Tabla de contenido:
- Beneficios para la salud de las frutas de mandarina
- 1.Los antioxidantes ricos previenen la inflamación
- 2. Combate las enfermedades de la piel y la artritis
- 3. Cura cortes y heridas
- 4. Absorbe el hierro de los alimentos
- 5. Restringe la absorción de colesterol
- 6. Mejora la digestión y previene las enfermedades crónicas
- 7. El alto contenido de fibra facilita los movimientos intestinales
- 8. Cura la sepsis
- 9. Mejora la división celular
- 10. Depurativo
- 11. Sedante
- 12. Estomacal
- 13. Antiespasmódico
- 14. Tónico
- 15. Digestivo
- Beneficios para la piel de la mandarina
- 16. Trata las afecciones de la piel y retrasa los signos del envejecimiento
- 17. Ofrece una piel suave y juvenil
- 18. Mascarilla facial para una piel más luminosa
- Beneficios para el cabello de la mandarina
- 19. La vitamina A ayuda a hidratar el sebo en el cuero cabelludo
- 20. Promueve el crecimiento del cabello y retrasa el encanecimiento del cabello
- 21. Fuente de cabello sano y brillante
- Consejos para cocinar / comer
- Consejos de almacenamiento
- Datos nutricionales de la mandarina
Las mandarinas son una variante específica de las mandarinas (Citrus Reticulate), que son de color naranja rojizo. Pertenecen a la familia de las Rutaceae y se cultivan principalmente en los bosques tropicales de las provincias del sudeste asiático (1). Los árboles frutales de mandarina son de menor tamaño en comparación con los naranjos, y la fruta tiene un color naranja intenso con una forma plana. Se puede pelar fácilmente y es una fruta fibrosa en cuanto a nutrientes.
Sus jugosos segmentos también tienen variedades híbridas como Tangelos, Tangors y Clementines. En el hemisferio norte, la temporada alta de mandarinas comienza en octubre y dura hasta abril. La fruta es conocida por su sabor fresco y cítrico con su bajo contenido calórico y alto contenido de nutrientes. El contenido de vitaminas de la fruta es el mejor de su clase. Las mandarinas también son una rica fuente de vitamina C, ácido fólico y betacaroteno. El sabor de la mandarina es más fuerte que el de la naranja; es menos amargo y mucho más dulce.
Beneficios para la salud de las frutas de mandarina
1.Los antioxidantes ricos previenen la inflamación
Las naranjas son, naturalmente, una gran fuente de vitaminas para el cuerpo humano. Y también lo son las mandarinas, con sus ricas fuentes de vitamina C que proporcionan los antioxidantes perfectos necesarios para el cuerpo (2). Estos antioxidantes previenen la inflamación en el cuerpo.
Se sabe que previenen la formación de radicales libres que hacen posibles reacciones de oxidación innecesarias que pueden no ser beneficiosas para el cuerpo.
2. Combate las enfermedades de la piel y la artritis
La mandarina se ha utilizado con bastante frecuencia en tratamientos médicos, ya que luchan eficazmente contra las enfermedades de la piel y la artritis.
3. Cura cortes y heridas
Ayudan a curar cortes y heridas menores (3).
4. Absorbe el hierro de los alimentos
También ayudan a absorber el hierro de los alimentos con mucha facilidad (4).
5. Restringe la absorción de colesterol
La mandarina se compone de fibras como la pectina y la hemicelulosa que restringen la absorción de colesterol en el intestino, lo que reduce el riesgo de obesidad (5).
6. Mejora la digestión y previene las enfermedades crónicas
La fibra dietética de esta fruta también mejora la digestión, lo que es bueno para el funcionamiento general del cuerpo (6). Además, una serie de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas se pueden prevenir con un consumo adecuado de mandarinas y otras variedades de naranja.
7. El alto contenido de fibra facilita los movimientos intestinales
El alto contenido de fibra también beneficia la evacuación intestinal en su cuerpo, por lo que es preferido y sugerido por los expertos (7).
8. Cura la sepsis
La sepsis es una infección temida y el Staphylococcus aureus generalmente causa sepsis. La sepsis puede provocar heridas enrojecidas, hinchazón, formación de pus y dolor agudo. Si no se cuida, la sepsis puede extenderse a otras partes de su cuerpo.
La sepsis es frecuente en niños pequeños y bebés, ya que su baja inmunidad favorece las bacterias. El aceite esencial de mandarina es un fuerte antiséptico y bactericida que elimina la bacteria Staphylococcus aureus.
9. Mejora la división celular
Un citofiláctico es un agente que estimula la producción celular y mejora la división celular, estimulando también el crecimiento de nuevas células. La producción de células impulsada no solo promueve el crecimiento general en su cuerpo, sino que también ayuda a reparar el desgaste normal del cuerpo. El aceite esencial de mandarina es un citofiláctico eficaz.
10. Depurativo
Un agente purificador de sangre también se conoce como depurativo. El aceite esencial de mandarina es un depurativo eficaz. El aceite ayuda a purgar su cuerpo del exceso de ácido úrico, sal, contaminantes y agua a través del sistema excretor.
11. Sedante
El aceite esencial de mandarina tiene propiedades sedantes. Ayuda a superar la inflamación y reduce la hiperactividad en sus sistemas circulatorio, digestivo, nervioso y excretor. El aceite esencial de mandarina ayuda a reducir la inflamación y ayuda a aliviar la fiebre, la ansiedad, el estrés e incluso la depresión. Las propiedades sedantes lo convierten también en un agente eficaz contra el insomnio.
12. Estomacal
El aceite esencial de mandarina ayuda a aliviar los problemas gástricos como la flatulencia y ayuda a liberar el exceso de gas del sistema. Ayuda a mantener el flujo adecuado de jugo digestivo y el equilibrio entre el exceso de ácido y la bilis. El aceite esencial también ayuda a curar las heridas del estómago y alivia la inflamación.
13. Antiespasmódico
Los espasmos pueden ser de leves a severos y pueden tener muchas complicaciones y efectos negativos en su cuerpo. Pueden afectar los sistemas respiratorio, digestivo y nervioso y causar problemas respiratorios, provocando congestión y asma. Los espasmos también pueden provocar diarrea, cólera e incluso trastornos del sistema nervioso. El aceite esencial de mandarina es un agente antiespasmódico eficaz y ayuda a aliviar los espasmos.
14. Tónico
Un tónico ayuda a fortalecer y tonificar sus funciones corporales. El aceite esencial de mandarina es un tónico eficaz, estimula la actividad metabólica, induce la digestión y promueve la absorción de nutrientes por el hígado, el estómago y los intestinos. El aceite esencial mejora su inmunidad, regula las secreciones del sistema endocrino y promueve la salud del sistema nervioso. El aceite esencial de mandarina te ayuda a combatir las infecciones.
15. Digestivo
El aceite esencial de mandarina es un agente digestivo eficaz. Al ser un tónico que estimula la digestión, sus propiedades digestivas hacen que el aceite esencial de mandarina sea excelente para el estómago. Por lo tanto, la próxima vez que termine atiborrándose de comida, es posible que desee probar un poco de aceite esencial de mandarina.
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Beneficios para la piel de la mandarina
16. Trata las afecciones de la piel y retrasa los signos del envejecimiento
La mandarina es una buena fuente de vitamina A (8). Si padece alguna enfermedad de la piel, como acné, espinillas, se le recomienda tomar mucha vitamina A y aplicar productos que sean derivados de la vitamina. Por tanto, la mandarina puede ser una buena opción para tratar estos problemas cutáneos. Cuando se trata de curar heridas y otros daños en la piel, la vitamina A es fundamental para estos, ya que ayuda a la piel a reconstruir los tejidos. Si desea controlar o eliminar cualquier síntoma del envejecimiento de la piel como líneas finas, arrugas, piel opaca a raya, la vitamina A puede ser de gran ayuda debido a sus propiedades anti-envejecimiento.
17. Ofrece una piel suave y juvenil
La vitamina C presente en la mandarina también es un nutriente antioxidante sorprendente que ayuda a reducir el proceso de envejecimiento. Además, el antioxidante protege la piel de los radicales libres. Por lo tanto, previene la posibilidad de ciertos cánceres (9). Si desea mantener una piel suave y joven, la vitamina C puede ayudar, ya que estimula la producción de colágeno en su piel y el colágeno es la proteína responsable de hacer que su piel sea flexible.
18. Mascarilla facial para una piel más luminosa
Aquí te sugerimos una mascarilla facial casera de mandarina que se puede aplicar para conseguir una piel más luminosa. Además, esta mascarilla te ayudará a eliminar el exceso de grasa y las bacterias dañinas, dejando la piel suave, fresca y sin imperfecciones (10).
Toma 3 o 4 rodajas de mandarina. Deseche las semillas. Licúelos bien y mezcle una cucharada de yogur y miel con el jugo. Aplicar sobre rostro y cuello. Déjelo por 10-20 minutos. Enjuague con agua fría. Aplique esta mascarilla dos veces por semana para pieles grasas y una vez para pieles normales a secas.
Beneficios para el cabello de la mandarina
19. La vitamina A ayuda a hidratar el sebo en el cuero cabelludo
Una de las vitaminas más importantes para la salud es la vitamina A (11). Sus propiedades antioxidantes actúan para acondicionar e hidratar el sebo del cuero cabelludo. Los antioxidantes también luchan contra la contaminación que pesa tu cabello y lo debilita.
20. Promueve el crecimiento del cabello y retrasa el encanecimiento del cabello
La vitamina B12 reduce la caída del cabello, promueve el crecimiento del cabello y ralentiza el proceso de encanecimiento (12).
21. Fuente de cabello sano y brillante
Como se mencionó anteriormente, la vitamina C ayuda a formar colágeno, que es crucial para el crecimiento del cabello. La vitamina C también ayuda a descomponer el hierro, otra fuente de cabello sano, para que su cuerpo pueda absorberlo. Puedes aplicar jugo de mandarina con tu aceite capilar para conseguir un cabello sano y brillante.
Consejos para cocinar / comer
- Para aumentar las proteínas, la mandarina se usa en la ensalada de frutas.
- El jugo de mandarina se puede utilizar en fideos y pastas.
- Puede agregar el jugo de mandarina para darle un sabor refrescante mientras hornea su cupcake.
- El jugo de mandarina también se puede usar en recetas de pollo o pescado.
Consejos de almacenamiento
Al seleccionar mandarinas, busque siempre la pesada. Más peso equivale a más jugo. Guárdalos en la nevera para que conserven su frescura. Si compras demasiadas mandarinas de una sola vez, enjuágalas con agua fría y sécalas bien con un trozo de ropa de algodón y guárdalas en la nevera.
Datos nutricionales de la mandarina
Los siguientes datos son proporcionados por USDA. Una porción de mandarinas en aproximadamente una taza que contiene 195 gramos de sus segmentos contiene 103 calorías. El porcentaje de valor diario de componentes es:
- Grasa 1%
- Carbohidrato 14%
- Vitamina A 27%
- Vitamina C 87%
- Calcio 7%
- Hierro 2%.
Las mandarinas contienen el siguiente recuento nutricional: carbohidratos 26 gramos, proteínas 1.6 gramos, grasas 0.6 gramos y minerales cerca de 455 miligramos. Por lo tanto, la mandarina es un tipo de bajo contenido de grasas saturadas que es una buena fuente de vitaminas y la mayor parte de sus calorías proviene de azúcares naturales.
| Principio | Valor nutritivo | Porcentaje de RDA |
|---|---|---|
| Energía | 53 Kcal | 2,5% |
| Carbohidratos | 13,34 g | 10% |
| Proteína | 0,81 g | 1,5% |
| Grasa total | 0,31 g | 1% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra dietética | 1,8 g | 5% |
| Vitaminas | ||
| Folatos | 16 µg | 4% |
| Niacina | 0,376 magnesio | 2,5% |
| Ácido pantoténico | 0,216 magnesio | 4% |
| Piridoxina | 0,078 magnesio | 6% |
| Riboflavina | 0,036 magnesio | 3% |
| Tiamina | 0,058 magnesio | 5% |
| Vitamina C | 26,7 magnesio | 44% |
| Vitamina A | 681 UI | 23% |
| Vitamina e | 0,20 mg | 1% |
| Vitamina K | 0 µg | 0% |
| Electrolitos | ||
| Sodio | 2 mg | <0,5% |
| Potasio | 166 magnesio | 3,5% |
| Minerales | ||
| Calcio | 37 magnesio | 4% |
| Cobre | 42 µg | 4,5% |
| Planchar | 0,15 magnesio | 2% |
| Magnesio | 12 mg | 3% |
| Manganeso | 0,039 magnesio | 1,5% |
| Zinc | 0,07 magnesio | <1% |
| Fito-nutrientes | ||
| Caroteno-β | 155 µg | - |
| Caroteno-α | 101 µg | - |
| Cripto-xantina-β | 407 µg | - |
| Luteína-zeaxantina | 138 µg | - |
| Licopeno | 0 µg | - |
Las mandarinas se pueden consumir directamente o en jugos. Su piel también se utiliza con fines aromáticos. La mandarina pertenece a una clase de frutas especial y rara que se puede comer todos los días debido a su bajo recuento de calorías y alto contenido de vitaminas. Entonces, ¿has tomado una mandarina hoy?