Las 5 mejores asanas de yoga para hacer en la cama

¿Busca una rutina de ejercicios diferente? ¿Qué tal quemar calorías en el lugar más cómodo para ti? ¿Qué mejor lugar para comenzar tu rutina de yoga que tu propia cama? Esta forma única de yoga le permite sentirse cómodo mientras hace ejercicio. StyleCraze le ofrece la mejor información de su clase sobre las diversas posturas de yoga para hacer en la cama.

Despierta con yoga para rejuvenecer tu cuerpo y mantenerte relajado y fresco durante todo el día.

Las posturas de yoga en la cama le dan a su cuerpo un buen ejercicio físico junto con una mayor concentración y flexibilidad.

Yoga para hacer en la cama

Las siguientes son las 5 mejores posturas de yoga para despertarse con estiramientos suaves y ejercicios de respiración:

1. Pawanmuktasana (postura de liberación del viento):

Imagen: Shutterstock

• Acuéstese en la cama.
• Descanse las piernas en posición recta.
• Coloque ambas manos además del cuerpo y las palmas sobre la cama.
• Eleve la pierna izquierda hacia arriba en un ángulo de 90 grados.
• Dóblalo y colócalo sobre el estómago.
• Entremezcle sus dedos sobre su pierna y presione firmemente contra su estómago. Aquí, ambas rodillas deben estar cerca de la región del pecho.
• Repite el mismo proceso con la pierna derecha.
• Incluso puedes practicar lo mismo con ambas piernas al mismo tiempo.
• Relajarse.

2. Postura de giro espinal para dormir:

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• Acuéstese boca arriba.
• Doble las rodillas y gire el cuerpo hacia el lado izquierdo.
• Coloque su pierna derecha sobre su pierna izquierda. Tu pierna derecha debe superponerse a tu pierna izquierda.
• Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y la mano derecha sobre la cama al lado del cuerpo.
• Mire hacia su derecha.
• Estire su cuerpo tanto como pueda. Relajarse.
• Repite la misma actividad de torsión en el otro lado.

3. Padangusthasana sentado:

Imagen: Shutterstock

• Siéntese en su cama en una posición relajada. Mantén tu espalda recta. Separe las piernas en la dirección frontal y estírelas.
• Cierra tus ojos.
• Mientras exhala, inclínese hacia adelante desde la cintura.
• Coloque su frente sobre sus rodillas y relájese. También puede tocarse los pies con las manos.
• Relajarse.

4. Supta Virasana:

Imagen: Shutterstock

• Acuéstese de espaldas en la cama.
• Cierra tus ojos.
• Coloque sus manos al lado del cuerpo en una posición relajada.
• Doble las rodillas y apoye la parte superior de los pies en la cama.
• Baja la cintura, la espalda y la cabeza y colócalo sobre la cama.
• Mira hacia el techo.
• Relajarse

5. Shavasana:

Imagen: Shutterstock

• Recuéstese en la cama.
• Cierra los ojos y mantenlo relajado.
• Coloque las manos junto al cuerpo en una posición cómoda y a una distancia cómoda de su cuerpo.
• Mantenga las piernas a una distancia cómoda entre sí y descanse.
• Descanse la cabeza en cualquier lado del cuerpo.
• Relajarse.

Beneficios de las posturas de yoga en la cama

El yoga se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, hay cierto conjunto de reglas que se deben seguir. Practicar asanas de yoga temprano en la mañana, después de levantarse, es una buena práctica para su mente y cuerpo. Algunos de los beneficios conocidos incluyen:

• Aumenta tu resistencia física.
• Aumenta tus niveles de concentración y agudiza tu memoria.
• Relaja los músculos de su cuerpo y alivia la tensión en sus articulaciones.
• ¡Lo mantiene fresco durante todo el día y es una buena actividad de inicio para que continúe durante el día!

Ya no tienes excusa para evitar el yoga. Estas posturas de yoga en la cama son muy fáciles de hacer. ¡No puede ser más fácil que esto! No hay necesidad de elegantes colchonetas de yoga y otros costosos accesorios. ¡Lo único que necesitas para estos ejercicios es tu amada cama! ¡Tampoco puede posponer el ejercicio por la lluvia, el calor o el frío!

En la comodidad de su habitación, no solo tiene la privacidad para practicar yoga, sino también la comodidad de estar en casa. ¡Comience su día con una dosis diaria de yoga en la cama y vea la diferencia que hace en su cuerpo y mente!