. Asegúrese de que sus codos estén en un ángulo de 90 grados.
4. Después de esto, empuja tu cuerpo hacia atrás usando solo tus tríceps. Repetir.

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2. Flexiones

Imagen: Shutterstock

Las flexiones son principalmente ejercicios para el pecho, pero también trabajan el tríceps como músculo secundario. Son una de las medidas de fuerza más comunes.

Pasos

1. Coloque sus manos con las palmas hacia abajo en el piso, separadas al ancho de los hombros, con una ligera flexión en los brazos. Mantenga sus pies juntos. Apoye su peso en las manos y los pies.
2. Baja hasta que tu pecho casi toque el suelo. Inhala mientras haces esto.
3. Exhala y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la primera posición.
4. Manténgase firme en la parte superior y repita.

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3. Sobornos de tríceps

Imagen: Shutterstock

Los contragolpes de tríceps requieren dos mancuernas ligeras. Si no tienes ninguno en casa, puedes usar botellas de agua de un litro.

Pasos

1. Sostenga una mancuerna en cada mano.
2. Mientras está de pie, doble ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta, e inclínese ligeramente hacia adelante. Tu cuerpo debe estar casi paralelo al suelo. Mantenga la cabeza erguida y los brazos cerca de los costados de manera que haya un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
3. Mantenga los hombros pegados a los lados mientras extiende los brazos hacia atrás. Concéntrese en la contracción de los tríceps únicamente.
4. Mantenga durante dos segundos y baje los brazos a la posición inicial. Evite mover los brazos.
5. Repetir.

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4. Extensiones de tríceps

Imagen: Shutterstock

La extensión de tríceps es un ejercicio asombroso para los tríceps y ayuda a fortalecer y tonificar los tríceps.

Pasos

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sostenga una mancuerna con ambas manos, con los pulgares envueltos alrededor para un mejor agarre. La mancuerna debe colocarse detrás de la cabeza y las palmas de las manos deben mirar hacia el techo.
3. La parte superior de sus brazos debe estar cerca de su cabeza. Los codos deben estar cerca de sus ojos y perpendiculares al piso.
4. Baje la parte superior de los brazos hasta que el peso toque la parte superior de la espalda. No muevas los codos. Mantenlos cerrados cerca de tus oídos.
5. Use sus tríceps para levantar la mancuerna con los brazos completamente extendidos sobre su cabeza. Exhala mientras haces esto.

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5. Fila inclinada

Imagen: Shutterstock

Para realizar una fila inclinada, necesitará una barra. También se puede utilizar un juego de mancuernas como alternativa.

Pasos

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y agarre una barra con las palmas hacia abajo.
2. Inclínese hacia adelante y doble ligeramente las rodillas. Mantén tu espalda recta. Tu torso debe estar paralelo al piso y tu cabeza apuntando hacia arriba.
3. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Exhale y tire de la barra hacia su pecho, justo debajo de las costillas. Exhala mientras haces esto.
4. En esta posición, aprieta los músculos de la espalda y sostén.
5. Baje la barra hasta la posición inicial, justo alrededor de las rodillas. Repetir.

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6. Flexiones laterales con un brazo

La flexión de un brazo es un ejercicio útil para apuntar al tríceps y deshacerse de esos brazos flácidos.

Pasos

1. Acuéstese de costado con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Coloque su brazo izquierdo sobre su hombro derecho.
3. Empuja el torso hacia arriba con el brazo derecho en el suelo y la palma hacia arriba.
4. Cambia de lado y repite.

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7. El molino de viento

La rotación de la parte superior de los brazos y los hombros le da a sus brazos un entrenamiento completo y fortalece la parte superior de los brazos, los hombros y los músculos del cuello. Los bíceps y tríceps son los músculos secundarios a los que se dirige.

Pasos

1. Levanta los brazos frente a ti a la altura de los hombros, paralelos al suelo.
2. Ahora, levante los brazos hacia arriba y gírelos hacia atrás y hacia abajo y hacia adelante nuevamente en un movimiento de 360 ​​grados como las aspas de un molino de viento.
3. Repite este movimiento 20 veces hacia adelante y 20 veces hacia atrás.

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8. La ola de adiós

El movimiento de agitar los brazos le permite girarlos, desde las muñecas hasta los hombros. Esto significa que está estirando todos los músculos de su brazo y tonificando su brazo.

Pasos

1. Levante los brazos a la altura de los hombros a los lados.
2. Empiece a agitar las palmas de las manos como si estuviera diciendo adiós a alguien.
3. Mantenga la parte superior de los brazos quieta. Mueve solo tus palmas.
4. Acelere el proceso de modo que salude unas 100 veces por minuto. Haz tres series de 100 ondas cada una.

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9. La pose de oración

Cuando junta sus manos, sus tríceps están comprometidos. Cuando mueves las manos hacia arriba y hacia abajo, tus bíceps están comprometidos. De esta manera, estás ejercitando tus tríceps y bíceps juntos y tonificando la parte superior de los brazos con cada repetición.

Pasos

1. Junta tus manos en una pose de oración por encima de tu cabeza.
2. Lleva las palmas unidas hacia la parte delantera de tu pecho.
3. Vuelva a levantar las manos unidas.
4. Repita esto durante 30 repeticiones.

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10. Estiramientos de brazos

Cuando entrelazas tus manos, tus tríceps están comprometidos. Tirar de las manos hacia los lados opuestos crea un mayor estiramiento en el tríceps, tonificándolos así. Este ejercicio para brazos flácidos es ideal para aquellos que tienen grasa suelta colgando de sus tríceps.

Pasos

1. Levanta las manos por encima de la cabeza.
2. Sostenga su muñeca derecha con su mano izquierda y su muñeca izquierda con su mano derecha, entrelazando así sus manos.
3. Ahora, con la mano derecha, tire de la mano izquierda hacia la derecha de manera que el codo izquierdo quede detrás de la cabeza.
4. Libera la tensión y lleva los brazos hacia el centro sin soltar las muñecas.
5. Con la mano izquierda, tire de la mano derecha hacia la izquierda de modo que el codo derecho quede detrás de la cabeza.
6. Nuevamente, suelte el tirón y lleve las manos al centro. Repita esto durante al menos dos series de 20 repeticiones cada una.

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Estos 10 ejercicios son todo lo que necesita para tonificar sus brazos flácidos y sueltos. ¿Que estas esperando? ¡Empiece hoy!