20 ejercicios matutinos efectivos para bajar de peso

¿Sabes que es mejor hacer ejercicio por la mañana? Lo mejor que puede agregar a su régimen de entrenamiento es un entrenamiento por la mañana. Las ajetreadas vidas minuto a minuto que llevamos hoy en día acaban de estropear todo nuestro sistema natural. Los entrenamientos siempre han sido pensados ​​para las mañanas. El Dincharya ayurvédico (que sugiero a todas las mujeres bonitas que lo incorporen a sus vidas; ¡créanme, funciona de maravilla!) Pone Vyayama (ejercicio) justo después de la limpieza de los sentidos.

¿Por qué deberíamos hacer ejercicio por las mañanas?

• Mantiene nuestro cuerpo sano.
• Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que se han acumulado durante la noche.
• Rejuvenece y recarga nuestro cuerpo, preparándolo para un rendimiento máximo.
• Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana queman un mayor porcentaje de grasa.
• Hacer ejercicio por la mañana aumenta nuestra temperatura central durante el resto del día. Eso significa que no solo quemas grasa durante tu entrenamiento sino también a lo largo del día.
• Cuando hacemos algo temprano en el día, es más probable que seamos consistentes al respecto, ya que nada puede interponerse entre nosotros y nuestros objetivos de acondicionamiento físico. ¿Correcto?

¿De qué debe consistir mi entrenamiento AM?

Su rutina de ejercicios matutinos para perder peso puede ser cualquier cosa, desde correr hasta nadar, bailar, saltar, HIIT, trotar, caminar, ¡cualquier cosa! Se trata de eso, como una chica en forma, ¿qué te apetece hacer esa mañana? Pero para aquellos que intentan perder peso, deben preocuparse un poco más por qué quemará más calorías y cómo. Así que aquí hay una guía para su entrenamiento AM para bajar de peso.

Cardio

Aquí se dan los 10 mejores ejercicios cardiovasculares para hacer por la mañana, que a su vez te ayudarán a perder peso para tener un cuerpo sano y en forma.

1. Salga a correr o caminar:

Imagen: Shutterstock

Aunque puede correr en la cinta, intente salir al aire libre, ya que libre de contaminación proporciona cosas buenas para su corazón, pulmones y mente. Te ayuda a conectarte con la naturaleza.

2. Andar en bicicleta:

Este es otro ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Andar en bicicleta ayuda no solo a quemar calorías, sino que también proporciona un entrenamiento de resistencia eficaz para los músculos de las piernas. Mientras que correr afecta principalmente a los músculos de la pantorrilla y las espinillas, andar en bicicleta funciona bien para los muslos. Puede variar su velocidad entre normal y máxima. Ayuda a desarrollar la resistencia. Es mejor ir en bicicleta por la mañana para evitar el tráfico.

3.

Es un hecho conocido que el mejor y más apropiado momento para hacer asanas de yoga es por la mañana, preferiblemente antes o al amanecer. Siempre debe hacerse con el estómago vacío. La práctica del yoga no solo tonifica el cuerpo externamente, sino que también ayuda en la curación y el fortalecimiento de los órganos internos.

6. Surya Namaskar:

Imagen: Shutterstock

Un solo Surya Namaskar quema 13,91 calorías aprox. Si practica Surya Namaskar durante 30 minutos por la mañana y completa alrededor de 15 rondas, quemará cerca de 278-280 calorías. Esto es más de lo que normalmente se quema durante una sesión de cardio de 1 hora. Como hay muchas versiones de Surya Namaskar que se adaptan a su nivel de condición física, elija una para usted. Se sugiere realizar Surya Namaskar en el momento del amanecer. No se trata solo de quemar calorías, sino también del bienestar general de una persona. Intenta completar tantos Surya Namaskar como puedas. No se sobrecargue de una vez. Comience con 6 u 8 NS y siga aumentando el número a medida que se sienta cómodo.

7. Ejercicios de estiramiento:

Imagen: Shutterstock

Los ejercicios de estiramiento son imprescindibles en tu rutina diaria. Incluso en sus días de descanso, pruebe algunos buenos ejercicios de estiramiento. Los estudios sugieren que las proteínas durante la noche se acumulan en las articulaciones. Es importante estirar los músculos y trabajar las articulaciones para prevenir enfermedades como la artritis. Además, estos ejercicios de estiramiento tonifican sus músculos. Es importante agregar tonificación a su régimen de entrenamiento. Después de quemar las calorías, se trata de tonificarlo todo. Yogasanas como las variaciones Downward-Dog, Cobra, Virasana y Cat-stretch combinan tonificación y estiramiento.

8. Pranayama:

Ha pasado mucho tiempo desde que el gurú del yoga Baba Ramdev popularizó el Pranayama entre las masas, y todavía es una locura. Pranayama tiene el poder de mantenerte en forma y joven. Esto también debe practicarse con el estómago vacío.

9. Kapalbhati Pranayama:

Imagen: Shutterstock

Es una cura para todo y una de las técnicas más simples para tratar todo tipo de enfermedades. Ayuda a perder grasa del área del estómago (la grasa más rebelde también). Si eres un principiante, haz este ejercicio durante 3 minutos y luego sigue progresando hasta 10 minutos. Ese es el límite máximo para Kapalbhati. La forma ideal es hacer 700 cuentas de Kapalbhati todos los días.

10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama o Anulom-Vilom es otro Pranayama común que puede realizar cualquier persona, desde un niño pequeño hasta su abuela de 80 años. Lo más importante de Anulom-Vilom es que ayuda a regular la respiración. La técnica de respiración es importante durante todo tipo de ejercicios, especialmente al hacer cardio y yoga. Esto puede afectar su pérdida de peso y tonificación. Los ejercicios de respiración forman una parte importante de Anulom-Vilom.

Consejos:

• Es bueno hacer su entrenamiento cardiovascular AM con el estómago vacío. ¡Asegúrate de mantenerte hidratado todo el tiempo! Puede usar agua, agua infundida, agua de coco, lo que le parezca saludable.
• Si está haciendo entrenamiento con pesas después de sus sesiones de cardio, asegúrese de tomar algo de proteína de antemano como un plátano o algunas almendras.
• Intente hacer Abhyanga (automasaje con aceite) antes de su entrenamiento matutino. Es un ritual ayurvédico que ayuda a eliminar toxinas y mantiene tu cuerpo hidratado durante todo el entrenamiento.
• Dado que su belleza es tan importante como su estado físico, asegúrese de aplicar loción de protección solar si va a correr o andar en bicicleta.

¡Configure sus alarmas damas y póngase en su mejor forma!

No olvide compartir sus opiniones e ideas sobre los ejercicios matutinos para bajar de peso en la sección de comentarios.