La raíz de maca ha recibido reconocimiento solo en los últimos tiempos, a pesar de que sus beneficios se conocen desde hace miles de años. Como dicen, es mejor tarde que nunca. En este artículo, hemos discutido los maravillosos beneficios del polvo de raíz de maca, información nutricional y efectos secundarios. Sigue leyendo para aprender mas.

La maca es una fuente natural de nutrientes curativos. No solo eso, su larga historia como un superalimento seguro se remonta a miles de años donde la evidencia sugiere que incluso fue tomado por las personas que viven en las montañas de los Andes.

La maca es un adaptógeno: ayuda al cuerpo a adaptarse naturalmente a los factores ambientales estresantes, como una agenda ocupada y un trabajo exigente. También contiene una gran cantidad de poderosos antioxidantes que han demostrado mejorar la salud sexual, equilibrar los niveles hormonales e incluso mejorar el estado de ánimo y la memoria.

¿Cuáles son los beneficios de la raíz de maca?

1. El polvo de raíz de maca aumenta el deseo sexual

Los estudios en animales han demostrado cómo la maca puede aumentar el conteo de espermatozoides del ganado. Investigaciones posteriores mostraron que los hombres que tomaban maca habían mejorado el deseo sexual en cuestión de 8 semanas.

La investigación preliminar también muestra cómo la maca puede aumentar modestamente su libido. En otro estudio más, los hombres con disfunción eréctil leve, cuando se les dio maca, mostraron una mejora significativa en su desempeño sexual (1).

2. Trata el desequilibrio hormonal

Algunas investigaciones muestran que las personas pueden tomar maca por vía oral para tratar el desequilibrio hormonal (2). Otros estudios también han demostrado que la maca, cuando la toman las mujeres posmenopáusicas tempranas, ayuda a regular los procesos hormonales y equilibrar las hormonas. El polvo de raíz también había aliviado las molestias asociadas, incluidos los sofocos y los sudores nocturnos (3).

Algunas investigaciones dicen que la ingesta de polvo de raíz de maca también puede mejorar el crecimiento de los senos en las mujeres. También es controvertido si apoya el aumento de estrógeno o no. Sin embargo, necesitamos más investigación en este aspecto.

¿Sabías?

La maca se ha puesto de moda en partes de Los Ángeles como un gran sustituto del café.

3. Podría mejorar la salud de la tiroides

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Los herbolarios suelen recomendar polvo de raíz de maca para los problemas de tiroides. Algunas fuentes dicen que puede estimular la glándula tiroides, y esto puede ser beneficioso si padece hipotiroidismo (tiroides hipoactiva).

Sin embargo, le recomendamos que hable con su médico antes de tomar polvo de raíz de maca para sus problemas de tiroides.

4. Puede ayudar en el culturismo

El perfil de nutrientes de la maca es tan impresionante que los atletas la utilizan a menudo como reemplazo de los esteroides para mejorar la resistencia y la fuerza.

La maca es rica en proteínas, aminoácidos y otras vitaminas y minerales, todos los cuales son importantes para alimentar una rutina de ejercicios. Más importante aún, los efectos antioxidantes de la maca pueden ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía. Los antioxidantes aumentan la cantidad de células inmunes responsables de la reparación muscular y esto ayuda a aliviar el daño muscular inducido por el ejercicio.

5. Puede regular los niveles de presión arterial

Un estudio mostró que el polvo de raíz de maca podría ayudar a reducir la presión arterial, especialmente en el caso de mujeres posmenopáusicas (4).

En otro estudio observacional en el que participaron 50 personas, la ingesta de maca se asoció con la presión arterial baja (5).

Sin embargo, le recomendamos que consulte a su médico antes de usar maca para este propósito, ya que algunas fuentes también sugieren contra el uso de maca para reducir la presión arterial.

6. Podría ayudar a aliviar la ansiedad

Un estudio de 2008 mostró que la maca podría tener un efecto beneficioso para reducir la depresión y la ansiedad. Otro estudio piloto realizado en mujeres posmenopáusicas mostró que la maca podría ayudar a reducir la depresión.

Curiosamente, según un informe de la Escuela de Medicina de Harvard, el polvo de raíz de maca también puede ayudar a tratar los efectos secundarios de los antidepresivos, que también incluyen problemas con el rendimiento sexual (6).

7. Puede mejorar la salud de la piel

Algunas fuentes sugieren que la maca puede ayudar a tratar el acné y las imperfecciones. El polvo de raíz también puede reducir la sensibilidad de la piel, lo que significa que puede ayudar a su piel a soportar temperaturas extremas, especialmente en climas cálidos o fríos.

¿Sabías?

La maca se ha consumido ampliamente desde la época de la civilización Inca. Todavía es utilizado como fuente de alimento por el pueblo andino, el quechua.

8. Podría prevenir la caída del cabello

Aunque no hay evidencia de que la maca pueda usarse directamente para prevenir la caída del cabello, puede respaldar esto al ayudar a equilibrar las hormonas. El desequilibrio hormonal es también una de las causas de la caída del cabello y, al abordarlo, se puede prevenir la caída del cabello.

Esos son los beneficios de la maca. Y ahora es el momento de comprobar los nutrientes que contiene.

Perfil nutricional de la raíz de maca

Información nutricional Tamaño de la porción 100g
Cantidad por porcion
Calorías 325		Calorías de grasa 18
		% Valor diario*
Grasa total 4g		5%
Grasa saturada 0g		0%
Grasas trans 0g
Colesterol 0 mg		0%
18 mg de sodio		1%
Carbohidratos totales 71g		24%
Fibra dietética 7g		29%
Azúcares 32g
Protien 14g
Vitamina A		0%
Vitamina C		475%
Calcio		25%
Planchar		82%
Proteína
Cantidades por porción seleccionada		% DV
Proteína	14,3 g	29%
calorías
Cantidades por porción seleccionada		% DV
Calorías	325 (1361 kJ)	dieciséis%
De carbohidratos	250 (1047 kJ)
De grasa	17,9 (74,9 kJ)
De Proteína	57,1 (239 kJ)
Del alcohol	~ (0,0 kJ)
Vitaminas
Cantidades por porción seleccionada		% DV
Vitamina A	0,0 UI	0%
Vitamina C	285 mg	475%
Vitamina D	0,0 UI	0%
Vitamina E (alfa tocoferol)	~	~
Vitamina K	~	~
Tiamina	~	~
Riboflavina	0,4 mg	21%
Niacina	5,7 mg	29%
Vitamina B6	1,1 mg	57%
Folato	~	~
Vitamina B12	~	~
Ácido pantoténico	~	~
Colina	~	~
Betaína	~	~
Minerales
Cantidades por porción seleccionada		% DV
Calcio	250 mg	25%
Planchar	14,8 mg	82%
Magnesio	~	~
Fósforo	~	~
Potasio	2000 mg	57%
Sodio	17,9 mg	1%
Zinc	~	~
Cobre	6,0 mg	300%
Manganeso	0,8 mg	39%
Selenio	~	~
Fluoruro	~

Todo bien. Pero, ¿cuánto polvo necesitas tomar al día para aprovechar sus beneficios?

¿Cuál es la dosis recomendada de raíz de maca?

Esto puede continuarse durante 3 a 6 meses y tomar un descanso de 2 semanas antes de reanudarlo nuevamente. También puede valer la pena que las mujeres con afecciones hormonales se vuelvan a analizar la sangre u orina para ver si los niveles hormonales se equilibran adecuadamente. Puede tomar todo el polvo de raíz por la mañana de una vez o esparcirlo varias veces durante el día.

La dosis es importante. Porque si lo excede, puede conducir a un conjunto de complicaciones completamente diferente.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la raíz de maca?

• Problemas durante el embarazo y la lactancia

Dado que aquí no hay suficiente información, le recomendamos que se mantenga alejada de la maca durante el embarazo y la lactancia.

• Podría agravar las condiciones sensibles a las hormonas

Estos incluyen cáncer de mama, cáncer de ovario y útero, fibromas uterinos y endometriosis. Como el extracto de maca puede estimular el estrógeno, puede agravar estas condiciones.

Conclusión

Ya sea para aumentar su libido o regular sus niveles de presión arterial, vale la pena probar la maca. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico, ya que algunos de los beneficios del polvo de raíz necesitan una mayor validación.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuáles son los diferentes tipos de polvo de raíz de maca?

Hay tres tipos de polvo de raíz de maca. La maca roja, que se considera el tipo más raro de raíz, tiene un sabor a malta y contiene la mayor cantidad de antioxidantes. La maca negra es particularmente potente para aumentar el recuento de espermatozoides y estimular el deseo sexual. La maca amarilla tiene un sabor picante único y ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

¿Cuáles son las diferentes formas de utilizar el polvo de raíz de maca?

Puede espolvorear un poco del polvo en su café de la mañana. O agregue un poco a su batido. También puede hacer que la maca forme parte de su masa para galletas.

También puede mezclar maca con semillas de moringa o semillas de lino en sus recetas. O simplemente tome maca en polvo con leche.

¿La maca tiene cafeína?

No, no es así. Pero puede ser un buen sustituto de la cafeína y no le da la sensación de nerviosismo que produce la cafeína.

¿Dónde comprar maca en polvo?

Puede obtenerlo en su supermercado más cercano o incluso obtenerlo en línea en Amazon.

¿Cuánto tiempo se puede almacenar maca en polvo?

El polvo de maca se puede almacenar en el congelador para prolongar su vida útil (dura hasta 2 ½ años). También puede guardarlo a temperatura ambiente (dura hasta 24 meses).

Referencias

1. “Efectos subjetivos de…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

2. “Efecto equilibrador hormonal de…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

3. “Efecto equilibrador hormonal de…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

4. “La maca reduce la presión arterial y…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

6. “Algunas terapias“ naturales ”pueden ser seguras…”. Escuela Médica de Harvard.