Cómo hacer el supta matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Supta - Reclinado, Matsyendra - Señor de los peces, Asana - Pose; Se pronuncia como: SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

El Supta Matsyendrasana, también llamado el giro supino, el giro reclinado, la postura del Señor del pez reclinado y el Jathara Parivartanasana, es una postura restauradora para principiantes. Se dice que relaja la mente y el cuerpo. Esta asana lleva el nombre del Señor de los peces, Matsyendra, que era un yogui y estudiante del Señor Shiva.

Todo lo que necesita saber sobre Supta Matsyendrasana

1. Lo que debes saber antes de hacer esto Asana
2. Cómo hacer el Supta Matsyendrasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Los beneficios del giro supino
7. La ciencia detrás de Supta Matsyendrasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Debes asegurarte de mantener tu estómago e intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Coma al menos cuatro a seis horas antes de hacer la asana para que su comida se digiera y haya suficiente energía para gastar durante la práctica.

Es mejor practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en caso de que no pueda hacer ejercicio por la mañana, está bien practicarlo por la noche.

Nivel: Básico

Estilo: Hatha Yoga

Duración: 30 a 60 segundos

Repetición: Una vez a cada lado

Estiramientos: Abdomen, Pecho, Hombros, Espalda baja, Caderas, Columna central, Espalda superior

Fortalece: Órganos internos, Columna vertebral

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Cómo hacer el Supta Matsyendrasana (giro supino)

1. Para comenzar esta asana, debes recostarte de espaldas. Exhala y presiona suavemente tu espalda baja contra el piso.

1. Contrae tus músculos abdominales. Luego, inhale y doble las rodillas mientras levanta los pies del piso.

1. Exhale y estire los brazos de manera que formen una línea recta con los hombros. Coloque las palmas hacia abajo para que le brinden ese apoyo adicional. Use sus músculos centrales para sostener su columna. Mientras hace esto, junte las rodillas y los pies.

1. Inhale y levante los pies un poco más arriba que las rodillas.

1. Exhala y baja las piernas hacia la izquierda del piso, asegurándote de que tus rodillas y pies estén apilados. También debe asegurarse de que sus rodillas estén al nivel de su cadera y sus talones deben descansar a un pie de distancia de sus nalgas.

1. Respire lenta y profundamente mientras gira suavemente la cabeza hacia la derecha. Enraiza tu hombro derecho de manera que puedas mantener una torsión en la parte superior de la columna. Si mantiene los brazos al nivel de los hombros, ayudará a enraizar los hombros. Mantenga la pose durante unos 30 a 60 segundos.

1. Para liberar la postura, presione sus manos en el piso y contraiga los músculos de su abdomen. Inhale y levante el pecho y las rodillas sobre el pecho. Mantenga sus rodillas.

1. Exhalar. Tire de los muslos hacia el pecho y levante la cabeza y el pecho hacia los muslos. Asegúrese de no levantar los hombros mientras levanta la cabeza.

1. Baja los hombros y la cabeza al suelo y contrae los músculos abdominales. Luego, vuelve a estirar los brazos y repite el giro del otro lado.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evite practicar esta asana si tiene problemas graves en la espalda baja.

1. Si está embarazada, practique esta asana solo bajo la guía de un experto. También puede sentirse cómodo practicando esta asana con una almohada entre las rodillas.

1. Evite esta asana si ha tenido una cirugía de un órgano interno.

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Consejo para principiantes

Como principiante, puede ser difícil apilar las piernas en esta asana. Así que asegúrese de estirar la rodilla superior sólo lo más que pueda. No presiones demasiado. Puede usar un cojín o una almohada para descansar la rodilla superior. Esto ayudará a disminuir el rango de movimiento.

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Variación de postura avanzada

Para aumentar el estiramiento de las caderas, puede probar esta variación.

Cruza la rodilla derecha sobre la izquierda, y luego, si eres lo suficientemente flexible, envuelve tu pie derecho alrededor de los músculos de la pantorrilla izquierda, casi imitando la posición de tus piernas en la Garudasana. Mueva las caderas ligeramente hacia la derecha y deje caer las rodillas hacia la izquierda. Luego, lleva las piernas al centro y repite la asana en el lado opuesto.

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Los beneficios del giro supino

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Supine Twist.

1. Garantiza que la columna vertebral y las vértebras tengan suficiente movimiento y, por lo tanto, se vuelvan más flexibles.

1. Estimula y tonifica tus órganos internos.

1. Ofrece una desintoxicación completa de tus órganos internos.

1. Esta asana asegura una mejor digestión.

1. Le da a sus hombros, pecho, columna media, caderas, espalda baja y espalda alta un buen estiramiento.

1. Si tiene rigidez o dolor en la columna, las caderas o la espalda baja, esta asana ayuda a aliviarlo.

1. Libera estrés y ansiedad.

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La ciencia detrás de Supta Matsyendrasana

Casi cualquier giro de yoga sirve como un bálsamo para ayudar a aliviar la respiración sofocada, la digestión lenta o la baja energía, además de diferentes dolores y molestias. Te da un impulso de energía refrescante. Un giro te da la oportunidad de sentir el poder de exprimir el cuerpo desde su núcleo. Sentirá que su respiración mejora y que la tensión en el cuello y la espalda desaparece. Un giro también alivia los nervios agotados. Cuando asume una posición reclinada, permanece en las espirales y curvas de la postura y, por lo tanto, permite que el giro penetre profundamente en la columna. Al final, seguramente se sentirá limpio, rejuvenecido y renovado.

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Poses preparatorias

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

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Poses de seguimiento

Supta Baddha Konasana

Savasana

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Ahora que sabe, un giro es cómodo y reconfortante, y vale la pena intentarlo, con beneficios adicionales para la salud.