Cómo hacer el adho mukha vrksasana y cuáles son sus beneficios

Adho - Hacia abajo, Mukha - Mirando, Vrksa - Árbol, Asana - Pose; Se pronuncia como: ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

También llamada parada de manos, o postura del árbol inclinado, esta asana es una postura de equilibrio de brazos que implica llevar todo el peso del cuerpo en las manos. Es una pose avanzada y se necesita práctica regular para dominar esta asana. Esta asana se asemeja a un árbol fuertemente enraizado, y dado que nuestro cuerpo mira hacia abajo al entrar en esta asana, se llama así.

Todo lo que necesita saber sobre Adho Mukha Vrksasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Los beneficios de la parada de manos
7. La ciencia detrás del Adho Mukha Vrksasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Esta asana debe hacerse solo con el estómago vacío. Debes asegurarte de comer de cuatro a seis horas antes de la práctica y darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida. Idealmente, debe haber un intervalo de 10 a 12 horas entre las comidas y la práctica, por lo que es mejor practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido a los horarios ocupados, a muchas personas les resulta difícil hacer ejercicio por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga por la noche. Tus intestinos también deben estar limpios mientras practicas esta asana.

Nivel: Avanzado

Estilo: Hatha Yoga

Duración: 1-3 minutos

Repetición: Ninguna

Estiramientos: Ombligo

Fortalece: Brazos, Hombros, Muñecas

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Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana

1. Para comenzar esta asana, debes comenzar con el Adho Mukha Svanasana o la postura del perro boca abajo. Si es un principiante y está practicando con el apoyo de una pared, asegúrese de que sus manos estén colocadas a unas seis pulgadas de la pared.

1. Camine hacia sus manos, asegurándose de que sus hombros estén colocados exactamente sobre sus muñecas.

1. Doble la rodilla de cualquier pierna y levante el pie de la otra pierna del suelo. Estire la pierna una vez que se sienta cómodo.

1. Luego, cuando la pierna vertical toma el apoyo de la pared, levante suavemente la otra pierna. Sostenga hasta que se sienta cómodo.

1. Mientras hace esto, debe asegurarse de que su cabeza esté entre la parte superior de los brazos.

1. Ahora, intente quitar los pies de la pared. Involucra tus piernas. Fijar la mirada en un punto determinado del suelo también ayudará.

1. Mantenga la postura durante un minuto o más. Respire profundo y lento.

1. Para soltar esta asana, baje las piernas, una a la vez. ¡Relajarse!

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evite esta asana si tiene las siguientes condiciones.

a. Dolores de cabeza

b. Lesiones de espalda

c. Lesiones de cuello

d. Lesiones de hombro

e. Condiciones del corazón

f. Presión arterial alta

g. Menstruación

1. Si ha dominado esta asana antes de concebir, está absolutamente bien practicarla hasta el final de su embarazo. Sin embargo, no empiece a aprender esta asana después de quedar embarazada.

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Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil enderezar los codos cuando estás en esta postura. Para hacerlo bien, puede usar una correa. Abróchelo y páselo por la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos. Estire los brazos de manera que queden separados al ancho de los hombros. Al hacer esto, asegúrese de que la correa se ajuste perfectamente a los brazos exteriores. Luego, usa la correa para enderezar los codos. Pero asegúrese de alejar los brazos de la correa mientras está en el asana.

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Variación de postura avanzada

Esta es una pose avanzada en sí misma. Pero cuando levantas la cabeza para mirar al suelo, se convierte en un movimiento avanzado. Debe asegurarse de no atascar la base del cráneo en la parte posterior de su cuello. Cuando levante la cabeza, imagine una pelota de béisbol colocada en la nuca. Esto asegurará que se mantenga la curva cervical. Cuando se levanta la cabeza, los omóplatos deben estar firmemente presionados hacia la espalda.

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Los beneficios de la parada de manos

Estos son algunos de los increíbles beneficios del Adho Mukha Vrksasana.

1. Fortalece las muñecas, los brazos y los hombros.

1. El vientre se estira bien.

1. La práctica de esta asana mejora tu sentido del equilibrio.

1. Se mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

1. El cerebro se calma y se relaja.

1. Esta asana ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

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La ciencia detrás del Adho Mukha Vrksasana

Esta asana se enfoca en los hombros, brazos, muñecas, piernas, cerebro, pituitaria, columna vertebral y pulmones. Esta es una pose de equilibrio de brazos completo, que ayuda a abrir los hombros y desarrollar las muñecas y los brazos.

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Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

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Poses de seguimiento

Sirsasana

Pincha Mayurasana

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Ahora que sabes cómo hacer la postura del pino, ¿a qué estás esperando? Una parada de manos realmente te hace consciente de todo tu ser. Parece difícil, pero cuando tu cuerpo está al revés, muchas partes de tu mente, cuerpo y alma se enderezan. ¡Participa y relájate!