12 mejores suplementos anti-envejecimiento que realmente pueden funcionar

Si fuera posible lucir joven para siempre con solo tomar una pastilla, ¡nadie envejecería! Es imposible retroceder el reloj de su piel (y cuerpo) envejecida. Pero ciertamente puede ralentizarlo utilizando suplementos antienvejecimiento.

Estas no son píldoras mágicas que pueden hacerte lucir de 19 a los 39. En cambio, te ayudarán a envejecer con gracia mejorando la salud de tu piel y protegiéndola del daño. Puede probarlos, pero solo después de obtener el visto bueno de su médico. Vea los mejores suplementos anti-envejecimiento a continuación.

Los 12 mejores suplementos antienvejecimiento que realmente pueden funcionar

1. Colágeno

El colágeno es una proteína que se sintetiza naturalmente en la piel. Mantiene la estructura, estabilidad y fuerza de las capas de la piel. Tu piel pierde colágeno con la edad, lo que debilita su estructura y provoca daño dérmico y la aparición de los signos del envejecimiento (1).

Por lo tanto, necesita un suplemento de colágeno para ralentizar los signos del envejecimiento y mantener la fuerza de su piel. Puede obtener colágeno de fuentes animales (como caldo de huesos, piel de pollo y pescado) o tomar suplementos, según lo sugiera el médico.

Sugerencia de dosis

Un estudio encontró que una dosis de 2.5 gramos por día a 10 gramos por día de hidrolizado de colágeno podría ser beneficiosa para mejorar la salud de la piel (2). Sin embargo, su médico es la mejor persona para guiarlo.

Suplemento que puede probar

Péptidos de colágeno tipo 1 y tipo 3 de Zeal

2. Coenzima Q10

Su cuerpo produce naturalmente coenzima Q10 o CoQ10, un antioxidante que las células de su cuerpo utilizan para crecer y mantenerse. El nivel de CoQ10 en su cuerpo disminuye con la edad, lo que afecta las células de su piel junto con otras partes del cuerpo.

Un estudio encontró que consumir CoQ10 mejoraba la tersura de la piel y reducía los signos visibles del envejecimiento. También encontró que tomar suplementos de CoQ10 mejoraba el grosor dérmico y los niveles de hidratación (3).

Sugerencia de dosis

Como se recomienda tomar este suplemento para una amplia gama de afecciones, la dosis depende de su estado de salud general y de la marca. Su médico es la persona más indicada para recomendar la dosis correcta de este suplemento, según las necesidades de su cuerpo.

Suplemento sugerido que puede probar

Amazon Elements Coenzima Q10

3. Vitamina C

La vitamina C se encuentra naturalmente en nuestra piel. Es compatible con muchas funciones, como ayudar a la síntesis de colágeno, mantener la elasticidad de la piel y proteger la piel de los rayos UV o el fotodaño. La vitamina C mantiene la piel sana cuando se toma por vía oral y cuando se aplica sobre la piel.

Un estudio realizado en ratas hembras preñadas encontró que la vitamina C oral aumentó la producción de colágeno y disminuyó la tasa de pérdida de elastina (4). Tanto el colágeno como la elastina son esenciales para mantener la apariencia juvenil de su piel.

Sugerencia de dosis

El límite superior tolerable de dosis de vitamina C para adultos es de 2000 mg por día. Esa es la ingesta diaria más alta sin riesgos. Para las mujeres sanas, es de 75 mg por día. Para las mujeres embarazadas, es de 120 mg por día (5). La ingesta de suplementos difiere dependiendo de muchos factores. No se automedique y consulte a un médico.

Suplemento sugerido que puede probar

Vitamina C de Nature's Wonder

4. Vitamina E

La forma más común de vitamina E que está disponible como suplemento es el d-alfa-tocoferol. Un estudio encontró que la ingesta oral de una combinación de ácido ascórbico (vitamina C) y d-alfa-tocoferol en voluntarios humanos ayudó a reducir el daño cutáneo causado por los rayos UV.

Además, la ingesta de vitamina E natural previene la reticulación del colágeno y la peroxidación de lípidos, evitando así el envejecimiento de la piel (6).

Sugerencia de dosis

Suplemento sugerido que puede probar

Vitamina E pura de Nusa

5. Vitamina A

Hay dos tipos principales de vitamina A: retinoides y carotenoides. Cuando ingieres vitamina A por vía oral, tu hígado la convierte en retinol. Una vez ingeridos, los retinoides y carotenoides se distribuyen por todo el cuerpo.

El betacaroteno (un tipo de carotenoide) es un fotoprotector natural. Previene el daño cutáneo causado por los rayos UV (incluido el fotoenvejecimiento y el eritema) (6). Se dice que la isotretinoína oral (una forma sintética de vitamina A) mejora el grosor, el tono y la elasticidad de la piel y previene las arrugas (8).

Nota: No tome pastillas de isotretinoína y vitamina A juntas. La ingesta de isotretinoína con otras píldoras vitamínicas puede causar toxicidad.

Sugerencia de dosis

La dosis de vitamina A (como suplemento independiente) tiene un amplio rango, dependiendo de su edad y condiciones de salud (si las hubiera). Por lo general, la cantidad diaria recomendada de vitamina A para los hombres (19 años o más) es de 900 mcg de RAE y para las mujeres (más de 19 años) es de 700 mcg de RAE. Para las mujeres embarazadas (19-50 años), es de 770 mcg de RAE, y para las mujeres lactantes (de 19 a 50 años), es de 1300 mcg de RAE (9).

Consulte a su médico para obtener la dosis correcta, según los requisitos de su cuerpo. Si está tomando algún medicamento para cualquier problema de salud, la vitamina A puede interferir con él. Por lo tanto, no se automedique.

Suplemento sugerido que puede probar

Vitamina A Bronson

6. Zinc

Nuestra piel contiene el 6% de la concentración total de zinc en nuestro cuerpo, y este oligoelemento juega un papel crucial en el mantenimiento de la piel.

El zinc dietético apoya tres funciones cruciales de la piel: morfogénesis (desarrollo de la estructura anatómica de la piel), reparación y mantenimiento (incluye la protección de la piel a través de enzimas) (1).

Sugerencia de dosis

La cantidad diaria recomendada de zinc en hombres (19+ años) es de 11 mg y en mujeres (19+ años) es de 8 mg. Para las mujeres embarazadas (19+ años), es de 11 mg y para las mujeres lactantes del mismo grupo de edad, es de 12 mg.

Sin embargo, los suplementos pueden contener zinc en varias formas (sulfato de zinc, gluconato de zinc, acetato de zinc) y el porcentaje de zinc puede variar con la forma (10). Es mejor consultar al médico para conocer la dosis correcta de zinc para usted.

La mejor manera de aumentar la ingesta de zinc es consumiendo alimentos ricos en zinc como carne, legumbres, lácteos, nueces, huevos y cereales integrales.

Suplemento sugerido que puede probar

Tabletas de zinc Nature's Wonder

7. Curcumina

Este compuesto se encuentra en la cúrcuma. Es responsable del vibrante color amarillo de la especia. La curcumina tiene efectos antiinflamatorios y es eficaz para mejorar muchas afecciones dermatológicas.

Los estudios sugieren que los suplementos de curcumina (tanto tópicos como orales) pueden mejorar varias afecciones de la piel causadas por el fotoenvejecimiento, como los signos del envejecimiento y el daño de la piel causado por la exposición a los rayos UV (11).

Sugerencia de dosis

Según la Organización Mundial de la Salud, la ingesta diaria aceptable de curcuminoides (compuestos activos presentes en la cúrcuma, incluida la curcumina) como aditivos alimentarios es de 0-3 mg / kg (12). Sin embargo, su médico es la persona más indicada para determinar cuánta curcumina podría necesitar su cuerpo.

Suplemento sugerido

Curcumina de cúrcuma BioEmblem

8. Polifenoles

Los polifenoles son fitoquímicos que se encuentran naturalmente en muchos alimentos. Estos compuestos tienen importantes beneficios para la salud, que incluyen reparación celular, efectos fotoprotectores y prevención de los signos del envejecimiento.

Los polifenoles dietéticos protegen su piel y previenen una variedad de problemas cutáneos (13). Puede aumentar su ingesta comiendo alimentos como chocolate negro, bayas (uvas), frutas, soya y frijoles o tomando suplementos extraídos de plantas y otros alimentos.

El resveratrol es el polifenol antioxidante conocido por sus beneficios anti-envejecimiento (14). Es uno de los suplementos anti-envejecimiento más populares.

Sugerencia de dosis

La automedicación no se recomienda estrictamente en el caso de los suplementos de polifenoles, ya que la ingesta no regulada puede causar efectos adversos para la salud. Además, los polifenoles tienden a interactuar con los medicamentos, y se recomienda estrictamente consultar a un médico para conocer su dosis.

Suplemento sugerido

Reserveratrol orgánico potente con vitamina C

9. Apigenina

La apigenina es un flavonoide. Su cuerpo obtiene apigenina principalmente a través de frutas, verduras y hierbas (como la manzanilla). Este compuesto promueve la cicatrización de heridas y la reparación de tejidos. Puede promover la síntesis de colágeno, que es importante para mantener la piel y mantener su apariencia juvenil (15).

Sugerencia de dosis

La apigenina puede ser sedante en grandes cantidades. Evite tomar estos suplementos sin consultar a un médico.

Suplemento sugerido

Elixires de hierbas de Barlowe

10. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales (AGE) que se pueden obtener de fuentes dietéticas. Estos ácidos grasos son especialmente beneficiosos para proteger su piel contra el daño inducido por los rayos UV.

La exposición a los rayos UV es una de las principales causas de envejecimiento prematuro, manchas oscuras, líneas finas y arrugas. Un estudio mostró que los ácidos grasos omega-3 podrían prevenir la inflamación causada por la exposición a los rayos UV (6). El aceite de pescado es la principal fuente de ácidos grasos omega-3. Si no puede o no come pescado, puede intentar tomar suplementos.

Sugerencia de dosis

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