5 ejercicios de respiración profunda de pranayama

La respiración es fuente de vida. Respirar bien es vivir bien. ¿Con qué frecuencia sientes conscientemente tu respiración? Cuando lo haces de vez en cuando, ¿no se siente increíble? Sentir la energía pránica entrando y saliendo de tu cuerpo es una experiencia increíble. Aquí tienes 5 formas de hacerlo. Échales un vistazo.

Antes de eso, descubramos la ciencia yóguica de la respiración llamada Pranayama.

¿Qué es el pranayama?

Pranayama es la práctica yóguica de controlar la respiración. Es una palabra sánscrita que consta de dos palabras: Prana y Yama. 'Prana' significa respiración y 'Yama' significa control. Es un proceso de respiración consciente que enfatiza las respiraciones profundas. Con el tiempo, su respiración tiende a volverse corta y superficial, lo que no beneficia al cuerpo. Hay una enorme energía curativa en el aire que respiramos. Cuanto más lo asimilemos y llenemos nuestros pulmones, mejor. Pranayama es una forma de hacer eso con ciertas reglas específicas.

Puede controlar la energía vital dentro de usted a través de Pranayama y lograr un cuerpo y una mente saludables. El sabio yóguico Patanjali menciona Pranayama en su texto 'Yoga Sutra' como un medio ideal para alcanzar Samadhi, el estado más elevado de conciencia meditativa. Lleva energía a su cuerpo y elimina los desechos de su cuerpo y mente. El proceso de Pranayama implica la retención de la respiración en el cuerpo junto con la inhalación y la exhalación. La retención de la respiración ayuda a aumentar la energía de su cuerpo y a distribuirla por todo su cuerpo.

Suena emocionante y poderoso, ¿no? Siga leyendo para descubrir cómo hacerlo.

Ejercicios de respiración profunda de pranayama

Pranayama consiste en un conjunto de técnicas de respiración que alteran la respiración para producir ciertos resultados beneficiosos. A continuación se muestran algunos de ellos.

1. Bhastrika Pranayama (Aliento de fuelle)
2. Kapalbhati Pranayama (Aliento brillante de cráneo)
3. Bhramari Pranayama (Aliento de abeja)
4. Anulom Vilom (respiración alternativa por las fosas nasales)
5. Bahya Pranayama (respiración externa)

1. Bhastrika Pranayama (Aliento de fuelle)

Imagen: Shutterstock

Bhastrika Pranayama o Bellows Breath es un poderoso ejercicio de respiración de yoga. Es un kriya de limpieza que limpia sus nadis, fosas nasales y senos nasales y lo prepara para respirar profundamente. También es perfecto para energizar tu cuerpo. Entonces, la próxima vez que se sienta aburrido y sin vida, en lugar de tomar un café, pruebe Bhastrika Pranayama.

Cómo practicar Bhastrika Pranayama

• Siéntese en posición de loto con la espalda recta.
• Respire profundamente por la nariz, llenando sus pulmones de aire. Luego, exhale de la misma manera. Haga esto varias veces para calmar su cabeza.
• Después de eso, comience a exhalar respiraciones rápidas por la nariz con fuerza. Siga inhalando de la misma manera.
• Su respiración debe provenir de su diafragma y su vientre debe moverse hacia adentro y hacia afuera mientras respira. El resto de su cuerpo debe estar quieto.
• Haz una ronda de respiración a presión, seguida de la respiración natural y luego pasa a la siguiente ronda. Mientras respira naturalmente, observe las sensaciones en su cuerpo y mente.
• Haz al menos 3 rondas de Bhastrika y finaliza la sesión.

Beneficios de Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama fortalece los pulmones y ayuda a curar el asma
• Calma tu mente y mantiene a raya las alergias
• El ejercicio de respiración purifica tu respiración y mejora la salud de tu corazón
• Trata el resfriado común y es bueno para su sistema inmunológico.
• Trae tranquilidad y paz a tu mente.

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2. Kapalbhati Pranayama (Aliento brillante del cráneo)

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Kapalbhati Pranayama o Skull Shining Breath es una técnica de respiración que te dará una cabeza brillante y un intelecto brillante con la práctica regular. Es una kriya 'shat' que expulsa el aire tóxico de su cuerpo. La palabra 'Kapalbhati' significa cabeza brillante. 'Kapal' significa frente y 'Bhati' significa brillar. Veamos cómo obtener uno a continuación.

Cómo practicar Kapalbhati Pranayama

• Siéntese en Sukhasana y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Concéntrese en la región de su vientre.
• Inhale profundamente por la nariz, llenando sus pulmones de aire. Respire tranquila y conscientemente.
• Lleve su estómago hacia su columna vertebral. Coloque su mano sobre el estómago y sienta que los músculos se contraen.
• Mientras se relaja de la contracción, exhale en una ráfaga corta y rápida. Habrá un silbido mientras lo hace. Hay una inhalación automática después de eso.
• Practica una ronda de Kapalbhati que consiste en inhalar y exhalar 20 veces. Después de una ronda, cierra los ojos en Sukhasana y observa tu cuerpo.

Beneficios de Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati mejora el funcionamiento de su hígado y riñones
• Elimina las ojeras y reduce la fatiga visual.
• El proceso calma tu cerebro y rejuvenece tu cuerpo
• Elimina problemas relacionados con la acidez y los gases
• La técnica de respiración mejora tu memoria y poder de concentración.

Para saber más sobre el proceso, haga clic aquí: Kapalbhati Pranayama

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3. Bhramari Pranayama (Aliento de abeja)

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Bhramari Pranayama o Bee Breath lleva el nombre de una abeja negra india llamada Bhramari. Es una técnica de respiración simple que se puede practicar en cualquier lugar como una solución rápida para eliminar el estrés. La exhalación durante este proceso es similar al zumbido de una abeja, lo que explica su nombre.

Cómo hacer Bhramari Pranayama

• Siéntese derecho en la posición que elija. Mantén una suave sonrisa en tu rostro
• Cierra los ojos y observa tu cuerpo
• Coloque sus dedos índices en el cartílago entre las mejillas y las orejas.
• Tome una inhalación profunda. Mientras exhala, presione el cartílago con los dedos índices y haga un zumbido similar al de una abeja
• Continúe con el mismo patrón de respiración un par de veces

Beneficios de Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama trata la hipertensión y reduce la ira y la ansiedad
• Ayuda a reducir las migrañas y a generar confianza.
• Reduce la presión arterial y es bueno para la enfermedad de Alzheimer.
• La técnica calma tus nervios y reduce la frustración.
• Te da una voz clara y reduce los problemas de garganta.

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4. Anulom Vilom (respiración alternativa por las fosas nasales)

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Anulom Vilom o Alternate Nostril Breathing es una técnica mediante la cual se limpian los nadis, los conductos de energía en su cuerpo. A través del patrón de respiración alternativo de Anulom Vilom, los nadis derecho e izquierdo se limpian, estimulan y equilibran. Veamos cómo hacer eso.

Cómo practicar Anulom Vilom

• Siéntese en Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Mantenga la espalda recta y la barbilla ligeramente doblada hacia el pecho. Cierra tus ojos.
• Coloque la palma de la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y déjela hacia arriba en el mudra de Gyan.
• Levante la mano derecha y coloque el pulgar derecho en el costado de la fosa nasal derecha. Inhale profunda, lenta y silenciosamente por la fosa nasal izquierda.
• Después de la inhalación, presione el dedo meñique de su mano derecha en el lado de su fosa nasal izquierda. Exhala por la fosa nasal derecha, lenta, profunda y silenciosamente.
• Luego, inhale por la fosa nasal derecha. Presione el lado de la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale por la fosa nasal izquierda. Eso completa una ronda de Anulom Vilom.
• Haga alrededor de 5 rondas inicialmente y luego auméntelo según convenga.

Beneficios de Anulom Vilom

• Anulom Vilom mejora su salud en general
• Agiliza su metabolismo y controla la diabetes
• Reduce la artritis y la sinusitis.
• La técnica resuelve problemas de ojos y oídos.
• Ayuda a curar alergias y asma.

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5. Bahya Pranayama (respiración externa)

Imagen: iStock

Bahya Pranayama o Respiración Externa se llama así porque implica retener la respiración después de exhalar. A medida que la respiración se mantiene fuera, se denomina respiración externa. 'Bahya' significa externo. Es un proceso de tres pasos para inhalar, exhalar y retener la respiración. Es una técnica de respiración vital. Sigue leyendo para saber cómo hacerlo.

Cómo practicar Bahya Pranayama

• Siéntese derecho en Padmasana o Vajrasana
• Inhala profundamente y exhala completamente
• Aguante la respiración allí mientras levanta el estómago y deja caer el cuello hacia el pecho, mientras levanta el pecho hasta la barbilla. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego, inhale profundamente y suelte la barbilla y el estómago.
• Repita este proceso durante unos 5 minutos.

Beneficios de Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama cura la hernia y la acidez
• Cura problemas urinarios y reproductivos
• Aumenta la concentración y ayuda a alcanzar la iluminación.
• La técnica previene el estreñimiento y los problemas gástricos.
• Cura la diabetes y los problemas relacionados con la próstata.

La respiración es una ocurrencia diaria normal. Hasta que nos lo quiten, no entendemos su importancia. Se siente traumático cuando bloquea la nariz y la boca para no respirar durante unos segundos. La respiración proporciona la energía vital que su cuerpo necesita. Hazlo bien con las técnicas de respiración mencionadas anteriormente para despertar tu cuerpo. ¡Empezar!

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Por qué es importante la respiración?

La respiración te hace consciente de tu cuerpo. Mantiene tu cuerpo unido. Tu cuerpo funciona con la energía y la vida que proporciona la respiración.

¿Cómo ayuda Pranayama a alcanzar la iluminación?

Pranayama limpia su sistema interno y lo hace puro en pensamiento y acción. Te llevará a darte cuenta de tu verdadera identidad, lo que te ayudará a conectarte con la energía universal y a sentirte iluminado.