Tabla de contenido:
- ¿Qué es la L-carnitina y cómo ayuda a perder peso?
- Fuentes naturales de L-carnitina
- Plan de dieta rica en L-carnitina para bajar de peso
- Por qué esto funciona
- Plan de dieta vegano rico en L-carnitina para bajar de peso
- Por qué esto funciona
- Plan de entrenamiento para bajar de peso
- Suplementos de L-carnitina para bajar de peso
- Dosis de L-Carnitina para bajar de peso
- ¿Son seguros los suplementos de L-carnitina?
- Beneficios de la L-Carnitina
- Efectos secundarios de la L- carnitina
¿Necesita perder peso pero no quiere verse flaco? ¿Quieres poder hacer ejercicio sin sentirte fatigado en tan solo unos minutos? Bueno, L-carnitina es lo que necesitas. ¿Qué es y cómo puede ayudarte? Siga leyendo para averiguarlo.
La L-carnitina es utilizada principalmente por culturistas y personas que hacen dieta y se encuentra naturalmente en fuentes alimenticias como pescado, aves de corral y productos lácteos. Los suplementos de L-carnitina también pueden ayudarlo a perder grasa, ganar masa muscular magra y mejorar la potencia y resistencia muscular.
Actúa aumentando la oxidación de los ácidos grasos, proporcionando así más energía espontánea. Esta energía se puede utilizar para quemar calorías. Siga leyendo para descubrir cómo la L-carnitina puede ayudarlo a perder peso, sus beneficios, qué alimentos comer, un plan de dieta vegana y mucho más. ¡Vamos a empezar!
¿Qué es la L-carnitina y cómo ayuda a perder peso?
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Aquí está la conexión de la L carnitina y la pérdida de peso. La L-carnitina es una molécula involucrada en la oxidación de ácidos grasos en la mitocondria. Es un aminoácido no esencial y se produce a partir de dos sustratos de aminoácidos, L-lisina y L-metionina. Aunque está disponible de forma natural en el pescado, la leche y las aves, también se puede obtener a través de los suplementos disponibles en el mercado. Se utiliza principalmente por personas para perder peso, desarrollar masa muscular magra y mejorar la resistencia y la potencia muscular. La L-carnitina beneficia la pérdida de peso al transportar los ácidos grasos a la matriz mitocondrial, donde se oxidan y se libera energía. Este proceso ayuda a quemar la grasa y la energía liberada se utiliza para aumentar el rendimiento del ejercicio y mejorar la resistencia y la potencia muscular (1).
Aquí hay una lista de fuentes naturales de L-carnitina.
Fuentes naturales de L-carnitina
Mirando esta tabla, está claro que la carne roja no es perjudicial para tu salud a menos que la consumas en exceso. El consumo de proteínas tampoco te hará subir de peso. Pasemos a la siguiente sección donde le diré qué comer para perder peso y desarrollar masa muscular magra. Echar un vistazo. (Veganos, desplácese hacia abajo para obtener un plan completo de dieta vegana de L-carnitina).
Plan de dieta rica en L-carnitina para bajar de peso
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| Comidas | Qué comer |
| Temprano en la mañana (7: 00-7: 30 am) | 1 taza de agua empapada con fenogreco |
| Desayuno (8: 15-8: 45 am) | 1 pan integral + huevos revueltos + 1 taza de leche descremada |
| Pre-almuerzo (10:30 am) | 1 taza de té verde |
| Almuerzo (12: 30-1: 00 pm) | Opciones:
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| Merienda de la tarde (4:00 pm) | Opciones:
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| Cena (7:00 - 7:30 pm) | Opciones:
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Por qué esto funciona
Beber una taza de agua empapada en fenogreco por la mañana ayudará a reactivar su metabolismo. El trigo integral, la leche y los huevos son una gran fuente de L-carnitina, fibra dietética, proteínas y calcio. Este desayuno saludable activará tu cerebro y mantendrá a raya tus dolores de hambre. Tomar una taza de té verde antes del almuerzo evitará que coma en exceso y también eliminará las toxinas. La carne de res, el pollo y el atún son excelentes fuentes de L-carnitina y proteínas que lo ayudarán a quemar grasa y desarrollar músculo magro. Un refrigerio saludable y abundante le dará a su cuerpo una dosis extra de vitaminas y minerales. Para la cena, consuma alimentos ricos en proteínas y L-carnitina que quemarán la grasa y proporcionarán energía.
Hay muchos alimentos veganos que pueden no coincidir con las cantidades de l-carnitina presentes en los alimentos no vegetarianos, pero pueden ayudarlo a obtener una cantidad decente de l-carnitina. Aquí hay una tabla de dieta vegana de L-carnitina.
Plan de dieta vegano rico en L-carnitina para bajar de peso
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| Comidas | Qué comer |
| Temprano en la mañana (7:00 - 7:30 am) | Jugo de limón y agua tibia |
| Desayuno (8: 15-8: 45 am) | Brotes + Nueces de Brasil |
| Pre-almuerzo (10:30 am) | 1 taza de té verde |
| Almuerzo (12: 30-1: 00 pm) | Opciones:
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| Merienda de la tarde (4:00 pm) | Opciones:
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| Cena (7:00 - 7:30 pm) | Opciones:
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Por qué esto funciona
El agua de limón ayudará a eliminar las toxinas y a mantener los niveles de pH del cuerpo. Los brotes y las nueces de Brasil son una excelente fuente de L-carnitina, proteínas y grasas saludables. El té verde ayuda a suprimir el apetito y tiene propiedades antioxidantes. Tenga un almuerzo ligero, rico en proteínas, abundante y rico en L-carnitina para ayudar a su cuerpo a quemar calorías. Para la merienda de la tarde, beba una taza de té verde, jugo de fruta fresca o agua de coco para eliminar las toxinas y estimular las funciones celulares de su cuerpo. Mantenga la cena lo más ligera posible, pero coma alimentos ricos en L-carnitina como lentejas, garbanzos, espinacas, frijoles y brócoli.
Aunque la L-carnitina ayudará a quemar grasa y producir energía, si esa energía no se agota, se almacenará nuevamente como grasa. Y dado que su objetivo es perder peso y no solo reciclar la grasa almacenada, debe hacer ejercicio al menos de 3 a 5 horas a la semana. Aquí hay un plan de entrenamiento de muestra.
Plan de entrenamiento para bajar de peso
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- Rotaciones del cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Abdominales laterales: 2 series de 10 repeticiones (lado izquierdo y derecho)
- Giros de la parte superior del cuerpo - 1 serie de 20 repeticiones
- Rotaciones de tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Trote puntual: 5-7 minutos
- Salto a la cuerda: 2 series de 50 repeticiones
- Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
- Saltos de tijera - 1 serie de 20 repeticiones
- Fondos de tríceps - 1 serie de 10 repeticiones
- Estocadas hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
- Saltar estocadas hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
- Flexiones - 1 serie de 10 repeticiones
- Abdominales - 1 serie de 20 repeticiones
- Alpinistas - 1 serie de 10 repeticiones
- Tramo
También puede incluir baile, ciclismo, caminar, correr, entrenamiento con pesas, yoga y meditación para perder peso.
Suplementos de L-carnitina para bajar de peso
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Los suplementos de L-carnitina pueden ser utilizados por aquellos que tienen deficiencia de L-carnitina o quieren perder peso y desarrollar su cuerpo a un ritmo más rápido que simplemente consumiendo una dieta rica en L-carnitina y haciendo ejercicio. Las cápsulas de L-carnitina están disponibles en las farmacias como cápsulas "quemagrasas".
Dosis de L-Carnitina para bajar de peso
La dosis de L-carnitina para bajar de peso es que puede consumir 2-3 g de L-carnitina por día. Puede tomarlo después de hacer ejercicio o entre comidas. ¿Pero es seguro para usted tomar suplementos de L-carnitina? Revelado en la siguiente sección.
¿Son seguros los suplementos de L-carnitina?
La evidencia científica dice que 2 go menos de L-carnitina por día es seguro para quienes desean perder peso. Además, si decide tomar suplementos de L-carnitina, consulte primero a su médico. Hable con su médico si actualmente está tomando algún medicamento recetado o si sigue un plan de dieta para perder peso.
Entonces, si está invirtiendo su tiempo, dinero y energía para perder peso, ¿cuáles son los beneficios que obtendrá? Eche un vistazo a la siguiente sección.
Beneficios de la L-Carnitina
- Energiza tu cuerpo
La L-Carnitina es un elemento que se dice que energiza su cuerpo. Con esto, puede quemar una gran cantidad de calorías durante el día y más de lo que normalmente hace mientras hace ejercicio. Le ayuda a dar su 100% y hace que el ejercicio sea súper efectivo. Ayuda a transportar todos los ácidos grasos a las mitocondrias, lo que conduce a la oxidación. Esto, a su vez, quema energía. Detiene la acumulación de grasas y te ayuda a adelgazar rápidamente.
- Aumenta el metabolismo
La L-Carnitina también ayuda a estimular significativamente su metabolismo. Descompone toda la grasa y permite que su metabolismo se dirija hacia el norte. De hecho, la mayoría de los expertos han dicho que algunas personas pierden peso a un ritmo lento debido al bajo metabolismo y la falta de L-carnitina en su dieta.
- Te ayuda a perder peso más rápido
La L-Carnitina ayuda a enviar toda la grasa a las células para que pueda usarse como energía. Según varios expertos en salud, agregar L-Carnitina a su dieta lo ayudará a obtener resultados más rápidos en un período más corto. De hecho, se realizó una encuesta, donde se encontró que las personas que consumían una dieta saludable que incluía L-Carnitina perdían más peso que las que hacían ejercicio.
- Quema la grasa corporal a nivel celular
La L-Carnitina ayuda a quemar la grasa corporal a nivel celular. Está relacionado con la vitamina B aunque su estructura es muy similar a la de los aminoácidos.
- Construye músculo y fortalece los huesos
Como la L-carnitina ayuda a quemar grasa, también ayuda a desarrollar músculo magro. La energía derivada de la oxidación de los ácidos grasos aumenta la potencia muscular. Cuando hace ejercicio, sus músculos se desgastan. Y cuando descansa, estos músculos se reconstruyen en fibras musculares más fuertes.
- Trata las afecciones cardíacas
Las personas que sufren de angina de pecho pueden usar L-carnitina para hacer ejercicio sin experimentar dolor ni malestar en el pecho. La L-carnitina también puede ayudar a las personas con enfermedades cardíacas y a los pacientes que han tenido un ataque cardíaco leve.
- Puede tratar la diabetes tipo II
La L-carnitina ayuda a aumentar la oxidación, la absorción y el almacenamiento de glucosa. Por lo tanto, las personas que tienen diabetes tipo II pueden beneficiarse de los suplementos de L-carnitina, ya que ayudarán a reducir los niveles de glucosa en sangre.
- Aumenta la inmunidad
La L-carnitina tiene efectos antioxidantes. Ayuda a eliminar los radicales libres de oxígeno, neutralizando así sus efectos nocivos sobre las células del cuerpo.
- Ayuda a la función renal
La L-carnitina es producida naturalmente por los riñones. Si una persona sufre de una enfermedad renal y no puede producir suficiente L-carnitina, seguramente puede beneficiarse de la suplementación con L-carnitina.
- Beneficios para las madres que amamantan
La lactancia materna conduce a la deficiencia de L-carnitina. Por lo tanto, las nuevas madres pueden beneficiarse de la suplementación con L-carnitina.
- Mejora la función cerebral
La L-carnitina ayuda a mejorar la función cerebral al prevenir el daño cerebral relacionado con el estrés y la edad en los ancianos, promoviendo así la salud y la función del cerebro.
Ahora puede pensar seriamente en tomar suplementos de L-carnitina. Pero tampoco está exento de efectos secundarios. Esto es lo que puede experimentar si se toma una sobredosis.
Efectos secundarios de la L- carnitina
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La sobredosis de L-carnitina puede provocar náuseas, dolor de cabeza, indigestión, aumento de los latidos del corazón, fiebre, problemas de visión, pérdida del apetito y debilidad. El efecto secundario más grave es la aterosclerosis, y se conoce comúnmente como obstrucción de carnitina.
Al llegar a su fin, esto es lo que tengo que decir. Seguir un plan de L-carnitina y un entrenamiento regular es suficiente para ayudarte a perder peso. Pero si desea perder peso más rápido, hable con su médico o dietista antes de tomar suplementos de L-carnitina. ¿Ha considerado alguna vez la L carnitina para bajar de peso? ¿Cómo te ayudó? No dude en compartir su experiencia con nosotros comentando a continuación.
¡Cuídate!