Arte de vivir el yoga

El yoga del arte de vivir ha sido fundado por el gurú espiritual Sri Sri Ravi Shankar. Esta fundación inspira a miles de personas motivándolas a llevar una vida sana, libre de estrés y sin depresión.

Art of living ha diseñado cursos especiales que incluyen poses / asanas, técnicas de respiración (pranayama) y meditación intensiva. Se centra en la aptitud física y mental de un individuo.

Las asanas de yoga Art of Living incluyen posturas de pie, posturas sentadas, asanas acostadas boca arriba, asanas acostadas boca abajo y otras.

A continuación se mencionan pocas de las posturas de yoga más destacadas del Arte de vivir. Siga los pasos y comience con un estilo de yoga completamente nuevo en casa:

1. Utkatasana:

Por Kennguru (trabajo propio), a través de Wikimedia Commons

Esto se conoce como pose de silla.

• Párate en el suelo en una pose erguida.
• Separe ligeramente los pies entre sí.
• Junta tus manos en posición de oración y estíralas hacia arriba.
• Doble las rodillas y coloque los muslos en una línea paralela al suelo.
• Mirar de frente.
• Permanezca firme y relájese.

2. Prasarita Padotanasana:

Por Joseph RENGER (trabajo propio), a través de Wikimedia Commons

Esto se conoce como la postura de la tabla hacia arriba.

• Acuéstese en el suelo boca abajo.
• Doble las piernas desde las rodillas y coloque el pie en el suelo.
• Coloque las palmas de las manos en el suelo exactamente al lado de su pecho.
• Trate de levantar su cuerpo hacia arriba.
• Mire hacia arriba, hacia el techo.
• Estire las piernas y coloque los pies sobre los talones.
• Permanezca firme durante algún tiempo.
• Relajarse.

4. Anantasana:

Por Jfbongarçon (trabajo propio), a través de Wikimedia Commons

Esto se conoce como pose de Lord Vishnu.

• Acuéstese boca arriba en el suelo.
• Gira tu cuerpo hacia el lado izquierdo.
• Levanta la pierna derecha en un ángulo de 90 grados hacia arriba.
• Coloque su mano izquierda debajo de su cabeza para apoyar la posición.
• Mantenga la otra pierna estirada.
• Sujete el pie derecho con la mano derecha.
• Permanezca estable durante 10 segundos.
• Repita esta actividad también en el otro lado.
• Relajarse.

5. Shavasana:

Imagen: Shutterstock

Esto se conoce como 'la pose de relajación profunda' o 'la pose del cadáver'.

• Acuéstese boca arriba en el suelo.
• Extiende las piernas en el suelo y relaja los tobillos.
• Extiende tus manos en el suelo lejos de tu cuerpo
• Separe los dedos y las palmas hacia arriba.
• Relaje la cabeza a ambos lados del cuerpo en una posición cómoda.
• Respire completa, lenta y profundamente.
• Cierra tus ojos.
• Concéntrate en todo tu cuerpo
• Visualice su cuerpo frente a usted con los ojos cerrados.
• Permanezca estable durante 5-10 minutos.
• Relajarse.

6. Pranayama:

Imagen: Shutterstock

Pranayama o ejercicio de respiración es una parte igualmente importante de la sesión de yoga Art of Living. Para aprender la sesión básica de pranayama, siga las instrucciones que se dan a continuación:

• Tomar una respiración profunda.
• Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
• Inhala con el izquierdo y exhala con el mismo.
• Intente respirar con ambas fosas nasales una tras otra.
• Continúe esta actividad durante 2-3 minutos.
• Relajarse.

Intente practicar estas asanas únicas del módulo Art of Living y comience con un yoga completamente nuevo en casa.