Las 5 mejores posturas de yoga para controlar el estrés

El estrés es una de las formas más peligrosas de veneno lento. Se infiltra de manera tortuosa en una persona y afecta a todos, incluidos los niños. ¡Tiene una forma de jugar con tu vida que también hace que sea difícil para todos los que te rodean! Aquí hay una forma de manejar el estrés incluso antes de que te suceda.

Practicar posturas de yoga con regularidad te ayudará a afrontar el estrés y sus consecuencias, de una forma muy eficaz y eficiente. Las posturas, la meditación, las diversas técnicas de respiración y varios mudras de yoga te ayudarán a entrenar tu mente y tu cuerpo para combatir el estrés y controlarlo.

Este artículo le ofrece una visión completa de varias posturas de yoga en las que puede confiar para controlar el estrés.

Yoga para aliviar el estrés

Antes de comenzar a practicar cualquiera de las asanas, asegúrese de calentar con algunos ejercicios básicos. Esto es fundamental para preparar tu cuerpo para las posturas de yoga. Inhala profundamente y exhala por completo.

1. Tadasana (postura de la montaña):

cc licenciado (POR SA) foto flickr compartida por Grand Velas Puerto Vallarta

Le ayuda a mejorar sus niveles de concentración aumentando su nivel de concentración.

• Párese derecho con los pies planos sobre la colchoneta con los talones ligeramente separados y los dedos gordos tocándose entre sí. Mantenga la columna recta con las manos rectas a cada lado, con las palmas hacia los muslos.
• Estire lentamente las manos y junte las palmas.
• Inhale profundamente y estire la columna mientras levanta las manos dobladas por encima de la cabeza. Estírate tanto como puedas.
• Levanta lentamente el tobillo y ponte de puntillas, con los ojos mirando hacia el techo.
• Mantenga la posición durante un mínimo de 30 segundos, mientras respira normalmente.
• Relaja lentamente tu cuerpo y lleva los pies al suelo.

Repite esta postura de yoga para el estrés para asegurarte de que sea efectiva.

2. Balasana (postura del niño):

Por Iveto (trabajo propio), vía Wikimedia Commons

Esto le ayuda a relajarse por completo, como un niño. En esta pose, te acurrucas como un feto.

• Siéntese de rodillas con las palmas hacia el suelo a cada lado del cuerpo.
• Mientras inhala, lleve todo su cuerpo hacia adelante de tal manera que solo la frente toque el piso.
• Permanezca en la posición durante un mínimo de 30 segundos, mientras respira normalmente. Cuanto más tiempo permanezca, más relajado se sentirá.
• Levante lentamente la frente y estire el cuerpo hacia Vajrasana (postura del diamante).

Repita tres veces.

Se recomienda a las personas que sufren lesiones en la rodilla que no prueben esta postura.

3. Padmasana (postura del loto):

cc licenciado (POR ND) foto de flickr compartida por Sarah Siblik

Esta postura se usa comúnmente durante la meditación y ayuda a aumentar los niveles de autoconciencia. La pose te ayuda a calmarte y tranquiliza tu mente.

• Sentarse con las piernas cruzadas. El pie izquierdo debe estar sobre el muslo derecho y viceversa, mientras que las plantas de los pies deben estar hacia arriba.
• Mantenga la columna erguida.
• Mantén la mano en Gyan mudra.
• Cierre los ojos y, mientras inhala y exhala profundamente, mantenga la postura durante un mínimo de 30 segundos.

Se recomienda a las personas que sufren lesiones en la rodilla que no prueben esta postura.

4. Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo):

Por Iveto (trabajo propio), vía Wikimedia Commons

Esta es una de las 12 fases de Surya Namaskar (Saludo al sol). Además de energizar el cuerpo y ofrecer alivio de los problemas de indigestión, se sabe que la pose relaja el cuerpo. Por tanto, es una asana ideal para obtener alivio del estrés.

• Párese derecho con los pies apoyados sobre el tapete. Mantenga la columna recta con las manos rectas a cada lado, con las palmas hacia los muslos.
• Mientras respira normalmente, inclínese hacia adelante y coloque las palmas frente a usted en la colchoneta. La cabeza debe mirar hacia abajo.
• Estire lentamente las piernas hacia atrás, una a la vez, manteniendo el equilibrio, de tal manera que los pies y las manos estén alineados entre sí.
• Asegúrese de que los codos estén rectos y los dedos extendidos.
• Inhala profundamente y mete el estómago por completo.
• Mantenga la posición, mientras respira normalmente, con la barriga hacia adentro durante aproximadamente 30 a 60 segundos.
• Exhalando lentamente, vuelva a la postura de pie.

Repite de tres a cinco veces.

5. Savasana (postura del cadáver):

cc licenciado (POR) foto de flickr compartida por lululemon athletica

Relájate por completo con esta pose. Si no tiene tiempo para otras asanas de yoga, puede practicar esto. Lleva su respiración a niveles normales y, por lo tanto, ayuda a aliviar los niveles de estrés.

• Acuéstese en posición supina.
• Cierra tus ojos.
• Deje caer su cuerpo de tal manera que parezca sin vida.
• Deje ir todo y experimente la serenidad mientras su peso corporal se aleja completamente de usted.
• Mantenga la posición hasta que se sienta ligero y relajado.

Esta pose te ayuda a acabar con la fatiga y llena tu mente con una calma increíblemente intensa.

Disfrutar de un yoga regular para reducir el estrés es una excelente manera de mantenerse en forma y calmar la mente. ¡Por lo tanto, comience a practicar yoga para el manejo del estrés hoy y lleve una vida más feliz!