Tabla de contenido:
- ¿Cómo perdió Bhumi 32 kilos?
- Dieta para adelgazar de Bhumi Pednekar
- Régimen de entrenamiento de Bhumi
- Conclusión
Bhumi Pednekar es uno de los actores reales e identificables de Bollywood. Su película debut, Dum Laga Ke Haisha (2015), trata sobre una novia recién casada con sobrepeso. Su actuación inmaculada en la película le valió el premio Filmfare a la Mejor Debut Femenina en 2016. Mientras subía al escenario, todos no podíamos detenernos pero notamos su cuerpo más delgado y tonificado. La noticia salió al día siguiente: ¡Bhumi había perdido 32 kg!
¿Cómo pasó de 89 kg a 57 kg en unos seis meses sin seguir una dieta de moda? Siga leyendo para descubrir los secretos de la pérdida de peso de Bhumi Pednekar y use estos consejos para reducir los centímetros adicionales.
¿Cómo perdió Bhumi 32 kilos?
Bhumi perdió 32 kilos al no seguir una dieta comercial popular. Siempre fue un poco regordeta y le encanta la comida. Ella reveló: “La comida me hace feliz. Es para el alma. Nunca me he privado de comer lo que quisiera. Tomé ghee, mantequilla, suero de leche y lo único que dejé por completo fue azúcar. Pero sí, también controlé mi ingesta de carbohidratos. Seguí mi dieta habitual, ejercí el control de las porciones y fui muy particular acerca de no atracones. Tenía una comida trampa cada cinco días ".
Continuó contando los secretos de su pérdida de peso. “Suena elegante, pero nunca fui a un dietista ni a un nutricionista. Hasta ahora, solo hemos sido mi madre y yo. Usé la búsqueda de Google y el vasto conocimiento de mi madre sobre alimentos para bajar de peso. Además de ser físicamente activo, la comida casera simple es la forma más efectiva de perder peso. A los dos se nos ocurrió un plan de dieta ".
Bhumi publica regularmente en Instagram sobre su vida social y su estilo de vida para perder peso. También publica consejos sobre dieta y estilo de vida.
Aquí hay algo que le gustaría saber si le gustan los dulces. La hermosa actriz admitió: “Dejar o más bien reducir la ingesta de azúcar refinada fue una de las mejores decisiones de mi vida. El azúcar refinada, morena o blanca, no es más que sabor y calorías vacías. De hecho, en el proceso de digestión, vacía tu cuerpo de muchas vitaminas y minerales. Para alguien como yo que es goloso, mantenerse alejado de meetha fue difícil. Entonces pensé, ¿por qué anhelar y privarte, cuando tienes opciones más saludables disponibles hoy? "
Ella agregó: “Se trata solo de optar por el biberón más saludable. ¿Por qué no tener un brownie que tenga un sabor increíble pero también beneficioso para el cuerpo? Ya sea miel cruda o stevia, estos edulcorantes naturales son una bendición y también son asequibles ".
“La miel cruda es buena para la digestión y está llena de zinc, potasio, calcio y vitamina B6. Agréguelo a su nimbu paani, avena, incluso leche. También puede agregarlo en su aderezo para ensaladas. La miel se puede utilizar de diferentes formas ". Pero advierte: "Por favor, no lo cocine a altas temperaturas, ya que perderá su sabor y sus nutrientes".
Explicó además: “Hay jarabe de arce, azúcar de coco y muchos otros edulcorantes naturales… toda la información está disponible en línea. Pero recuerde siempre a los chicos, a pesar de que estas opciones son más saludables, deben consumirse con moderación. Un poco de moderación ayuda mucho a mejorar su salud. Espero que esto haya sido útil… "
Bhumi Pednekar también bebe 7 litros de agua al día. Ella dijo: “Encontré una cosa llamada agua de desintoxicación. Limpia y desintoxica tu cuerpo. El limón no solo limpia tu cuerpo, sino que también lo hace alcalino. También aumenta tu inmunidad. La menta ayuda a la digestión y le da a la bebida algo de dulzura sin azúcar. El pepino tiene varios beneficios: es bueno para la piel, mantiene el cuerpo hidratado y contiene propiedades antiinflamatorias. En resumen, es bueno para ti. Solo sácalo de la nevera en un par de horas, cuela el líquido y ponlo en tu sorbo y sigue bebiendo… una de las cosas que probé…
#LoseItLikeBhumi ”
Entonces, ¿qué come ella para el desayuno, el almuerzo y la cena? Echemos un vistazo a su dieta para averiguarlo.
Dieta para adelgazar de Bhumi Pednekar
• Desayuno
Bhumi publicó en su Instagram sobre su ritual de desayuno. Ella dijo: “Empiezo mis mañanas con un vaso de agua tibia o desintoxicante y treinta minutos después como muesli con leche desnatada y semillas de lino o girasol. Luego viene el desayuno tamaño king (una hora antes del gymming) de pan integral con 2 tortillas de clara de huevo y una fruta (papaya o manzana) ”. Ella agregó: “No hay nada más saludable que comenzar el día con un desayuno como este. Deténgase esta recomendación por ahora, la semana que viene compartiré con ustedes mi menú de almuerzo por perderlo como yo:) ”
• Almuerzo
Para el almuerzo, come “Comida sana, sencilla y casera que incluye roti, sabzi y dal. Como de todo menos una versión saludable. Así que mis rotis no están hechos de trigo sino de bajra, jowar, nachni, soja, chana o rajgira y están cubiertos con un poco de mantequilla blanca ".
También aconsejó sobre cómo preparar comidas saludables. “Puede mezclar todos estos granos para hacer un roti multigrano lleno de energía o usarlos individualmente. Mi dal tiene tadka y el sabzi tiene aceite, pero el aceite de oliva se usa con moderación. "
Consume cuajada casera o suero de leche.
En otras ocasiones, le encanta consumir “pollo a la parrilla, pan integral de vegetales y sándwich de pollo a la parrilla (me gusta usar hummus / mostaza con miel, chutney verde o solo un poco de aceite de oliva si quiero asarlo como untado en lugar de mantequilla o cualquier otras grasas trans para untar), hummus con pepino y zanahorias, nuggets nutritivos o un poco de salsa de pollo casera cocinada en muy poco aceite con un tazón de arroz integral ".
• Aperitivos por la noche
Comer bocadillos es muy importante. Pero debes elegir las versiones más saludables. Esto es lo que hace. “Alrededor de las 4-4.30 pm, como media papaya o una manzana / pera / guayaba. Después de una hora más o menos, tomo una taza de té verde con algunas almendras o nueces ". Por lo tanto, cambie sus galletas saladas, samosas y capuchino por frutas, nueces y té verde.
- Cena
Mantiene su cena simple y ligera. Ella dice: "Alrededor de las 7:00 p. M., Tengo un tazón grande de ensalada con todas las verduras para ensalada, tal vez agregue una manzana y algunas nueces o algunas bayas secas si no hay disponibles de temporada, aderezada con aceite de oliva y vinagre balsámico o un poco de oliva aceite de guindilla con ajo y mostaza, o un poco de vinagre de sidra de manzana ".
Para que la cena sea divertida, dice Bhumi, “a veces agrego pollo a la parrilla o queso feta. A las 8:30 p. M., Tengo mi cena, que generalmente es pescado o pollo a la parrilla (hay muchas recetas fáciles de preparar disponibles en Internet. ¡Sigue experimentando!) ".
Y cuando está de humor para una cena vegetariana, come “paneer / tofu fresco, a la parrilla o ligeramente cocido en la sartén, vegetales salteados o al vapor (sazonados a tu gusto) con una taza pequeña de arroz integral o un roti multicereales. Intento comer la menor cantidad de carbohidratos posible por la noche ".
Además de comer bien, también cree en hacer ejercicio y moverse para perder grasa y desarrollar masa muscular magra. Aquí está su plan de entrenamiento.
Régimen de entrenamiento de Bhumi
Bhumi alterna entre cardio y pesas en el gimnasio. Hacer cardio al menos tres veces a la semana te ayudará a quemar calorías y perder grasa. Hacer ejercicio con pesas dos veces por semana mejorará su masa muscular, tonificará su cuerpo y mejorará la fuerza y la potencia muscular.
También enfatiza la importancia de moverse mucho en lugar de sentarse en un lugar por mucho tiempo. Ella dice: "Solo cosas básicas como subir las escaleras en lugar del ascensor o caminar distancias más cortas o simplemente levantarse para tomar un vaso de agua cada vez que tenga sed en lugar de tener una botella a su lado".
Conclusión
Cuando se le preguntó sobre la pérdida de peso en una entrevista, dijo: “Amo tu tipo de cuerpo. Siempre he estado contento con mi tipo de cuerpo y eso proviene de la autoaceptación. La autoaceptación y los hábitos alimenticios saludables son los trucos para sentirse bien y verse aún mejor. No juzgues a los demás por su peso. Deja de decirles a tus hermanas, amigas y madres que necesitan perder peso. No les estás haciendo un favor. Si se trata de alguien que te importa, asegúrate de que esté comiendo sano, pero nunca dejes que adopte las connotaciones de avergonzar a la grasa ".
Entonces, ya ve, el secreto para una pérdida de peso a largo plazo está dentro de USTED. Si desea mejorar su salud y estilo de vida, hágalo. Esfuércese por cambiar su estilo de vida gradualmente. Y verá una diferencia en cómo se ve y se siente en poco tiempo. ¡Cuídate!