Las 10 mejores posturas de yoga para nadadores

El yoga y la natación son dos poderosos regímenes de ejercicios que se complementan. Ambas formas de acondicionamiento físico te permiten experimentar tu yo interior por completo. La única diferencia: ¡nadas en el agua y practicas yoga en tierra!

La práctica del yoga puede resultar beneficiosa para los nadadores profesionales y para aquellos que practican este deporte como ejercicio cardiovascular. Aquí hay 5 razones por las que todo nadador debería practicar yoga:

1. Fortalece su núcleo, hombros, brazos, pecho y caderas.
2. Mejora sus niveles de flexibilidad
3. Mejora y aumenta la resistencia.
4. Ayuda a mejorar su enfoque y concentración.
5. Ayuda a restaurar y rejuvenecer sus niveles de energía.

Ahora que conoce los beneficios, aquí están las 10 mejores posturas de natación de yoga para cosechar las bondades mencionadas anteriormente:

Yoga para nadadores: las 10 mejores posturas de yoga

1. Adho Mukha Svanasana - Postura del perro boca abajo:

Imagen: Shutterstock

Esta es una postura de inversión suave que permite un mejor suministro de sangre al cerebro. Apoyándose en las manos y las piernas, esta asana le ayuda a mejorar su postura y equilibrio. Si eres nuevo en el yoga, usa un cojín o bloque debajo de las palmas para sostenerte. Concentrarse en su patrón de respiración mientras mantiene la postura lo ayudará a concentrarse mejor.

Por qué hacerlo:

• Ayuda a estirar y fortalecer las manos, los arcos, los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas.
• Genera un nuevo nivel de energía
• Alivia la tensión, el estrés y la ansiedad
• Te ayuda a calmarte y vigorizarte

Todos estos factores mejoran tus niveles de rendimiento como nadador.

2. Bhujangasana - Postura de la cobra:

Imagen: Shutterstock

Una pose de yoga propensa, es una asana reconstituyente que ayuda a mantener la calma al mismo tiempo que ofrece numerosos beneficios físicos. Un principiante puede usar un cojín como apoyo adicional. Aspire mientras levanta el torso del suelo. Asegúrese de que su respiración sea constante mientras está en la postura. Mantenga sus ojos fijos en el techo. Según los antiguos guiones de yoga, esta postura es ideal para despertar tu Kundalini y mantener a raya las enfermedades.

Por qué hacerlo:

• Fortalece la columna y la espalda baja.
• Estira, fortalece y tonifica el pecho, los hombros, los pulmones y el core
• Ayuda a mejorar tu postura.
• Alivia la fatiga y el estrés
• Mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón y mejora la capacidad respiratoria y la circulación sanguínea.
• Alivia y cura el dolor de espalda y la ciática.

3. Gomukhasana - Postura de la cara de vaca:

Imagen: Shutterstock

Por qué hacerlo:

• Para una espalda y un núcleo más fuertes
• Alarga las extremidades y el cuerpo y lo alinea
• Estira y tonifica el pecho, el vientre, los muslos y los hombros.
• Mejora tu postura
• Estimula y fortalece los músculos abdominales.

5. Dhanurasana - Postura del arco:

Imagen: Shutterstock

Esto se hace acostado boca abajo. Tus manos sostienen los tobillos mientras tu cuerpo está doblado como un arco. Es bueno para fortalecer todos los músculos de su cuerpo, con mayor concentración en la espalda, muslos y brazos.

Por qué hacerlo:

• Estira y fortalece muslos, tobillos, abdomen, pecho, ingle, flexores de cadera y cuello.
• Alivia el dolor de espalda
• Mejora la postura
• Tonifica y fortalece la espalda y el tronco

6. Urdhva Mukha Svanasana - Postura del perro boca arriba:

Imagen: Shutterstock

Este es otro mejor yoga para nadadores. Si bien esto se parece a Bhujangasana, existen diferencias en la alineación y en la forma en que afectan su cuerpo. En Urdhva Mukha Svanasana, su cuerpo entra en contacto con la alfombra solo a través de las manos y los dedos de los pies, mientras que en Bhujangasana sus piernas permanecen en el suelo. Esta postura revitalizante de flexión hacia atrás ayuda a abrir un pecho rígido, lo cual es bastante común en los nadadores.

Por qué hacerlo:

• Abre el pecho y los hombros, aliviando la rigidez.
• Estira y tonifica el core y las caderas
• Alarga la columna y la espalda
• Fortalece la espalda baja
• Genera brazos, muñecas y hombros más fuertes
• Mejora tu postura
• Tonifica tus caderas
• Alivia la ciática
• Alivia el estrés y la ansiedad.

7. Setu Bhandasana - Postura del puente:

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Relájate y restaurate con estas posturas de yoga supino. Esto ayuda a abrir los músculos del cuello y el pecho. Los principiantes y las personas que sufren de dolor de espalda pueden colocar un cojín debajo de la espalda para sostenerla mientras se inclinan hacia atrás.

Por qué hacerlo:

• Abre tu pecho y cuello
• Alivia los niveles de ansiedad y estrés.
• Calma tu mente
• Fortalece la espalda y los muslos.
• Estira tu abdomen
• Fortalece tus manos

8. Balasana - Postura del niño:

Imagen: Shutterstock

Desbloquee la cintura pélvica rígida y el flexor de la cadera con esta postura de yoga fácil de hacer. Además de fortalecer la espalda, esta postura también se puede utilizar para obtener beneficios restauradores. A los principiantes les resultará difícil hacer esta postura en la natación de yoga y pueden usar apoyo para descansar la cabeza. El refuerzo también se puede colocar debajo de las palmas para mayor soporte.

Por qué hacerlo:

• Estira, fortalece y tonifica los muslos y las caderas
• Alivia el dolor de espalda y cuello, cuando se hace con soporte
• Alivia el estrés y la ansiedad
• Mejora la circulación sanguínea al cerebro.
• Mejora el enfoque y la concentración, si meditas en esta pose.

9. Baddha Konasana - Postura de ángulo encuadernado:

Imagen: Shutterstock

Los nadadores son propensos a tener caderas rígidas que dificultan su eficiencia y eficacia. Una cadera congestionada también puede desencadenar dolor de espalda. Esta postura descongestiona, calma y previene la rigidez de las caderas.

Por qué hacerlo:

• Desbloquea las caderas rígidas, las estira y las fortalece
• Estira y estimula los órganos reproductores, los riñones y el abdomen.
• Estira y tonifica la parte interna de los muslos, las rodillas y la ingle
• Alivia el dolor de espalda y la ciática
• Alivie el estrés, el cansancio y la fatiga
• Restaura tus niveles de energía

10. Anuloma Viloma Pranayama - Respiración alternativa de las fosas nasales:

Imagen: Shutterstock

Puede practicar esta técnica de respiración mientras está sentado en Padmasana o Vajrasana. Además de crear y mejorar su conciencia sobre su capacidad respiratoria, ayuda a aliviar los niveles de estrés.

Por qué hacerlo:

• Ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.
• Te ayuda a conocer tu patrón de respiración.
• Mejora la fuerza cardiovascular
• Mejora los niveles de circulación sanguínea.
• Vence al estrés y la ansiedad
• Mejora su enfoque y niveles de concentración.

Incluir yoga en su régimen de entrenamiento le ayudará a mejorar su fuerza y ​​flexibilidad en general. Además de mantenerte cómodo, el yoga te ayudará a desarrollar una mejor coordinación entre tu mente y tu cuerpo mientras nadas. Entonces, si quieres nadar mejor, ¡prueba el yoga!

¿Tienes que saber qué tan beneficioso es el yoga para los nadadores? ¿Tu nadas? ¿Le ha resultado útil este artículo? ¡Déjenos sus comentarios en la sección de comentarios a continuación!