Los 13 mejores alimentos para un cabello sano

El cabello sano requiere un mantenimiento constante y constante. Hay demasiados factores que obstaculizan el crecimiento del cabello y causan daños en el cabello, como estrés, rayos UV, contaminación, productos químicos, herramientas de peinado, régimen de cuidado del cabello inadecuado, calvicie, caspa y envejecimiento prematuro del cabello. Si bien los aceites para el cabello, las mascarillas para el cabello, los sueros y los paquetes pueden ayudar al crecimiento del cabello, no debe olvidar su dieta y su papel en la salud del cabello. Lo que comes afecta tu cabello. En este artículo, echamos un vistazo a los principales alimentos que pueden ayudarlo a lograr y mantener un cabello saludable. Siga leyendo para saber más.

Cómo ocurre el crecimiento del cabello

El crecimiento del cabello ocurre en cuatro etapas: anágena, catágena, telógena y neógena. Anagen es la etapa de inicio o crecimiento del cabello. Catágeno es la etapa intermedia en la que crece el tallo del cabello. Telógeno es la fase de reposo del cabello. El cabello se cae después de esto en la fase neógena.

Su cabello necesita importantes minerales y vitaminas, como vitaminas B, vitaminas A, C y D, hierro, ácidos grasos omega-3 y zinc. Si bien existen suplementos de nutrientes, a veces pueden contener una dosis mayor que la requerida. Por lo tanto, es mejor consumir estos nutrientes vitales a través de alimentos orgánicos.

¿Cuáles son los mejores alimentos para un cabello fuerte y saludable?

1. Aguacate

El aguacate contiene nutrientes como calcio, vitamina B12, trazas de zinc, riboflavina, tiamina, vitamina A, vitamina C, vitamina E, ácido fólico, niacina, vitamina B6, hierro y magnesio (1). También contiene proteínas, fibra y los nueve ácidos grasos esenciales. Todos estos nutrientes ayudan al crecimiento del cabello y reducen la caída del cabello (2). El aguacate tiene propiedades antioxidantes porque contiene polifenoles, carotenoides y vitaminas C y E. Estas propiedades antioxidantes ayudan a reducir la producción de radicales libres y pueden prevenir el encanecimiento prematuro del cabello. También tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a aliviar el acné del cuero cabelludo y ayudar a la cicatrización de heridas.

2. Legumbres

Las legumbres son ricas en proteínas (3). Contienen genisteína, que puede inhibir la actividad de la 5-alfa-reductasa (4). Esto puede ayudar a reducir la caída del cabello. Las legumbres también contienen proteínas, que son necesarias para el crecimiento del cabello y mejorar su salud. También contienen zinc y biotina. Una deficiencia de biotina puede hacer que el cabello se vuelva quebradizo. Los frijoles contienen carbohidratos complejos, que ayudan a convertir las proteínas en células que forman el cabello. Los frijoles son una buena fuente de hierro. Una deficiencia de hierro puede dificultar la proliferación de células de la matriz folicular (5).

3. Bayas

Las bayas tienen un alto contenido de vitamina C (6). La vitamina C ayuda en la producción de colágeno, que ayuda a fortalecer los folículos pilosos. Los estudios demuestran que las bayas de saw palmetto pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello (7). Se demostró que los extractos de frambuesa negra reducen la pérdida de cabello debido a la alopecia (8).

4 huevos

Los huevos están llenos de proteínas, por lo que a menudo se usan en mascarillas para el cabello y otros productos para el cuidado del cabello. Un estudio mostró que la yema de huevo estimulaba el crecimiento del cabello en las células de la papila dérmica humana (9). La evidencia anecdótica sugiere que los huevos pueden hacer que el cabello sea más brillante y fuerte, evitando la fragilidad y la rotura.

5. Pescado

El pescado contiene ácidos grasos omega que pueden ayudar a mejorar la salud del cabello. Los ácidos omega-3 pueden ayudar a inhibir la 5-alfa-reductasa que produce la hormona que puede causar la caída del cabello (10). Los suplementos de aceite de pescado se utilizan a menudo para mejorar la calidad del cabello, como el brillo y la fuerza. La mayoría de los pescados, como el atún, son ricos en proteínas y los dietistas suelen añadirlos a las dietas para ayudar a desarrollar músculo y mejorar la calidad del cabello y la piel.

6. Verdes de hoja

Las verduras de hoja verde, como la col rizada, el repollo, las espinacas, etc., contienen nutrientes como el ácido fólico y la biotina que ayudan a mantener un cabello saludable (11).

7. Nueces

Las nueces contienen una buena cantidad de selenio, que puede ayudar a mantener el cuero cabelludo y el cabello saludables (2). También contienen ácido alfa-linolénico y zinc, que pueden ayudar a nutrir y acondicionar el cabello.

8. Ostras

Las ostras contienen vitaminas A, B y C (12). También contienen proteínas que pueden ayudar a fortalecer el cabello y mejorar su salud.

9. Aves de corral

La proteína es esencial para la salud del cabello. Las aves de corral contienen altas cantidades de proteínas (13). Por lo tanto, comer aves de corral puede ayudar a mejorar la calidad del cabello.

10. Semillas

Las semillas de fenogreco se han estudiado para estimular el crecimiento del cabello y prevenir la caída del cabello (14). Un estudio mostró que un tónico capilar de fenogreco ayudó al crecimiento del cabello en conejos (15). El aceite de semilla de calabaza ayudó a estimular el crecimiento del cabello en hombres con alopecia androgénica (16). El aceite de semilla de lino mostró una estimulación significativa del crecimiento del cabello en conejos (17). La evidencia anecdótica sugiere que las semillas de girasol pueden ayudar a mejorar la calidad del cabello.

11. Batatas

Las batatas contienen hierro, zinc y calcio, que ayudan a reducir la caída del cabello debido a deficiencias (18). También tienen propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la caída del cabello debido al estrés oxidativo. Contienen polifenoles que tienen buenas propiedades antiinflamatorias. Esto puede ayudar a calmar el cuero cabelludo y aliviar la irritación o la picazón.

12. Frutas tropicales

La fruta del dragón puede ayudar a mejorar la salud del cabello (19). Es rico en vitamina C, que protege el cabello del fotoenvejecimiento. Los mangos también pueden ayudar a mejorar la salud del cabello. Son ricas en vitaminas C y A. La vitamina C ayuda a reducir la caída del cabello, mientras que la vitamina A ayuda a inducir el crecimiento del cabello. También se sabe que ayuda en la producción de sebo, lo que mejora la salud del cabello. Otras frutas tropicales como las cerezas, la guayaba y el pomelo también ayudan en la salud del cabello.

13. Granos integrales

La biotina se encuentra en los cereales (20). Esto sugiere que agregar granos de cereales a su dieta puede ayudar a reducir la pérdida de cabello debido a la deficiencia de biotina. Los cereales integrales contienen zinc, hierro y vitamina B, todos los cuales son esenciales para reducir la caída del cabello debido a deficiencias.

Precauciones: Consuma estos alimentos en el