Las 7 mejores posturas de yoga para hombres

¿Por qué no encontramos demasiados hombres en las clases de yoga? Nos preguntamos al respecto y decidimos averiguarlo. ¿Y adivinen lo que hicimos? Preguntamos a los propios hombres.

Lo que descubrimos es que los hombres creen que el yoga es una forma más suave de ejercitarse. Creen que solo el cardio y las pesas en un gimnasio los fortalecerán y desarrollarán los músculos. Pch… claramente no tienen idea de lo que puede hacer el yoga.

Entonces, decidimos reunir las mejores posturas de yoga para hombres que se adapten a sus cuerpos y temperamento. ¿Por qué no echas un vistazo?

Yoga para hombres

El yoga hace maravillas con los músculos grandes y tensos que poseen los hombres. Junto con eso, mejora todos los aspectos de su vida.

Culturalmente, los hombres están entrenados para entrenar duro, ser competitivos y practicar deportes. Todo esto les ayuda a endurecerse y fortalecerse. Incluso mentalmente corren, empujan y asimilan de manera similar a lo que hacen en un gimnasio.

Todo eso está bien, pero ¿qué hay de relajarse, hacer una pausa, darse cuenta y comprender? ¿Cómo sucede todo esto si siempre estás en movimiento?

Necesita reducir la velocidad y experimentar completamente lo que está haciendo. Ahí es cuando la belleza y magnanimidad del proceso te sorprenderá. De lo contrario, todo se corre y se apresura.

La forma en que hace ejercicio afecta su forma de vida. Es fundamental que equilibres lo rápido y lo lento y te comportes de acuerdo con la situación.

Como hombres en un mundo patriarcal, deben aprender a manejar la presión y el dilema que conlleva y darse cuenta de lo que son en lugar de lo que quieren ser.

Y no hay mejor manera que el yoga para ayudarte a llegar allí. Reunimos algunas posturas de yoga para presentarles a los hombres el yoga y ayudarlos a comenzar.

Posturas De Yoga Para Hombres

1. Malasaña
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (postura de la guirnalda)

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Acerca de la pose: Malasana o Garland Pose es una asana que solo consiste en ponerse en cuclillas, pero debido a nuestra forma de vida, incluso eso se ha vuelto problemático y necesita práctica para hacerlo bien. Malasana es una asana de Hatha yoga de nivel principiante. Practíquelo por la mañana con el estómago vacío y mantenga la postura durante 60 segundos.

Beneficios: Malasana abre las caderas y estira los tobillos y los isquiotibiales inferiores. Tonifica tu abdomen y fortalece tu metabolismo. La pose incluso fortalece la espalda y el cuello.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí- Malasana.

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2. Virabhadrasana I (Pose de guerrero I)

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Acerca de la pose: Virabhadrasana I o la pose del guerrero I es una asana que lleva el nombre del guerrero mítico de la mitología india llamado Virabhadra. La pose es una asana de Vinyasa yoga para principiantes. Practíquelo por la mañana con el estómago vacío y mantenga la postura durante 20 segundos en cada pierna.

Beneficios: Virabhadrasana I fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Abre los pulmones y el pecho fomentando una respiración saludable. La pose mejora el equilibrio y la estabilidad de su cuerpo.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí- Virabhadrasana I.

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3. Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)

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Acerca de la pose- Uttanasana o la asana de flexión hacia adelante es un estiramiento intenso que requiere que coloques la cabeza debajo del corazón. La pose es una asana de Hatha yoga de nivel intermedio. Practíquelo por la mañana con el estómago vacío y mantenga la postura durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Uttanasana estira las pantorrillas y fortalece los muslos y las rodillas. Reduce el estrés y la ansiedad. La pose alivia los nudos apretados en el cuello y la espalda. Reduce la presión arterial y es terapéutico para la osteoporosis.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Uttanasana.

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4. Salabhasana (postura de la langosta)

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Acerca de The Pose: Salabhasana o Locust Pose es una simple flexión hacia atrás que es perfecta para incluir en su sesión de yoga. La pose es una asana de Vinyasa yoga para principiantes. Practíquelo por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantén la pose durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Salabhasana fortalece los músculos de la espalda superior e inferior. También fortalece los músculos de tus glúteos. La pose calma tu mente y aumenta tu capacidad de resistencia.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Salabhasana.

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5. Supta Padangusthasana (postura de la mano reclinada al dedo gordo del pie)

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Acerca de la pose- Supta Padangusthasana o la postura de la mano reclinada al dedo gordo del pie es una asana que mejora su salud física y mental en general. La pose es una pose de Iyengar de nivel principiante. Practícalo por la mañana con el estómago vacío y mantén la postura durante 30 segundos.

Beneficios: Supta Padangusthasana aumenta la flexibilidad muscular de su cuerpo y elimina los nudos de tensión en los músculos. La pose corrige los problemas de indigestión y estimula la glándula prostática.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí-Supta Padangusthasana.

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6. Adho Mukha Vrksasana (postura del árbol inclinado)

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Acerca de la pose: Adho Mukha Vrksasana o la postura del árbol inclinado es una parada de manos que requiere que sus manos soporten el peso de todo el cuerpo. La pose es una asana de Hatha yoga de nivel avanzado. Practíquelo por la mañana con el estómago vacío y mantenga la postura durante 1-3 minutos.

Beneficios: Adho Mukha Vrksasana hace que sus brazos sean fuertes, ágiles y flexibles. La pose aumenta su resistencia y disminuye la grasa de su abdomen. Energiza tu mente y mejora la confianza.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Adho Mukha Vrksasana.

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7. Savasana (postura del cadáver)

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Acerca de la pose: Savasana o la postura del cadáver es una asana que es una pose relajante que generalmente se practica al final de una sesión de yoga. La pose es una asana de Ashtanga yoga para principiantes. Practícalo con el estómago vacío si precede a otras posturas de yoga. Relájese en la postura durante 10 a 15 minutos.

Beneficios: Savasana disminuye la fatiga y la depresión. Relaja los músculos y cura el insomnio. Estimula la circulación sanguínea y funciona bien para problemas neurológicos, asma y diabetes.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Savasana.

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Ahora, respondamos algunas consultas comunes sobre el yoga para hombres.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Qué deben usar los hombres para practicar yoga?

Cualquier camisa y pantalón o pantalón corto holgado y cómodo. Preferiblemente de color claro y de material de algodón.

¿Pueden los hombres adaptarse rápidamente al yoga?

Sí, por supuesto. El yoga está diseñado para ayudar a elevar el cuerpo y la mente humanos. La práctica regular ayudará a los hombres a sintonizarse mejor con el yoga y, finalmente, a sobresalir en él.

Los medios modernos siempre muestran a los hombres como asistentes al gimnasio y a las mujeres que intentan métodos antiguos alternativos de ejercicio como el yoga. Pero el hecho es que el yoga funciona para cualquiera, independientemente de su sexo. Por lo tanto, rechace las nociones preconcebidas puestas en su cabeza y comience con el yoga para descubrir sus maravillas en su ser.