El estrés y un estilo de vida ajetreado están devorando lentamente nuestras vidas que alguna vez fueron un asunto pacífico. ¡Pero no todo es aburrido y aburrido! Ciertamente, puede llevar una vida feliz y saludable incluso en la loca carrera que es el mundo de hoy. Con el yoga de inversión, puedes controlar tus niveles de estrés, permitiendo que tu cuerpo y tu mente se mantengan tranquilos.

Las posturas practicadas bajo el yoga inverso se basan en 'Viparita Karani', donde la cabeza entra en contacto con la tierra y las piernas con el cielo. Si bien Sarvangasana, Sirshasana y Halasana son las más populares entre las posturas de inversión, solo las posturas de Sirshasana son adecuadas para principiantes. Es por eso que hemos reunido algunas posturas de yoga de inversión suave junto con la postura del soporte de la cabeza que los principiantes pueden practicar.

¿Por qué Inversión Yoga?

Aquí están las 5 posturas de yoga Inversion para que las practiquen los principiantes:

1. Viparita Karani - La postura invertida - Postura de piernas arriba de la pared:

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Esta postura permite que su cabeza, garganta y cuello se llenen de sangre en abundancia. El resultado: los centros nerviosos del cerebro, las glándulas pituitarias y la glándula tiroides experimentan una nueva oleada de energía. Una pose suave, reconstituyente y relajante, también se la llama la pose del elixir de la juventud.

• Te ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad.
• Alivia el dolor lumbar
• Alivia los calambres menstruales, el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia
• Mejora el poder digestivo
• Ayuda a curar la migraña y los dolores de cabeza.
• Ayuda a curar el insomnio y la depresión.
• Rejuvenece las piernas cansadas
• Cura las varices y los tobillos hinchados.

• Siempre respire normalmente y mantenga las piernas en posición con su ritmo respiratorio.
• Si no puede mantener las piernas planas, doble ligeramente las rodillas entre 15 y 30 grados. Pero asegúrese de que no se doble demasiado, ya que podría obstaculizar los beneficios.

2. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo):

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Esta es una pose de yoga de inversión suave, que es una de las 12 poses de Surya Namaskar. Esta pose es bastante fácil de practicar y es perfecta para los principiantes del yoga. Además de calmar su sistema nervioso, esta postura también ayuda con los problemas de su ciclo menstrual. Incluso puedes usar esta postura como ejercicio de estiramiento antes y después de tu entrenamiento.

• Alarga la columna mientras alivia su tensión
• Ayuda a aliviar el dolor de la ciática.
• Alivia la sinusitis
• Fortalece los brazos, la espalda y los hombros
• Aumenta la movilidad y el poder digestivo, aliviando el estreñimiento y otros problemas digestivos.
• Ofrece un buen estiramiento para las pantorrillas, los isquiotibiales y las manos
• Alivia el dolor de espalda
• Te ayuda a afrontar los dolores de cabeza y la migraña.
• Te ayuda a relajarte y rejuvenecer
• Te libera de los problemas para dormir
• Alivia los síntomas pre menstruales y menopáusicos
• Alivia los trastornos menstruales cuando se realiza con la cabeza apoyada

Use una silla de bloque o de metal, a un par de pies de distancia de sus piernas, para apoyar sus manos y apoyarse. Esto ayudará a abrir los hombros, lo que de otra manera se logra manteniendo las palmas en el suelo a la altura de los hombros.

3. Sirshasana (postura de pie con la cabeza):

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¡Di adiós a la caída del cabello y dale la bienvenida al cabello flexible y grueso con esta asana de yoga de inversión básica! En esta asana, te invertirás completamente, permitiendo que la cabeza descanse en el suelo. Mientras sus brazos sostienen su cabeza, los pies descansan firmemente en el aire. A pesar de ser una pose complicada, suele recomendarse para principiantes. Sin embargo, no intente esta postura si sufre de hipertensión o lesiones en la espalda y el cuello. También se recomienda a las mujeres embarazadas que se abstengan de practicar esta asana.

• Fortalece brazos, cuello y hombros.
• Ayuda a retrasar e incluso revertir el envejecimiento
• Aumenta tu poder digestivo
• Te ayuda a vencer el estrés y la depresión.
• Ayuda a calmar tu mente
• Mejora la circulación a las glándulas pituitaria y pineal.
• Alivia los síntomas de la sinusitis y el insomnio.
• Ayuda a las mujeres a combatir los problemas de infertilidad.
• Alivia los síntomas pre menstruales, menstruales y menopáusicos
• Tonifica y esculpe tu core y abdomen
• Fortalece los pulmones

A los principiantes les resultará difícil mantener los codos erguidos mientras practican la posición de cabeza. Intente abrochar una correa y colóquela por encima de los codos sobre los brazos. Estire los brazos y ajuste la correa cuando los brazos estén anchos de hombros para que se ajuste firmemente alrededor de sus brazos.

Aunque se trata de una postura para principiantes, no la practique en casa a menos que se sienta completamente cómodo con la postura. El más mínimo error puede provocar lesiones graves e irreversibles.

4. Shashankasana (Pose de liebre):

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Es muy difícil para los principiantes practicar posturas de yoga de inversión en general. Sin embargo, la pose de la liebre es una manera fácil de sentirse cómodo con las poses invertidas. No es una inversión del 100%, pero es beneficioso para mejorar la postura y aliviar los dolores crónicos de cuello y espalda.

• Hace que su médula espinal sea más elástica y flexible al estirar la espalda
• Fortalece y tonifica los músculos de los muslos
• Alarga la columna y mejora la postura.
• Mejora los poderes digestivos y alivia problemas digestivos como indigestión y acidez.
• Te ayuda a calmarte y relajarte por completo
• Ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión leve y el insomnio
• Mejora el suministro de sangre a la cabeza y aumenta sus niveles de energía.
• Activa las glándulas endocrinas y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo.

• Siempre permítete sentirte cómodo con la pose de Vajrasana o Diamante antes de practicar esta asana.
• Asegúrate de terminar esta postura suavemente; de lo contrario, puede terminar sintiéndose mareado.

• Las personas con hipertensión y mareos no deben practicar esta postura.

5. Postura del delfín:

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También llamada postura del cachorro, es una variación de Adho Mukha Svanasana o la postura del perro boca abajo. Una pose de yoga de inversión suave, es ideal para principiantes. La pose se enfoca en el centro, la parte superior de la espalda y los hombros y también ayuda a las mujeres a aliviar sus molestias menstruales.

• Fortalece tus brazos y hombros.
• Alivia el dolor de espalda
• Te ayuda a calmarte y relajarte por completo
• Alivia el estrés y la depresión leve
• Combate varios trastornos del sueño.
• Fortalece, tonifica y esculpe los abdominales
• Puede ayudar a tratar el asma, la hipertensión, la ciática y el pie plano.
• Ayuda a las mujeres a combatir mejor los síntomas menstruales y de la menopausia

• Levante los codos mientras presiona las muñecas contra el suelo para abrir los hombros sin estresarse.
• Coloque una manta o almohada para apoyar su cabeza para evitar lesiones en el cuello.

¿Existen contraindicaciones para las posturas de yoga inverso?

Al igual que con todas las formas de ejercicios, estas poses también vienen con una serie de pros y contras:

1. Evite realizar estas asanas si sufre de hipertensión, problemas de ojos y oídos, o tiene antecedentes de lesiones en el cuello y la espalda. Si bien ciertas posturas son beneficiosas, se recomienda encarecidamente realizar estas posturas bajo la supervisión de un profesional para evitar lesiones.

2. Las mujeres que están menstruando deben evitar las posturas de yoga invertidas, ya que podría tener efectos drásticos sobre el sangrado.

3. Se aconseja a las mujeres embarazadas que se abstengan de practicar yoga de inversión en general, pero puede seguir adelante si su médico da una señal verde. Practique siempre el yoga prenatal bajo la guía adecuada.

4. Realice siempre estas posturas invertidas con el estómago vacío para evitar el reflujo ácido y otros problemas gástricos.

5. Aprenda todas las asanas de manera adecuada y completa con un profesional de yoga certificado antes de practicarlas solo. Tenga especial cuidado al realizar poses como Sirshasana ya que la más mínima negligencia puede resultar costosa.

Si bien puede hacer posturas de yoga de inversión en cualquier momento del día, realizarlas temprano en la mañana lo mantendrá revitalizado y renovado durante todo el día. Todas estas posturas de inversión de yoga para principiantes pueden actuar como elixires de la vida, siempre que se practiquen regularmente de la manera correcta. Además, estas poses te ayudarán a ver tu vida desde una perspectiva diferente.

Practicas yoga? ¿Alguna vez has probado alguna de estas poses y te ayudaron? ¡Comparta sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios a continuación!