Cómo hacer la postura del cuervo / bakasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बकासन / काकासन; Bak - Grulla, Kak - Cuervo, Asana - Postura; Se pronuncia como: bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

La grulla es un símbolo asiático de felicidad y juventud. También representa la longevidad en el simbolismo chino. Esta asana es la culminación de estos tres símbolos, y practicarla asegurará estas tres características. Se necesita un acto de fe para entrar en esta asana, pero una vez que lo hagas, seguro que te sentirás ligero y alegre. Esta divertida pose seguramente renovará tu actitud hacia la vida.

Esta asana también se llama Kakasana. Solo hay una pequeña diferencia entre los dos. Mientras que el Bakasana se parece a la postura de una grulla, el Kakasana se parece más a un cuervo posado. Es la misma asana, con los brazos ligeramente doblados para que las rodillas se acerquen al tríceps.

Todo lo que necesita saber sobre Bakasana / Kakasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer el Bakasana / Kakasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Los beneficios de la postura de la grulla / cuervo
7. La ciencia detrás de Bakasana / Kakasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Debes asegurarte de mantener tu estómago e intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Coma sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer la asana para que su comida se digiera y haya suficiente energía para gastar durante la práctica.

Es mejor practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en caso de que no pueda hacer ejercicio por la mañana, está bien practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Básico

Estilo: Hatha Yoga

Duración: 30 a 60 segundos

Repetición: Ninguna

Estiramientos: Parte superior de la espalda

Fortalece: Brazos, Abdomen, Muñecas

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Cómo hacer el Bakasana / Kakasana (postura del cuervo)

1. Comience esta asana entrando en la postura de la montaña. Mantenga los pies juntos y coloque las manos firmemente en el suelo. Debe asegurarse de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros.

1. Ahora levante las caderas y asegúrese de que los músculos centrales estén comprometidos a medida que las rodillas se acercan a los tríceps superiores. Si su objetivo es hacer el Kakasana, haga un estante con la parte superior de los brazos mientras dobla los codos.

1. Mire hacia adelante y levante suavemente los pies del piso. Mueva el peso de su cuerpo sobre los brazos. Mantenga esta postura durante unos segundos. Estire los brazos para entrar en Bakasana.

1. Mantenga la postura hasta por un minuto. Luego, baje los pies y asuma el Uttanasana.

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Precauciones y contraindicaciones

Es mejor evitar esta asana si tiene las siguientes condiciones:

a. Síndrome del túnel carpiano

b. Embarazo

c. Un dolor de muñeca actual o crónico

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Consejos para principiantes

Como principiantes, tenderá a mover las nalgas hacia arriba y lejos de los talones. Pero debes mantener los talones y las nalgas juntos mientras estás en esta asana. Cuando esté listo para levantar los pies del piso, presione la parte superior de los brazos contra las espinillas y empuje la ingle hacia la pelvis para que pueda levantar fácilmente.

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Alteraciones de postura avanzadas

La pose avanzada de este dúo de asanas es el Bakasana, que implica enderezar los brazos mientras estás en la asana. Es la pose completa. Pero es posible lastimarse las muñecas mientras está en esta asana. Entonces, para aliviar un poco la presión, puede curvar los dedos en el piso en lugar de extenderlos.

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Los beneficios de la postura de la grulla / cuervo

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Bakasana / Kakasana.

1. Fortalece las muñecas y los brazos.

1. La columna vertebral se tonifica y fortalece.

1. La parte superior de la espalda se estira bien.

1. Esta asana mejora tu sentido de equilibrio y concentración.

1. Tu mente y tu cuerpo están preparados para los desafíos.

1. La región abdominal se tonifica y fortalece. Por lo tanto, esta asana ayuda a la digestión.

1. Tus muslos internos se vuelven fuertes.

1. Su área de la ingle se abre.

1. Con la práctica regular, se sentirá fuerte y seguro.

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La ciencia detrás del Bakasana / Kakasana (postura del cuervo)

Esta asana requiere que tus brazos sean lo suficientemente fuertes como para levantar todo tu cuerpo. Pero lo primero que debes hacer es superar el miedo a caer de bruces en esta pose dinámica. Necesitas respirar profundamente, dejar de lado tus aprensiones y dar ese salto de fe.

También necesitará tener una base sólida. Tus fuertes músculos centrales construyen esta base. Esto le ayudará a levantar y maniobrar las rodillas y le ayudará a acercarlas a la parte superior de los brazos. También te ayudará a mantenerte liviano en todo momento, quitando la carga del peso solo en las muñecas.

Entonces, por supuesto, necesitará hombros y brazos fuertes para soportar el peso de su cuerpo. También necesitas caderas flexibles.

Estar preparado física y mentalmente para hacer esta asana es extremadamente esencial.

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Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

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Poses de seguimiento

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

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Ahora que sabes cómo hacer la pose de cuervo, ¿a qué estás esperando? Si bien ambas son poses avanzadas, el Bakasana es extremadamente desafiante y casi nadie lo hace bien la primera vez. Incluso si tropieza, recuerde siempre que está en el camino hacia la bondad. La práctica te hace perfecto, ¡recuerda esto siempre!