Cómo hacer el tittibhasana y cuáles son sus beneficios

Tittibha - Luciérnaga, Asana - Pose; Pronunciado como - tit-THI-BHA-ah-sana

La postura de la luciérnaga requiere una fuerza excepcional en la parte superior del cuerpo y flexibilidad en los isquiotibiales. Pero estas dos cualidades solo se pueden obtener con la práctica. Por lo tanto, debes dominar la pose lentamente. Este difícil equilibrio del brazo imita a una luciérnaga en vuelo.

Todo lo que necesita saber sobre el Tittibhasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer el Tittibhasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Los beneficios de la postura de la luciérnaga
7. La ciencia detrás del Tittibhasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que tu estómago e intestinos estén vacíos cuando practicas la asana. Asegúrese de que haya un intervalo de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir su comida y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en caso de que no puedas practicar yoga por la mañana, las tardes también son un buen momento.

Nivel: Intermedio / Avanzado

Estilo: Ashtanga Yoga

Duración: 30 a 60 segundos

Repetición: Ninguna

Estiramientos: brazos, muñecas

Fortalece: ingle interna, espalda torso

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Cómo hacer el Tittibhasana

1. Para comenzar esta asana, comience con el Adho Mukha Svanasana.

1. Camine hacia sus manos de manera que sus pies estén frente a sus manos. Luego, deja que tus manos pasen por tus piernas y presiónalas detrás de las pantorrillas, de modo que te arrastres más profundamente a través de tus piernas.

1. Lleva los brazos y los hombros lo más atrás de los muslos que puedas. Coloque firmemente las palmas de las manos detrás de los pies de manera que los talones se sujeten con el pulgar y el índice.

1. Doble suavemente las rodillas y agáchese mientras descansa la parte posterior de las piernas lo más cerca posible de los hombros.

1. Una vez que los dedos y las palmas de las manos estén separados, asegúrese de colocar el peso de su cuerpo sobre ellos. Levanta los pies del suelo. Primero estire las piernas. Luego, una vez que se estabilice, estire los brazos. Apriete los muslos contra la parte superior de los brazos para ganar más altura.

1. Sostenga por unos segundos y suelte.

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Precauciones y contraindicaciones

Evite esta asana si tiene las siguientes condiciones.

a. Una lesión en el hombro

b. Una lesión en el codo

c. Una lesión en la muñeca

d. Lesiones lumbares

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Consejo para principiantes

Como principiante, puede ser difícil hacer esta pose correctamente. Siéntese en el suelo y separe las piernas para formar un ángulo de 90 grados. Luego, levante los talones sobre un bloque y presione las palmas de las manos entre las piernas en el piso.

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Alteraciones de postura avanzadas

Esta es una pose avanzada en sí misma. Cuando lo domines y seas capaz de hacerlo con facilidad, ya te encontrarás en una posición avanzada.

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Los beneficios de la postura de la luciérnaga

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Titthibhasana.

1. Le da un buen estiramiento a la parte posterior del torso y a la ingle interna.

1. Los brazos y las muñecas se fortalecen.

1. Calma tu mente y mejora tu sentido del equilibrio.

1. El vientre se tonifica y, por lo tanto, se mejora la digestión.

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La ciencia detrás del Tittibhasana

La confianza, la determinación y la capacidad de soltar lo ayudarán a elevarse hacia el Tittibhasana, que es una pose muy desafiante.

Tittibha significa luciérnaga. Es una gran metáfora del camino del despertar yóguico.

Una pose como esta tiene la capacidad de sorprender al practicante más serio, si se toma demasiado en serio. Este equilibrio de brazos es desafiante y requiere e inculca tanto a Vriya como a Shraddha. Tenga confianza mientras se desliza en esta pose de yoga de luciérnaga. Esto le ayudará a obtener la estabilidad que necesita en la flexión profunda hacia adelante de las caderas. También necesita desarrollar una inmensa fuerza en los brazos para sostenerse y activar las piernas para permitir el levantamiento.

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Poses preparatorias

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

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Poses de seguimiento

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

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Ahora que sabes cómo hacer la pose de luciérnaga, ¿a qué estás esperando? Hay muy pocas personas que puedan levantarse y hacer esta asana la primera vez que la prueban. No se desanime. Diviértete con la pose.