¿Cómo hacer la tadasana y cuáles son sus beneficios?

Tadasana, Samasthiti o Mountain Pose es una asana. Sánscrito: ताडासन; Tada - Montaña, Asana - Postura; Pronunciado como - tah-DAHS-anna

Esta asana es como la base o el fundamento de todas las asanas siguientes o de la que emergen la mayoría de las otras asanas en pie. Las posturas de pie requieren que las extremidades inferiores permanezcan invocadas y controladas en todo momento para evitar lesiones o hiperextensión (de las articulaciones de la rodilla) mientras otros grupos musculares se activan adecuadamente.

Todo lo que necesita saber sobre Tadasana

1. Lo que debe saber antes de hacer Tadasana
2. Cómo hacer la Tadasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Los beneficios de la postura de la montaña
7. La ciencia detrás de Tadasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer Tadasana

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

No es obligatorio que esta asana deba realizarse con el estómago vacío. Pero si lo precede o lo sigue con asanas de yoga, lo mejor es comer al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos estén limpios.

Nivel: Básico

Estilo: Hatha Yoga

Duración: 10 - 20 segundos

Repetición: 10 veces

Invoca: Todo el cuerpo

Fortalece: Rodillas, Muslos, Tobillos, Espalda

Cómo hacer la Tadasana (postura de la montaña)

1. Párese erguido y junte los pies, con los dedos de los pies tocándose. Los talones pueden estar ligeramente separados y sus manos deben estar firmemente colocadas a lo largo de su cuerpo.

1. Debes hacer que los músculos de tus muslos estén firmes. Levanta las rótulas asegurándote de no endurecer la parte inferior de tu abdomen.

1. Fortalece los arcos internos de los tobillos internos mientras los levantas.

1. Ahora, imagine una corriente de luz blanca (energía) pasando por sus tobillos, hasta la parte interna de los muslos, la ingle, la columna, el cuello, hasta la cabeza. Gire suavemente la parte superior de los muslos hacia adentro. Alarga el coxis de modo que quede hacia el suelo. Levante el pubis de manera que quede más cerca del ombligo.

1. Mira en línea con el horizonte.

1. Inhale y estire los hombros, los brazos y el pecho hacia arriba.

1. Sienta el estiramiento en su cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Mantén la pose durante unos segundos. Luego, exhale y suelte.

Volver al TOC

Precauciones y contraindicaciones

Es mejor evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

1. Dolores de cabeza

2. Insomnio

3. Presión arterial baja

Volver al TOC

Consejo para principiantes

Como principiante, es posible que le resulte difícil mantener el equilibrio en esta postura. Para mejorar su equilibrio, coloque los pies internos a una distancia de entre tres y cinco pulgadas hasta que se sienta cómodo en la postura.

Volver al TOC

Variación de postura avanzada

Puede usar sus brazos para profundizar el estiramiento de las siguientes maneras:

1. Extiende los brazos hacia arriba para que queden perpendiculares al suelo y paralelos entre sí, asegurándote de que las palmas de las manos estén enfrentadas.

1. Alternativamente, entrelaza los dedos y estira los brazos hacia arriba.

1. También puede cruzar los brazos detrás de la espalda de modo que cada palma sostenga el codo opuesto. Si hace esto, repita la pose intercambiando sus manos.

Volver al TOC

Los beneficios de Tadasana (postura de la montaña)

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Tadasana:

1. Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.

1. Con la práctica regular de esta asana, tus rodillas, muslos y tobillos se vuelven más fuertes.

1. Se tonifican los glúteos y el abdomen.

1. Esta asana reduce los pies planos.

1. También hace que tu columna sea más ágil.

1. Es una excelente asana para aquellos que quieran aumentar su altura en sus años de formación.

1. También ayuda a mejorar el equilibrio.

1. Sus sistemas digestivo, nervioso y respiratorio están regulados.

Volver al TOC

La ciencia detrás de Tadasana

Dicen que si alguna vez hubo una pose de plano, fue la Tadasana. Esta asana trabaja en tus músculos para que tu postura no solo sea mejor, sino también sin dolor mientras estás en tu trabajo de escritorio sedentario. Funciona para alinear su esqueleto y devolverlo a una posición neutral. Cuando esto sucede, su cuerpo llega al punto de inicio para que sigan todas las demás asanas.

Por fácil que esto pueda parecer, debido a nuestro uso excesivo de teléfonos inteligentes y posturas poco saludables para sentarse en el trabajo, siempre hay un músculo tenso o una alineación incorrecta. Esta asana los corrige a todos. Es el esfuerzo muscular que se necesita para entrar en esta asana lo que ayuda a fortalecer el núcleo y enderezar la espalda redondeada y débil.

Volver al TOC

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Volver al TOC

Poses de seguimiento

Poses De Pie

Volver al TOC

Esta asana, si se enseña de la manera correcta, le permite comprender cuánto esfuerzo se requiere y en qué punto llegar a esa posición neutral antes de entrar en las asanas más complicadas. Si lo hace bien, será más rápido y fácil asumir las poses más desafiantes.