Cómo hacer el bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Pronunciado como - boo-jang-GAHS-anna

La octava pose de las 12 poses del Surya Namaskar, Bhujangasana también se llama Cobra Pose. Esta energizante flexión hacia atrás se asemeja a la capucha levantada de una cobra.

Todo lo que necesita saber sobre Bhujangasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer el Bhujangasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Los beneficios del Bhujangasana
7. La ciencia detrás del Bhujangasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Debes asegurarte de mantener tu estómago e intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Coma al menos cuatro a seis horas antes de hacer la asana para que su comida se digiera y haya suficiente energía para que se expanda durante la práctica.

Es mejor practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en caso de que no pueda hacer ejercicio por la mañana, está bien practicarlo por la noche.

Nivel: Básico

Estilo: Ashtanga Yoga

Duración: 15 a 30 segundos

Repetición: Ninguna

Estiramientos: Abdomen, Hombros, Tórax, Pulmones

Fortalece: Columnas vertebrales

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Cómo hacer Bhujangasana

1. Acuéstese boca abajo. Coloque las manos a los lados y asegúrese de que los dedos de los pies se toquen entre sí.

1. Luego, mueva las manos hacia el frente, asegurándose de que estén al nivel de los hombros, y coloque las palmas en el suelo.

1. Ahora, colocando el peso de su cuerpo en sus palmas, inhale y levante la cabeza y el tronco. Tenga en cuenta que sus brazos deben estar doblados a la altura de los codos en esta etapa.

1. Debes arquear el cuello hacia atrás en un intento de replicar la cobra con la capucha levantada. Pero asegúrese de que los omóplatos estén firmes y los hombros alejados de las orejas.

1. Presione sus caderas, muslos y pies contra el piso.

1. Mantenga la asana durante unos 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Siente tu estómago presionado contra el suelo. Con práctica, deberías poder sostener la asana hasta dos minutos.

1. Para liberar la postura, lleve lentamente las manos a los lados. Descanse la cabeza en el suelo poniendo la frente en contacto con el suelo. Coloque sus manos debajo de su cabeza. Luego, apoye lentamente la cabeza sobre un lado y respire.

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Precauciones y contraindicaciones

Este ejercicio debe evitarse si padece los siguientes problemas:

1. Hernia
2. Lesiones de espalda
3. Síndrome del túnel carpiano
4. Dolores de cabeza
5. El embarazo
6. Cirugías abdominales recientes

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Consejo para principiantes

Como principiante, no debes entrar por completo en el asana. Si lo hace, terminará forzando la espalda y el cuello. Debe encontrar una altura que se adapte a usted y asegurarse de no forzar la espalda y el cuello. Una vez que lo haga, retire las manos del suelo por un momento para que tenga una extensión completa.

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Variación de postura avanzada

Imagen: Shutterstock

Esta asana tiene una variación llamada Bheka Bhujangasana, donde las piernas se doblan en la rodilla y los pies se cruzan debajo de los muslos. Esta acción intensifica la flexión hacia atrás.

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Los beneficios de la postura de la cobra

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Bhujangasana.

1. Es una flexión hacia atrás profunda que hace que la columna sea más fuerte y flexible.
2. También tonifica los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
3. Estimula los sistemas digestivo, reproductivo y urinario.
4. Ayuda a regular el metabolismo, equilibrando así el peso.
5. Hace que las nalgas sean firmes.
6. Le da a los pulmones, hombros, pecho y abdomen un buen estiramiento.
7. Funciona como una gran liberación de estrés.
8. Se sabe que esta asana abre los pulmones y el corazón.
9. Alivia la ciática y el asma.

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La ciencia detrás del Bhujangasana

La postura de la cobra es una de esas posturas de yoga versátiles que son imperativas en su práctica de yoga porque tiene algunos beneficios para la salud trascendentales. Como se mencionó anteriormente, es una gran flexión hacia atrás que también fortalece, tonifica y flexiona la columna. Hace que los sistemas digestivo y reproductivo sean más eficientes.

Además, también funciona para abrir los chakras. Por cierto, el Bhujangasana funciona en cuatro de los siete chakras: el Chakra Visuddhi, el Chakra Anahata, el Chakra Manipura y el Chakra Svadhisthana. Cuando se practica esta asana con los ojos abiertos, al mirar hacia arriba, sus nervios ópticos y su visión se benefician de ella.

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Poses preparatorias

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

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Poses de seguimiento

Flexiones hacia atrás

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Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, nuestra espalda no se ejercita, por lo que se debilita. Esta asana es una forma fácil y efectiva de fortalecer la espalda y resolver una serie de otros problemas.