10 ejercicios de yoga efectivos para tonificar los abdominales

¿Está buscando un régimen de ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal rebelde? ¿O quieres tonificar tus abdominales, pero estás abrumado con todo el entusiasmo por el fitness? No estás solo. Estuve allí, y no hace mucho. Me tomó una gran cantidad de investigación antes de poder construir mi rutina de ejercicios. Y todo gracias al yoga, prácticamente sentí que la grasa de mi vientre se derretía. Siga leyendo para saber cómo usted también puede hacer alarde de los abdominales como una tabla de lavar.

Los abdominales tonificados son más que objetivos para el próximo verano. Quizás sí, pero eso no es todo. El yoga mejora tu fuerza y ​​estabilidad en general. Utiliza su peso corporal y no requiere ningún equipo para hacerlo. Todo lo que necesita es práctica y conciencia. Entonces, profundicemos y entendamos cómo cada una de estas asanas ayuda a tonificar sus abdominales.

Es hora de tonificar tus abdominales con estas asanas

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Imagen: Youtube

También conocido como - Postura del árbol

Cómo funciona

Esta asana funcionará como debería si tu núcleo está apretado mientras te estiras y te quedas quieto. El core está intacto todo el tiempo, lo que estimula la tonificación de los músculos abdominales. Dado que este es un acto de equilibrio en el que debe mantener los ojos abiertos, también mejora el enfoque.

No te atrevas

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Vrikshasana

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2. Kumbhakasana

Imagen: Youtube

También conocido como - Postura del tablón

Cómo funciona

Es una de las asanas más dinámicas para tonificar tus abdominales. Por lo tanto, cuanto más tiempo permanezca en esta posición, mejor será. La atención se centra en el núcleo y lo mantiene intacto. También ayuda a fortalecer los antebrazos, los isquiotibiales y los muslos. Aunque es una pose sencilla, necesita práctica, como cualquier otra cosa.

No te atrevas

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3. Virabhadrasana 1

Imagen: Youtube

También conocido como - Postura del guerrero 1

Cómo funciona

Una forma elegante y poderosa de fortalecer tus abdominales. Mejora su resistencia mientras tonifica los músculos abdominales, de los muslos y de los hombros. La postura del Guerrero 1 o el Virabhadrasana se trata de estirar la parte inferior del cuerpo mientras se tira del núcleo.

No te atrevas

• Si tiene diarrea. Esta postura podría agravar aún más la evacuación intestinal debido a la presión sobre los músculos del abdomen.
• Si tiene artritis o dolor de rodilla. Hazlo solo con el apoyo de una pared.

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Virabhadrasana 1

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4. Adho Mukha Svanasana

Imagen: Shutterstock

También conocido como - Postura del perro hacia abajo

Cómo funciona

Esta asana es una de las posturas de yoga para abdominales más famosas que se sabe que aumenta la fuerza y ​​la resistencia mientras tonifica los músculos abdominales. El acto de equilibrio se realiza completamente con la ayuda de los antebrazos y manteniendo el core apretado.

No te atrevas

• Si tiene molestias en el hombro o presión arterial alta.
• Sí estas embarazada. Consulte a su médico antes de agregar esto a su rutina de yoga.

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Adho Mukha Svanasana

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5. Purvottanasana

Imagen: Shutterstock

También conocido como - Postura del tablón hacia arriba

Cómo funciona

Con un poco de práctica, puedes dominar la pose y acercarte a tu sueño de tener abdominales tonificados. Esta asana contrarresta el Chaturanga Dandasana estirando todos los músculos que fortalece. Los abdominales permanecerán intactos y la parte inferior del cuerpo se levantará del suelo, lo que le ayudará a tonificar el abdomen.

No te atrevas

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Purvottanasana

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6. Setu Bandhasana

Imagen: Youtube

También conocido como - Postura del puente

Cómo funciona

Esta asana es equivalente a los abdominales. Involucra su núcleo manteniéndolo apretado y levanta la parte inferior del cuerpo. Probablemente sea una de mis asanas favoritas porque es fácil y eficiente.

No te atrevas

• Si tiene alguna lesión en el cuello o la espalda.
• Sí estas embarazada. Realice esta asana bajo la guía de un instructor certificado.

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Setu Bandhasana

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7. Virabhadrasana 2

Imagen: Youtube

También conocido como - Pose de Guerrero 2

Cómo funciona

Se sabe que esta asana estimula la tonificación de los músculos abdominales al involucrar toda la parte inferior del cuerpo. Con la práctica, perfeccionará el acto de mantener el núcleo apretado y lograr la pose perfecta.

No te atrevas

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Virabhadrasana 2

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8. Naukasana

Imagen: Shutterstock

También conocido como - Pose de barco

Cómo funciona

Esta asana activa la tonificación de los músculos abdominales al mejorar su resistencia. Equilibra todo el cuerpo sobre la espalda y no el coxis. La atención se centra en el vientre y la parte inferior del cuerpo. Esto hace que esta asana sea una de las formas más eficientes de tonificar tus abdominales.

No te atrevas

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Navasana

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9. Matsyasana

Imagen: Shutterstock

También conocido como - Pose de pez

Cómo funciona

Activa los músculos abdominales cuando levanta el cuerpo del suelo. Es una asana un poco avanzada, pero con algunas variaciones y práctica, se puede dominar. Verá cambios notables en poco tiempo.

No te atrevas

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Matsyasana

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10. Dhanurasana

Imagen: Shutterstock

También conocido como - Postura del arco

Cómo funciona

Esta asana implica balancear todo el cuerpo con el abdomen como base. Fortalece los músculos mientras estira la ingle, los muslos y el área abdominal. Libera el estrés y mejora la circulación sanguínea, que es uno de los factores más importantes para la pérdida de peso.

No te atrevas

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Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Dhanurasana

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El yoga fue y es mi respuesta a muchos problemas de fitness y estilo de vida. Estoy seguro de que también será tuyo. Así que adelante, prueba estas eficaces asanas de yoga para tonificar los abdominales y cuéntanos cómo te funcionaron.