Tabla de contenido:
- Efectos de la falta de sueño
- Efectos físicos
- Efectos mentales
- ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¡Vamos a averiguar!
- Yoga y ciencia del sueño
- Yoga para dormir - 5 rutinas de entrenamiento
- 1) Yoga relajante a la hora de dormir - La solución de yoga - Por Tara Stiles
- 2) Rutina para un sueño profundo - La solución de yoga - Por Tara Stiles
- 3) Yoga para dormir - Práctica de 20 minutos - por Adriene
- 4) Yoga para relajación profunda, sueño, insomnio, ansiedad y alivio del estrés - por Katrina Repman y Meera Hoffman
- 5) Rutina de yoga de 5 minutos para dormir bien por la noche - Class FitSugar - por Chelsea Kruse
¡Prepárate para afrontar cualquier día con estos cinco ejercicios básicos de yoga y posturas que inducen un sueño reparador para revitalizar el cuerpo, la mente y el alma!
Los seres humanos pasan el 33% de sus vidas durmiendo, y si esta actividad decidiera la calidad de vida en el mundo moderno, ¡el índice de calidad sería realmente lamentable!
Enormes cantidades de estrés y ansiedad acechan nuestras vidas, aparte de las numerosas dolencias físicas que nos atormentan en nuestro agitado estilo de vida. Esto conduce a una calidad de sueño muy deficiente o privación total del sueño, y la mayoría de nosotros termina durmiendo mucho menos de las ocho horas requeridas de sueño cada noche.
Las mujeres se ven especialmente afectadas por la falta de sueño , ya que estudios científicos recientes muestran que necesitan descansar más que sus homólogos masculinos, al menos 20 minutos más, según el principal experto en sueño de Gran Bretaña, el profesor Jim Horne, quien también es el director de la Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough, Reino Unido (1).
Efectos de la falta de sueño
Los principales efectos secundarios de la falta de descanso suficiente o la falta de sueño incluyen:
Efectos físicos
- Niveles elevados de estrés
- Inmunidad debilitada
- Aumento de peso
- Diabetes
- Enfermedad cardiaca crónica
- Carrera
- Envejecimiento rápido
Efectos mentales
- Depresión
- Ansiedad
- Alucinaciones
- Mal humor
- Problemas de memoria
- Capacidad cognitiva deteriorada
¿Estás durmiendo lo suficiente? ¡Vamos a averiguar!
Entonces, ahora que sabe cuáles son los efectos nocivos a largo plazo, debe determinar si ya está sufriendo de falta de sueño y tomar medidas.
He aquí cómo: responda este cuestionario, y si la respuesta es "sí" a más de tres de estas preguntas, ¡está sufriendo de falta de sueño! Pero no te preocupes, también te diremos cómo remediarlo.
Empecemos…
- ¿Te despiertas cansado?
- ¿Estás más irritable de lo que solías estar con cada pequeña cosa que te molesta más de lo habitual?
- ¿Tiene dificultad para conciliar el sueño?
- ¿Se despierta a menudo durante la noche?
- ¿Le resulta difícil volver a dormirse después de despertarse durante la noche?
- ¿Duerme menos de 7 a 8 horas cada noche?
- ¿Olvidas números de teléfono y otras cosas que nunca antes parecías olvidar?
- ¿Tiene problemas para aprender cosas nuevas últimamente?
- ¿Es más susceptible a resfriados, fiebres e infecciones de lo que solía ser?
- ¿Tiene problemas para concentrarse y le cuesta mantenerse concentrado durante más de 5 minutos?
- ¿Tiene visión borrosa con frecuencia?
- ¿Se siente cansado y tiende a quedarse dormido rápidamente mientras lee un libro, descansa o se acuesta en el sofá o mira la televisión?
¿Cómo te fue? ¿Has dormido bien?
Siga leyendo para descubrir cómo el yoga puede ayudarlo a resolver sus problemas de sueño…
Yoga y ciencia del sueño
Se ha demostrado que el yoga y el sueño están conectados a través de la investigación científica en los últimos tiempos, y las cifras son solo un testimonio de lo que los antiguos practicantes de yoga han sido ejemplos vivos; El yoga es una cura comprobada para el insomnio (falta de sueño) y otros problemas mentales y de salud del cuerpo, la mente y el alma.
Varios estudios han correlacionado los beneficios del yoga con mejores ciclos de sueño, incluidos los hallazgos de investigaciones recientes de Johns Hopkins Medicine, EE. UU., Que muestran un mejor sueño entre los pacientes que participaron en un programa de yoga de ocho semanas en comparación con los que no lo practican.
En otro experimento publicado recientemente en la revista Alternative Therapies in Health and Medicine, los investigadores estudiaron la efectividad del yoga en el tratamiento del insomnio y, durante 12 semanas, los participantes tomaron clases de yoga dos veces por semana junto con sesiones diarias en casa. El grupo de yoga informó mejoras significativas tanto en su bienestar físico como mental.
¡El yoga viene a tu rescate! ¡Comencemos con simples entrenamientos de yoga y pongamos manos a la obra!
Yoga para dormir - 5 rutinas de entrenamiento
En los siguientes videos, encontrará inspiración para probar algunas rutinas básicas de estiramiento y relajación de yoga.
¡No olvide leer hasta el final para conocer otras asanas seleccionadas específicamente para el insomnio, y sus beneficios y precauciones antes de la práctica!
1) Yoga relajante a la hora de dormir - La solución de yoga - Por Tara Stiles
Imagen: Youtube
Tara Stiles, una exitosa modelo estadounidense convertida en actriz, es la fundadora de Strala Yoga, ilustrada como un estudio de caso por la Harvard Business School. Su lema, “Sé fuerte, concentrado y ridículamente feliz de adentro hacia afuera” es extremadamente positivo y sus videos son frescos, simples y claramente enunciados paso a paso.
Tara también ha aparecido en The New York Times, Times of India, The Times (Reino Unido) y en las principales revistas nacionales e internacionales.
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2) Rutina para un sueño profundo - La solución de yoga - Por Tara Stiles
Imagen: Youtube
En este video, Tara Stiles muestra una rutina que se centra más en una secuencia de sueño profundo con poses ligeramente avanzadas.
Sus movimientos fluidos y sus instrucciones claras seguramente la convierten en una instructora a seguir. El video es sofisticado, minimalista y sin distracciones. Al ver su entusiasmo y su enfoque optimista, ¡todos quieren hacer yoga!
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3) Yoga para dormir - Práctica de 20 minutos - por Adriene
Imagen: Youtube
Adriene es profesora de yoga de EE. UU. Y es tan divertida como apasionada por el yoga. Sus videos son un poco animados, ya que muestra con mucho gusto las poses simples que uno puede hacer para relajarse antes de acostarse y caer fácilmente en un sueño profundo.
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4) Yoga para relajación profunda, sueño, insomnio, ansiedad y alivio del estrés - por Katrina Repman y Meera Hoffman
Imagen: Youtube
Katrina y Meera son instructoras de yoga capacitadas de los EE. UU., Quienes en este video completo y bien hecho, comparten una rutina diseñada para ayudar a las personas con problemas de sueño a descansar bien por la noche.
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5) Rutina de yoga de 5 minutos para dormir bien por la noche - Class FitSugar - por Chelsea Kruse
Imagen: Youtube
Chelsea, una instructora de fitness famosa de Exhale Spa en los EE. UU., En este rápido entrenamiento de 5 minutos, nos dice exactamente cómo relajarnos y relajar nuestro cuerpo en un santiamén para el descanso nocturno perfecto.
Ella es clara, concisa y demuestra las poses tan bien como las explica. Cubre todas las asanas básicas para relajar los músculos y calmar el sistema nervioso.
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