Los 10 mejores ejercicios de piernas para quemar grasa

Piernas hermosas y bien formadas, definitivamente en tu lista de deseos, ¿verdad? Pero hay otra razón por la que debes aspirar a tener piernas saludables. Las rodillas son una de las primeras partes del cuerpo que se ven afectadas a medida que envejece. Tener piernas fuertes es necesario para mantener la movilidad en la vejez. Entonces, piernas bien formadas hoy, piernas saludables mañana: ¡una situación en la que todos ganan, si me preguntas! Aquí hay 10 ejercicios de piernas para quemar grasa que puede hacer para asegurarse de que sus piernas se mantengan fuertes y flexibles incluso a medida que envejece.

¿Cómo perder grasa en las piernas rápidamente?

Estos son los mejores ejercicios para las piernas que ayudan a perder el exceso de grasa depositada en las piernas. Aprenda los 10 mejores ejercicios de piernas para quemar grasa:

1. Sentadillas:

Hay varios ejercicios de sentadillas, pero debes incluir este básico. ¡Este es el mejor ejercicio para adelgazar las piernas que también te dará un buen masaje en la espalda!

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
Empuje las nalgas hacia atrás y doble las rodillas bajándose hasta la posición de sentado, lo más lejos que pueda cómodamente.
Extienda ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros.
Asegúrese de que sus rodillas no estén más allá de los dedos de los pies. Vuelva a la posición de pie con los brazos hacia abajo; esta es una sentadilla.
Haz 2-3 series con 12 sentadillas cada una. Mantenga cada sentadilla durante unos 10 segundos.

2. Estocadas:

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, plantándolo en el suelo y doblando la rodilla izquierda.
Doble la rodilla derecha para que el pie derecho descanse sobre los dedos.
Lleve los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro.
Vuelva a la posición de pie y repita con el otro lado.
Asegúrese de que sus rodillas no estén dobladas más allá de los dedos de los pies y que haya un ángulo recto en ambas rodillas.
Haz 2-3 series de 12-16 estocadas, contando ambos lados.

3. Escalador de montaña:

Colócate en una posición de flexión donde tu cuerpo esté boca abajo, apoyado en los dedos de los pies y las palmas. Mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones y desde el hombro hasta la muñeca, con los abdominales hacia adentro.
Lleva el pie derecho hacia adelante para que la rodilla derecha se mueva hacia el hombro izquierdo.
Vuelve a la posición de lagartija y repite con la otra pierna.
Haz 10-12 repeticiones.

4. Jumping Jacks:

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
Salta, extendiendo los pies hacia los lados y los brazos por encima de la cabeza.
Antes de aterrizar, lleve los pies y los brazos a la posición inicial.
Este es un salto. Haz 2-3 series de 10 cada una.

5. Peso muerto:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, los brazos a los lados con las mancuernas en las manos.
Doble las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y baje las mancuernas hasta que casi toquen el suelo.
No se encorve, pero tampoco pierda la curva natural de la espalda, mantenga el pecho levantado y las rodillas detrás de los dedos de los pies.
Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 10-20 pesos muertos.

6. Saltos laterales laterales:

Coloque una cuerda para saltar en una línea en el suelo. Use algo como un taburete para hacerlo más resistente.
Párese con ambos pies juntos en un lado de la cuerda, los brazos a los lados.
Salta, acercando el pie a la cuerda sobre la cuerda y aterriza con ambos pies en el otro lado de la cuerda.
Repita en la dirección opuesta con el otro pie.

7. Paso a paso:

Coloque un escalón de ejercicio en el suelo y ajústelo a la altura requerida.
Párese detrás del escalón, levante el pie y colóquelo en el escalón.
Levante el otro pie y colóquelo en el escalón, inmediatamente después de bajar el primer pie.
Continúe subiendo y bajando el escalón más rápido, de modo que esté trotando con cada paso alterno en el escalón del ejercicio y el otro en el piso.

8. Saltar la cuerda básica:

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las manijas de la cuerda para saltar en sus manos y la cuerda detrás de sus piernas.
Salta de 1 a 2 pulgadas del suelo, dejando que la cuerda se deslice por debajo de tus pies. Asegúrese de que solo las puntas de sus pies toquen el suelo.
Mantenga los codos cerca de su costado mientras balancea la cuerda, haciendo el movimiento circular con las muñecas.

9. Elevaciones laterales de piernas:

Acuéstese sobre su lado izquierdo, el codo izquierdo doblado, la mano izquierda apoyando su cabeza. Asegúrese de que su pierna derecha esté apilada encima de su izquierda.
Coloque su mano derecha en el suelo frente a su pecho. Mantenga las piernas rectas.
Mantenga la parte superior del cuerpo estable, mientras levanta la pierna derecha desde la cadera, lo más alto que pueda. Sostenga por unos segundos y luego suelte a la posición inicial.
Haz series alternas de aproximadamente 10 a 20 repeticiones.

10. Caminar rápido:

Obtenga zapatos de apoyo adecuados para caminar y una superficie sólida y antideslizante.
Párese erguido con los hombros hacia atrás y hacia abajo, la espalda recta y el pecho ligeramente levantado.
Doble los brazos a 90 grados y colóquelos en oposición a sus pies.
Mantén los puños sueltos, como si sostuvieras un huevo en cada mano.
Primero golpee el talón del suelo, luego cambie la presión a las puntas de los pies y empuje con los dedos.
Empiece despacio, pero aumente la velocidad hasta que se quede un poco sin aliento pero aún pueda hablar.
Mantenga la cabeza, el cuello y las caderas nivelados para evitar lesiones.

Hay tantas formas de conseguir las piernas de sus sueños y todas requieren poco o ningún equipo. Prueba de que no necesita equipos sofisticados para quemar grasa: ¡todo lo que necesita es algo de tiempo y concentración!

Ahora que sabe cómo perder grasa en las piernas rápidamente, pruebe estos ejercicios e invierta en su futuro. ¿Qué ejercicios haces para tener unas piernas más sanas? Comparta con nosotros en la sección de comentarios a continuación.