Tabla de contenido:
- Factores comunes que causan el aumento de peso y la ciencia detrás de ellos
- Cómo el yoga es la respuesta y por qué funciona
- Cinco rutinas efectivas de Power Yoga a seguir para una rápida pérdida de peso (con videos)
- ¿Qué causa el aumento de peso?
- ¿Cómo puede el yoga resolver sus problemas de aumento de peso?
- ¡Aquí están las cinco mejores rutinas de yoga de potencia para perder peso rápidamente!
- 1) Rutina de yoga para bajar de peso: la solución de yoga de Tara Stiles
- 2) Yoga para bajar de peso - 40 minutos de entrenamiento de yoga para quemar grasa por Adriene
- 3) Yoga de potencia para principiantes para bajar de peso — Entrenamiento corporal total - Clase de yoga de 45 minutos por Courtney Bell
- 4) Yoga para bajar de peso para principiantes por Tara Stiles
Es temporada de vacaciones, y con el Año Nuevo a la vuelta de la esquina, querrás lucir lo mejor posible, ¿no es así?
Más del 30% de la población mundial en 2016 tiene sobrepeso u obesidad (1), y es hora de saltar a un 2017 más saludable y hermoso , ¡ perdiendo esa grasa no deseada!
El sobrepeso tiene muchos efectos secundarios físicos y psicológicos. Me he tirado del pelo en agonía mirando cada centímetro extra que gano con el tiempo. No solo sentí que no me veía atractivo, sino que también desarrollé problemas de autoestima dañinos. Por lo tanto, comencé mi disección del dilema del aumento de peso.
¡Aquí están mis hallazgos y permítanme compartir cómo Power Yoga me liberó!
Factores comunes que causan el aumento de peso y la ciencia detrás de ellos
- Estrés
- Bajo estado de ánimo
- Depresión
- Cansancio
- La falta de sueño
- Medicamento
- Desordenes digestivos
- Comer en exceso
- Mala dieta
Cómo el yoga es la respuesta y por qué funciona
Cinco rutinas efectivas de Power Yoga a seguir para una rápida pérdida de peso (con videos)
- Rutina de yoga para bajar de peso por Tara Stiles
- Yoga para bajar de peso: entrenamiento de yoga para quemar grasa por Adriene
- Power Yoga para principiantes para bajar de peso - Entrenamiento corporal total por Courtney Bell
- Yoga para bajar de peso para principiantes por Tara Stiles
- Entrenamiento intenso de cardio yoga - Parte 1 y 2 por Tara Stiles
¿Qué causa el aumento de peso?
Aquí hay nueve razones comunes probadas médicamente detrás del aumento de peso en personas por lo demás saludables:
1. Estrés: el estrés y la tensión conducen a la producción de 'la hormona del estrés', el cortisol en el cuerpo.
El cortisol es responsable de niveles más altos de insulina. Un aumento de la insulina reduce los niveles de azúcar en la sangre y le hace desear alimentos azucarados y grasos. ¡Tener cuidado!
2. Estado de ánimo bajo: los cambios de humor y el síndrome premenstrual están estrechamente relacionados en las mujeres. El estilo de vida y los hábitos poco saludables también hacen que el estado de ánimo varíe entre lo positivo y lo negativo. Los estados de ánimo fluctuantes alteran el equilibrio hormonal del cuerpo. Incluso los cambios mínimos en las proporciones hormonales tienen efectos significativos en su salud física y mental.
Las hormonas como el estrógeno , la progesterona y la testosterona le afectan enormemente. Su delicado equilibrio se ve afectado por fluctuaciones repentinas en su estado de ánimo.
3. Depresión: varios estudios han relacionado el aumento de peso con la depresión. Este estudio publicado e indexado en Archives of General Psychiatry (2) es una clara prueba de ello.
Surge la pregunta, ¿aumenta de peso debido a la depresión? ¿O se deprime porque tiene sobrepeso? La respuesta es similar a la eterna pregunta: "¿Primero vino el huevo o la gallina?"
Es un círculo vicioso. Ambos son interdependientes el uno del otro. La depresión causa muchos síntomas que empeoran el aumento de peso. Algunos son anomalías del apetito, niveles de energía reducidos y atracones de comida reconfortante.
4. Cansancio: la falta de descanso suficiente y el agotamiento hacen que se sienta cansado todo el tiempo. La fatiga te hace más propenso a desear alimentos ricos en energía y calorías.
Sin duda, comer alimentos tan ricos en calorías mantiene altos los niveles de energía durante todo el día. Por otro lado, también te hace evitar la actividad física. ¡Eso significa que quemará menos calorías! ¡Ten cuidado y descansa lo suficiente!
5. Falta de sueño: la falta de sueño conduce a niveles reducidos de la hormona leptina . La leptina es la sustancia química de su cuerpo que hace que su estómago se sienta lleno. Por lo tanto, también se le conoce como la "hormona de la saciedad".
Un nivel más bajo de leptina aumenta los niveles de otra hormona, la grelina , en el cuerpo. La grelina es la sustancia química que estimula el hambre. Dormir lo suficiente, ¡eventualmente te hace comer más!
6. Medicamentos: el aumento de peso es un efecto secundario frecuente de muchos medicamentos, incluso los de venta libre (OTC).
Incluso los medicamentos aparentemente inofensivos como los antihistamínicos (por ejemplo, Benadryl) que se toman para las alergias y los medicamentos para la diabetes, la presión arterial alta, la depresión, el asma y la migraña también aumentan la retención de grasa. Ciertas píldoras anticonceptivas también pueden aumentar su peso.
7. Trastornos digestivos: los problemas en su sistema digestivo provocan un aumento de peso increíblemente rápido. Por lo general, la enfermedad por reflujo ácido (acidez), el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable (SII), el crecimiento excesivo de bacterias intestinales y las úlceras estomacales son problemas que suelen ser los culpables.
Los problemas gastrointestinales y relacionados con la digestión juegan un papel importante en sus hábitos alimenticios. También afectan la forma en que su cuerpo absorbe y digiere los alimentos. Si este proceso no es suave o saludable, provoca un aumento acelerado de su peso.
8. Alimentación excesiva: equilibrar el peso es tan simple como mantener una ecuación favorable entre la cantidad de calorías que ingieres y la cantidad de calorías que quemas al realizar una actividad física o mental.
9. Mala dieta: comer una dieta desequilibrada hace que su cuerpo carezca de nutrientes particulares mientras tiene un exceso de otros. ¡Esta necesidad natural te da hambre de más comida!
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Una dieta mal planificada no solo afectará su salud en general, sino que también le hará comer más de lo necesario.
¿Cómo puede el yoga resolver sus problemas de aumento de peso?
Mantener su peso es fundamental para mantener una buena salud física y mental.
Se han realizado estudios para determinar las razones exactas del aumento de masa corporal. A pesar de los vigorosos entrenamientos en el gimnasio y las dietas estrictas, ¡todavía quedan esos pocos kilogramos obstinados que no desaparecen!
¡Sorprendentemente, los científicos descubrieron que el ejercicio físico no es la solución duradera para perder peso!
¿Cómo es posible, usted pregunta?
Bueno, ¡averigüémoslo!
Imagen: IStock
Sí, eso es correcto. Comienza desde adentro .
Ahí es donde tu gimnasio realmente no ayuda, ¡pero el Yoga se arremanga y entra!
La investigación y los experimentos llevados a cabo por el Instituto Nacional de Salud (NIH), EE. UU., Establecen claramente: "El yoga parece ser una intervención apropiada y potencialmente exitosa para el mantenimiento del peso, la prevención de la obesidad y la reducción del riesgo de enfermedades en las que la obesidad juega un papel importante papel." (3)
El yoga aborda los principales problemas que provocan el aumento de peso. Lo hace ayudando a calmar su mente y logrando un equilibrio entre su bienestar físico y mental.
1. Reduce el estrés: la práctica regular de rutinas de yoga reduce el estrés y alivia los trastornos de la salud corporal (4). Los científicos han monitoreado con éxito los niveles de hormonas en pacientes que practican yoga y en aquellos que no lo hacen.
Los pacientes que siguieron las rutinas y técnicas de yoga mostraron niveles significativamente reducidos de las hormonas relacionadas con el estrés en el cuerpo.
2. Regula los cambios de humor: las investigaciones han demostrado que el yoga es un método potente para condicionar la mente a un estado de ser más feliz.
Al canalizar lo negativo y hacerte consciente de las energías positivas en tu entorno, el yoga puede ayudarte a sentirte tranquilo, en paz y mucho más optimista acerca de la vida.
La claridad de pensamiento es la mayor ventaja de una mente tranquila. A su vez, afecta tu estado de ánimo general y te impulsa hacia un estado de estabilidad emocional.
3. Crea Mindfulness - La razón principal por la que el Yoga funciona es que crea una sensación de Mindfulness en ti. Una mejor conciencia de la mente y el cuerpo conduce a un mejor control sobre sus impulsos.
Se siente menos obligado a sentir hambre, menos motivado para darse el gusto de comer en exceso y más inspirado para participar en actividades físicas y mentales desafiantes.
Empieza a prestar atención a su equilibrio de calorías y esto resuelve el mayor obstáculo en su viaje de pérdida de peso.
4. Fuerte autorregulación: la autorregulación es su capacidad para manejar el estrés, regular sus emociones y adaptar su comportamiento a diversas situaciones.
En numerosas ocasiones, la investigación psicológica y neurocientífica muestra que el yoga y la meditación te ayudan a controlar tu estado de ánimo.
También genera una gran fuerza de voluntad y autocontrol incluso en situaciones desafiantes.
5. Cultiva la aptitud física: los ejercicios y técnicas de yoga fortalecen su cuerpo y eliminan la mayoría de las dolencias físicas. Al promover un cuerpo robusto, también limpia y desintoxica todo el sistema.
A largo plazo, evita que los trastornos se desencadenen fácilmente incluso en pacientes propensos a enfermedades hereditarias genéticamente.
¡El yoga produce un equilibrio entre tu cuerpo y mente, y les permite a los dos trabajar juntos! Sepa cómo hacer power yoga en casa para bajar de peso.
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¡Aquí están las cinco mejores rutinas de yoga de potencia para perder peso rápidamente!
1) Rutina de yoga para bajar de peso: la solución de yoga de Tara Stiles
Nivel: intermedio
Tiempo de entrenamiento: 10 minutos
En este video, Tara Stiles, modelo, celebridad del fitness y fundadora de Strala Yoga en EE. UU., Te muestra una rutina que se centra más en la quema profunda de toda esa grasa rápidamente.
Esta rutina en particular es un poco avanzada y está destinada a practicantes de Yoga intermedios.
¡Tara es tan carismática como siempre! Sus instrucciones son claras, precisas y demostradas con gran delicadeza.
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2) Yoga para bajar de peso - 40 minutos de entrenamiento de yoga para quemar grasa por Adriene
Nivel: principiante
Tiempo de entrenamiento: 40 minutos
Nuestra adorable Adriene te muestra una rutina de yoga para quemar grasa de 40 minutos en su rutina divertida, llena de vida y fácil de entender para perder peso rápidamente.
¡Es tan divertida como el Yoga que muestra!
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3) Yoga de potencia para principiantes para bajar de peso — Entrenamiento corporal total - Clase de yoga de 45 minutos por Courtney Bell
Nivel: principiante
Tiempo de entrenamiento: 45 minutos
Courtney Bell, una entrenadora de fitness famosa de los EE. UU., Le explica cómo hacer unos poderosos ejercicios de Power Yoga para quemar grasa para perder peso.
Courtney es una instructora amable y paciente. Ella toca la fibra sensible incluso con aquellos completamente nuevos en Yoga.
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4) Yoga para bajar de peso para principiantes por Tara Stiles
Nivel: principiante
Tiempo de entrenamiento: 10 minutos
En este video, Tara Stiles muestra una rutina de enfoque