Tabla de contenido:
- ¿Por qué debería practicar yoga?
- 1. Muévete y muévete, pero sin esfuerzo:
- 2. Disfrutará de una mejor flexibilidad:
- 3. Podrá abordar mejor los problemas de la menopausia:
- 4. Sus huesos tendrán una vida útil más larga:
- 5. Tu mente permanecerá aguda:
- 10 posturas de yoga fáciles para mujeres mayores de 60 años
- 1. Tadasana - Postura de la montaña:
- 2. Uttanasana - Postura inclinada hacia adelante:
- 3. Adho Mukha Svanasana - Postura del perro boca abajo:
- 4. Virabhadrasana I - Guerrero I Pose:
- 5. Paschimottanasana - Postura de flexión hacia adelante sentado:
- 6. Balasana - ¿Pose de niño?
- 7. Baddha Konasana - Postura de ángulo encuadernado:
- 8. Ardha Pavanamuktasana - Pose de liberación de viento con una sola pierna:
- 9. Bhujangasana - Postura de la cobra:
- 10. Shavasana - Postura del cadáver:
El yoga está ganando popularidad entre los adultos mayores, especialmente las mujeres mayores de 60 años. ¿Y por qué no? Dados los innumerables beneficios que ofrece esta forma tradicional de fitness, esta tendencia no es sorprendente en absoluto.
Sin embargo, el yoga puede ser una experiencia intimidante, especialmente si hace ejercicio por primera vez y está completamente fuera de forma. Sin embargo, la buena noticia es que ha planeado adoptar el yoga para fortalecerse de una manera holística. Para hacértelo más fácil, únete a una clase de yoga que ha sido diseñada exclusivamente para personas como tú. Al iniciar una sesión suave, podrá mantener a raya sus niveles de estrés y comenzar a estar activo y en forma también.
¿Por qué debería practicar yoga?
Aquí hay algunas razones realmente tentadoras de por qué cualquier mujer mayor de 60 años debería incluir el yoga en su vida:
1. Muévete y muévete, pero sin esfuerzo:
Caminar solo no es suficiente cuando se trata de envejecer saludablemente. Necesita algún tipo de entrenamiento de fuerza que garantice que su movilidad se mantenga táctil. Según los médicos, la mejor manera de envejecer de manera saludable y fuerte es adoptar el yoga. Tu cuerpo lo tomará con facilidad y seguro que lo disfrutarás. El yoga fortalece tu cuerpo instándolo suavemente a que se entregue a algunos giros y vueltas leves. Dado que no está utilizando ningún peso externo, las posibilidades de lesiones son insignificantes.
2. Disfrutará de una mejor flexibilidad:
A medida que envejece, se vuelve más rígido y menos flexible. Con el yoga, puedes estirarte un poco más. Los niveles mejorados de flexibilidad le permitirán mejorar el rango de sus movimientos a medida que envejece. Mantener la columna flexible es esencial para evitar que se quede en cama.
3. Podrá abordar mejor los problemas de la menopausia:
Estrés, insomnio, aumento de peso, piel seca, irritabilidad, osteoporosis: estos son solo algunos de los problemas que enfrentan las mujeres durante la menopausia. Ahora puede mantener a raya estas irritantes condiciones menopáusicas con el yoga. Ya sean sofocos o dolor de espalda, simplemente haz la Postura del Niño. Inmediatamente sentirá la diferencia.
4. Sus huesos tendrán una vida útil más larga:
Los huesos quebradizos que provocan osteoporosis y fracturas son bastante comunes en las mujeres mayores de 60 años. El yoga puede ayudar a ralentizar el ritmo al que experimenta la pérdida de densidad ósea. Los dolores y las inflamaciones experimentadas también se suavizarán. Los estudios sugieren que las mujeres mayores de 60 años que practicaron yoga durante al menos 2 años en realidad ganaron densidad mineral ósea.
5. Tu mente permanecerá aguda:
El yoga ayuda a mejorar la memoria y a prevenir diversos problemas cognitivos relacionados con la edad. Hacer algunas posturas leves de inversión, como Perro boca abajo o Legs Up The Wall podría mejorar la circulación de la sangre, manteniendo la mente alerta.
Si bien puedes practicar yoga en casa viendo videos, te aconsejo que te unas a una clase que realmente satisfaga tus necesidades. Asegúrate de tener acceso a los bloques y otros accesorios de yoga, para que puedas modificar las posturas y estirarte para hacer un poco más.
10 posturas de yoga fáciles para mujeres mayores de 60 años
1. Tadasana - Postura de la montaña:
Imagen: Shutterstock
Esta es una de las asanas más simples, que hace un buen trabajo al corregir tu postura. Asegúrese de respirar a medida que avanza con esta pose. Esto es lo que puede esperar de Tadasana:
- Muslos, tobillos, brazos y abdominales más fuertes y tonificados
- Mejor digestión
- Mejor circulacion
- Niveles de tensión y estrés más bajos
- Mejor movilidad
- Niveles más altos de energía
- Respiración más estable
Repita Tadasana cinco veces sin hacer ningún descanso.
2. Uttanasana - Postura inclinada hacia adelante:
Imagen: Shutterstock
Una postura de inversión leve, que se usa comúnmente para combatir la osteoporosis y la menopausia. Un ejercicio suave de estiramiento de los isquiotibiales y la cadera que también alivia sus niveles de estrés. Algunos de los beneficios que ofrece Uttanasana incluyen:
- Mejor circulación de la sangre
- Fuego digestivo mejorado
- Masajes suaves en la espalda que alivian el dolor de espalda
- Fortalece y tonifica caderas e isquiotibiales
- Alivia el estrés
- Piel de aspecto más joven
- Mejor dormir
3. Adho Mukha Svanasana - Postura del perro boca abajo:
Imagen: Shutterstock
Me encanta esta pose. Con sus innumerables beneficios, usted puede hacerlo con la mayor facilidad. Sin embargo, si le resulta difícil llegar a cuatro patas con las caderas apuntando hacia el techo, tome la ayuda de una mesa. Además de combatir su malestar menopáusico, también es eficaz para prevenir la aparición de osteoporosis. Estos son algunos de los efectos positivos de practicar esta simple asana de yoga:
- Mejor circulación de la sangre
- Alivia las molestias de la menopausia
- Alivia la tensión
- Los isquiotibiales y los brazos se estiran bien
- Fortalece los huesos y previene la osteoporosis
- Alarga y fortalece la columna
- Alivia el dolor de espalda
- Refuerza tu memoria y tu poder cognitivo
4. Virabhadrasana I - Guerrero I Pose:
Imagen: Shutterstock
Fortalece tus piernas y caderas con una pose de yoga de pie. Solo asegúrate de que tus caderas estén cuadradas hacia el frente y no hacia los lados. Esto asegura que sus caderas sean más fuertes. Una pose energizante sana y holística, también mejora su potencial respiratorio. Echa un vistazo a las ventajas que puedes obtener practicando la pose del Guerrero I.
- Espalda, tobillos, piernas, brazos y hombros más fuertes
- Tus pulmones, pecho y caderas se abren
- Mejor estabilidad, equilibrio y enfoque
- Mejor circulacion
- Mejor respiración
- Una experiencia rejuvenecedora y energizante de 306 grados
5. Paschimottanasana - Postura de flexión hacia adelante sentado:
Imagen: Shutterstock
Además de ayudarlo a combatir la depresión y el estrés, esta postura podría ayudarlo a dormir mejor. También evita la fatiga y la prepara para afrontar mejor los problemas de la menopausia. Esto es lo que puede esperar de la postura de flexión hacia adelante sentado:
- Estira la espalda baja, los isquiotibiales y la columna
- Calma tu mente
- Alivia la ansiedad y el estrés
- Otorga mejor fuego digestivo
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
- Reduce la fatiga
- Estimula el mejor funcionamiento de los ovarios, el útero, los riñones y el hígado.
6. Balasana - ¿Pose de niño?
Imagen: Shutterstock
Relájese como un niño con la frente apoyada en el tapete mientras sus manos se relajan a lo largo de su cuerpo. Es una pose esencial recomendada para inducir una sensación de calma y relajación. También es útil para mejorar su sistema digestivo y manejar mejor los problemas de la menopausia. Vea lo que Balasana tiene para ofrecerle.
- Ayuda a liberar la tensión experimentada en el hombro, el pecho y la espalda.
- Alivia la ansiedad y el estrés
- Flexiona tus órganos vitales, manteniendo y mejorando su flexibilidad
- Alivia la fatiga
- Alivia los dolores de espalda y cuello
- Mejora los niveles de circulación.
- Mejor poder digestivo
- Alarga y fortalece la columna
- Te calma
7. Baddha Konasana - Postura de ángulo encuadernado:
Imagen: Shutterstock
Cuide sus manos, articulaciones, piernas y espalda con sumo cuidado con Baddha Konasana. Esta postura se enfoca en las áreas de su cuerpo que son más susceptibles a los dolores y molestias. Además de fortalecer la zona lumbar, también alivia las molestias menopáusicas. Estos son algunos de los beneficios de Baddha Konasana:
- Mejora y fortalece la parte interna de los muslos, las rodillas y las ingles
- Abre caderas e ingles
- Alivia las molestias de la menopausia
- Mejora la digestión
- Alivia el estrés y la fatiga
- Abre la zona lumbar, por lo que alivia la ciática y el dolor lumbar
8. Ardha Pavanamuktasana - Pose de liberación de viento con una sola pierna:
Imagen: Shutterstock
Es un estiramiento potente pero suave que se ofrece en la zona media y baja de la espalda, así como en las caderas. Todos los músculos de esa región reciben un buen masaje y se estiran, calmando el dolor de espalda persistente. Entonces, ¿por qué exactamente deberías practicar Ardha Pavanamuktasana? Siga leyendo para saberlo.
- Estira tu cuello y espalda
- Mejora la circulación sanguínea
- Potencia el poder digestivo
- Alivia los gases atrapados en el abdomen
- Alivia el estreñimiento
- Fortalece la espalda baja
- Masajea tus músculos pélvicos
- Alivia las molestias de la menopausia
- Derrite la grasa de los muslos, glúteos y abdominales inferiores
9. Bhujangasana - Postura de la cobra:
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Estira bien los músculos de la espalda y fortalecelos con esta postura de cobra. Asegúrese de mantener los hombros relajados y enrollados hacia atrás para evitar lesiones. Puede mantener un bloque debajo de las manos si necesita apoyo adicional. Así es como te beneficia Bhujangasana:
- Alivia la rigidez de la espalda baja
- Mejora tu flexibilidad
- Alivia los problemas de la menopausia
- Mejora tu estado de ánimo
- Tonifica tus brazos, abdominales y glúteos
- Alivia la fatiga y el estrés
- Fortalece la columna
- Alivia la ciática
10. Shavasana - Postura del cadáver:
Imagen: Shutterstock
Termina tu clase de yoga con esta pose de yoga simple pero poderosa. No es solo una pose de relajación, sino que te permite crear conciencia sobre tu cuerpo y tu patrón de respiración. Así es como Shavasana te ayuda:
- Minimiza la tensión
- Entrena la mente
- Relaja la mente
- Crea conciencia sobre ti mismo
- Despierta la creatividad
- Mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje.
- Contrarresta el estrés
Cuando tu mente está tranquila y despejada, tu cuerpo funciona bien. Esto, a su vez, te hace sentir mejor y lleno de energía. Por lo tanto, tómate un tiempo para ti, todos los días o al menos tres veces por semana, y comienza a practicar yoga para disfrutar de los hermosos beneficios que tiene guardados.
¿Cómo se mantiene en forma y libre de estrés? Practicas yoga? ¿Por qué no comparte su experiencia con nosotros en la sección de comentarios a continuación?