7 asanas de yoga Baba ramdev para el embarazo

El embarazo es un proceso hermoso. Y definitivamente abrumador. ¡Imagínese llevar otra vida en su cuerpo! Te afectará física, emocional y mentalmente. Los cambios hormonales lo aturdirán sin fin. Para facilitar el proceso y hacerlo sin complicaciones, pruebe las siguientes 7 asanas en Baba Ramdev Yoga para el embarazo.

Antes de eso, aprendamos los efectos positivos del yoga durante el embarazo.

Yoga: una bendición durante el embarazo

El embarazo cambia drásticamente su cuerpo y también lo prepara para el parto y el cuidado infantil temprano. Es una fase crucial que determina la salud de la madre y el niño. Se debe dar el máximo cuidado e importancia al bienestar y los hábitos de la madre. Algunas de las asanas y pranayamas de yoga alivian el cuerpo y le proporcionan la amortiguación necesaria para un parto suave.

Hacen que su cuerpo sea flexible y abren la región pélvica, lo que resulta útil durante el parto. Los cambios hormonales pueden hacer que la madre se ponga de mal humor, haciéndola enloquecer por el estrés emocional y la depresión. El yoga la frena y calma sus nervios, ayudándola a lidiar con la condición con sensatez. El yoga cura los problemas que ocurren durante el embarazo como náuseas matutinas, calambres, estreñimiento y tobillos hinchados. En resumen, te hace la vida más fácil durante el embarazo y mejor para la vida que llevas dentro.

Pero, antes de seguir adelante, asegúrese de seguir los consejos de su médico y capacitarse con un profesor de yoga certificado. Además, cada etapa del embarazo demandará diferentes soluciones y las asanas deben adaptarse en consecuencia. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y hacerlo en consecuencia. Recuerda que durante las etapas avanzadas del embarazo evita las asanas que estresan el abdomen y ten mucho cuidado durante la práctica a partir de la 14 semana de gestación.

A continuación se presentan algunas asanas que puede probar a partir del segundo trimestre.

Baba Ramdev Yoga para el embarazo - 7 mejores asanas

Baba Ramdev, un popular gurú del yoga de la India, popularizó el concepto de yoga y lo propaga a través de vastos campamentos de yoga y programas de televisión. Promovió el mensaje del yoga en la escena internacional y trabajó para mejorar la salud de las personas a través de sus asanas de yoga especialmente diseñadas. A continuación se mencionan algunos de ellos destinados específicamente a mujeres embarazadas. Echar un vistazo.

1. Tadasana (postura de la montaña)
2. Sukhasana (Postura fácil)
3. Baddha Konasana (postura de la mariposa)
4. Dandasana (postura del palo)
5. Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)
6. Marjariasana (postura del gato)
7. Shavasana (postura del cadáver)

1. Tadasana (postura de la montaña)

Imagen: iStock

Tadasana o la postura de la montaña se considera la base de todas las asanas a partir de las cuales se asumen otras asanas. Se puede practicar en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si lo precede o lo sigue con otras asanas, asegúrese de que el estómago esté vacío. Tadasana es un asana de Hatha yoga de nivel básico. Mantenlo entre 10 y 20 segundos.

Beneficios de Tadasana durante el embarazo

Tadasana aumenta el enfoque y la concentración, lo que puede salir mal como resultado del estrés del embarazo. Mejora su postura y fortalece sus muslos, piernas y tobillos, manteniéndolo fuerte y en forma durante los nueve meses. Reafirma su abdomen y estabiliza la respiración, ayudándole a mantener la calma y la compostura. Alivia dolores y molestias en todo el cuerpo que pueden ser frecuentes con un bebé en su interior. La pose mejora la circulación sanguínea y flexibiliza la columna vertebral, manteniéndote saludable y rejuvenecido.

Para saber más sobre la pose, haga clic aquí: Tadasana

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2. Sukhasana (Postura fácil)

Imagen: iStock

Sukhasana o la postura fácil, como su nombre indica, es una de las asanas de yoga más cómodas. Es ideal para principiantes y aquellos que tienen que tomárselo con calma. En las culturas orientales, es la posición habitual para sentarse. Sukhasana funciona mejor cuando lo practicas por la mañana porque es una pose de meditación. Tu estómago no necesariamente tiene que estar vacío para practicar esta postura. Sukhasana es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Siéntese en él todo el tiempo que pueda.

Beneficios de Sukhasana durante el embarazo

Sukhasana estira la columna, lo que le da un estiramiento de espalda muy necesario. Amplía su pecho y calma su mente, manteniéndola inteligente y segura durante el embarazo. Abre las caderas, reduce la fatiga y mejora su estado de ánimo. La pose te da energía y aumenta tu voluntad de ser productivo. Mejora la digestión y mejora su respiración, manteniendo a su hijo sano y salvo. Te mantiene en un estado de tranquilidad, que es muy necesario en el estado de embarazo.

Para saber más sobre la pose, haga clic aquí: Sukhasana

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3. Baddha Konasana (postura de la mariposa)

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Baddha Konasana o la postura de la mariposa parece una mariposa batiendo sus alas. También es similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practique Baddha Konasana con el estómago vacío y los intestinos limpios, preferiblemente por la mañana. Por la noche, asegúrese de que haya un intervalo de 4 a 6 horas entre su última comida y la práctica. Baddha Konasana es una asana de yoga para principiantes. Aletear de uno a cinco minutos.

Beneficios de Baddha Konasana durante el embarazo

Baddha Konasana fortalece y estira la parte interna de los muslos, las ingles y las rodillas, lo que será útil durante el parto. Alivia los problemas digestivos, manteniendo su barriga ordenada. Mejora la salud de los ovarios y la próstata. La pose estimula tu corazón y trata la depresión leve, ayudándote a sobrellevar el cambio. Actúa sobre la presión arterial alta y abre la espalda baja, lo que lo relaja.

Para saber más sobre la pose, haga clic aquí: Baddha Konasana

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4. Dandasana (postura del palo)

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Dandasana o Stick Pose parece relativamente fácil pero es bastante extenuante. Prepara el cuerpo para asanas más exigentes. Practíquelo por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si no tiene tiempo por la mañana, hágalo por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde su última comida. Dandasana es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos.

Beneficios de Dandasana durante el embarazo

Dandasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho, lo que lo hace físicamente ágil. Alivia las complicaciones en los órganos reproductivos y los mantiene funcionando bien. Calma las células cerebrales y lo mantiene en paz. La postura protege su cuerpo de las lesiones de espalda y cadera a las que es más propensa durante el embarazo.

Para saber más sobre la pose, haga clic aquí: Dandasana

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5. Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)

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Janu Sirsasana o la postura de la cabeza a la rodilla requiere que toques tu rodilla con la cabeza. Le da a tu cuerpo un buen estiramiento. Practíquelo por la mañana cuando esté fresco y lleno de energía. Asegúrese de que su estómago esté vacío y sus intestinos limpios. En caso de practicarlo por la noche, hágalo después de 4 a 6 horas desde su última comida. Janu Sirsasana es un asana de Ashtanga yoga de nivel principiante. Mantenlo durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Janu Sirsasana durante el embarazo

Janu Sirsasana estira los isquiotibiales y las ingles, aumentando su flexibilidad para facilitar el parto. Estimula el hígado y los riñones, ayudándolos a funcionar mejor para hacer frente al aumento de las necesidades corporales. Es bueno para las mujeres embarazadas que sufren de insomnio, una ocurrencia común durante el embarazo. Janu Sirsasana fortalece los músculos del estómago y lo prepara para las contracciones.

Para saber más sobre la pose, haga clic aquí: Janu Sirsasana

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6. Marjariasana (postura del gato)

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Marjariasana o la postura del gato es similar al estiramiento de un gato. Por lo tanto, la pose lleva su nombre. El estiramiento felino se ha adaptado inteligentemente a las asanas de yoga. La familia de los gatos es considerada la más flexible del reino animal, lo que nos da más motivos para practicar esta asana. Practica la postura por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Es una asana de Ashtanga yoga de nivel básico. Mantenlo por 10 segundos.

Beneficios de la marjariasana durante el embarazo

La postura del gato fortalece las muñecas y los hombros, ayudando al cuerpo a lidiar con el peso adicional durante el embarazo. Es bueno para quienes padecen espondilitis y deslizamiento de disco, a los que las mujeres embarazadas son fácilmente propensas. Marjariasana lo arregla apoyando y fortaleciendo la espalda.

Para saber más sobre la pose, haga clic aquí: Marjariasana

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7. Shavasana (postura del cadáver)

Imagen: iStock

Shavasana o la postura del cadáver se asemeja a la quietud de un cadáver. Por lo general, se realiza al final de una sesión de yoga o después de una extenuante asana de yoga. Puede ser bastante desafiante ya que requiere que permanezca completamente quieto y relajado. Asegúrate de no quedarte dormido durante la postura. Shavasana es una asana de Ashtanga yoga de nivel básico. Relájese en la postura durante 10 a 12 minutos.

Beneficios de Shavasana durante el embarazo

Shavasana ayuda a que el entrenamiento se adapte mejor a su ser, ayudando a que todo el cuerpo se beneficie de él. Le brinda un estado de descanso profundo y meditativo, que es muy necesario durante el embarazo, ya que el estrés y la ansiedad se desencadenan fácilmente durante esta fase. La pose repara tejidos y células dañados, preparando el cuerpo para mantener la vida en él.

Para saber más sobre la pose, haga clic aquí: Shavasana

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Respuestas de expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo probar el yoga por primera vez si estoy embarazada?

Sí, el yoga es suave y seguro y está perfectamente bien para comenzar por primera vez durante el embarazo.

¿Cuándo debo comenzar con el yoga prenatal?

Es recomendable comenzar desde el segundo trimestre en adelante, ya que en el primer trimestre, su cuerpo pasa por muchos cambios y su energía no está en su mejor momento.

¿Qué me pongo para la práctica de yoga durante el embarazo?

Use ropa holgada y cómoda que no obstruya su práctica.

Entonces, todo esto se trata de Baba Ramdev yoga para mujeres embarazadas. Además de mejorar su salud en general y ayudarla a ganar peso de manera saludable, el yoga la protege de la diabetes gestacional y el parto por cesárea. Y mucho más, que descubrirás una vez que comiences la práctica. Hágalo por el bien de su salud y de su hijo.