Cómo hacer la upavistha konasana y cuáles son sus beneficios.

Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha: sentado / sentado, Kona: ángulo, Asana: postura; Se pronuncia como: oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las demás curvas y giros sentados. Esta asana también es beneficiosa para las posturas de pie con las piernas anchas. Cuando asumes esta postura, tus piernas están enraizadas en la tierra y estiradas, la columna vertebral se relaja y tu cerebro se calma. Eche un vistazo a lo que le puede hacer esta increíble curva hacia adelante sentado.

Todo lo que necesita saber sobre Upavistha Konasana

1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
2. Cómo hacer el Upavistha Konasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Alteraciones de postura avanzadas
6. Los beneficios de la flexión hacia adelante sentado gran angular
7. La ciencia detrás del Upavistha Konasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Debes asegurarte de mantener tu estómago e intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Coma sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer la asana para que su comida se digiera y haya suficiente energía para gastar durante la práctica.

Es mejor practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en caso de que no pueda hacer ejercicio por la mañana, está bien practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio

Estilo: Hatha Yoga

Duración: 30 a 60 segundos

Repetición: Ninguna

Estiramientos: Piernas

Fortalece: Columnas vertebrales

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Cómo hacer el Upavistha Konasana

1. Para comenzar esta asana, siéntese erguido y abra las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.

1. Deje que los dedos de los pies apunten hacia arriba mientras flexiona los pies y alinea las rodillas. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, use un accesorio. Siéntese en un cojín firme. Esto le dará estabilidad a la pelvis y permitirá que se incline hacia adelante, además de retener la curva de la espalda baja.

1. Coloque las palmas de las manos en el suelo, de modo que queden detrás de las caderas.

1. Inhale, largo y profundo, de modo que los lados del cuerpo se levanten, creando así un espacio o hueco en la columna. Sostenga por unos segundos si siente un buen estiramiento en sus piernas en este punto.

1. Ahora apoyando la zona lumbar y aspirando el estómago, exhale y doble. Mueva suavemente sus manos frente a usted.

1. Utilice su respiración como guía para saber cuánto puede estirar y estire la columna lo más que pueda. Deténgase cuando comience a sentirse incómodo. Respire largo y profundo mientras mantiene la postura durante aproximadamente un minuto.

1. Exhala y vuelve a subir suavemente. Doble las rodillas y junte las piernas.

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Precauciones y contraindicaciones

1. Evite hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja o una hernia de disco.

1. Si tiene dolor en la parte baja de la espalda, siéntese sobre una manta o un bloque mientras hace esta asana.

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Consejos para principiantes

Esta asana es bastante desafiante para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, puede doblar las rodillas con suavidad. Incluso podría usar mantas para apoyar sus rodillas. Debe avanzar en la curva y asegurarse de que las rodilleras apunten hacia arriba a lo largo de la asana.

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Alteraciones de postura avanzadas

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Los beneficios de la flexión hacia adelante sentado gran angular

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Upavistha Konasana:

1. Esta asana le da un buen estiramiento al interior y la parte posterior de las piernas.

1. Los órganos abdominales se tonifican y estimulan.

1. La columna se vuelve fuerte.

1. Se suelta la ingle. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.

1. Esta asana relaja tu cuerpo y calma tu cerebro.

1. Ayuda a curar y aliviar la ciática y la artritis.

1. También desintoxica los riñones.

1. Sus isquiotibiales están estirados.

1. Se activan los músculos centrales.

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La ciencia detrás del Upavistha Konasana

Cuando pasa a este tramo intenso, sus pensamientos y emociones también se estimulan. Aunque esta pose parece simple, los pensamientos mentales que desencadena pueden ser bastante esclarecedores. Dicen que el conflicto entre quién eres realmente y quién crees que eres se llama egoísmo. Este conflicto suele causar un gran sufrimiento. Pero la mejor parte es que este dolor se puede evitar. ¿Cómo? Bueno, hacer una pose que es tan difícil como esta, que te impulsa a profundizar y te hace consciente de quién eres realmente por cuánto puedes esforzarte, rompe el ego. Te vuelves humilde y arraigado a medida que el desafío físico y mental de esta asana te impulsa a romper con tus prejuicios. Muévase con cuidado y atención mientras permite que su mente y músculos se abran en el proceso.

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Poses preparatorias

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

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Poses de seguimiento

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmåsana

Siddhåsana o Sukhasana

Supta Padangusthasana

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Ahora que sabes cómo hacer la pose de Upavistha Konasana, ¿a qué estás esperando? Deshazte de tu ego, flexiona tus músculos, calma tu mente y rompe todas las barreras con esta desafiante curva hacia adelante. ¡Deja que esta experiencia emocional y físicamente desafiante te convierta en una mejor persona!