Cómo hacer ardha chandrasana y cuáles son sus beneficios

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose es una asana. Sánscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Mitad, Chandra - Luna, Asana - Postura; Pronunciado como are-dah chan-DRAHS-anna

La mitología del yoga sostiene a la luna en un gran simbolismo. El sol y la luna son representativos de las energías polares de la anatomía humana. De hecho, cuando hablamos de Hatha Yoga, se dice que la sílaba 'ha' significa energías solares y 'tha' significa energías lunares. Esta asana es una de las asanas de Hatha Yoga, y se dice que canaliza tus energías lunares.

Todo lo que necesita saber sobre Ardha Chandrasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer el Ardha Chandrasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Variaciones de pose avanzadas
6. Los beneficios de la postura de la media luna
7. La ciencia detrás de Ardha Chandrasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Esta asana debe practicarse con el estómago vacío. Debe asegurarse de comer entre cuatro y seis horas antes de la práctica para que la comida se digiera y la energía esté lista para expandirse. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos antes de practicar.

El yoga debe practicarse al amanecer o al atardecer para obtener mejores resultados.

Nivel: Básico

Estilo: Hatha Yoga

Duración: 15 a 30 segundos

Repetición: Una vez en el lado derecho y una vez en el izquierdo

Estiramientos: Hombros, Columna Vertebral, Tórax, Isquiotibiales, Pantorrillas, Ingle

Fortalece: Muslos, Columna Vertebral, Abdomen, Tobillos, Nalgas

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Cómo hacer la pose de media luna (Ardha Chandrasana)

1. Comience con Trikonasana a su derecha. Coloque su mano izquierda sobre la cadera izquierda. Luego, mientras inhala, doble la rodilla derecha y mueva el mismo pie unas 12 pulgadas hacia adelante. Mientras hace esto, mueva su mano derecha hacia adelante y colóquela más allá de los dedos de su pie derecho.

1. Exhala y mueve tu mano derecha hacia el suelo. Presiónelo hacia abajo. Luego, estire la pierna derecha. Mientras lo hace, levante la pierna izquierda del suelo. Asegúrate de que esté paralelo al suelo. Encuentre su equilibrio y mantenga la pierna izquierda fuerte. Solo asegúrate de no bloquear la rodilla derecha. La rótula debe estar recta y no alineada hacia adentro.

1. Gire la parte superior del torso hacia la izquierda y mueva la cadera izquierda ligeramente hacia adelante. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda. Coloque su cabeza en una posición neutral mientras mira hacia adelante.

1. Coloque su peso corporal sobre la pierna sobre la que está parado. Su mano inferior debe estar presionada contra el piso de manera que le ayude a mantener el equilibrio. Asegúrese de presionar firmemente las escápulas y el sacro contra la parte posterior de su torso.

1. Mantén la pose durante unos segundos. Suelta y repite en el otro lado.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Las personas con problemas de cuello deben seguir mirando recto, manteniendo el cuello largo. No mires hacia arriba.

1. Evite hacer esta asana si tiene los siguientes problemas.

a. Migrañas y dolores de cabeza

b. Presión arterial baja

c. Diarrea

d. Insomnio

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Consejos para principiantes

Como principiante, es posible que le resulte difícil tocar el suelo con la mano inferior. Puedes usar un bloque para ayudarte. Comience con el bloque más alto y disminuya el tamaño a medida que comience a equilibrar su cuerpo y se sienta cómodo.

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Variaciones de pose avanzadas

Una vez que domines esta asana, puedes intentar profundizar la pose. Simplemente levante el brazo en la parte superior, asegurándose de que esté perpendicular al piso. Ahora, imagina una pared al frente. Empuja la mano superior contra esta pared imaginaria. Una vez que encuentre el equilibrio, gire la cabeza y mire hacia la mano levantada.

También puede colocar la parte inferior de la mano en el muslo de la pierna de apoyo para hacer esta asana más desafiante. Mantén el equilibrio mientras mantienes la postura durante unos segundos. Lanzamiento.

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Los beneficios de la postura de la media luna

Estos son algunos de los beneficios asombrosos del Ardha Chakrasana.

1. La práctica de esta asana ayuda a fortalecer los muslos, los tobillos, las nalgas, el abdomen y la columna vertebral.

1. Esta asana también le da a los isquiotibiales, las pantorrillas, el pecho, los hombros, la columna y la ingle un buen estiramiento.

1. Esta asana también te ayuda a equilibrar y concentrarte y te da una sensación de mejor coordinación.

1. Actúa como un calmante para el estrés.

1. Se dice que también mejora la digestión.

1. También alivia los trastornos menstruales y el dolor en las piernas.

1. La pose ayuda a aliviar los problemas lumbares.

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La ciencia detrás de Ardha Chandrasana

Chandra significa luna en sánscrito, y esta palabra es también la connotación del brillo de la luna. Esta pose se asemeja al borde plano de la media luna cuando el torso y la pierna levantada dibujan una línea. Se dice que la energía en la pierna de pie y el brazo extendido irradia como la luna brillante.

Esta asana es desorientadora, pero practicarla te ayudará a tomar conciencia y a cultivar el equilibrio. Es difícil "irradiar" en una pose que también necesita equilibrio. Pero si te concentras en la asana y te concentras en crear estabilidad a través de la pierna, el coxis y los omóplatos, tu base será fuerte y podrás extender y expandir.

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Poses preparatorias

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

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Poses de seguimiento

Parivrtta

Trikonasana

Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

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Encuentra tu equilibrio y brilla con Ardha Chandrasana.