Cómo hacer anantasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: अनन्तासन; Ananta - Infinito, Asana - Pose; Pronunciado como - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Esta asana varía desde una pose de nivel principiante hasta un nivel intermedio. Estira las piernas y también califica como una pose de equilibrio en la posición reclinada. Ananta significa literalmente infinito, y es uno de los muchos apodos de Lord Vishnu. Ananta es también el nombre de la serpiente de 1000 cabezas sobre la que descansa el Señor Vishnu. Esta asana también se llama postura de Vishnu durmiente, postura del eterno y también elevación de piernas reclinada lateralmente.

Todo lo que necesita saber sobre Anantasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer Anantasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Los beneficios del levantamiento de piernas con inclinación lateral
7. La ciencia detrás de Anantasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debes comer al menos cuatro a seis horas antes de practicar yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos estén vacíos.

Es mejor practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de que tenga otras tareas que realizar, también puede hacerlo por la noche. Solo recuerde dejar un buen espacio entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico / Intermedio

Estilo: Duración: 15 a 30 segundos en cada lado

Repetición: Una vez en cada lado

Estira: Lados del torso, Parte posterior de las piernas

Fortalece: Lados del torso, Isquiotibiales

Volver al TOC

Cómo hacer Anantasana

1. Acuéstese sobre su colchoneta y gire suavemente hacia la izquierda. Manténgase firme mientras toma esta posición presionando la parte exterior de su pie izquierdo y sus talones firmemente contra el piso.

1. Levanta el brazo derecho sobre tu cabeza. Asegúrese de que su brazo esté perpendicular a su cuerpo.

1. Use su brazo izquierdo para sostener su cabeza mientras la levanta del piso y la apoya en sus palmas.

1. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y alcance el dedo gordo del pie con el brazo derecho. Agárrelo con los dos primeros dedos y el pulgar.

1. Manténgase estable durante unos segundos mientras se prepara para mantener el equilibrio.

1. Exhala y estira la pierna derecha hacia el techo. Estírese lo más que pueda, asegurándose de que el brazo y la pierna estén perfectamente rectos.

1. Mantenga esta postura durante unos segundos. Luego, suelte. Espere unos momentos. Repita esta postura mientras gira hacia su lado derecho y hágalo con la pierna izquierda durante la misma cantidad de tiempo.

Volver al TOC

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evite practicar esta asana si tiene dolor en el cuello o los hombros.

1. Si tiene espondilitis, disco deslizante o ciática, debe asegurarse de practicar esta asana solo bajo la guía de un maestro experimentado.

Volver al TOC

Consejo para principiantes

Aunque esta postura no es difícil, los principiantes pueden usar accesorios mientras hacen esta asana. Puede usar un cojín o una cuña contra la espalda para mantener el equilibrio del cuerpo mientras practica esta postura.

Volver al TOC

Alteración de postura avanzada

Para llevar esta postura al siguiente nivel, y si es lo suficientemente flexible, puede acercar la parte inferior de la rodilla hacia la oreja mientras se esfuerza por mantener el equilibrio.

Volver al TOC

Los beneficios del levantamiento de piernas con inclinación lateral

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Anantasana.

1. Esta asana tonifica los músculos abdominales, mejorando así la digestión.

1. Estira y fortalece los lados de su torso.

1. Tanto la columna vertebral como los músculos de las piernas se vuelven más flexibles.

1. Los isquiotibiales también se estiran y fortalecen.

1. Pierde peso en sus caderas y muslos.

1. Hay mejor circulación en tus piernas. También ayuda en el desarrollo de la región pélvica.

1. Esta asana ayuda a curar la hipertensión, la artritis, la colitis, la hipertensión y la ciática.

1. Ayuda a aliviar el estrés y la tensión.

1. También ayuda a curar los trastornos relacionados con el útero, la vejiga urinaria, los ovarios y la próstata.

Volver al TOC

La ciencia detrás de Anantasana

Esta pose parece extremadamente fácil, tanto que se siente como si estuvieras holgazaneando. Pero para hacer bien esta asana, necesitas flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio cultivado para mantener la paz y la calma en la pose. Esta asana también te anima a profundizar en tu mente y buscar un sentido profundo de quietud intuitiva, conocimiento y descanso.

Volver al TOC

Poses preparatorias

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Volver al TOC

Poses de seguimiento

Adho Mukha Svanasana

Volver al TOC

Ahora que sabes cómo hacer Anantasana, ¿a qué estás esperando? Esta asana fácil es mucho más de lo que parece. ¡Deléitese y experimente su magia!