10 increíbles ejercicios de respiración para relajarse

El estrés se ha convertido en una parte indispensable de la vida actual. A menudo se vuelve devastador e interfiere con el estado de equilibrio de nuestro sistema nervioso, lo que afecta nuestra salud y bienestar. En tales situaciones, los ejercicios de respiración pueden ayudarnos enormemente a restablecer el equilibrio de nuestro sistema nervioso y lograr la relajación óptima.

Las 10 mejores técnicas de respiración para relajarse:

Consulte las 10 técnicas de respiración principales para la relajación que se analizan a continuación:

1. Respiración profunda o abdominal:

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Se sabe que es la técnica de respiración más eficaz para controlar nuestro sistema nervioso y mantener bajo el nivel de estrés. Practicarlo solo 10 minutos por día puede ser útil para reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca casi instantáneamente.

1. Siéntese derecho en el suelo y coloque las manos sobre el pecho y el abdomen uno por uno.
2. Comience a inhalar por la nariz y exhale por la boca. Puedes sentir cómo la mano que se mantiene en tu abdomen se eleva junto con la contracción de los músculos abdominales, mientras que la otra mano no se mueve tanto.
3. Trate de inhalar la mayor cantidad de aire posible para que su cuerpo reciba mucho oxígeno fresco y siga contando lentamente mientras exhala.

2. Estimular la respiración o la respiración de fuelle:

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Esta es la versión modificada de cierto ejercicio de respiración yóguica. Le da a nuestra energía vital un impulso significativo y aumenta nuestra conciencia en gran medida.

1. Siéntese cómodamente en el suelo y comience a respirar rápidamente por la nariz. Su boca debe estar cerrada, pero asegúrese de que esté lo suficientemente relajada.
2. Intente completar un ciclo de 3 inhalaciones y exhalaciones por segundo. Reanude la respiración normal después de terminar cada ciclo. Continúe el proceso hasta 15 segundos en la etapa inicial. Luego, aumente de 5 a 10 segundos a medida que avanza.
3. La duración de su inhalación y exhalación debe ser corta, pero igual. Moverá su diafragma extremadamente rápido como un 'fuelle'

3. Respiración igual o Sama Vritti:

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Se trata de una especie de técnica de respiración equilibrada que debe practicarse todas las noches antes de acostarse. Libera nuestra mente de pensamientos acelerados, lo que la calma y mejora el sueño.

1. Encuentre un lugar donde pueda sentarse cómodamente manteniendo la columna recta.
2. Ahora, comience a inhalar y exhalar por la nariz, mientras cuenta de 1 a 4 cada vez. Una vez que domine el pranayama básico, realice recuentos un poco más altos, es decir, 6 u 8 por cada respiración.
3. Este conteo igual o equilibrado resistirá su respiración natural hasta cierto punto, calmando así el sistema nervioso, mejorando el enfoque y disminuyendo el estrés.

4. Respiración relajante o ejercicio 4-7-8:

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Es una de las técnicas de respiración más simples que se puede practicar en cualquier momento y lugar para tranquilizar el sistema nervioso y mantenerse relajado. Tiene efectos iniciales sutiles, que se vuelven prominentes a medida que lo dominas.

1. Comience sentándose derecho y plantando la punta de la lengua en el paladar superior presente justo detrás de los dientes. Debe estar ahí por el resto del tiempo.
2. Frunce un poco los labios y exhala completamente por la boca. A medida que el aire pasa alrededor de la lengua, puede sonar 'whooshhh'.
3. Ahora, inhale por la nariz, mientras mantiene la boca cerrada y cuenta del 1 al 4 en silencio.
4. Mantenga el aire y cuente del 1 al 7 lenta y constantemente.
5. Finalmente, exhale por la boca, mientras cuenta del 1 al 8 y crea un sonido de 'whooshhh' una vez más.
6. Repite todo el ciclo un total de 4 veces.

5. Relajación progresiva:

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Cuando se trata de sentirse relajado de la cabeza a los pies, este ejercicio de respiración funciona mejor. Sin embargo, asegúrese de no marearse mientras lo practica sobre la marcha.

1. Siéntese en el suelo manteniendo la columna erguida y los ojos cerrados. Empiece a respirar lenta y profundamente por la nariz.
2. Ahora, concéntrese en tensar y relajar varios grupos de músculos de su cuerpo uno por uno. Puede comenzar con los pies y los dedos de los pies y subir gradualmente.
3. Inhala y aguanta la respiración contando hasta 5 mientras tensa los músculos y haz lo contrario mientras los relajas.

6. Recuento de respiraciones:

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Es básicamente una parte de la práctica Zen en la que el ritmo y la intensidad de las respiraciones varían de vez en cuando. Sin embargo, toda la técnica es bastante simple y fácil.

1. Siéntese derecho en el suelo inclinando un poco la cabeza hacia adelante y manteniendo los ojos cerrados.
2. Respire profundamente unas cuantas veces y luego exhale naturalmente. Debe ser un procedimiento lento y silencioso.
3. Mientras exhala el aire por la nariz, cuente "uno" en silencio. Repita todo el paso y cuente 'dos', mientras exhala esta vez. De esta manera, siga aumentando la cuenta hasta 'cinco' y termine un solo ciclo de ejercicio.

7. Respiración alternativa por las fosas nasales o Nadi Shodhana:

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Según los expertos, este método de respiración puede "despejar los canales" y aumentar nuestra atención. También se sabe que conecta ambos lados de nuestro cerebro, equilibrando así sus actividades de manera eficiente.

1. Siéntese en el suelo en una pose de meditación (sukhasana o padmasana o algo similar) que le resulte cómoda.
2. Coloque el pulgar de su mano derecha en su fosa nasal derecha y presione firmemente. Mientras tanto, inhale por la fosa nasal izquierda.
3. Luego, coloque el dedo anular de su mano derecha en la fosa nasal izquierda y presione firmemente. Retire el pulgar derecho de la fosa nasal derecha y suelte el aire lentamente a través de él.

8. Aliento brillante del cráneo o Kapalabhati:

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Esto se centra en nuestro abdomen, ya que necesitamos exhalar con fuerza desde la parte inferior del abdomen durante la práctica. Tranquiliza todo nuestro cuerpo, lo que eventualmente nos energiza más de una manera más eficiente.

1. Al igual que con la técnica anterior, siéntese en la postura meditativa con la que se sienta más cómodo. Mantén tus ojos cerrados.
2. Empiece a inhalar lentamente. Asegúrese de que el paso de inhalación sea lo suficientemente largo.
3. Tan pronto como haya terminado, comience a exhalar rápido y con fuerza. La exhalación debe generarse desde la parte inferior de su abdomen.
4. Puede repetir todo cada 1 o 2 segundos y realizar hasta 10 veces, a medida que domine la técnica.

9. La respiración completa:

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Al ser la técnica de respiración "completa", gira en torno al uso de todos nuestros pulmones. Como resultado, nuestro cuerpo recibe el oxígeno adecuado, lo que acelera sus respuestas de relajación.

1. Se puede dividir en 3 etapas y debe respirar en las áreas del diafragma, la mitad del pecho y la parte superior del pecho, respectivamente, en ellas.
2. En la primera etapa, las costillas se extienden un poco hacia los lados y la parte superior del estómago se eleva.
3. En la segunda etapa, las costillas se vuelven a inflar hacia los lados. Como resultado, el área debajo de las axilas se eleva.
4. En la tercera etapa, el esternón sube un poco.
5. El aire se debe exhalar en direcciones opuestas en cada una de estas 3 etapas.

10. Visualización guiada:

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Bueno, como su nombre indica, esta técnica se puede practicar con la guía de un terapeuta o siguiendo algún tipo de instrucciones grabadas. Por lo general, necesita que te enfoques en una imagen determinada, que es agradable por naturaleza y tiene impresiones positivas. Siga respirando lenta y profundamente al mismo tiempo. Erradicará todo tipo de pensamientos negativos y lo ayudará a lograr la atención plena después de una ejecución adecuada.

Entonces, ¿cuál de estos te gustaría practicar para reducir tu nivel de estrés? Háganos saber dejando un comentario a continuación.