12 remedios naturales simples para controlar la presión arterial alta

Aproximadamente 85 millones de personas en los EE. UU. Tienen presión arterial alta, según la Asociación Estadounidense del Corazón. ¡Y eso es 1 de cada 3 adultos mayores de 20 años! Este número es enorme y seguro que da una idea de cómo la salud del corazón se está deteriorando rápidamente.

Muchas actividades diarias como comer en exceso, fumar y beber alcohol pueden desencadenar hipertensión, y uno debe intentar mantenerse alejado de todas esas opciones de estilo de vida para prevenir (o incluso tratar) la afección. También existen algunos remedios naturales y seguros que pueden ayudar. Sigue leyendo para saber más.

Tabla de contenido

• ¿Qué es la presión arterial alta?
• Tipos de hipertensión
• Causas y factores de riesgo de la hipertensión
• Signos y síntomas
• Diagnóstico
• Tabla de presión arterial
• Métodos de tratamiento
• 12 remedios caseros para tratar la presión arterial alta
• Los mejores alimentos para la presión arterial alta
• Consejos de prevención

¿Qué es la presión arterial alta?

Médicamente denominada hipertensión, la presión arterial alta se produce cuando la sangre ejerce una fuerza excesiva sobre las paredes de las arterias por las que viaja.

Es importante que mantenga su presión arterial bajo control para prevenir complicaciones como accidente cerebrovascular, enfermedad renal, pérdida de la visión e insuficiencia cardíaca.

Existen principalmente dos tipos de hipertensión.

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Tipos de hipertensión

• Hipertensión esencial o primaria : se desconoce la causa exacta de este tipo de hipertensión. Se diagnostica cuando su presión arterial continúa alta incluso después de tres visitas a su médico, sin una causa identificada.
• Hipertensión secundaria : cuando su hipertensión es causada por una anomalía en las arterias o una obstrucción en las vías respiratorias mientras duerme, es posible que tenga hipertensión secundaria. Esto también puede ser causado por anomalías hormonales, enfermedades de la tiroides, etc.

La presión arterial se registra en base a dos cifras. La primera es la presión arterial sistólica que se ejerce mientras el corazón late. El segundo es la presión arterial diastólica que se ejerce cuando el corazón está en reposo entre latidos.

La hipertensión se clasifica en algunos tipos más. Son:

• Hipertensión sistólica aislada : la presión arterial normal generalmente se considera menos de 120/80. En personas afectadas por hipertensión sistólica aislada, la presión sistólica se eleva por encima de 140, mientras que la presión diastólica (número más bajo) permanece en el rango normal (por debajo de 90). La hipertensión sistólica aislada es común en personas mayores de 65 años. La causa más común de este tipo de hipertensión es la pérdida de elasticidad arterial.
• Hipertensión maligna : este es un tipo muy raro de hipertensión y afecta solo al 1% de las personas hipertensas. Este tipo a menudo se observa más en adultos jóvenes, hombres de ascendencia afroamericana y mujeres con toxemia del embarazo. La hipertensión maligna ocurre cuando su presión arterial aumenta repentina y extremadamente rápido. Es una emergencia médica que requiere una intervención médica inmediata.
• Hipertensión resistente : si tres o más medicamentos antihipertensivos recetados por su médico no le han funcionado, lo más probable es que tenga hipertensión resistente. Aproximadamente el 20-30% de los hipertensos padecen este tipo, que se asocia principalmente con un componente genético.

Algunos tipos de hipertensión ocurren en episodios: ocurren por un tiempo y luego desaparecen por sí solos. Estos se conocen como hipertensión de bata blanca e hipertensión lábil.

El término "lábil" se usa para definir la presión arterial que cambia con el tiempo, mientras que "hipertensión de bata blanca" se usa para referirse a la presión arterial que mide alta en una clínica pero es normal en el hogar del individuo.

Ahora que tiene una idea clara de las causas de la hipertensión, analicemos las causas.

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Causas y factores de riesgo de la hipertensión

Su corazón bombea sangre por todo su cuerpo. Esta acción de bombeo crea presión dentro de sus arterias, lo cual es normal. Pero para las personas con presión arterial alta, esta presión significa que las paredes arteriales están constantemente en el extremo receptor.

Si bien aún no se ha identificado la causa exacta de este aumento de presión, algunos factores podrían ser responsables. Son:

• Edad: las personas mayores tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión.
• Antecedentes familiares: aquellos que han tenido familiares directos o parientes con antecedentes de hipertensión tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad ellos mismos.
• Temperatura: la presión arterial tiende a aumentar en climas más fríos (debido al estrechamiento de las arterias) y a disminuir en climas más cálidos.
• Origen étnico: las personas de ascendencia africana o del sur de Asia tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión.
• Obesidad: las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta.
• Género: en general, la presión arterial alta es más común en hombres adultos que en mujeres adultas.
• Estilo de vida sedentario: un estilo de vida sedentario con falta de ejercicio también lo pone en mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta.
• De fumar
• Beber demasiado alcohol
• Una gran ingesta de sal.
• Una dieta rica en grasas.
• Estrés
• Condiciones médicas como diabetes y psoriasis
• El embarazo

Todos estos factores pueden aumentar el riesgo de hipertensión, dando lugar a los siguientes síntomas.

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Signos y síntomas

La mayoría de las personas afectadas por la hipertensión no experimentan ningún síntoma importante, razón por la cual la hipertensión a menudo se conoce como el "asesino silencioso".

El resto tiende a presentar síntomas cuando la presión arterial toca 180/110 mmHg (milímetro de mercurio), lo que se considera una emergencia médica (también llamada crisis hipertensiva).

Los síntomas que pueden ocurrir en este punto incluyen:

• Dolor de cabeza
• Náuseas y / o vómitos
• Mareo
• Palpitaciones
• Falta de aliento
• Visión doble o borrosa
• Nariz sangrante

Los niños también pueden verse afectados por la hipertensión y pueden presentar síntomas como:

• Fatiga y debilidad
• Un dolor de cabeza
• Visión borrosa
• Nariz sangrante
• Parálisis de Bell, donde se dificulta el control de los músculos faciales.

Los recién nacidos o bebés afectados muestran síntomas como:

• Letargo
• Irritabilidad
• Convulsiones
• Dificultad para respirar
• Peso vacilante

Su médico puede ayudar a diagnosticar la presión arterial alta con las siguientes pruebas.

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Diagnóstico

La presión arterial generalmente se mide en dos valores: presión sistólica (que se ejerce cuando el corazón se contrae) y presión diastólica (que se ejerce entre cada latido del corazón).

El instrumento más común que se utiliza para medir su presión arterial es un esfigmomanómetro. Tiene un brazalete inflable que se puede envolver alrededor de la parte superior del brazo. Inflar este brazalete restringe el flujo sanguíneo y el manómetro mecánico ayuda a medir la presión.

Otras pruebas que también pueden ayudar a diagnosticar la presión arterial alta son:

• Análisis de sangre y orina
• Prueba de esfuerzo con ejercicio
• Electrocardiograma o prueba de ECG: prueba la actividad eléctrica del corazón.
• Ecocardiograma: utiliza ondas de ultrasonido para detectar el movimiento del corazón.

Estas pruebas pueden ayudar a detectar el funcionamiento de su corazón, mientras que el esfigmomanómetro detecta su presión arterial. La unidad que se usa a menudo para medir la presión arterial es mmHg (milímetro de mercurio).

Las lecturas de un esfigmomanómetro pueden ayudar a medir sus diferentes valores de presión arterial. Esto nos lleva a la tabla de presión arterial.

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Tabla de presión arterial

Sabrá si sus valores de presión arterial son normales o anormalmente altos a partir de los siguientes valores:

• 90/60 mmHg: presión arterial baja
• Más de 90/60 mmHg pero menos de 120/80 mmHg: presión arterial normal
• Más de 120/80 mmHg pero menos de 140/90 mmHg: su presión arterial está cerca de lo normal pero un poco más alta de lo ideal.
• 140/90 mmHg o más: presión arterial alta

Por tanto, se puede concluir que:

• Si su presión sistólica es superior a 140, es posible que tenga presión arterial alta (independientemente de su presión diastólica).
• Si su presión diastólica es de 90 o más, es posible que tenga presión arterial alta (independientemente de su presión sistólica).
• Si su presión sistólica es de 90 o menos, su presión arterial es baja (independientemente de su presión diastólica).
• Si su presión diastólica es 60 o menos, su presión arterial es baja (independientemente de su presión sistólica).

Una vez que le diagnostican hipertensión, debe tomar medidas inmediatas para controlar su presión arterial. Su médico puede recetarle ciertos medicamentos como los que se mencionan a continuación junto con algunos cambios en el estilo de vida.

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Métodos de tratamiento

Los medicamentos más comunes que se recetan a menudo a quienes padecen presión arterial alta son:

• Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA)
• Bloqueadores de los canales de calcio
• Diuréticos tiazídicos
• Bloqueadores beta
• Inhibidores de renina

Junto con estos medicamentos, su médico también puede pedirle que adopte un estilo de vida más saludable, que discutiremos más adelante.

Los medicamentos a menudo pueden causar efectos secundarios en las personas. Y es por eso que los métodos de tratamiento alternativos a veces son una mejor opción. Aquí hay algunos remedios caseros simples que pueden ayudar en este sentido.

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12 remedios caseros para controlar la presión arterial alta

1. Jengibre
2. Ajo
3. Vitaminas
4. Vinagre de sidra de manzana
5. Jugo de remolacha
6. Aceites esenciales
7. Jugo de limon
8. Bicarbonato de sodio
9. Canela
10. café
11. Té verde
12. Ácidos grasos omega 3

1. Jengibre

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Necesitará

• 1-2 pulgadas de jengibre
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue de 1 a 2 pulgadas de jengibre a una taza de agua.
2. Ponlo a hervir en una cacerola.
3. Cocine a fuego lento durante unos 5 minutos y cuele.
4. Deja que el té de jengibre se enfríe un poco antes de consumirlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Bebe té de jengibre dos veces al día.

Por qué esto funciona

El jengibre ayuda a reducir la fuerza y ​​el ritmo al que se contrae el corazón. También actúa como bloqueador de los canales de calcio, mostrando un efecto reductor de la presión arterial (1).

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2. Ajo

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Necesitará

• 1-4 dientes de ajo
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Tome uno o dos dientes de ajo pelados.
2. Mastíquelos y trague.
3. También puedes consumir ajo con miel si el sabor es demasiado fuerte para ti.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día para obtener los efectos deseados.

Por qué esto funciona

El ajo ayuda a reducir la presión arterial alta en aproximadamente 10 mmHg sistólica y 8 mmHg diastólica (2).

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3. Vitaminas

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Las vitaminas B y la vitamina D son algunos nutrientes que tienen un efecto inverso sobre la hipertensión. Según muchos estudios, se descubrió que estas vitaminas son eficaces para controlar la hipertensión y prevenir las complicaciones de salud resultantes (como un accidente cerebrovascular) (3), (4).

Empiece por consumir alimentos ricos en estas vitaminas, incluidos cereales integrales, huevos, productos lácteos, carne, legumbres, verduras de hoja oscura y pescado graso. También puede optar por tomar suplementos de estas vitaminas después de consultar a su médico.

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4. Vinagre de sidra de manzana

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Necesitará

• 3 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo
• 1 vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Agregue tres cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo a un vaso de agua tibia. Mezclar bien.
2. Bebe la mezcla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede beber esto una vez al día.

Por qué esto funciona

El vinagre de sidra de manzana ayuda a disminuir la actividad de una enzima llamada renina, que de otra manera podría contribuir a la presión arterial alta (5).

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5. Jugo de remolacha

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Necesitará

2 tazas de jugo de remolacha fresca

Lo que tienes que hacer

1. Extrae dos tazas de jugo de remolacha fresca.
2. Bebe el jugo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba jugo de remolacha dos veces al día para obtener mejores resultados.

Por qué esto funciona

Los nitratos inorgánicos del jugo de remolacha pueden tener propiedades antihipertensivas. Estudios recientes también muestran que estas propiedades antihipertensivas de la remolacha podrían ser independientes de su contenido de nitratos (6).

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6. Aceites esenciales

a. Aceite de Ylang-Ylang

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Necesitará

• 3-4 gotas de aceite de ylang-ylang
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Llena un difusor con agua.
2. Agregue de tres a cuatro gotas de aceite de ylang-ylang.
3. Encienda el difusor e inhale el agradable aroma.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de ylang-ylang tiene propiedades sedantes (relajantes) que pueden aliviar el estrés. El aceite reduce los niveles de cortisol corporal, lo que reduce la presión arterial (7).

segundo. Aceite de lavanda

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Necesitará

• 3-4 gotas de aceite de lavanda
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue de tres a cuatro gotas de aceite de lavanda a un difusor lleno de agua.
2. Enciende el difusor e inhala el aroma de lavanda.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Hágalo 1 o 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de lavanda alivia el estrés y reduce la hipertensión como consecuencia (8).

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7. Jugo de limón

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Necesitará

• ½ limón
• 1 vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia.
2. Mezclar bien y beber.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba agua de limón una vez al día.

Por qué esto funciona

Beber jugo de limón, junto con el ejercicio físico regular, puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica (9).

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8. Bicarbonato de sodio

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Necesitará

• ½ cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle media cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua.
2. Bebe la solución.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Una vez al día, pero solo durante una semana. Puede seguir esto una vez cada dos meses. En caso de que experimente algún efecto secundario, deje de usarlo y consulte a su médico de inmediato.

Por qué esto funciona

Si bien el uso prolongado de este remedio puede tener un efecto inverso y puede provocar un aumento de la presión arterial, la ingesta a corto plazo de bicarbonato de sodio tiene un efecto antihipertensivo (10).

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9. Canela

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Necesitará

• ½ - 1 cucharadita de canela en polvo

Lo que tienes que hacer

Agregue la canela en polvo a sus cocinas y batidos favoritos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto una vez al día.

Por qué esto funciona

Un estudio publicado en la revista Nutrition afirma que el consumo a corto plazo de canela puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica (11).

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10. Café

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Necesitará

• 1-2 cucharaditas de café en polvo
• 1 taza de agua
• Azúcar (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una o dos cucharaditas de café en polvo a una taza de agua.
2. Ponlo a hervir en una cacerola.
3. Agrega un poco de azúcar para darle más sabor y disfruta de tu taza de café.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puedes beber dos tazas de café al día. No más.

Por qué esto funciona

Si bien el exceso de café puede elevar los niveles de presión arterial, la ingesta moderada es relativamente segura e incluso puede tener un efecto beneficioso en las personas hipertensas (12).

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11. Té verde

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Necesitará

• ½ cucharadita de té verde
• 1 taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Agrega media cucharadita de té verde a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante 2 a 4 minutos y cuele.
3. Beba lentamente el té caliente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba té verde dos veces al día para obtener beneficios óptimos.

Por qué esto funciona

La ingesta moderada de té verde tiene un impacto positivo en la reducción de la presión arterial alta, gracias a los polifenoles del té verde que ayudan a relajar las arterias (13).

Precaución

No beba demasiado té verde ya que su contenido de cafeína puede elevar su presión arterial.

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12. Ácidos grasos omega-3

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Necesitará

250-500 mg de ácidos grasos omega-3

Lo que tienes que hacer

Consuma 250-500 mg de ácidos grasos omega-3 al día.

Puede consumir pescado graso, semillas de lino, nueces y semillas de chía o tomar suplementos adicionales.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto a diario.

Por qué esto funciona

Los ácidos grasos omega-3 exhiben efectos cardioprotectores, que pueden atribuirse a la presencia de dos ácidos grasos esenciales de cadena larga: el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA). De los dos, el DHA ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca (14).

Puede seguir estos remedios, pero no dependa solo de ellos. Lo mismo ocurre con los medicamentos recetados. Las personas hipertensas también deben seguir una dieta estricta para tratar su condición.

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Los mejores alimentos para tratar la presión arterial alta

Lo que come y evita tiene un gran impacto en sus niveles de presión arterial.

Qué comer

Los alimentos que tienen un impacto positivo en el tratamiento de la presión arterial alta son:

• Vegetales de hoja verde con alto contenido de potasio como espinaca, col rizada y lechuga romana
• Bayas ricas en flavonoides como arándanos, frambuesas y fresas
• Remolacha
• Leche desnatada y yogur
• Harina de avena
• Plátanos
• Pescados como el salmón y la caballa que son ricos en ácidos grasos omega-3
• Chocolate negro

También debe restringir su consumo de ciertos alimentos.

Que no comer

• Carnes frías
• Tomates
• Comida azucarada
• Alimentos enlatados o envasados
• Comida chatarra
• Exceso de alcohol
• Exceso de cafeína

Hacer cambios en el estilo de vida también ayuda a largo plazo. Aquí hay algunos consejos que puede seguir.

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Consejos de prevención

• Haga ejercicio de 30 a 60 minutos todos los días, durante al menos 5 días a la semana.
• Maneja tu peso.
• Duerma lo suficiente.
• Reduzca el estrés haciendo yoga.
• Reduzca o deje de beber alcohol.
• Reduzca o deje de fumar.

Incluso el paso más pequeño que da hacia una vida más saludable es importante cuando se trata de lidiar con la hipertensión. Casi todos los aspectos de su vida tienen un papel que desempeñar en el funcionamiento adecuado de su corazón. Por lo tanto, coma saludablemente, sea feliz y permanezca activo para evitar que su condición se deteriore.

Para cualquier consulta relacionada con la hipertensión, no dude en ponerse en contacto con nosotros a través del cuadro de comentarios a continuación.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuándo es difícil controlar su presión arterial?

Su presión arterial puede ser difícil de controlar si padece hipertensión resistente. Si más de tres medicamentos antihipertensivos no logran mantener su presión arterial bajo control, podría estar sufriendo de hipertensión resistente. Para otras personas, su presión arterial puede ser difícil de controlar si está recibiendo un tratamiento inadecuado o inadecuado.

¿Puede la presión arterial alta causar hemorragias nasales?

Sí, la presión arterial alta también puede provocar hemorragias nasales. De hecho, una hemorragia nasal puede ser uno de los muchos síntomas que surgen durante una emergencia médica asociada con la hipertensión.

¿Cuánto tiempo se tarda en controlar la presión arterial?

Siguiendo el plan de tratamiento que se le proporcionó y haciendo algunos cambios en el estilo de vida, puede controlar su presión arterial en aproximadamente 1 a 3 meses.

¿Cómo afecta la presión arterial alta al embarazo?

Si desarrolla presión arterial alta o hipertensión durante el embarazo, su corazón y riñones están expuestos a un estrés adicional que puede provocar complicaciones médicas graves como enfermedades renales, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

¿Cuándo consultar a un médico para el tratamiento de la hipertensión?

Buscar atención médica es muy