Cómo hacer la anjaneyasana y cuáles son sus beneficios.

Sánscrito: अंजनेयासन; Anjaneya - Hijo de Anjani, Asana - Pose; Pronunciado como - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya es otro nombre de Hanuman, el ayudante de Ram en la mitología hindú, Ramayana. La madre de Hanuman se llamaba Anjani, y Anjaneya significa hijo de Anjani. En inglés, esta pose se llama Crescent Pose. Recibe su nombre de la forma que se forma el cuerpo cuando está en esta asana. Uno vería comúnmente al Señor Hanuman en esta postura y, por lo tanto, la media luna y Anjaneya están conectados. Esta pose también se llama Half Moon Pose en Sivananda Yoga y similares.

Todo lo que necesita saber sobre la Anjaneyasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer el Anjaneyasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Los beneficios de la postura de la media luna
7. La ciencia detrás de Anjaneyasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debes comer al menos cuatro a seis horas antes de practicar yoga. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos.

Es mejor practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de que tenga otras tareas que realizar, también puede hacerlo por la noche. Solo recuerda dejar un buen espacio entre las comidas y la práctica.

Nivel: Básico

Estilo: Vinyasa

Duración del flujo : 15 a 30 segundos en cada pie

Repetición: Una vez en cada pie

Estira: Iliopsoas, Rectus femoral, Sartorius

Fortalece: Músculos de apoyo para las rodillas

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Cómo hacer el Anjaneyasana

1. Comience la asana entrando en Adho Mukha Svanasana. Una vez que esté en la postura, exhale y coloque su pie derecho al frente, justo al lado de su mano derecha. Asegúrese de que su rodilla y tobillo derechos estén alineados.

1. Baje suavemente la rodilla izquierda, colocándola en el suelo, justo detrás de las caderas.

1. Inhala y levanta el torso. Luego, levante los brazos por encima de la cabeza, de modo que los bíceps queden junto a las orejas y las palmas una frente a otra.

1. Exhalar. Deje que sus caderas se asienten y adelante, de modo que sienta un buen estiramiento en la región frontal de la pierna y los flexores de la cadera.

1. Tire de su coxis hacia el suelo. Extienda la zona lumbar a medida que activa la columna. Estire los brazos más hacia atrás para que su corazón se empuje hacia arriba. Mire hacia atrás mientras se mueve hacia la ligera curva hacia atrás.

1. Mantén la pose durante unos segundos. También puede levantar la rodilla de la pierna trasera de la colchoneta para adoptar una postura de media luna completa.

1. Para liberar la pose, vuelva a colocar las manos sobre el tapete y muévase hacia el Adho Mukha Svanasana.

   Repite la postura con la pierna izquierda hacia adelante.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debe tener en cuenta antes de hacer Anjaneyasana.

1. Evite esta asana si tiene los siguientes problemas:

   a. Presión arterial alta

   b. Lesiones de rodilla

1. Si tiene problemas en los hombros, evite levantar los brazos por encima de la cabeza. En su lugar, podría colocar las manos en los muslos.

1. Si tiene un problema en el cuello, no mire hacia atrás. En cambio, dirija su mirada hacia adelante.

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Consejo para principiantes

Como principiante, es posible que le resulte difícil mantener el equilibrio mientras está en la postura. Para mejorar su equilibrio, mire hacia la pared cuando haga esta asana. Luego, cuando mueva el pie delantero hacia adelante, asegúrese de que sus dedos toquen la pared.

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Alteración de postura avanzada

Para hacer esta pose más desafiante, intente cerrar los ojos cuando asuma esta pose, una vez que tenga confianza en ella. Esto te ayudará a mejorar tu equilibrio.

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Los beneficios de la postura de la media luna

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Anjaneyasana:

1. Fortalece los glúteos y los cuádriceps.

1. Proporciona un buen estiramiento a las caderas y los flexores de la cadera.

1. Abre los hombros, los pulmones y el pecho.

1. Te ayuda a mejorar tu equilibrio.

1. Aumenta su capacidad de concentración y también desarrolla la conciencia central.

1. Ayuda a aliviar la ciática.

1. Estimula los órganos digestivos y reproductivos.

1. Si practica esta asana con regularidad, su cuerpo se tonificará y energizará.

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La ciencia detrás de Anjaneyasana

Para practicar esta asana, debes tener un buen sentido del equilibrio y tus caderas, ingle y piernas deben ser flexibles. Esta asana es nuevamente una de esas de apariencia engañosa que parecen fáciles, pero en realidad son bastante desafiantes. Esta postura le da a los isquiotibiales, la ingle, los cuádriceps y las caderas un buen estiramiento, y también permite un rango completo de movimiento en la parte inferior del cuerpo. Esta pose es perfecta para ciclistas y corredores y beneficia enormemente a quienes tienen trabajos de escritorio. Cura el dolor de la parte inferior del cuerpo.

La Anjaneyasana abre el pecho, el corazón y los pulmones. También aumenta el calor en el cuerpo y funciona increíblemente bien para aquellos que tienen dificultades para hacer frente al clima frío. La apertura de los pulmones expulsa toda la mucosidad, lo que les da una buena limpieza.

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Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

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Poses de seguimiento

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

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Ahora que sabes cómo hacer Anjaneyasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es un paquete completo: tonifica el cuerpo y calma la mente. Seguro que te sentirás lleno de energía y renovado incluso después de un entrenamiento intenso de estocadas bajas.