Tabla de contenido:
- Beneficios para la salud de la fruta del pan
- Beneficios para la piel de la fruta del pan
- Beneficios de la fruta del pan para el cabello
- Tabla nutricional de la fruta del pan
La fruta del pan en realidad pertenece a un grupo de verduras. Esto se origina en un árbol en flor llamado 'Artocarpus Altillis'. El árbol del pan es un miembro de la familia de las moreras y, por lo tanto, a menudo se lo considera un tipo de morera. El lugar de nacimiento de esta verdura rica en nutrientes son las Islas del Pacífico Occidental y la Península Malaya.
La fruta del pan es verde por fuera y amarilla por dentro. Esta verdura blanda hace un plato sabroso cuando se cocina correctamente. Debido a su alto valor nutricional, se puede comer fruta de pan con regularidad sin la posibilidad de ningún efecto secundario. También se conoce como 'Bakri Chajhar' en hindi, 'Seema Panasa' en telugu, 'Nirphanas' en marathi, 'Irppla' en tamil, 'Kada Chakka' en malayalam, 'Gujjekai' en kannada y 'Nirphanas' en marathi.. La fruta del pan tiene muchos beneficios para la salud, y estos beneficios son evidentes en la piel y el cabello.
Beneficios para la salud de la fruta del pan
1. La fruta del pan es rica en fibra. El contenido de fibra de la verdura proporciona a una persona que padece diabetes (1). Las investigaciones realizadas sobre esta verdura han establecido que la ingesta regular de fruta del pan puede reducir el riesgo de diabetes y mantener el mismo bajo control. Lo hace reduciendo la absorción de azúcar de los alimentos por el cuerpo humano.
2. Por ser rica en fibra, la fruta del pan también es un excelente refuerzo de energía. Da la plenitud de comer sin aumentar la ingesta de calorías. Por lo tanto, una persona se siente enérgica y activa después de comer la fruta del pan. Este vegetal también es bueno para reducir el riesgo de problemas cardíacos y de colesterol. Los estudios han demostrado que la fruta del pan ayuda a reducir el colesterol malo al mismo tiempo que induce la cantidad de colesterol bueno en el cuerpo (2).
3. La fruta del pan es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Además de ser beneficiosos para la piel y el cabello, estos dos ácidos grasos esenciales son muy buenos para mantener un corazón sano. El ácido graso omega-3 también es esencial para el crecimiento del cerebro y la mente. Los expertos han comentado que la ingesta regular de fruta del pan puede ayudar en gran medida a un niño en crecimiento en el desarrollo del cerebro (3).
4. La ingesta regular de fruta del pan es beneficiosa para la evacuación intestinal adecuada y las funciones intestinales (4). La fibra presente en la fruta del pan nuevamente ayuda a evacuar las heces y también drena las toxinas del intestino.
5. La fruta del pan también se considera un alimento dietético ideal. Para las personas que sufren de sobrepeso, la fruta del pan es la mejor opción. Esta comida deliciosa es buena para una persona con sobrepeso, ya que contiene menos calorías y mucha fibra (5). La fibra del fruto del pan es verdaderamente un colmillo múltiple, ya que ayuda a combatir las grasas corporales y la celulitis.
Beneficios para la piel de la fruta del pan
6. Aparte de los diversos beneficios para la salud que el fruto del pan proporciona a todos, también tiene algunos beneficios para la piel. El vegetal está relleno de una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y omega-6, ambos considerados excelentes para la piel. Además, también es una rica fuente de vitamina C, que se considera excelente para la salud de la piel (6).
7. El consumo regular de este alimento hace que la piel esté sana tanto por fuera como por dentro. Estudios recientes han establecido que los antioxidantes presentes en la fruta del pan son buenos para prevenir infecciones y erupciones cutáneas (7). También es bueno comer fruta del pan para mejorar el tono de la piel. Una persona seguramente disfrutaría de una piel suave y brillante si comiera fruta del pan en la cantidad adecuada.
Beneficios de la fruta del pan para el cabello
8. La fruta del pan es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Por ser así, también es una opción saludable para la salud del cabello. Una vez más, los ácidos grasos omega y 6 demuestran ser maravillosos para los folículos pilosos (8).
9. La ingesta regular de fruta del pan fortalece las raíces del cabello y estimula el crecimiento del cabello. La verdura es una muy buena opción para quien busca un cabello sano y grueso.
10. La fruta del pan previene eficazmente los trastornos del cabello como la caspa (9). En resumen, es un excelente tratamiento natural para la caída del cabello.
Tabla nutricional de la fruta del pan
| Principio | Valor nutritivo | Porcentaje de RDA |
| Energía | 103 Kcal | 5% |
| Carbohidratos | 27,12 g | 21% |
| Proteína | 1,07 g | 2% |
| Grasa total | 0,20 g | 1% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra dietética | 4,9 g | 13% |
| Vitaminas | ||
| Folatos | 14 µg | 3,5% |
| Niacina | 0.900 magnesio | 6% |
| Piridoxina | 0,100 magnesio | 8% |
| Riboflavina | 0,030 magnesio | 2% |
| Tiamina | 0,110 mg | 9% |
| Vitamina A | 0 UI | 0% |
| Vitamina C | 29 magnesio | 48% |
| Vitamina e | 0.10 magnesio | 1% |
| Vitamina K | 0,5 µg | <1% |
| Electrolitos | ||
| Sodio | 2 mg | 0% |
| Potasio | 490 magnesio | 10,5% |
| Minerales | ||
| Calcio | 17 magnesio | 2% |
| Cobre | 0,084 magnesio | 9% |
| Planchar | 0,54 magnesio | 7% |
| Magnesio | 25 magnesio | 6% |
| Manganeso | 0,060 magnesio | 2,5% |
| Fósforo | 30 mg | 4% |
| Selenio | 0,6 µg | 1% |
| Zinc | 0,12 magnesio | 1% |
| Fito-nutrientes | ||
| Caroteno-ß | 0 µg | - |
| Criptoxantina-ß | 0 µg | - |
| Luteína-zeaxantina | 22 µg | - |