7 ejercicios de yoga para estirar el cuerpo

Todos sabemos que estirar es bueno. Pero, ¿qué hace exactamente?

Alivia los músculos rígidos, alivia la tensión en todo el cuerpo y lo ayuda a hacer ejercicio sin causar ningún daño al cuerpo.

Suena como lo mejor, ¿verdad? Entonces, todo lo que tienes que hacer es probar estos 7 mejores ejercicios de yoga para estirar tu cuerpo. Seguro que le facilitarán la vida.

Antes de eso, descubramos la importancia del yoga para los estiramientos.

Yoga para estirar

La rigidez es mala, ya sea en el cuerpo o en la mente. ¿Y por qué el yoga es la mejor forma de estirarse? Es porque alivia la rigidez tanto en la mente como en el cuerpo.

El estiramiento en el yoga implica mover el cuerpo y respirar profundamente. La respiración te ayuda a profundizar en tus músculos, haciéndote consciente de lo que tu cuerpo necesita.

Eso, con el estiramiento adecuado, solo mejorará tus entrenamientos sin causar ninguna lesión. Además de flexibilizar los músculos, el yoga los mantiene activos y saludables.

Entonces, para el estiramiento holístico, el yoga es la opción correcta. Hay algunos estiramientos de yoga que se mencionan a continuación. Pruébelos para comprender la bondad de estirarse a través del yoga.

Estiramientos de yoga

1. Baddha Konasana (postura de la mariposa)
2. Bharadvajasana (Pose de vidente)
3. Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)
4. Vasisthasana (postura de la tabla lateral)
5. Chakrasana (postura de la rueda)
6. Anjaneyasana (postura de la media luna)
7. Prasarita Padottanasana (Postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas)

1. Baddha Konasana (postura de la mariposa)

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose : Baddha Konasana o la postura de la mariposa es una asana sentada que parece una mariposa que bate sus alas cuando está en movimiento. Un Baddha Konasana estático se parece a un zapatero en el trabajo. Esta asana es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Practíquelo en ayunas por la mañana. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

¿Qué estira Baddha Konasana?

Baddha Konasana estira la parte interna de los muslos, las ingles y las rodillas.

Beneficios del estiramiento

La pose estimula los ovarios y los riñones. Reduce las molestias menstruales y es terapéutico para la infertilidad. La pose facilita el parto y elimina la fatiga.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Baddha Konasana

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2. Bharadvajasana (Pose de vidente)

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose: Bharadvajasana o la pose del vidente lleva el nombre de Bharadvaj, uno de los siete videntes legendarios. Es un simple giro sentado y una asana de Hatha yoga de nivel intermedio. Practique la asana por la mañana con el estómago vacío y limpie los intestinos para obtener mejores resultados. Mantenlo durante 30 a 60 segundos.

¿Qué estira Bharadvajasana?

Bharadvajasana estira los hombros, las caderas y la espalda.

Beneficios del estiramiento

Bharadvajasana mejora su digestión y excreción. Estabiliza su sistema nervioso y alivia el dolor de espalda y de cuello. El giro tranquiliza tu mente y es terapéutico para el síndrome del túnel carpiano.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Bharadvajasana

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3. Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose: Janu Sirsasana o la postura de la cabeza a la rodilla es una asana sentada que requiere que tu cabeza toque tu rodilla. Es una asana de Ashtanga yoga para principiantes. Practica la asana por la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde tu última comida. Mantenlo durante 30 a 60 segundos.

¿Qué estira Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana estira la columna, los isquiotibiales y el abdomen.

Beneficios del estiramiento

Janu Sirsasana estimula los riñones y el hígado. La pose reduce el dolor de cabeza y la ansiedad y es terapéutica para el insomnio. También te ayuda a perder grasa abdominal.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Janu Sirsasana

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4. Vasisthasana (postura de la tabla lateral)

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose: Vasisthasana o la postura de la tabla lateral lleva el nombre del famoso vidente Vasistha, que era dueño de Kamadhenu, una vaca que concedía cualquier deseo. Es una asana de Hatha yoga de nivel principiante. Practica la asana por la mañana con el estómago vacío. Mantén la pose durante 30 a 60 segundos.

¿Qué estira Vasisthasana?

Vasisthasana estira sus brazos, muñecas y piernas.

Beneficios del estiramiento

Vasisthasana mejora su equilibrio y coordinación y ayuda a desarrollar un núcleo fuerte. Es una excelente manera de mejorar su concentración y mantenerse enfocado.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Vasisthasana

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5. Chakrasana (postura de la rueda)

Imagen: Shutterstock

Acerca de la postura: Chakrasana o la postura de la rueda es un estiramiento profundo hacia atrás. Parece una rueda cuando se asume, y de ahí su nombre. Es una asana de Ashtanga yoga para principiantes. Practique Chakrasana por la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde su última comida. Mantenlo de 1 a 5 minutos.

¿Qué estira Chakrasana?

Chakrasana estira las manos, el pecho y las nalgas.

Beneficios del estiramiento

Chakrasana es bueno para el corazón y el asma. Estimula la tiroides y las glándulas pituitarias. La pose aumenta sus niveles de energía y disminuye la depresión.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Chakrasana

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6. Anjaneyasana (postura de la media luna)

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose: Anjaneyasana o la postura de la media luna se parece a la luna creciente cuando se asume y también es la postura en la que generalmente se representa al Señor Hanuman de la mitología india. Es un asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Practica la asana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos.

¿Qué estira Anjaneyasana?

Anjaneyasana estira los cuádriceps, los flexores de la cadera y el glúteo mayor.

Beneficios del estiramiento

Anjaneyasana estimula la parte inferior del cuerpo. Es terapéutico para quienes padecen ciática. Libera tensión en las caderas, abre los hombros y tonifica el cuerpo.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Anjaneyasana

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7. Prasarita Padottanasana (Postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas)

Imagen: Shutterstock

Acerca de la postura : Prasarita Padottanasana o la postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas es una inclinación hacia adelante que es una buena práctica para inversiones más avanzadas. La pose es una asana de Vinyasa yoga para principiantes. Practique Prasarita Padottanasana por la mañana con el estómago vacío. Mantenlo durante 30 a 60 segundos.

¿Qué estira Prasarita Padottanasana?

Prasarita Padottanasana estira las pantorrillas, las caderas y la espalda baja.

Beneficios del estiramiento

Prasarita Padottanasana alivia la ansiedad y la tensión en el cuello y los hombros. Tonifica los órganos abdominales y alivia los dolores de espalda leves. La pose abre tus caderas y relaja tu cuerpo.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Prasarita Padottanasana

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Respuestas de expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia practico ejercicios de estiramiento de yoga?

Practica todos los días para observar un cambio notable en la movilidad de tu cuerpo.

¿Son suficientes las asanas de yoga para mantenerme en forma?

No, junto con las asanas, la práctica de la meditación te mantendrá completamente en forma y alerta.

¿Qué es la vida sin un buen tramo? Te mantiene preparado y listo para afrontar cualquier cosa. Acelera tus pasos y vuélvete enérgico practicando los estiramientos de yoga mencionados anteriormente. Te mantendrán en forma de cuerpo y mente. Por lo tanto, comience y sea súper flexible.