Tabla de contenido:
- ¿Qué es la fuerza corporal?
- Yoga para la fuerza corporal
- Asanas para fortalecer el cuerpo
- Posturas de yoga para fortalecer la parte superior del cuerpo
- Posturas de yoga para fortalecer la parte inferior del cuerpo
- Posturas de yoga para fortalecer la parte superior del cuerpo
- 1. Navasana (postura del barco)
- 2. Salabhasana (postura de la langosta)
- 3. Bakasana (postura de la grulla)
- 4. Astavakrasana (postura de ocho ángulos)
- Posturas de yoga para fortalecer la parte inferior del cuerpo
- 5. Utkatasana (postura de la silla)
- 6. Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie)
- 7. Trikonasana (postura del triángulo)
- 8. Kapotasana (postura de la paloma)
- Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
Un cuerpo débil no sirve más que desanimar tu espíritu. La menor resistencia, la inestabilidad nerviosa y la inmunidad débil agotan su cuerpo. Como resultado, cada tarea física que realiza se vuelve estresante y agotadora. Si buscas algo natural y práctico para prevenir la debilidad corporal, el yoga es tu bote de rescate. Las 8 asanas de yoga para fortalecer la fuerza que se enumeran en este artículo te ayudarán a comenzar.
Antes de continuar con las asanas, primero respondamos una pregunta simple.
¿Qué es la fuerza corporal?
La fuerza de su cuerpo proviene de su capacidad para ejercer una fuerza sobre un objeto externo. Cuanto más peso levante, más fuerza tendrá. La intensidad con la que aplicas la fuerza también cuenta. Aparte del esfuerzo, contrarrestar y resistir una fuerza externa también requiere fuerza corporal. La fuerza corporal adecuada es buena para la salud en general y facilita la vida en general.
Yoga para la fuerza corporal
Es poco probable que piense en el yoga cuando desee desarrollar la fuerza corporal. Levantar pesas en el gimnasio es más común, mientras que el yoga se asocia con flexibilidad y estiramiento. Lo que no sabes es que el yoga incorpora tu peso corporal para fortalecerlo mediante el movimiento en lugar de objetos externos como mancuernas. Increíble, ¿verdad? Esta culminación de la ciencia corporal y la movilidad para fortalecer su cuerpo es mágica. El entrenamiento de fuerza a través del yoga tiene la ventaja adicional de mejorar la flexibilidad muscular, lo que te ayuda a evitar lesiones. Los movimientos complejos aportan equilibrio y movimiento que son vitales para fortalecer su cuerpo.
Asanas para fortalecer el cuerpo
Hay una gran cantidad de asanas de fortalecimiento corporal para elegir, y aquí hay una lista de las ocho mejores.
Posturas de yoga para fortalecer la parte superior del cuerpo
- Navasana (postura del barco)
- Salabhasana (postura de la langosta)
- Bakasana (postura de la grulla)
- Astavakrasana (postura de ocho ángulos)
Posturas de yoga para fortalecer la parte inferior del cuerpo
- Utkatasana (postura de la silla)
- Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie)
- Trikonasana (postura del triángulo)
- Kapotasana (postura de la paloma)
Posturas de yoga para fortalecer la parte superior del cuerpo
1. Navasana (postura del barco)
Imagen: Shutterstock
La práctica de Navasana requiere suficiente fuerza central. Tienes que sentarte sobre tu trasero con las piernas estiradas hacia adelante. Levántelos en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, levantando las manos hacia el frente y paralelas al suelo. Esta postura fortalece el abdomen y la columna. Los músculos centrales del abdomen se tonifican y tensan. Los músculos de la espalda baja también se fortalecen en el proceso.
Para obtener más información, haga clic aquí: Navasana
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2. Salabhasana (postura de la langosta)
Imagen: iStock
Esta asana de yoga para doblar la espalda fortalece la columna vertebral y los brazos. Acuéstese en el suelo con el torso hacia abajo. Levanta la cabeza hacia atrás y levanta las piernas hacia arriba mientras levanta los brazos en paralelo sobre el suelo. También se refuerzan los hombros y las caderas. Salabhasana funciona como una asana de fortalecimiento general del cuerpo que alivia la fatiga y la tensión en la espalda.
Para obtener más información, haga clic aquí: Salabhasana
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3. Bakasana (postura de la grulla)
Imagen: iStock
Esta postura es una asana de equilibrio de brazos que fortalece los órganos abdominales y las muñecas. Levanta las piernas desde la posición en cuclillas doblando el torso hacia adelante y sosteniendo el cuerpo levantado por las muñecas colocadas entre la parte interna de los muslos. Este equilibrio agrega tensión a los brazos y los fortalece.
Para obtener más información, haga clic aquí: Bakasana
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4. Astavakrasana (postura de ocho ángulos)
Imagen: iStock
Este acto de equilibrio paso a paso de Astavakrasana fortalece su cuerpo y lo ayuda a alcanzar el equilibrio mientras fortalece la espalda baja y superior. A medida que levanta las piernas hacia un lado del Dandasana mientras sostiene su cuerpo por las muñecas, los músculos abdominales, los brazos y las muñecas se tensionan y fortalecen.
Para obtener más información, haga clic aquí: Astavakrasana
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Posturas de yoga para fortalecer la parte inferior del cuerpo
5. Utkatasana (postura de la silla)
Imagen: Shutterstock
La postura de la silla puede parecer un juego de niños, pero no lo es. Necesitas hacer un gran esfuerzo para mantenerte en el asana. Mientras te sientas en una silla imaginaria, la postura sirve para estabilizar las rodillas y fortalecer los muslos. Utkatasana es perfecta para fortalecer las piernas y los tobillos.
Para obtener más información, haga clic aquí: Utkatasana
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6. Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie)
Imagen: iStock
La postura del dedo gordo es experta en fortalecer y estirar los isquiotibiales rígidos. A medida que dobla el torso hacia los pies y hace que sus palmas los toquen, sus huesos, columna vertebral y piernas se fortalecen. La práctica regular de Padangusthasana fortalecerá las rodillas, los dedos de los pies y los tobillos.
Para obtener más información, haga clic aquí: Padangusthasana
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7. Trikonasana (postura del triángulo)
Imagen: iStock
La postura del triángulo es una asana sólida de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo que funciona en las piernas, rodillas, muslos y tobillos. En esta postura, las piernas se estiran a una distancia de un brazo. El pie derecho se gira hacia afuera a 90 grados, y los brazos estirados horizontalmente forman una línea vertical cuando se dobla la cadera derecha con la cara mirando hacia arriba. Esta pose también fortalece las caderas, pantorrillas y glúteos.
Para obtener más información, haga clic aquí: Trikonasana
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8. Kapotasana (postura de la paloma)
Imagen: iStock
Esta postura fortalece los músculos y las articulaciones de las piernas. Siéntese arrodillado con las piernas ligeramente separadas. Mantén tu torso recto. Inclinarse hacia atrás, inclinar la cabeza hacia el suelo y colocar las palmas de las manos sobre los dedos de los pies. Kapotasana es beneficioso para fortalecer los muslos, la ingle y los músculos de la pantorrilla junto con las articulaciones y los músculos de los pies y los tobillos.
Para obtener más información, haga clic aquí: Kapotasana
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Cada postura de yoga sirve para el bienestar general y difiere en las áreas en las que se centra. Elija las asanas que sirvan a su propósito y benefíciese de los resultados.
A continuación, se incluyen algunas preguntas frecuentes.
Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Puedo hacer posturas de yoga para fortalecer el cuerpo durante el embarazo?
Algunas posturas de yoga fortalecedoras como Trikonasana y Utkatasana se sugieren para mujeres embarazadas, pero otras no. Lo mejor es consultar a su médico y a un entrenador de yoga antes de continuar con cualquier postura de yoga.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios de fortalecimiento de yoga?
Por lo general, es ideal hacer los ejercicios temprano en la mañana cuando haya un intervalo de al menos seis horas desde su última comida.
¿Qué cambios notarás en el cuerpo debido al fortalecimiento del yoga?
Las posturas de yoga fortalecedoras mejorarán la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la respiración de su cuerpo.
¿Qué precauciones hay que tener en cuenta al hacer yoga para fortalecer el cuerpo?
No practique yoga bajo la influencia de drogas o alcohol. Aquellos que tengan alguna discapacidad o alguna condición médica deben consultar a un profesional sobre cómo realizar los ejercicios.
¿Pueden salir mal las posturas de fortalecimiento de yoga?
Sí, si estresas tu cuerpo al estirar y fortalecer demasiado, las partes del cuerpo enfocadas pueden lesionarse y provocar daños permanentes. Entonces, escuche a su cuerpo y deténgase cuando no se sienta bien.
Las asanas de yoga enumeradas en este artículo funcionan en partes individuales del cuerpo y contribuyen a la fuerza general del cuerpo de una manera saludable y duradera. Cualquier duda que tenga sobre el yoga como un medio para lograr la fuerza corporal se resolverá al probar estas asanas. Háganos saber cómo funcionaron para usted publicando un comentario a continuación.