8 remedios naturales para deshacerse de la migraña + consejos dietéticos

Las migrañas afectan a 1 de cada 10 personas. Se encontró que la prevalencia era mayor en mujeres y estudiantes universitarios y escolares (1). Sí, la migraña es de hecho una condición común, y sus síntomas son nada menos que una pesadilla para quienes la padecen.

¿Está usted entre los que tienen dolor de cabeza por factores desencadenantes como el estrés, saltarse comidas o consumir alcohol? ¿Los síntomas empeoran después de una actividad intensa y van acompañados de náuseas y vómitos? Entonces, existe una alta probabilidad de que esté experimentando una migraña. Para saber más sobre la migraña y sus opciones de tratamiento, siga leyendo.

Tabla de contenido

• ¿Qué es una migraña?
• Tipos de migrañas
• Signos y síntomas
• ¿Qué causa una migraña?
• Migraña vs. Dolor de cabeza
• Diagnóstico
• Tratamientos médicos
• Remedios caseros para reducir los síntomas de la migraña
• Consejos dietéticos para las migrañas
• Consejos de prevención

¿Qué es una migraña?

Las migrañas son dolores de cabeza intensos y recurrentes que pueden ir acompañados o precedidos de señales de advertencia sensoriales. El dolor de cabeza causado por una migraña puede durar horas o incluso días. Por lo general, es el resultado de alteraciones sensoriales y, a menudo, afecta una parte de la cabeza.

Aquellos en el grupo de edad de 15 a 55 años tienen más probabilidades de desarrollar migrañas.

Las migrañas son de dos tipos. Esta clasificación se basa en si un individuo experimenta alteraciones de los sentidos (auras) o no.

Tipos de migrañas

1. Migraña con aura

En muchas personas que sufren de migrañas, las auras o alteraciones de los sentidos actúan como una señal de advertencia de un dolor de cabeza inminente.

Los efectos comunes de un aura son:

• Confusión y dificultad para hablar
• Percepción de extrañas luces brillantes o líneas en zigzag en el campo visual que lo rodea.
• Parches en blanco o puntos ciegos en la visión
• Sensación de hormigueo en cualquier brazo o pierna.
• Rigidez en los hombros, piernas o cuello
• Detectar olores desagradables

Aquí hay algunos síntomas inusuales asociados con las migrañas que no deben ignorarse:

• Un dolor de cabeza severo que es inusual
• Alteraciones en la visión, también conocidas como migraña ocular u oftálmica
• Pérdida de sensaciones
• Dificultad para hablar

2. Migraña sin aura

Las migrañas que ocurren sin alteraciones sensoriales o auras son responsables del 70-90% de los casos.

Dependiendo del desencadenante, las migrañas se pueden clasificar en muchos otros tipos como:

• Migraña crónica: este tipo desencadena una migraña durante más de 15 días al mes.
• Migraña menstrual: los ataques de migraña ocurren en un patrón, que está conectado con el ciclo menstrual.
• Migraña hemipléjica: este tipo causa debilidad temporal en cualquier lado del cuerpo.
• Migraña abdominal: esta migraña se produce debido al funcionamiento irregular del intestino y el abdomen. Es común en niños menores de 14 años.
• Migraña con aura del tronco encefálico: este es un tipo poco común que causa síntomas neurológicos como el habla afectada.

La migraña vestibular y la migraña basilar son otros tipos de migraña más raros.

Como puede ver, no todas las migrañas son iguales. Sin embargo, a continuación se analizan algunos síntomas típicos asociados con las migrañas.

Signos y síntomas

• Dolor de cabeza de moderado a intenso que puede ocurrir en un lado de la cabeza.
• Un dolor punzante severo
• Un aumento del dolor durante cualquier actividad física o esfuerzo.
• Incapacidad para realizar las tareas del día a día.
• Náuseas y vómitos
• Una mayor sensibilidad al sonido y la luz que pueden actuar como desencadenantes.

Algunos otros síntomas que pueden estar asociados con la migraña incluyen cambios de temperatura, sudoración, diarrea y dolor de estómago.

Si bien aún no se conoce la causa exacta de una migraña, se sospecha que es causada por una actividad anormal en el cerebro. Un historial familiar de la afección puede hacer que una persona sea muy sensible a los desencadenantes. Los factores comunes que se cree que desencadenan las migrañas se enumeran a continuación.

¿Qué causa una migraña?

• Cambios hormonales
• El embarazo
• Desencadenantes emocionales como estrés, ansiedad y depresión
• Causas físicas como cansancio, falta de sueño, tensión en los músculos, mala postura y sobreesfuerzo
• Descompensación horaria
• Baja azúcar en la sangre
• Alcohol y cafeína
• Comidas irregulares
• Deshidración
• Medicamentos como pastillas para dormir, píldoras anticonceptivas y medicamentos de terapia de reemplazo hormonal
• Desencadenantes ambientales como pantallas brillantes parpadeantes, olores fuertes, humo de segunda mano y ruidos fuertes

Todos estos factores pueden aumentar su riesgo de desarrollar migraña.

La gente suele confundir una migraña con un dolor de cabeza aleatorio. Por tanto, es necesario conocer la diferencia entre los dos.

Migraña vs. Dolor de cabeza

• Puede que no ocurra en un patrón reconocible.
• El dolor asociado con un dolor de cabeza no migrañoso suele ser crónico y constante.
• Se siente como una presión u opresión en la cabeza.
• Los síntomas no cambian con la actividad física.

• La mayoría de las veces, ocurre con un patrón determinado.
• Ocurre con mucha menos frecuencia en comparación con otros dolores de cabeza por tensión.
• Se siente como un dolor punzante en el costado de la cabeza.
• Los síntomas tienden a empeorar con la actividad física.

Diagnóstico

Es probable que su médico le diagnostique una migraña basándose en su historial médico, síntomas y un examen físico y neurológico.

Sin embargo, si sus síntomas son inusuales o complejos, su médico puede sugerir las siguientes pruebas para descartar otras complicaciones:

• Análisis de sangre para detectar problemas con los vasos sanguíneos o buscar infecciones.
• Imágenes por resonancia magnética (IRM) para buscar tumores, accidentes cerebrovasculares o hemorragias internas en el cerebro
• Tomografía computarizada (TC) para diagnosticar tumores o infecciones
• Punción lumbar o punción lumbar si se sospecha una infección, sangrado en el cerebro o alguna otra afección médica subyacente

Por ahora, no existe cura para las migrañas. Los tratamientos médicos generalmente tienen como objetivo controlar los síntomas para prevenir un ataque de migraña en toda regla.

Tratamientos médicos

Los tratamientos médicos para la migraña pueden incluir:

• Analgésicos de venta libre como naproxeno e ibuprofeno
• Metoclopramida para controlar los síntomas de náuseas y vómitos
• Administración de toxina botulínica
• Descompresión quirúrgica

Las dos últimas opciones quirúrgicas se buscan solo cuando los tratamientos de primera línea destinados a aliviar los síntomas de la migraña no funcionan.

Las siguientes son algunas alternativas naturales que pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de un ataque de migraña.

8 remedios caseros para reducir los síntomas de la migraña

1. Aceite esencial
2. Compresa fría (o caliente)
3. Masaje
4. Vitaminas
5. Jengibre
6. Té verde
7. Omega 3
8. Acupresión

8 remedios naturales para reducir la migraña

1. Aceites esenciales

a. Aceite de lavanda

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Necesitará

• 3 gotas de aceite de lavanda
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue tres gotas de aceite de lavanda a un difusor lleno de agua.
2. Encienda el difusor e inhale el aroma difuso.
3. También puede mezclar una gota de aceite de lavanda con cualquier aceite portador y aplicarlo en las sienes.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de lavanda posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a aliviar un dolor de cabeza por migraña (2). También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, dos de los desencadenantes comunes de los ataques de migraña.

segundo. Aceite de manzanilla

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Necesitará

• 3 gotas de aceite de manzanilla
• 1 cucharadita de aceite de coco o cualquier otro aceite portador

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle tres gotas de aceite de manzanilla en una cucharadita de aceite de coco.
2. Mezclar bien y aplicarlo en las sienes.
3. Alternativamente, también puede inhalar el aroma del aceite de manzanilla con un difusor.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto de 2 a 3 veces al día hasta que note una mejoría en su dolor de cabeza.

Por qué esto funciona

Las posibles propiedades antiinflamatorias y analgésicas del aceite de manzanilla se pueden utilizar para aliviar los síntomas de una migraña (3).

2. Compresión fría (o caliente)

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Necesitará

Una bolsa de hielo o una compresa

Lo que tienes que hacer

1. Coloque una bolsa de hielo o una compresa en el lado de la cabeza que le duele.
2. Mantenlo ahí durante 15-20 minutos.
3. También puede colocar la compresa fría en el cuello para una mejor efectividad.
4. Alternativamente, puede aplicar una compresa caliente o incluso alternar entre terapias de calor y frío.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

Las compresas frías y calientes se han utilizado para tratar varios tipos de dolores durante años. La naturaleza antiinflamatoria, adormecedora y analgésica de las compresas frías y calientes puede hacer maravillas para las migrañas (4).

3. Masaje

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Se ha descubierto que la terapia de masaje es eficaz para quienes padecen migrañas. Sin embargo, es importante que el masaje lo realice un profesional. El masaje en el cuello, la columna vertebral y la parte superior del tórax puede hacer maravillas para reducir el dolor asociado con las migrañas (5).

4. Vitaminas

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Dependiendo del tipo de migraña que padezca, consumir ciertas vitaminas también puede ayudar a reducir los síntomas.

Si bien el complejo de vitamina B puede ayudar a aliviar los síntomas de la migraña con aura, las vitaminas E y C pueden ser efectivas en el tratamiento de la migraña menstrual que se asocia con un aumento de los niveles de prostaglandinas (6).

Aumente la ingesta de alimentos ricos en estas vitaminas para tratar la afección. Los alimentos ricos en vitamina B son el pescado, los huevos, las aves, la leche y el queso. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen nueces, semillas de girasol y aceites vegetales, y los alimentos ricos en vitamina C incluyen principalmente frutas cítricas y vegetales de hojas verdes. Consulte a un médico si planea tomar suplementos adicionales de estas vitaminas.

5. Jengibre

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Necesitará

• 1-2 pulgadas de jengibre en rodajas
• 1 taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una pulgada o dos de jengibre a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante 5 a 10 minutos y cuele.
3. Bebe el té de jengibre caliente.
4. Alternativamente, también puedes masticar un poco de jengibre si puedes soportar su fuerte sabor.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede beber té de jengibre de 2 a 3 veces al día.

Por qué esto funciona

El jengibre posee impresionantes propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Su ingesta oral puede ayudar a ejercer un efecto abortivo sobre las migrañas sin los efectos secundarios que comúnmente se asocian con otros medicamentos (7).

6. Té verde

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Necesitará

• 1 cucharadita de té verde
• 1 taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de té verde a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante 5 a 7 minutos y cuele.
3. Bebe el té caliente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puedes beber té verde dos veces al día.

Por qué esto funciona

El té verde tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias (8). Estas propiedades pueden ayudar a aliviar los síntomas de las migrañas.

7. Omega-3

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Necesitará

250-500 mg de omega-3

Lo que tienes que hacer

1. Consuma 250-500 mg de alimentos ricos en omega-3 al día.
2. Incluyen pescado graso, soja, semillas de chía, linaza y nueces.
3. También puede tomar suplementos adicionales de este nutriente después de consultar a su médico.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Incluya pequeñas cantidades de alimentos ricos en omega-3 en su dieta diaria.

Por qué esto funciona

La inflamación es una de las principales causas de migraña. Las propiedades antiinflamatorias de los omega-3 ayudan en este sentido. Por lo tanto, la ingesta de omega-3 es una terapia alternativa significativa cuando se trata de tratar las migrañas (9).

8. Acupresión

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La acupresión es una técnica de medicina alternativa y su principio es similar al de la acupuntura. Su objetivo es activar ciertos puntos de presión en el cuerpo para ayudar a reducir el dolor y el estrés. La acupresión suele ser realizada por personas certificadas para ello. También puede funcionar bien para aliviar algunos síntomas asociados con las migrañas, como las náuseas (10), (11).

Estos remedios seguramente reducirán la gravedad de los síntomas. También puede hacer algunos cambios en su dieta que le ayudarán a recuperarse de una migraña.

Consejos dietéticos para las migrañas

Consuma frutas frescas, verduras y carne magra. Los alimentos ricos en omega-3 como el salmón, la linaza, el aceite de oliva y las nueces también pueden ayudar a reducir la inflamación dentro del cuerpo.

Los alimentos procesados ​​se han relacionado estrechamente con una migraña, por lo que es mejor evitarlos.

La deshidratación es otro desencadenante común de las migrañas. Por eso, también es importante mantenerse bien hidratado.

Algunos alimentos saludables también se han asociado con migrañas. Por lo tanto, limite su consumo de estos alimentos:

• Frutas cítricas
• Nueces
• Frijoles
• Productos lácteos cultivados

La cafeína tiene propiedades analgésicas. Si se consume con moderación, puede ayudar a quienes experimentan una migraña leve. Sin embargo, si uno se excede con su consumo de cafeína, existe un mayor riesgo de síntomas de abstinencia de cafeína, que incluyen ansiedad y dolor de cabeza. Por lo tanto, evite o limite su consumo de cafeína.

A continuación se enumeran algunos consejos de prevención que pueden ayudar a controlar los síntomas de las migrañas.

Consejos de prevención

• Haga ejercicio con regularidad o practique yoga para controlar su estrés.
• Mantente hidratado.
• Descanse lo suficiente y no se esfuerce demasiado.
• Duerma bien.
• Mantenga su peso y sus niveles de estrés bajo control.

Las migrañas son mucho peores que los dolores de cabeza por tensión, y solo quienes las padecen saben lo dolorosos que pueden ser. Los remedios y consejos que se analizan en este artículo pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y prevenir un ataque de migraña en toda regla.

¿Qué haces para lidiar con una migraña? ¿Tiene algún remedio casero para llevar? Compártelos con nosotros en la sección de comentarios a continuación.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuándo consultar a un médico por una migraña?

Busque atención médica de inmediato si experimenta:

• Debilidad o mareos

• Confusión

• Dificultad para hablar

• Problemas de visión

• Dolores de cabeza que continúan despertando en medio de la noche

• Tres o más dolores de cabeza por semana

• Dolores de cabeza que empeoran cada día que pasa

• Requisito de tomar analgésicos casi todos los días

¿Cuánto tiempo puede durar una migraña?

Por lo general, se sabe que los dolores de cabeza tipo migraña duran entre 4 y 72 horas, y su aparición puede variar desde varias veces por semana hasta solo una vez al año.

Referencias

1. “Una migraña afecta a 1 de cada 10 personas en todo el mundo y presenta un aumento reciente: una revisión sistemática y un metanálisis de estudios comunitarios que involucran a 6 millones de participantes” Journal of the Neurological Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
2. "Aceite esencial de lavanda en el tratamiento de la migraña: un ensayo clínico controlado con placebo" European Neurology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. “Efecto potencial y mecanismo de acción del aceite tópico de manzanilla (Matricaria chammomila L.) sobre la migraña: una hipótesis médica” Medical Hypotheses, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. “Terapia de frío en pacientes con migraña: estudio piloto abierto, no controlado” Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
5. “Reducción del dolor de cabeza actual por migraña después de un masaje de cuello y manipulación de la columna” Revista internacional de masaje terapéutico y manipulación de la columna, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. “La suplementación con vitaminas como posible tratamiento profiláctico contra una migraña con aura y migraña menstrual” BioMed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. "El jengibre (Zingiber officinale) en la migraña" Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. “Evaluación de los efectos antiinflamatorios y analgésicos del té verde (Camellia sinensis) en ratones” Acta Cirúrgica Brasileira, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
9. "Mecanismos moleculares de los ácidos grasos omega-3 en la migraña" Revista Iraní de Neurología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
10. “Acupresión en el control de las náuseas asociadas a la migraña” Neurological Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
11. "Efecto de la acupresión y los puntos gatillo en el tratamiento del dolor de cabeza: un ensayo controlado aleatorio" American Journal of Chinese Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.