Tabla de contenido:
- ¿Comer sano previene las estrías?
- 8 alimentos que pueden ayudar a prevenir las estrías
- 1. Alimentos que contienen ácidos grasos omega-6
- 2. Vitamina D
- 3. Frutas y verduras frescas
- 4. Alimentos que estimulan el colágeno
- 5. Alimentos ricos en vitaminas A, C y E
- 6. Beba mucha agua
- 7. Alimentos ricos en zinc
- 8. Alimentos ricos en proteínas
Lo que comes afecta tu piel. Es por eso que mantener una dieta adecuada debería ser una parte crucial de su plan de prevención de estrías.
No existen estudios que establezcan una conexión clara entre la dieta y las estrías. Sin embargo, no puede negar que sus elecciones de alimentos afectan la cantidad de nutrientes que obtiene su piel para mantenerse saludable y resistente. Una dieta adecuada puede ayudar a estimular las fibras de colágeno y elastina, lo que ayuda a mantener la elasticidad de la piel y a prevenir las estrías.
En este artículo, hemos discutido cómo las vitaminas y otros nutrientes pueden ayudar a prevenir las estrías y cuáles debe elegir.
¿Comer sano previene las estrías?
Existe la posibilidad de que pueda ayudar.
La prevención de las estrías debe implicar un enfoque holístico. Esto incluye el tratamiento adecuado, el uso de los productos y medicamentos adecuados, seguir las instrucciones del médico y, por supuesto, mantener un estilo de vida y una dieta saludables.
No existen estudios que demuestren que el consumo de ciertos alimentos o la inclusión de ciertas vitaminas y nutrientes en su dieta prevenga las estrías.
Sin embargo, una dieta adecuada puede mejorar la salud de su piel, mantener los niveles de hidratación de su piel, reducir la sequedad y mejorar su calidad de vida (1), (2), (3).
También puede aumentar los niveles de colágeno y elastina en su cuerpo. Ambas fibras son cruciales para mantener la estructura de su piel y su elasticidad. Los niveles adecuados de estas fibras pueden ayudar a que su piel se estire fácilmente.
Es posible que no sea posible prevenir las estrías a menos que ayude a su piel proporcionándole los nutrientes adecuados. En la siguiente sección, hemos enumerado los alimentos y nutrientes que necesita para prevenir las estrías.
8 alimentos que pueden ayudar a prevenir las estrías
Nota: Estos alimentos se enfocan principalmente en apoyar la piel de varias formas para prevenir las estrías.
1. Alimentos que contienen ácidos grasos omega-6
Los ácidos grasos omega-6 (como el ácido linoleico, gamma-linoleico, araquidónico, etc.) pueden ayudar a su piel al reducir la inflamación y mejorar la hidratación de la piel (4). Esto es fundamental tanto para la cicatrización de heridas como para prevenir las estrías.
- Huevos
- Cereales
- Pan de grano entero
- Aves de corral
- Nueces y almendras
- tofu
- Aceites de aguacate y cártamo
- Mantequilla de maní
2. Vitamina D
La vitamina D contiene algunos metabolitos activos que son cruciales para mantener la barrera natural de la piel. También previene el fotodaño causado por los rayos UV. Además, tiene efectos cicatrizantes y reparadores de tejidos (5). Todos estos factores pueden ayudar a prevenir las estrías.
Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:
- Yema
- aceite de hígado de bacalao
- Queso
- Pescados como el salmón, el atún y la caballa
- Hígado de res
- Yogur
- zumo de naranja
- Leche
3. Frutas y verduras frescas
Estas son fuentes ricas en todas las vitaminas, nutrientes y fibras dietéticas esenciales. Ayudan a mantener su cuerpo y piel sanos proporcionándoles todos los nutrientes cruciales.
La piel sana es mucho más resistente y puede prevenir el desarrollo de estrías intensas. Consuma muchas frutas y verduras, como brócoli, espinacas, pimientos morrones, batatas, calabaza, naranjas, bayas, aguacate, etc.
4. Alimentos que estimulan el colágeno
El colágeno es uno de los componentes principales de su piel. Esta proteína está presente en todas partes de su cuerpo: tejidos conectivos, ligamentos, tendones y piel.
El colágeno es la proteína que le da estructura y flexibilidad a tu piel. Junto con la elastina, el colágeno ayuda a que la piel se estire. Puede aumentar los niveles de colágeno en su cuerpo con estos alimentos:
- Caldo de hueso
- Pollo
- Mariscos y pescados
- Frutas cítricas
- Verduras de hoja verde
- Anacardos
- Frijoles
- Tomates
- Pimientos
5. Alimentos ricos en vitaminas A, C y E
La vitamina C es un antioxidante crucial para reducir la producción excesiva de queratinocitos (en el caso de la psoriasis). Junto con otros antioxidantes, se dice que la vitamina C mejora la hidratación de la piel y reduce la sequedad (6).
La vitamina E mejora la protección antioxidante de la piel, previene el estrés oxidativo y promueve la cicatrización de heridas (7). La vitamina A ayuda a mantener la integridad de su piel (8).
Consuma los siguientes alimentos para incluir estas vitaminas en su dieta:
- hígado de bacalao
- Huevos
- Frutas y verduras amarillas y naranjas
- Nueces
- Aceites vegetales
- coles de Bruselas
- Brócoli
- Frutas cítricas
6. Beba mucha agua
Es importante mantener el cuerpo hidratado y lleno de energía. De lo contrario, puede provocar sequedad y deshidratación de la piel. Además de beber agua, también puede consumir frutas y verduras ricas en agua que pueden mantenerlo hidratado, como:
- Pepinos
- Brócoli
- Tomates
- Manzanas
- Naranjas
- Espinacas
Puede exprimir un poco de limón en agua y beberlo. O puede beber tés de tisana o té verde para aumentar su consumo de agua.
7. Alimentos ricos en zinc
El zinc se encuentra naturalmente en las capas de su piel. La deficiencia de zinc puede afectar la salud de la piel y el proceso de curación de heridas. La deficiencia de zinc también puede agravar la inflamación de la piel (9). Por lo tanto, consumir alimentos ricos en zinc es crucial para mantener la salud general de la piel. Incluya estos alimentos en su dieta:
- Nueces
- Legumbres
- Lechería
- Huevos
- Mariscos
- Cereales integrales
- Carne
8. Alimentos ricos en proteínas
La falta de proteínas en su cuerpo puede afectar su piel de muchas maneras.
Un estudio en el que participaron 98 pacientes encontró que aproximadamente el 68,4% de los que tomaron menos de la