18 remedios caseros para aliviar el estreñimiento durante el embarazo + causas y alimentos para comer

Cuando se vuelve un poco difícil eliminar ciertas sustancias de su cuerpo, podría significar que está estreñido. Su cuerpo sufre muchos cambios cuando está embarazada y el estreñimiento es una condición que ocurre como resultado de tales cambios. Si está embarazada y se siente estreñida todo el tiempo, aquí hay algunos remedios naturales que pueden ayudar. Siga leyendo para descubrir cómo puede usar remedios caseros para encontrar alivio de esta condición agotadora.

Cómo tratar el estreñimiento durante el embarazo de forma natural

1. Limón

El limón presenta propiedades antioxidantes debido a la presencia de vitamina C (1). Esto aumenta la producción de bilis en el cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a tratar el estreñimiento.

Necesitará

• 1/2 limón
• 1 vaso de agua tibia
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Exprime medio limón en un vaso de agua tibia.
2. Agregue miel al gusto y consuma esta diariamente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 1-2 veces al día.

2. Naranjas

Las naranjas son excelentes fuentes de fibra dietética (2). La fibra dietética puede ayudar a aumentar la frecuencia de las deposiciones en personas con estreñimiento (3).

Necesitará

1-2 naranjas

Lo que tienes que hacer

Toma una naranja o dos a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

3. Jugo de ciruela

Las ciruelas pasas contienen un compuesto llamado sorbitol (4). Este compuesto presenta propiedades laxantes (5). Por lo tanto, las ciruelas pasas pueden ser muy eficaces para tratar el estreñimiento.

Necesitará

1 taza de jugo de ciruela

Lo que tienes que hacer

1. Consume una taza de jugo de ciruela.
2. Alternativamente, también puede comer ciruelas pasas en lugar de beber el jugo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto al menos 4 veces al día.

4. Semillas de lino

La investigación sugiere que las semillas de lino exhiben propiedades laxantes (6). Estas propiedades pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Necesitará

1 / 2-2 cucharadas de semillas de lino premolidas

Lo que tienes que hacer

1. Consuma media cucharada de semillas de lino molidas a través de su dieta diaria.
2. Aumente gradualmente la ingesta a dos cucharadas.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Nota: Beba grandes cantidades de agua e incluya semillas de lino en su dieta.

5. Cáscaras de Ispaghula

La cáscara de ispaghula (psyllium) es una rica fuente de fibra dietética (7). Cuando se mezcla con agua, actúa como un laxante suave y ayuda a ablandar las heces (8). Esto puede ayudar a aliviar el estreñimiento y sus síntomas.

Necesitará

• 1 sobre de hojas de ispaghula
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue un sobre de granulado de cáscara de ispaghula a un vaso de agua fría.
2. Mezclar bien y consumir esto inmediatamente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2 veces al día.

6. Aceite esencial de limón o menta

El masaje de aromaterapia con aceite esencial de menta o limón puede ayudar a suavizar la impactación fecal y tratar el estreñimiento (9).

Necesitará

• 1-2 gotas de aceite esencial de limón / menta
• 1 cucharadita de cualquier aceite portador (aceite de oliva o de almendras)

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle el aceite esencial con un aceite portador de su elección.
2. Masajea esta mezcla en tu abdomen.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

7. Kiwi

Los kiwis tienen un alto contenido de agua y fibra dietética (10). Esto puede hacer que los intestinos se muevan y funcionen sin problemas (11), (12). Esto puede convertir al kiwi en uno de los mejores remedios para el estreñimiento.

Necesitará

1 kiwi

Lo que tienes que hacer

Come un kiwi a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

8. Vitamina C

La vitamina C exhibe actividad laxante (13). Por tanto, puede ser adecuado para el tratamiento del estreñimiento. El consumo de frutas y jugos cítricos puede ayudar a tratar el estreñimiento.

Nota: Consulte a un médico antes de tomar suplementos de vitamina C adicionales, ya que la ingesta de vitamina C no debe exceder los 6000 mg diarios para las mujeres embarazadas.

9. Yogur

El yogur es una rica fuente de probióticos que ayudan a la digestión al alterar la microbiota en los intestinos (14). Esto puede ayudar a tratar el estreñimiento en mujeres embarazadas.

Necesitará

1 taza de yogur natural

Lo que tienes que hacer

Consume una taza de yogur natural.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

10. Jugo de manzana

Las manzanas contienen una fibra natural llamada pectina. Esta fibra promueve los movimientos intestinales (15). Por lo tanto, puede ayudar a tratar el estreñimiento.

Necesitará

• 1 manzana
• 1 taza de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Corta una manzana en trozos pequeños y mézclala con una taza de agua tibia.
2. Consume este jugo.

Consejo: no peles la manzana.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

11. Vinagre de sidra de manzana

La evidencia anecdótica sugiere que el ácido acético presente en el vinagre de sidra de manzana puede mejorar la digestión. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde esta afirmación.

Necesitará

• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 1 cucharada de miel
• 1 vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharada de miel y vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia.
2. Mezclar bien y consumir esta solución.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba esto todas las mañanas y noches hasta que vea una mejora en su condición.

12. Aceite de coco

El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media que estimulan el metabolismo (16). Esto puede ayudar a estimular el movimiento intestinal.

Necesitará

1-2 cucharadas de aceite de coco

Lo que tienes que hacer

1. Consume una cucharada de aceite de coco a diario.
2. Puede agregarlo a sus ensaladas o consumirlo directamente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2 veces al día.

13. Semillas de chía

Las semillas de chía son fuentes ricas en fibra dietética (17). Esta fibra ayuda al movimiento intestinal. Por lo tanto, las semillas de chía pueden ayudar a tratar el estreñimiento.

Necesitará

• 1 1/2 cucharadas de semillas de chía
• 1 taza de jugo o leche

Lo que tienes que hacer

1. Deje que las semillas de chía se remojen en agua durante 30 minutos.
2. Agrega las semillas de chía remojadas a tu bebida favorita y tómala.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

14. Jugo de arándano

Los arándanos son una buena fuente de fibra dietética (18). Esto puede hacer que el arándano sea un remedio natural eficaz para el estreñimiento.

Necesitará

1 vaso de jugo de arándano sin azúcar

Lo que tienes que hacer

Consume un vaso de jugo de arándano.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

15. Sal de Epsom

El sulfato de magnesio presente en la sal de Epsom exhibe acción laxante (19). Esto puede ayudar a tratar el estreñimiento.

Necesitará

• 1 taza de sal de Epsom
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una taza de sal de Epsom a su baño.
2. Sumérjase y relájese durante 15 a 20 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto al menos 3 veces a la semana.

16. Té verde

La cafeína presente en el té verde exhibe propiedades laxantes suaves (20). Esto puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

Necesitará

• 1 cucharadita de hojas de té verde
• 1 taza de agua
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Agregue las hojas de té verde a una taza de agua caliente y
2. Déjelos reposar durante 5 a 10 minutos.
3. Colar y consumir el té antes de que se enfríe.
4. También puede agregar miel para darle sabor.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 1-2 veces al día.

17. Uvas

Las uvas son ricas en fibra dietética (21). Esto puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

Necesitará

1 taza de uvas

Lo que tienes que hacer

Consume una taza pequeña de uvas frescas.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Nota: Se recomienda a las mujeres embarazadas que coman uvas con moderación debido a la presencia de resveratrol en ellas. Es mejor evitar las uvas por completo en el último trimestre del embarazo.

18. Plátanos

Los plátanos son fuentes ricas en fibra dietética y otros nutrientes (22), (23). Por lo tanto, los plátanos pueden ser una buena opción para tratar el estreñimiento y sus síntomas durante el embarazo.

Necesitará

1 plátano

Lo que tienes que hacer

Toma un plátano.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Come un plátano 2 veces al día.

El uso adecuado de estos remedios puede producir un efecto positivo y aliviar el estreñimiento. Sin embargo, el estreñimiento es bastante común en mujeres embarazadas. Es aconsejable tomar algunas precauciones adicionales para evitar su recurrencia. Los siguientes consejos preventivos pueden ayudar a prevenir la aparición de estreñimiento durante el embarazo.

Consejos preventivos

• Incrementar la ingesta de alimentos ricos en fibra.
• Manténgase hidratado bebiendo muchos líquidos en forma de agua y jugos frescos.
• Sigue moviéndote y disfruta de ejercicios suaves y yoga.
• Evite el uso de laxantes, ya que pueden desencadenar contracciones del útero junto con la contracción intestinal.

A continuación se analizan las causas del estreñimiento durante el embarazo.

¿Qué causa el estreñimiento durante el embarazo?

El estreñimiento durante el embarazo es causado principalmente por cambios hormonales. El embarazo suele ir acompañado de un aumento de la hormona progesterona. Esto provoca la relajación de todos los músculos del cuerpo, incluidos los músculos intestinales. Los músculos intestinales relajados significan una digestión más lenta y esto puede provocar estreñimiento.

Además de esto, la presión sobre el útero debido al crecimiento del feto y el hierro en los suplementos vitamínicos prenatales también pueden causar estreñimiento durante el embarazo. Se cree que los suplementos de hierro ralentizan la digestión al adherirse a las sustancias no digeridas en el cuerpo, lo que provoca estreñimiento.

Ahora que sabemos muy bien qué desencadena el estreñimiento durante el embarazo, veamos los síntomas comunes que acompañan a esta afección.

Síntomas de estreñimiento durante el embarazo

Algunos de los síntomas más comunes de estreñimiento durante el embarazo incluyen:

• Movimientos intestinales reducidos.
• Las heces se endurecen, dificultando su paso.
• Disminución del apetito.
• Hinchazón y dolor abdominal.
• Manchas de sangre en las heces como resultado de una lesión en el recto debido a heces duras.

El estreñimiento es una condición agotadora en general. Durante el embarazo, puede afectar su salud. Siga leyendo para averiguar cuándo ocurre, de modo que esté preparado para afrontarlo.

¿Cuándo ocurre el estreñimiento durante el embarazo?

Se ha descubierto que el estreñimiento afecta a la friolera de 3 de cada 4 mujeres embarazadas. Puede ocurrir en el primer trimestre, pero también puede aparecer tan pronto como conciba (24).

Sin embargo, se encuentra que la hormona que desencadena el estreñimiento aumenta sus niveles en las semanas novena y 32 de embarazo. Este suele ser el período en el que puede afectarle mucho. El estreñimiento también puede desarrollarse durante el final del embarazo, debido al agrandamiento del útero y la consiguiente presión sobre los intestinos.

Es mejor buscar ayuda médica de inmediato para evitar efectos secundarios graves.

Efectos secundarios del estreñimiento durante el embarazo

A continuación se detallan los efectos secundarios que pueden ocurrir durante el embarazo y el estreñimiento (24). En algunos casos, estos incluso pueden requerir una emergencia médica.

• Dolor abdominal severo
• Sangrado rectal repetitivo
• Hemorroides

Las complicaciones que surgen con el estreñimiento durante el embarazo pueden ser muy irritantes y dolorosas a largo plazo. Si se encuentra entre las que han desarrollado estreñimiento durante el embarazo, comience a usar los remedios descritos aquí después de consultar a su médico para obtener alivio.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Qué comer para el estreñimiento durante el embarazo?

Las mujeres embarazadas deben intentar incluir alimentos ricos en fibra, como cereales, frutas, verduras y frijoles, en su dieta para combatir el estreñimiento.

¿Qué medicamentos son seguros para el estreñimiento durante el embarazo?

Se aconseja estrictamente a las mujeres embarazadas que no tomen medicamentos laxantes, ya que pueden causar contracciones uterinas. Esto, a su vez, puede provocar un aborto espontáneo. Sin embargo, pueden consumir ablandadores de heces para combatir el estreñimiento después de consultar a su médico.

24 fuentes

Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.

• Bendich, A. y col. "El papel antioxidante de la vitamina C." Advances in Free Radical Biology & Medicine 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez y S. Sanhueza. "Residuos de jugo de naranja como fuente de fibra dietética para alimentos". Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing y col. "Efecto de la fibra dietética sobre el estreñimiento: un metaanálisis". Revista mundial de gastroenterología: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "Composición química y posibles efectos sobre la salud de las ciruelas pasas: ¿un alimento funcional?" Revisiones críticas en ciencia alimentaria y nutrición 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N. y col. “Estudios sobre los efectos laxantes transitorios del sorbitol y el maltitol I: estimación del 50% de la dosis efectiva y la dosis máxima no efectiva”. Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif y Anwarul-Hassan Gilani. "Doble eficacia de la linaza en el estreñimiento y la diarrea: posible mecanismo". Revista de etnofarmacología 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. "Base farmacológica para el uso medicinal de la cáscara de psyllium (Ispaghula) en el estreñimiento y la diarrea". Enfermedades digestivas y ciencias 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. y John Sykes. "Una comparación de práctica general multicéntrica de la cáscara de ispaghula con lactulosa y otros laxantes en el tratamiento del estreñimiento simple". Investigación médica actual y opinión 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung y col. "Efecto del masaje de aromaterapia para el alivio del estreñimiento en los ancianos". Revista de la Academia Coreana de Enfermería 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On y col. "El aumento de la ingesta de fibra dietética en términos de kiwi mejora el estreñimiento en los pacientes chinos". Revista mundial de gastroenterología: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet y col. "Los suplementos derivados del kiwi aumentan la frecuencia de las deposiciones en adultos sanos: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo". Investigación en nutrición 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao y col. "El kiwi mejora la función intestinal en pacientes con síndrome del intestino irritable con estreñimiento". Revista de nutrición clínica de Asia Pacífico 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan y MMAK Khattak. "Importancia biológica del ácido ascórbico (vitamina C) en la salud humana: una revisión". Revista de Nutrición de Pakistán 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Significance_Biological_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan y col. "El efecto del yogur probiótico sobre el estreñimiento en mujeres embarazadas: un ensayo clínico controlado aleatorio". Revista Médica de la Media Luna Roja Iraní 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting y col. "La pectina derivada de la manzana modula la microbiota intestinal, mejora la función de barrera intestinal y atenúa la endotoxemia metabólica en ratas con obesidad inducida por la dieta". Nutrientes 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. "Efectos del consumo de aceite de coco sobre el metabolismo energético, los marcadores de riesgo cardiometabólico y las respuestas del apetito en mujeres con exceso de grasa corporal". Revista europea de nutrición 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily y col. "El futuro prometedor de la chía, Salvia hispanica L." BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B. y col. "Los arándanos y sus componentes bioactivos en la salud humana". Advances in Nutrition 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella y F. Capasso. “Los mecanismos osmóticos e intrínsecos de la acción laxante farmacológica de altas dosis orales de sulfato de magnesio. Importancia de la liberación de polipéptidos digestivos y óxido nítrico ”. Investigación sobre magnesio 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL y Chi H. Cho. "Efectos farmacológicos del té verde en el sistema gastrointestinal". Revista europea de farmacología 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. "Orujo de uva blanca como fuente de fibra dietética y polifenoles y su efecto sobre las características físicas y nutracéuticas de las galletas de trigo". Revista de ciencia de la alimentación y la agricultura 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal y PA Kurup. "Efecto de la fibra dietética del plátano (Musa paradisiaca) sobre el metabolismo de los carbohidratos en ratas alimentadas con una dieta libre de colesterol". Revista india de biología experimental 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder y col. "Compuestos bioactivos en el banano y sus beneficios para la salud asociados: una revisión". Química de los alimentos 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S. y col. "Estreñimiento en el embarazo: prevalencia, síntomas y factores de riesgo". Obstetricia y ginecología 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx