Cómo hacer la dhanurasana y cuáles son sus beneficios.

Sánscrito: धनुरासन; Dhanur - Arco, Asana - Pose; Pronunciado como dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana o la postura del arco es una de las 12 posturas básicas de Hatha Yoga. También es uno de los tres principales ejercicios de estiramiento de la espalda. Le da a toda la espalda un buen estiramiento, impartiendo flexibilidad y fuerza a la espalda.

Todo lo que necesitas saber sobre Dhanurasana

1. Lo que debes saber antes de hacer esto Asana
2. Cómo hacer el Dhanurasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Variaciones de pose avanzadas
6. Los beneficios de la pose del arco
7. La ciencia detrás de Dhanurasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Debes asegurarte de mantener tu estómago e intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Coma sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer la asana para que su comida se digiera y haya suficiente energía para expandirse durante la práctica.

Es mejor practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en caso de que no pueda hacer ejercicio por la mañana, está bien practicarlo por la noche.

Nivel: Básico

Estilo: Vinyasa

Duración: 15 a 20 segundos

Repetición: Ninguna

Estiramientos: abdomen, tórax, muslos, tobillos, ingle, músculo psoas mayor, garganta, parte delantera del cuerpo

Fortalece: espalda

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Cómo hacer el Dhanurasana

1. Acuéstese boca abajo, manteniendo los pies separados a la altura de las caderas y los brazos al lado del cuerpo.

1. Ahora, doble suavemente las rodillas y sujete los tobillos.

1. Inhala y levanta el pecho y las piernas del suelo. Tire de las piernas hacia atrás.

1. Mire fijamente y mantenga su rostro libre de estrés. Una sonrisa debería ayudar.

1. Mantenga la postura mientras se concentra en la respiración. Tu cuerpo debe estar tan tenso como un arco.

1. A medida que se sienta cómodo en la postura, respire largo y profundo.

1. Aproximadamente 15-20 segundos después, exhale y suelte la postura.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Esta asana no debe practicarse si padece una hernia, presión arterial alta o baja, dolor en la espalda baja, migrañas, dolores de cabeza, lesiones en el cuello o si recientemente se ha sometido a una cirugía abdominal.

1. Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo.

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Consejos para principiantes

Cuando empiece, como principiante, puede resultarle difícil levantar los muslos del suelo. Puede enrollar una manta y colocarla debajo de los muslos para darles apoyo para levantarse.

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Variaciones de pose avanzadas

Imagen: Instagram

Para profundizar la pose, puede probar el Parsva Dhanurasana. Para ello, una vez que asumes la pose, debes exhalar y hundir un hombro de un lado al suelo. Luego, tire del pie del lado opuesto hacia el pie del mismo lado y gire sobre ese lado. Puede sujetar los tobillos con los brazos en la misma postura que el Dhanurasana. Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos. Repite la asana del otro lado. Esta asana le da a tus órganos abdominales un buen estiramiento.

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Los beneficios de la pose del arco

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Bow Pose.

1. Ayuda a fortalecer la espalda y los músculos abdominales.

1. Esta asana ayuda a estimular los órganos reproductivos.

1. Practicar esta asana ayuda a ensanchar y abrir el cuello, el pecho y los hombros.

1. Se tonifican los músculos de las piernas y los brazos.

1. Agrega flexibilidad a la espalda.

1. Esta asana es un gran destructor de estrés.

1. El malestar menstrual se alivia con la práctica regular.

1. Esta asana también ayuda a las personas con trastornos renales.

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La ciencia detrás de Dhanurasana

Tanto el yoga antiguo como la ciencia moderna afirman que la médula espinal no solo es la parte más sutil sino también la más importante del cuerpo. La mayoría de las asanas involucran la columna vertebral para enriquecer la raíz de nuestro árbol de la vida. La columna vertebral es la clave para desarrollar la columna. Esta asana se enfoca principalmente en la columna vertebral y, cuando se hace con toda la intención, fortalece y flexiona la espalda. Relájese, pero esté atento al estiramiento de su cuerpo. Pero no te esfuerces. Escuche a su cuerpo.

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Poses preparatorias

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

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Poses de seguimiento

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

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Ahora que sabes cómo hacer la pose del arco, ¿qué estás esperando? El Dhanurasana es una pose de yoga icónica que es extremadamente beneficiosa para la espalda. ¡Debes convertirlo en una práctica para practicar esta pose!