Que es el yoga y cuales son sus beneficios

Durante las últimas décadas, ha habido un aumento en la popularidad del yoga. La investigación no solo ha demostrado los muchos beneficios del yoga, sino que los profesionales médicos y las celebridades también están adoptando y recomendando esta increíble práctica. Mientras que algunos consideran el yoga como una moda más y lo asocian con el misticismo de la nueva era, otros dan fe de lo increíble que se siente esta forma de ejercicio. De lo que no se dan cuenta es de que lo que consideran como un ejercicio más los beneficiará de formas que nunca imaginaron.

Una mirada al mundo del yoga

A. ¿Qué es el yoga?

B. ¿Cuáles son los beneficios del yoga?

C.Los beneficios para la salud interna

D. Los beneficios para la salud externa

E. Los beneficios para la salud emocional

F.Trabajar en la química corporal

G. Los beneficios del yoga como ejercicio

H. Trabajar hacia la prevención de enfermedades

I.Reducir o aliviar los síntomas de los problemas

A. ¿Qué es el yoga?

Imagen: iStock

Antes de adentrarnos en los beneficios del yoga, es importante comprender qué es realmente el yoga. Mucha gente lo llama un método antiguo de entrenamiento, y otros lo llaman un conjunto de poses difíciles. Pero la palabra 'yoga' en realidad significa unión. Es una práctica que conecta cuerpo, mente y espíritu a través de diferentes posturas corporales, meditación y respiración controlada.

El renombrado yogui Sadhguru Jaggi Vasudev llama al yoga "una expresión de vida". Él dice: "Yoga esencialmente significa encontrar las claves de la naturaleza de la existencia".

El yoga no se trata solo de doblar o torcer el cuerpo y contener la respiración. Es un mecanismo para llevarte a un estado en el que ves y experimentas la realidad tal como es. Si permite que sus energías se vuelvan exuberantes y extáticas, su cuerpo sensorial se expande. Esto te permite experimentar todo el universo como parte de ti mismo, haciendo que todo sea uno: esta es la unión que crea el yoga.

El fundador del Yoga, Patanjali dijo: "Sthiram sukham asanam". Significa que una postura que parece firme y cómoda es tu asana. Te sorprenderá saber que una asana es solo un paso preparatorio en la práctica del yoga. Es un medio que te ayuda a lograr el bien mayor. El yoga tiene como objetivo crear una armonía perfecta entre su mente, cuerpo y espíritu. Cuando te perfeccionas para que todo funcione maravillosamente dentro de ti, sacarás lo mejor de tus habilidades.

El unísono perfecto se puede lograr a través del Hatha Yoga y sus diversas ramas (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), dependiendo de lo que te guste y los problemas que busques abordar a través de la práctica.

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B. ¿Cuáles son los beneficios del yoga?

El yoga como práctica tiene innumerables beneficios que te afectan de manera positiva tanto física como mentalmente. La imagen de arriba le brinda una descripción general de cómo el yoga afecta su cuerpo durante un período de tiempo. A continuación se mencionan las diferentes formas en que el yoga lo ayuda a superar los problemas de salud y bienestar. Se enumeran alrededor de 77 beneficios. Echar un vistazo.

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C.Los beneficios para la salud interna del yoga

Ya sea para reducir su presión arterial o aumentar su tolerancia al dolor, a continuación se enumeran algunas cosas en las que el yoga trabaja internamente. Estos son algunos cambios positivos que sentirá dentro de unos días de práctica.

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1. Circulación mejorada: lo primero que hace el yoga es mejorar la circulación de la sangre. Esto significa un mejor transporte de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. La mejora del flujo sanguíneo también indica órganos más sanos y una piel radiante.

1. Presión arterial baja: cuando practica yoga con regularidad, se mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. Esto también permite la oxigenación en el cuerpo. Hay una reducción significativa de la presión arterial a medida que el cuerpo se calma.

1. Una caída en la frecuencia del pulso: el yoga reduce la tensión en el cuerpo y, por lo tanto, la alivia. Cuando el cuerpo se relaja, la frecuencia del pulso disminuye. Un pulso bajo indica que su corazón es lo suficientemente fuerte como para bombear más sangre en un lapso de menos latidos.

1. Frecuencia respiratoria reducida: el yoga implica una gran cantidad de respiración controlada. Implica llenar los pulmones al máximo de su capacidad, lo que les permite trabajar de manera más eficiente.

1. Mejor resistencia cardiovascular: el yoga mejora la oxigenación del cuerpo y también reduce la frecuencia cardíaca. Esto da como resultado una mayor resistencia cardiovascular.

1. Estimulación de órganos: cuando practica yoga, se masajean los órganos internos, lo que aumenta su resistencia a las enfermedades. Además, una vez que esté en sintonía con su cuerpo, después de años de práctica, podrá saber instantáneamente si su cuerpo no funciona correctamente.

1. Mejora de la salud gastrointestinal: los estudios han demostrado que con la práctica regular de yoga, el sistema digestivo se activa y se eliminan la indigestión, los gases y otras enfermedades relacionadas con el estómago. En general, las funciones gastrointestinales mejoran tanto en hombres como en mujeres.

1. Mayor inmunidad: el yoga y la inmunidad van de la mano. A medida que el yoga trabaja para curar y mejorar cada célula del cuerpo, su cuerpo automáticamente se vuelve más inmune.

1. Niveles más altos de tolerancia al dolor: el yoga no solo trabaja para reducir el dolor crónico, sino que también aumenta el nivel de tolerancia al dolor.

1. Aumento del metabolismo: es necesario un metabolismo equilibrado para alcanzar el peso ideal. El yoga mantiene el metabolismo bajo control.

1. Energía renovada: el yoga tiene la capacidad de rejuvenecerlo. La mayoría de los yoguis se sienten llenos de energía después de una sesión de yoga.

1. Sexualidad mejorada: el yoga aumenta la confianza en uno mismo y ofrece una relajación completa y más control. Esto le da a su sexualidad un impulso muy necesario.

1. Dormir: el yoga te ayuda a relajar la mente por completo. Te ayuda a trabajar sobre tensiones innecesarias, facilitando así un mejor sueño.

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D. Los beneficios para la salud externa del yoga

Hay tantos beneficios que experimenta el cuerpo interno que solo podemos sentir. Sin embargo, el yoga también actúa en el cuerpo externo, lo que nos permite ver los beneficios. Sigue leyendo. Estos te sorprenderán gratamente.

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1. Mantiene a raya el envejecimiento prematuro: todo el mundo tiene que envejecer, pero es importante que envejezcas con gracia y no antes de tiempo. El yoga te ayuda a desintoxicarte, eliminando así toxinas y radicales libres. Esto, además de otros beneficios, también ayuda a retrasar el envejecimiento. El yoga también alivia el estrés, que es otro factor importante para combatir el envejecimiento.

1. Mejora la postura: está en la naturaleza misma del yoga enseñarte cómo controlar tu cuerpo. Con la práctica regular, su cuerpo asumirá automáticamente la postura correcta. Te verás seguro y saludable.

1. Aumento de la fuerza: cuando practica yoga, usa el peso de su propio cuerpo para aumentar su fuerza. Este es un método asombroso de entrenamiento de fuerza.

1. Le permite mantener el peso ideal: con un metabolismo aumentado o regulado y un entrenamiento que lo ayuda a desarrollar músculo magro, el yoga puede funcionar maravillosamente para reducir, aumentar o mantener su peso ideal.

1. Equilibrio: el yoga también tiene como objetivo aumentar el equilibrio y la concentración, ya que le permite ganar control sobre su cuerpo. La práctica regular mejorará su capacidad para equilibrar las poses en la clase y concentrarse bien fuera de la clase.

1. Función integrada del cuerpo: como se mencionó anteriormente, yoga significa unísono. Cuando comienzas a practicar yoga, tu mente comienza a trabajar en unión con tu cuerpo, y esto mejora el movimiento y la gracia.

1. Inculca la conciencia de todo el cuerpo: cuando practicas yoga con regularidad, serás cada vez más consciente de tu propio cuerpo. Comenzará a notar que hace movimientos sutiles para mejorar su alineación. Con el tiempo, esto hará que se sienta cómodo con su propia piel.

1. Aumento de la fuerza del núcleo: cuando su núcleo es fuerte, su cuerpo es fuerte. Tu núcleo sostiene el peso del cuerpo. También le ayuda a sanar mejor y aumenta su resistencia a las lesiones. El yoga trabaja en el núcleo y lo hace fuerte, flexible y muy saludable.

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E. Los beneficios para la salud emocional del yoga

El yoga crea una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo, y esto mejora su salud emocional maravillosamente.

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1. Mejora tu estado de ánimo: cuando practicas yoga, tu cuerpo se llena de energía refrescante que mejora tu estado de ánimo casi al instante.

1. Reduce el estrés: cuando estás en la colchoneta, te concentras en la práctica. Esto significa que toda su atención se concentra en el asunto que tiene entre manos y su mente drena lentamente el estrés y los problemas que la atormentan.

1. Manejo de la ansiedad: una combinación de estiramientos para sentirse bien y respiración controlada lo ayuda a superar la ansiedad.

1. Lucha contra la depresión: cuando practicas yoga, afloran los sentimientos reprimidos. Si bien puede sentirse triste, se libera la energía negativa. Esto ayuda a combatir la depresión.

1. Permite la autoaceptación: el yoga genera un viaje de autoconciencia y mejora de la salud. Su autoestima mejora y se vuelve más seguro.

1. Desarrolla el autocontrol: los movimientos controlados le enseñan cómo aplicar ese autocontrol a todas las facetas de su vida.

1. El beneficio de la conexión mente-cuerpo: cuando coordinas tu respiración con tus movimientos, tu mente se vuelve tranquila y pacífica.

1. Trae una perspectiva positiva a la vida: con la práctica regular, muchas hormonas en el sistema nervioso se estabilizan. Esto te hace más positivo y tiendes a ver la vida con una perspectiva renovada.

1. Reducir la hostilidad: los yoguis dan fe del hecho de que su ira se controla en gran medida con la práctica regular del yoga. La respiración y la meditación calman el sistema nervioso, reduciendo así la ira y la hostilidad. Menos hostilidad significa una presión arterial baja. Esto promueve automáticamente un enfoque de la vida más saludable y sin estrés.

1. Mejor concentración: en menos de ocho semanas de práctica de yoga, se encontrará más motivado. También podrá concentrarse mejor.

1. Memoria mejorada: con una circulación sanguínea mejorada en el cerebro y una reducción del estrés, su memoria seguramente se expandirá.

1. Atención al detalle: cuando practica yoga, debe estar atento y seguir las instrucciones de cerca sobre cómo coordinar la respiración y el movimiento, y qué pierna o brazo mover. A esto también se le llama Yoga para el cerebro y te hace muy listo. Suele prestar más atención a los detalles.

1. Mejores habilidades sociales: a medida que practica yoga, aprende cómo todos los aspectos de la vida están interconectados. Con la práctica, pasará de enriquecerse personalmente a conectarse con la comunidad. Esto ayuda a mejorar sus habilidades sociales.

1. Tranquilidad y calma: la respiración y la meditación te ayudan a desconectarte de tus pensamientos. Esto te ayuda a calmarte. Con la práctica, notará cómo la calma ya no es solo una parte de su práctica, ¡se convierte en una forma de vida!

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F. Yoga trabajando en la química del cuerpo

También actúa sobre la química del cuerpo, alterando las células sanguíneas, las hormonas, los niveles de glucosa y más.

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1. Reducir el colesterol: el yoga ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre debido al aumento de la circulación y la quema de grasa.

1. Mejora el sistema linfático: el sistema linfático aumenta la inmunidad y también ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. El yoga incluye movimientos que fortalecen el sistema linfático.

1. Niveles regulados de glucosa: el yoga también ayuda a mantener los niveles de glucosa bajo control, lo que reduce el riesgo de diabetes.

1. Mantener el sodio bajo control: el yoga, al igual que cualquier otro programa de entrenamiento eficaz, ayuda a reducir el nivel de sodio en el cuerpo. Las comidas rápidas y procesadas están llenas de sodio y, por lo tanto, el yoga es esencial para reducir la sal y mantenerte saludable.

1. Funciones endocrinas mejoradas: cuando practica yoga, su sistema endocrino mejora. Las hormonas están controladas y reguladas, y esto ayuda a promover una mejor salud física y emocional.

1. Reducción de los triglicéridos: los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre. Los niveles altos de triglicéridos lo ponen en riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Practicar yoga te ayuda a reducir los niveles de triglicéridos.

1. Glóbulos rojos estimulados: el yoga ayuda a aumentar la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo. Estos glóbulos rojos transportan oxígeno por todo el cuerpo. Un recuento bajo de estas células resulta en niveles bajos de energía y anemia.

1. Mejor absorción de vitaminas: una circulación sanguínea mejorada simplemente significa una mejor absorción de nutrientes. Las vitaminas son una parte importante de estos nutrientes. Contienen antioxidantes y muchos otros componentes esenciales para el funcionamiento de su organismo.

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G. Los beneficios del yoga como ejercicio

Cuando se considera un ejercicio, el yoga tiene beneficios que ninguna otra forma de ejercicio puede ofrecer. Estas razones te obligarán a practicar yoga.

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1. Reduce el riesgo de lesiones: el yoga se compone de movimientos controlados y de bajo impacto. Por tanto, existe un menor riesgo de lesiones durante la práctica en comparación con otros ejercicios.

1. Activa el sistema nervioso parasimpático: cuando practicas yoga, el sistema nervioso parasimpático se activa. Esto ayuda a ralentizar el ritmo de la respiración y reducir la presión arterial. También imparte curación y relajación en todo el cuerpo. Otras formas de ejercicio solo estimulan el sistema nervioso simpático.

1. Tonificación de los músculos: con la práctica regular de yoga, puede desarrollar músculo magro. Los músculos se flexionan y tonifican con la práctica.

1. Dominando la subcorteza: las regiones subcorticales del cerebro determinan su bienestar. Mientras que otras formas de ejercicio dominan la corteza, el yoga tiene más que ver con la subcorteza.

1. Reduce el consumo de oxígeno: cuando practicas yoga, consumes menos oxígeno en comparación con otros entrenamientos. Por lo tanto, su cuerpo funciona de manera más eficiente.

1. Respiración rica en oxígeno: el yoga imparte una respiración natural y controlada. Esto proporciona aire rico en oxígeno y también le da a su cuerpo un impulso de energía después del entrenamiento. La mejor parte es que dejas ir la fatiga durante el entrenamiento.

1. Equilibra los grupos de músculos opuestos: el equilibrio es la clave cuando se trata de yoga, y el yoga cree en las contrarrestaciones de cada músculo para mantener el equilibrio. Esto asegura un mejor entrenamiento para el cuerpo. Por ejemplo, debe realizar un seguimiento de un perro hacia arriba con un perro hacia abajo.

1. Lo hace para un entrenamiento no competitivo: el yoga cree en la introspección y la autoconstrucción. Esto elimina la necesidad de competir. Cuando la competencia está fuera de escena, tiende a ejercitarse lentamente y concentrarse en cada movimiento, evitando así lesiones y estrés. Su entrenamiento parecerá completo y saludable.

1. Aumenta la rabia del movimiento: cuando practicas yoga, tu cuerpo se abre y los músculos se vuelven más flexibles. Esto mejora y aumenta su rango de movimiento.

1. Mejora la coordinación ojo a mano: el yoga incorpora una gran cantidad de posturas que implican la coordinación del movimiento de los ojos y las manos.

1. Destreza mejorada: la fuerte conexión mente-cuerpo que construye el yoga te hace ingenioso. La práctica también mejora tu habilidad y gracia.

1. Tiempo de reacción más rápido: las investigaciones muestran que con la práctica regular de respiración y asanas, su tiempo de reacción aumenta. Esta mejora se debe a que puede procesar y concentrarse mejor.

1. Mejora la resistencia: cuando trabajas en todo el cuerpo, se construye la resistencia. Esto ayuda a los atletas de manera significativa. Muchos deportistas utilizan el yoga como complemento para desarrollar la resistencia mientras entrenan en su propio campo.

1. Aumenta la percepción de profundidad: cuando se vuelve más consciente de su cuerpo y sus movimientos, trabaja automáticamente en una percepción de profundidad mejorada.

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H. Yoga para la prevención de enfermedades

¡Si! Incluso los médicos aman el yoga porque han experimentado y aprendido de primera mano que el yoga puede ayudar a prevenir las siguientes enfermedades.

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1. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas: con la reducción del peso, el estrés y la presión arterial, se mejora la salud cardiovascular. Esto reduce en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas.

1. Reduce las posibilidades de contraer osteoporosis: está comprobado que el entrenamiento de fuerza fortalece los huesos, lo que reduce las posibilidades de osteoporosis. El yoga también reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que ayuda a retener el calcio en los huesos.

1. Mantiene alejado el Alzheimer: se dice que el yoga eleva los niveles de ácido gamma-amino butírico (GABA) en el cerebro. Los estudios dicen que los niveles bajos de GABA son responsables de la aparición de la enfermedad de Alzheimer. La meditación también actúa sobre la salud del cerebro, reduciendo así el riesgo de Alzheimer.

1. La diabetes tipo II está a raya: además del hecho de que el yoga reduce los niveles de glucosa en la sangre, fomenta la reducción del estrés y el ejercicio físico. Esto genera potencial para la producción de insulina en el páncreas.

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Yoga para reducir o aliviar los síntomas de los problemas

Las investigaciones muestran y los profesionales médicos creen que se pueden ayudar muchas enfermedades y trastornos con la práctica del yoga. A continuación se mencionan algunos.

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1. Síndrome del túnel carpiano: el yoga aumenta la fuerza de agarre y ayuda a reducir el dolor de quienes padecen el síndrome del túnel carpiano. Los pacientes han visto una mejora significativa en solo unas pocas sesiones.

1. Asma: la respiración coordinada, junto con las asanas, ayuda a aliviar el asma.

1. Artritis: el yoga combina movimientos lentos con una presión suave sobre las articulaciones. Esto funciona de maravilla para quienes padecen artritis. Además, el yoga alivia la tensión atrapada en los músculos que aumenta la presión sobre las articulaciones.

1. Esclerosis múltiple: los estudios demuestran que el yoga ayuda a aliviar la temida esclerosis múltiple. El yoga actúa sobre el sistema nervioso y mejora la salud de los nervios, lo que ayuda a tratar la afección.

1. Cáncer: el yoga aumenta el recuento de glóbulos rojos y te ayuda a ganar fuerza. Aquellos que luchan contra el cáncer pueden beneficiarse enormemente cuando combinan la práctica del yoga con su tratamiento. El yoga ayuda a combatir el estrés. También reduce las náuseas durante la quimioterapia y ayuda a sobrellevar mejor la terrible experiencia. Los efectos del cáncer se reducen significativamente con la práctica.

1. Distrofia muscular: si practica yoga en las primeras etapas de este trastorno, lo ayudará a obtener algunas funciones físicas. Pranayama también ayuda en gran medida con este trastorno.

1. Migrañas: el yoga mejora la circulación sanguínea. Su cabeza recibe un nuevo suministro de oxígeno y nutrientes, lo que reduce las migrañas.

1. Escoliosis: las diferentes posturas trabajan en su núcleo y lo ayudan a enderezar su postura. La curvatura de la espalda se endereza gradualmente y se alivia el dolor.

1. Bronquitis crónica: el yoga actúa sobre el sistema respiratorio. Los niveles elevados de oxígeno ayudan a tratar la bronquitis crónica. El yoga también airea los pulmones, dándoles energía renovada.

1. Epilepsia: el yoga mejora la respiración, reduce el estrés y restablece el equilibrio. Todo esto ayuda a reducir y prevenir los ataques epilépticos.

1. Ciática: el yoga mejora la circulación de la sangre en las caderas, lo que reduce el dolor y cura la ciática.

1. Trastorno obsesivo compulsivo: el yoga reduce los síntomas del TOC, lo que reduce la medicación.

1. Estreñimiento: el yoga estimula el sistema digestivo y mejora su funcionamiento. Así se eliminará el estreñimiento.

1. Sinusitis y otras alergias: el yoga y la respiración ayudan a despejar el conducto nasal. Esto ayuda a reducir la sinusitis y eliminar otras alergias.

1. Infertilidad y menopausia: las posturas específicas de yoga ayudan a aumentar la fertilidad. Ayudan a abrir bloqueos en las trompas de Falopio, reducen los síntomas de la PCOD y también mejoran la salud del sistema reproductivo. También se eliminan los efectos secundarios de la menopausia.

1. Dolor de espalda: el yoga reduce la compresión espinal y trabaja en la alineación del cuerpo para reducir el dolor de espalda.

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Los 77 beneficios del yoga parecen muchos, pero créanme, estos son solo algunos. El yoga transforma tu vida y amplía tus horizontes de formas que nunca podrás imaginar. Vale la pena intentarlo.