Tabla de contenido:
- 5 posturas de yoga para aumentar la resistencia:
- 1. Navasana:
- 2. Postura sentada a horcajadas con las piernas anchas:
- 3. Postura del niño:
- 4. Postura de la diosa:
- 5. Postura del puente:
Cuando la mayoría de la gente piensa en el yoga, la primera imagen que les viene a la mente son los viejos monjes sentados en la cima de una montaña en profunda meditación. Algunos incluso imaginan poses imposibles y técnicas de respiración difíciles. La verdad es que el yoga es un arte espiritual, mucho más allá de estirarse y relajarse. Una vez que haga de esta práctica parte de su estilo de vida, los increíbles beneficios que conlleva seguramente lo tomarán por sorpresa. No importa cuántos años tenga o cuántos años haya pasado sin hacer ejercicio, el yoga está aquí para impulsar su metabolismo, eliminar toda la grasa no deseada y hacer que se sienta más fuerte y en forma.
5 posturas de yoga para aumentar la resistencia:
A la mayoría de las personas que trabajan en oficinas les gusta practicar yoga, ya que les ayuda a eliminar el estrés y también les fortalece. Cuando practiques yoga, podrás dedicar el cien por cien a tu trabajo. Aprendamos algunas posturas de yoga increíbles que te ayudarán a ganar fuerza y resistencia.
1. Navasana:
Imagen: Shutterstock
El Navasana es un movimiento básico que te ayuda a tener un core más fuerte. También se la conoce como postura del barco.
- Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Sus manos deben colocarse al lado del área de la cadera.
- Inhala y exhala suavemente.
- Tu columna debe estar recta.
- Ahora inclínate hacia atrás y levanta los pies del suelo.
- Tus espinillas deben estar paralelas al piso.
- Ahora toma tus brazos y acércalos.
- Tu columna debe estar recta ahora.
- Mantenga la región inferior del vientre firme y plana.
- Mire los dedos de los pies y relájese.
- Permanezca así durante unos 5 segundos. Manténgalo por un minuto si puede.
- Ahora suelte y repita.
Navasana es una pose eficaz para empezar. Haz de esta pose un hábito y no te arrepentirás.
2. Postura sentada a horcajadas con las piernas anchas:
Imagen: Shutterstock
Esta pose es bastante famosa entre todos los estudiantes de yoga. Aumenta el flujo sanguíneo en su cuerpo y le permite llegar al área de la ingle.
- Siéntese derecho y flexione ambos pies.
- Separe. Deberías sentirte cómodo.
- Ahora, cuando empiece a presionar las piernas contra el suelo, recuerde mantener los muslos enganchados en todo momento.
- Ahora baja hacia el suelo.
- Sostenga por un par de segundos y repita.
Hacer esta pose cinco veces al día te ayudará a ver grandes resultados en un corto período de tiempo.
3. Postura del niño:
Imagen: Shutterstock
Child's Pose es conocida por relajar la mente, el cuerpo y los sentidos. Es una de las mejores formas de eliminar el estrés de tu cuerpo y mejorar tu desempeño en el trabajo.
- Arrodíllate sobre una colchoneta.
- Tu espalda debe estar ligeramente arqueada.
- Ahora junta los brazos y estíralos frente a ti.
- Las palmas deben estar apoyadas en el suelo.
- Mantenga durante 10 segundos. Respire y repita.
La postura del niño es conocida por actuar como un destructor de estrés. Se sabe que cura varias condiciones peligrosas.
4. Postura de la diosa:
Imagen: Shutterstock
La postura de la diosa no solo te da más fuerza y resistencia, sino que también cesa el dolor durante la menstruación.
- Párese derecho y mantenga los pies separados.
- Tus pies deben mirar hacia los lados.
- Mantenga ambas piernas dobladas.
- Ahora ruede hacia abajo.
- Ya debería estar completamente acostado.
- Continúe manteniendo las piernas dobladas.
Esta pose es bastante popular entre las mujeres embarazadas y es una de las favoritas entre los amantes del yoga.
5. Postura del puente:
Imagen: Shutterstock
La postura del puente tonifica los músculos pélvicos y la hace más fuerte y en forma.
- Acuéstese en el tapete.
- Mantén esas rodillas dobladas.
- Ahora levante suavemente esos glúteos hasta que ambos muslos estén paralelos al piso.
- Esto debería estar formando un puente con éxito.
- Manténgase en esta posición durante unos 30 segundos.
- También puede continuar durante un minuto si lo desea.
- Repetir.
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