Tabla de contenido:
- Mal aliento: estadísticas y efectos adversos
- Síntomas: ¿sufre de mal aliento crónico?
- Causas - ¿Qué causa el mal aliento crónico?
- 9 ejercicios de desintoxicación en yoga para el mal aliento
- 1. Saludos al sol (Surya Namaskaras)
- 2. Postura del león (Simhasana)
- 3. Postura del pez (Matsyasana)
- 4. Postura de hombro pararse (Salamba Sarvangasana)
- 5. Postura de flexión hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
- 6. Postura de medio arado (Ardha Halasana)
- 7. Aliento de fuego / Aliento brillante de calavera (Kapalabhati Pranayama)
- 8. Aliento refrescante (Sheetali Pranayama)
- 9. Postura del cadáver (Shavasana)
Los seres humanos son animales sociales, y si el instrumento de comunicación por excelencia huele mal, ¿a quién le gustaría?
¡No este gato, seguro!
Cuando Elvis Costello, el músico inglés de fama mundial dijo: "Los buenos modales y el mal aliento no te llevarán a ninguna parte", ¡no estaba bromeando sobre el mal aliento!
El mal aliento o halitosis, como se conoce médicamente, afecta a 1 de cada 4 personas en todo el mundo. Es físicamente repulsivo para los demás y también afecta psicológicamente a la persona que la padece.
¡No desesperes! Siga leyendo para conocer los diferentes ejercicios de yoga que pueden eliminar el problema del mal aliento y proporcionar una frescura duradera.
Mal aliento: estadísticas y efectos adversos
Tener mal aliento puede ser vergonzoso y castigador mentalmente. Aquí algunas estadísticas que muestran cómo nos afecta:
- Estrés: las personas con mal aliento tienen un 60% más de probabilidades de sufrir estrés que las que no lo padecen.
- Depresión: el 57% de los pacientes se sienten deprimidos debido al mal aliento.
- Falta de atractivo para los demás: los estudios muestran que el mal aliento es uno de los tres principales factores poco atractivos en una persona.
- Afecta adversamente las relaciones interpersonales: las encuestas en el lugar de trabajo revelan que el mal aliento, junto con la mala higiene personal, es el segundo rasgo más molesto y angustioso en los colegas.
- No hay atajos / tratamiento permanente disponible: el 71% de los pacientes han considerado cirugías dolorosas para eliminar el mal aliento, pero las cirugías solo son efectivas en menos del 3% de los casos.
Síntomas: ¿sufre de mal aliento crónico?
- Mal olor de la boca: la mejor manera es pedirle a otra persona que huela su aliento. Otra forma de comprobar esto por su cuenta es raspando la parte posterior de la lengua con una cuchara de plástico y dejando secar el residuo. Si el residuo seco huele mal, lo más probable es que su aliento también huela mal.
- Mal aliento durante todo el día: este es el indicador más definitivo de mal aliento crónico. Si a los demás les huele mal el aliento a lo largo del día, incluso después de limpiarse la boca, es un indicio de que debe buscar una solución a este problema.
Causas - ¿Qué causa el mal aliento crónico?
El mal olor en la boca tiene múltiples causas. Las dolencias coexistentes y las malas prácticas de higiene bucal suelen agravar el problema subyacente del mal aliento crónico. A continuación se enumeran algunas causas:
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- Mala higiene dental: posiblemente la causa más común de mal aliento es una rutina de higiene dental negligente. Cepillarse los dientes, usar hilo dental y hacer gárgaras con un enjuague bucal potente son parte de una práctica diaria que debe seguir. Preferiblemente, todas las mañanas y también por la noche.
- Las partículas de comida atascadas en las hendiduras de la boca y los espacios entre los dientes son el lugar de reproducción de las bacterias, que causan mal olor. Las personas con dentadura postiza están especialmente en riesgo.
- Un indicio claro de una higiene dental insuficiente es la acumulación de placa en los dientes. Algunos más son: encías sangrantes, infecciones bucales y una capa de placa blanca en la lengua.
- Consumo de tabaco: fumar y mascar tabaco hace que las encías sean más susceptibles a enfermedades que provocan un mal olor persistente.
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- Otros problemas de salud: las infecciones o enfermedades de los senos nasales, la garganta, el tracto respiratorio, el hígado, los riñones y otros órganos afectan la respiración.
- Otras afecciones como aftas, diabetes, acidez, intolerancia a la lactosa y trastornos metabólicos también causan mal olor persistente en la boca.
- Medicamentos: ciertos medicamentos reducen la producción de saliva. Otros se descomponen para liberar sustancias químicas que contribuyen al mal aliento.
La mala digestión es una de las principales causas del mal aliento. La indigestión crónica conduce a la putrefacción de los alimentos en el estómago, el colon o los intestinos. Esto hace que los olores persistentes y rebeldes emanen de su boca.
El yoga promete no solo eliminar los síntomas del mal aliento, sino también curar los problemas de salud subyacentes que lo causan.
Aquí hay 9 ejercicios de yoga que te ayudarán a combatir el mal aliento limpiando y desintoxicando tu cuerpo:
9 ejercicios de desintoxicación en yoga para el mal aliento
- Saludos al sol (Surya Namaskaras)
- Postura del león (Simhasana)
- Postura del pez (Matsyasana)
- Postura del hombro (Salamba Sarvangasana)
- Postura de flexión hacia adelante sentada (Paschimottanasana)
- Postura de medio arado (Ardha Halasana)
- Aliento de fuego / Aliento brillante de calavera (Kapalabhati Pranayama)
- Aliento refrescante (Sheetali Pranayama)
- Postura del cadáver (Shavasana)
1. Saludos al sol (Surya Namaskaras)
Imagen: Youtube
Rutina matutina: la solución de yoga con Tara Stiles
En el video, Tara Stiles, fundadora de Strala Yoga, nos muestra cómo hacer la rutina básica del saludo al sol en un simple video paso a paso.
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Los Saludos al Sol o Surya Namaskaras son un comienzo lleno de energía para cualquier rutina de yoga. Un entrenamiento de cuerpo completo que se enfoca en desintoxicar todo el cuerpo.
sobre esta asana aquí: Surya Namaskaras
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2. Postura del león (Simhasana)
Imagen: Youtube
Lion's Breath - Fundamentos del Yoga
Adreine nos muestra cómo hacer la postura del león en su expresivo video paso a paso.
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La postura del león o Simhasana emula al león feroz. Estimula el tubo digestivo y ayuda a eliminar las infecciones del tracto respiratorio. Este ejercicio integral es especialmente eficaz contra el mal aliento.
sobre esta asana aquí: Simhasana
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3. Postura del pez (Matsyasana)
Imagen: Youtube
Postura de yoga: Postura de pez (Matsyasana)
El video demuestra los beneficios de este ejercicio y brinda una guía paso a paso para hacer Matsyasana.
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La postura del pez o Matsyasana emula el flujo y la estructura maravillosamente equilibrados de un pez. Respirar correctamente juega un papel importante en esta postura. Afecta el sistema digestivo, la garganta y el proceso de absorción de nutrientes, ayudando así en la desintoxicación. También promueve la correcta técnica de respiración.
sobre esta asana aquí: Matsyasana
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4. Postura de hombro pararse (Salamba Sarvangasana)
Imagen: Youtube
Cómo hacer soporte de hombro de forma segura
En este video detallado se demuestran los beneficios de este ejercicio y el procedimiento paso a paso para realizar la postura del hombro de forma segura.
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La postura del hombro o Salamba Sarvangasana es una excelente postura para mejorar la digestión y estimular el sistema digestivo. También mejora el metabolismo general del cuerpo.
sobre esta asana aquí: Salamba Sarvangasana
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5. Postura de flexión hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
Imagen: Youtube
Paschimattanasana, Pliegue hacia adelante profundo con Kino
Este video de KinoYoga muestra los beneficios y el procedimiento paso a paso para hacer la Paschimottanasana.
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La postura de flexión hacia adelante sentado o Paschimottanasana es una postura de relajación completa para terminar los ejercicios y rutinas de yoga. Al relajar profundamente todos los órganos y expulsar la energía negativa, cura la indigestión y los problemas respiratorios y relacionados con el estrés.
sobre esta asana aquí: Paschimottanasana
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6. Postura de medio arado (Ardha Halasana)
Imagen: Youtube
Cómo hacer Ardha Halasana Yoga (postura de medio arado) y sus beneficios
El video de arriba demuestra los beneficios de la pose. Mira nuestra guía paso a paso para aprender la postura del medio arado o Ardha Halasana.
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La postura del medio arado o Ardha Halasana soluciona el problema del mal aliento curando sus causas: trastornos digestivos y estomacales.
También mejora el flujo sanguíneo y estimula los órganos abdominales. Esto mejora la digestión y expulsa gases. Juntos, estos efectos ayudan a refrescar el aliento.
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7. Aliento de fuego / Aliento brillante de calavera (Kapalabhati Pranayama)
Imagen: Youtube
Breath Of Fire: Conceptos básicos de Kundalini Yoga
Mire el video que demuestra los beneficios y la guía paso a paso para aprender el Aliento de Fuego o Kapalabhati Pranayama.
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El Aliento de Fuego o Aliento Brillante de Calavera se llama comúnmente Kapalabhati Pranayama. Es un poderoso ejercicio de respiración que purifica y expulsa toxinas de los conductos nasales, los senos nasales, los pulmones, la garganta y el tracto respiratorio.
Es una de las mejores posturas de yoga para el mal aliento, ya que purifica eficazmente los humores y desintoxica el cuerpo y la mente.
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8. Aliento refrescante (Sheetali Pranayama)
Imagen: Youtube
Pranayama - Sitali- Aliento refrescante - (¡O, Aliento de taco!)
En el video, Adriene demuestra los beneficios y el procedimiento paso a paso para practicar la respiración refrescante o el Sheetali Pranayama.
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La respiración refrescante o Sheetali Pranayama es otra técnica de respiración poderosa. Está diseñado para enfriar el cuerpo y aliviar la ansiedad y el estrés. Aclara los órganos digestivos, favoreciendo así una mejor digestión.
El Sheetali Pranayama es especialmente poderoso para las personas que padecen enfermedades de la boca, la garganta y la lengua, que a menudo son la causa del mal aliento.
Con este ejercicio, puede combatir la acidez y reducir los gases también.
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9. Postura del cadáver (Shavasana)
Imagen: Youtube
Postura del cadáver - Yoga con Adriene
El video demuestra los beneficios y brinda el procedimiento paso a paso para practicar la postura del cadáver o Shavasana.
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La postura del cadáver o Shavasana es una postura de relajación completa.
Un final perfecto para todas las rutinas de yoga, relaja profundamente todos los órganos y expulsa la energía negativa que causa problemas de digestión, respiración y estrés.
sobre esta asana aquí: Shavasana
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Aparte de la práctica regular de estas asanas de yoga para el mal aliento, lo más importante es respaldar tu rutina de yoga con una excelente higiene dental.
Cepille sus dientes y use hilo dental con regularidad. Use un enjuague bucal antiséptico después del cepillado para eliminar cualquier bacteria restante en su boca y garganta. Haga esto después de cada comida importante, o al menos dos veces al día.
Hacer ejercicios de yoga con regularidad y mantener una higiene dental estricta le dará un aliento fresco y duradero. ¡Puede enfrentar desafíos con absoluta confianza y no tendrá que rehuir situaciones sociales nunca más!
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¿Alguna vez ha considerado el Yoga para aliviar el mal aliento? Estaríamos encantados de saber si nuestras rutinas le han funcionado. Comenta y comparte tus experiencias a continuación.