5 vitaminas esenciales que te ayudarán a crecer

¡No solo culpes a tus genes por tu baja estatura!

Aparte de su estructura genética, la cantidad adecuada de nutrientes y vitaminas también es importante para decidir su altura. Para mantenerse erguido, debe asegurarse de que sus huesos estén sanos y fuertes. Necesita aprovechar al máximo sus períodos de crecimiento y proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para seguir creciendo. Esto puede garantizarse manteniendo una dieta adecuada, equilibrada con todo tipo de nutrientes, incluidas todas las vitaminas y minerales esenciales. Sí, no es solo una vitamina la que ayuda a tu cuerpo a crecer. En cambio, su cuerpo requiere diferentes vitaminas y minerales en diferentes cantidades para su correcto desarrollo. Las vitaminas que su cuerpo necesita son vitamina B1, B2, D, C y minerales como calcio y fósforo.

Varios estudios sugieren que comer alimentos ricos en una sola vitamina no hará que alcance su altura óptima. Por lo tanto, es importante consumir una dieta equilibrada para alcanzar su potencial de altura genética y más. Una comida equilibrada está destinada a nutrir su cuerpo con todas las vitaminas y minerales necesarios para dispararse verticalmente. A continuación se enumeran las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo y su relación con el crecimiento.

Vitaminas para crecer más alto

1. Vitamina D

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Esta es la vitamina más importante que contribuye a fortalecer y alargar los huesos. Cuando una persona no obtiene la dosis requerida de vitamina D, sus huesos y dientes se debilitan. Además de la luz solar, que es la principal fuente de vitamina D, también puede aumentar su ingesta al incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta, como leche, tomates, cítricos, patatas y coliflor. Esto sin duda le permitirá alcanzar la altura que está destinado a alcanzar genéticamente. La vitamina D también contribuye al crecimiento de la altura ayudando al cuerpo a absorber eficazmente el fósforo y el calcio que son importantes para el crecimiento de los huesos.

2. Vitamina B1

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Esta vitamina para crecer es útil para promover el crecimiento corporal. También ayuda a regularizar el proceso de digestión. La vitamina B1 contribuye a mantener un corazón y un sistema nervioso saludables, que proporcionan a sus órganos un suministro de sangre regular, lo que permite que el cuerpo crezca. Algunas fuentes comunes de vitamina B1 son el arroz, el maní, la carne de cerdo y la soja.

3. Vitamina B2 (riboflavina)

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La riboflavina también se conoce como vitamina B2. Es una vitamina crucial que ayuda a aumentar la altura. Promueve el crecimiento de huesos, piel, cabello y uñas. Los alimentos ricos en riboflavina incluyen huevos, pescado, leche y vegetales de hojas verdes.

4. Vitamina C (ácido ascórbico)

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Esta vitamina también se conoce como ácido ascórbico que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes y promover su crecimiento. Es un rico antioxidante y previene enfermedades, lo que aumenta las posibilidades de que el cuerpo crezca durante la juventud. Las fuentes ricas en esta vitamina son los tomates, las patatas, los cítricos y las bayas.

Las vitaminas mencionadas anteriormente para crecer más alto son imprescindibles para incluir; sin embargo, solo las vitaminas no asegurarán que crezca a su altura máxima. También es importante incluir minerales esenciales en su dieta, como calcio y fósforo, para alcanzar su potencial de altura genética.

5. Calcio

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El calcio es uno de los minerales más importantes que necesita el cuerpo para acelerar el crecimiento óseo. La ingesta regular de calcio puede aumentar la longevidad y la fuerza de sus huesos. Las principales fuentes de calcio son la leche y otros productos lácteos. También se puede obtener de otras fuentes alimenticias como la acelga, la espinaca, los productos de soja fortificados y las hojas de nabo. Junto con el calcio, el fósforo también ayuda a promover el crecimiento de los huesos.

Pautas según la edad para la ingesta de calcio:

• 1 a 3 años: 500 mg de calcio
• 4 a 8 años: 800 mg de calcio
• 9 a 18 años: 1300 mg de calcio
• 19 a 50 años y más: 1000 a 1200 mg de calcio

Algunas de las fuentes más ricas en fósforo incluyen pescado, maní, bebidas de cola y carne.

Recuerde que el solo hecho de comer sano no le hará crecer más alto. Es importante combinar una dieta equilibrada con un buen régimen de ejercicio para obtener los máximos beneficios de los alimentos que consume. Anime a sus hijos a practicar deportes como aeróbic, natación y ciclismo. Estos deportes ayudan a ejercitar todas las partes del cuerpo, aumentan el metabolismo del cuerpo y juntos contribuyen al aumento de altura.

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