Cómo hacer la bitilasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बितिलासन; Bitil - Vaca, Asana - Postura; Se pronuncia como: bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana toma su nombre de la palabra sánscrita Batila, que significa vaca. Se llama así porque la postura de esta postura se asemeja a la posición del cuerpo de una vaca. Esta asana casi siempre se practica en combinación con la postura del gato.

Todo lo que necesita saber sobre la Bitilasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer la bitilasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variaciones de pose avanzadas
6. Los beneficios de la postura de la vaca
7. Poses preparatorias
8. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Al igual que con todas las asanas del yoga, es importante mantener limpios los intestinos y el estómago. Asegúrese de comer al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento para que pueda darle a su sistema el tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar la energía necesaria para el entrenamiento.

El mejor momento para practicar yoga suele ser al amanecer o al atardecer.

Nivel: Básico

Estilo: Vinyasa

Duración: 10 a 15 segundos

Repetición: 5-6 veces en combinación con la Marjariasana

Estira: Cuello, Torso delantero

Fortalece: Espalda

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Cómo hacer la bitilasana

1. Comience la asana a cuatro patas en una posición de mesa.

1. Asegúrese de que sus rodillas estén colocadas justo debajo de sus caderas y que sus muñecas estén en la misma línea que sus hombros.

1. Deje que su cabeza cuelgue en una posición neutral. Mire suavemente al suelo.

1. Inhale y levante los glúteos hacia el techo mientras abre el pecho. Deje que su abdomen se hunda hacia el suelo. Levanta la cabeza y mira hacia adelante o hacia el techo.

1. Mantén la pose durante unos segundos. Luego, exhale y vuelva a la posición de la mesa.

1. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento contrario es el siguiente: Exhala. Deje caer la barbilla hacia el pecho mientras arquea la espalda y relaja los glúteos. Se llama Bitilasana.

1. Realice el movimiento y el contramovimiento de cinco a seis veces antes de detenerse.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Si tiene un cuello sensible, no apriete demasiado la parte posterior del cuello mientras mira hacia arriba. Es mejor tener ganas de evitar la tensión. Además, asegúrese de que sus hombros estén alejados de sus oídos.

1. Consulte a un médico antes de hacer esta postura en caso de que tenga una lesión en el cuello. Lo mejor es practicar yoga bajo la supervisión de un experto.

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Consejo para principiantes

Como principiante, debes proteger tu cuello cuando entres en esta asana. Para eso, amplíe sus omóplatos y jálelos hacia abajo, lejos de sus oídos.

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Variación de postura avanzada

Para profundizar la postura y convertirla más en un ejercicio de despertar central, puede simplemente estirar la pierna y el brazo opuestos en la postura de la vaca. Luego, lleva el codo hacia atrás y la rodilla hacia la nariz en la postura del gato.

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Los beneficios de la postura de la vaca

Eche un vistazo a algunos de los increíbles beneficios de la postura de la vaca.

1. Esta asana ayuda a estirar el cuello y la parte delantera del torso.

1. También es una pose para aliviar el estrés.

1. Masajea los órganos internos y también ayuda a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

1. Al ser principalmente un movimiento de la columna, alivia el estrés de la espalda y lo tonifica. También ayuda a reducir el dolor de espalda y curar la ciática.

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Poses preparatorias

Viparita Karani

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Poses de seguimiento

Marjariasana

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Profundiza en esta pose para sacar lo mejor de ti. Seguro que relajará y rejuvenecerá su mente, cuerpo y alma.