10 Delicioso, saludable y alto

Los desayunos ricos en calorías funcionan mejor para aumentar de peso.

Pero consumir solo alimentos ricos en calorías no ayudará. De lo contrario, habría ganado peso comiendo mucha comida chatarra. Debes consumir alimentos nutritivos que tengan una gran cantidad de proteínas para desarrollar masa muscular.

Aquí hay 10 deliciosas ideas de desayuno rápido de 300-500 calorías que están cargadas de proteínas, grasas saludables y buenos carbohidratos. Echar un vistazo.

Antes de pasar a las recetas, he aquí cuántas calorías consumir para ganar peso.

¿Cuántas calorías consumir en el desayuno para ganar peso?

Puede consumir 300-500 calorías en el desayuno para aumentar de peso. Recuerde, debe consumir 500 calorías más de lo que idealmente debería. Si consume 1500 calorías para mantener su peso, consuma 2000 calorías por día para aumentar de peso.

Ahora, ¿estás listo para 10 recetas de desayuno sencillas y sin complicaciones que se ven bien, huelen bien y saben tan bien? ¡Vamos a empezar!

10 deliciosas ideas de desayuno para aumentar de peso

1. Gachas de avena y maní

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Calorías - 472; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 10 minutos

Ingredientes

• 1/2 taza de avena instantánea
• 1 taza de leche entera
• 1 plátano en rodajas
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• Un puñado de pasas empapadas
• 1 cucharada de miel

Cómo preparar

1. Lleve la leche a ebullición y agregue la avena instantánea.
2. Cocine a fuego lento y cocine hasta que la avena se ablande y la leche espese.
3. Retirar del fuego y transferir a un bol.
4. Agregue miel y mantequilla de maní. Revuelva bien.
5. Cúbralo con rodajas de plátano y pasas.

2. Tortilla De Salchichas Y Queso

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Calorías - 409; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 15 minutos

Ingredientes

• 1 huevo entero grande
• 3 claras de huevo
• 3 salchichas de pollo, en rodajas
• 1 cubo de queso de cabra rallado
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negra
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• Cilantro para decorar

Cómo preparar

1. Batir el huevo entero y las claras con sal y pimienta en un tazón grande.
2. Caliente el aceite en una sartén y mezcle las salchichas de pollo en rodajas ligeramente durante aproximadamente 1 minuto.
3. Transfiera las salchichas a un bol. Agregue los huevos batidos al mismo aceite.
4. Distribuya los huevos de manera uniforme. Cuando el huevo esté medio cocido, agregue las salchichas y el queso rallado.
5. Dobla el huevo y cocina por 20 segundos más a fuego lento.
6. Pasarlo a un plato y decorar con cilantro.

3. Delicioso batido de mango

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Calorías - 451; Sirve - 2; Tiempo de cocción: 10 minutos

Ingredientes

• 1 taza de mango
• 1 taza de yogur griego
• ¼ taza de agua
• 6 dátiles Medjool
• 4 cucharadas de miel
• Un puñado de arándanos
• Un puñado de avellanas

Cómo preparar

1. Mezcle los mangos, el yogur, las avellanas y los dátiles en una licuadora.
2. Agrega agua y licúa bien.
3. Transfiérelo a dos vasos.
4. Adorne con arándanos y avellanas.

4. Desayuno casero de granola

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Calorías - 375; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 40 minutos

Ingredientes para hacer granola en casa

• 4 tazas de copos de avena
• ½ taza de pepita
• ½ taza de almendras en rodajas
• ½ taza de anacardos
• ½ taza de nueces
• 1 cucharadita de canela
• ⅓ taza de miel
• ½ taza de dátiles Medjool y pasas, picados
• ½ cucharadita de extracto de vainilla
• Una pizca de sal

Para un desayuno rápido para ganar peso

• 10 cucharadas de granola casera
• ½ taza de yogur
• ½ pera picada
• Un chorrito de miel (opcional)

Cómo prepararse para una granola casera

1. Mezclar todos los ingredientes y esparcir en una bandeja de horno.
2. Hornee durante 40 minutos a 150 grados Celsius o 300 grados Fahrenheit.
3. Déjelo enfriar y desmenuce la granola. Almacenar en un frasco.

Para un desayuno rápido para ganar peso

1. Mezcle media taza de yogur con ocho cucharadas de granola.
2. Cúbralo con pera picada y un chorrito de miel.
3. ¡Mezcla y come!

5. Panqueque de requesón con gelatina de frambuesa

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Calorías - 464; Para 4 personas; Tiempo de cocción: 30 minutos

Ingredientes

• 1 taza de requesón
• 3 huevos, ligeramente batidos
• ½ taza de harina de trigo
• 1 ½ tazas de leche entera
• 2 cucharadas de aceite de coco
• 4 cucharaditas de mantequilla
• 4 cucharadas de miel
• 4 cucharadas de yogur griego
• Gelatina de frambuesa (según gusto)

Cómo preparar

1. Mezcle el requesón, la harina de trigo, el aceite de coco, los huevos, la leche y la miel en un tazón.
2. Agregue mantequilla a una sartén y un cazo de la masa para panqueques.
3. Voltee después de 2 minutos.
4. Sirva caliente con una cucharada de yogur griego y gelatina de frambuesa.

6. Desayuno inglés completo

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Calorías - 576; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 20 minutos

Ingredientes

• 2 huevos
• 2 salchichas de pollo
• 2-3 tiras de tocino
• 5-6 champiñones
• ¼ taza de frijoles horneados
• 1 pan integral
• Una cucharada de mantequilla
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negra

Cómo preparar

1. Agregue mantequilla a una sartén.
2. Agregue las salchichas, los champiñones y las tiras de tocino.
3. Cocine por 5-6 minutos.
4. Transfiera las salchichas, los champiñones y las tiras de tocino a un plato.
5. Rompa dos huevos en la sartén y cocine por 2 minutos.
6. Espolvoree sal y pimienta sobre los huevos.
7. Mientras tanto, tuesta el pan.
8. Transfiera los huevos al plato.
9. Agregue algunos frijoles horneados y tueste.
10. ¡Tu desayuno inglés está listo!

7. Sándwich rápido de mantequilla de maní y mermelada

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Calorías - 382; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 5 minutos

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 cucharada de mermelada de tu elección

Cómo preparar

1. Unte la mantequilla de maní uniformemente en una rebanada de pan.
2. Unte la mermelada sobre la otra rebanada de pan.
3. ¡Agrúpalos y dale un bocado generoso!

8. Batido de proteínas vegano

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Calorías - 529; Sirve - 2; Tiempo de cocción: 10 minutos

Ingredientes

• 2 cucharadas de proteína vegana en polvo
• 2 cucharadas de polvo de almendra
• 1 cucharada de anacardos en polvo
• 2 tazas de leche de soja

Cómo preparar

1. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.
2. Licue bien y transfiéralo a dos vasos.

9. Revuelto de tofu

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Calorías - 293; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 10 minutos

Ingredientes

• 1 taza de tofu rallado
• 1 tomate picado
• ½ cebolla mediana, picada
• 1 chile verde sin semillas, picado
• 2 cucharadas de mantequilla
• Sal al gusto
• ¼ de cucharadita de pimienta
• Cilantro para decorar

Cómo preparar

1. Agrega la mantequilla a una sartén.
2. Agrega la cebolla y el tomate.
3. Cocine por 5-6 minutos.
4. Agregue el tofu rallado, los chiles verdes, la sal y la pimienta.
5. Revuelva y cocine por 5 minutos.
6. Tape y cocine por 2 minutos más.
7. Adorne con cilantro antes de servir.

10. Sándwich de aguacate y huevo

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Calorías - 469; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 5 minutos

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral
• ½ aguacate, en rodajas
• 2 cucharadas de requesón, triturado
• 2 huevos
• Un puñado de pepita
• Sal al gusto
• Una pizca de pimienta

Cómo preparar

1. Hervir los huevos.
2. Tostar el pan y untar el requesón molido.
3. Agrega rodajas de aguacate encima.
4. Finalmente, coloca los huevos duros encima.
5. Espolvoree sal, pimienta y pepita.

Ahí lo tienes: 10 desayunos deliciosos, deliciosos y ricos en calorías. Comience su día con estos y tampoco olvide hacer entrenamiento de fuerza. Seguro que ganarás peso. ¡Salud!

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cómo te ayuda un desayuno saludable a ganar peso?

Los desayunos saludables contienen proteínas (para desarrollar los músculos), carbohidratos buenos (para obtener energía) y grasas saludables (reducen la inflamación y mejoran la salud del corazón). Estos no son solo alimentos ricos en calorías; también son ricas en nutrientes.

¿Qué desayunar para subir de peso?

Consuma una fuente de proteína como huevos, champiñones, pollo, atún, frijoles, etc. Incluya granos integrales como quinua, cebada, trigo, etc. Además, agregue nueces, mantequilla de nueces, leche entera, mango, plátano y proteínas en polvo.

¿Cuál es el mejor desayuno para desarrollar músculo?

Un desayuno cargado con una fuente de proteínas es ideal para desarrollar masa muscular magra.

¿Qué debo beber por la mañana para subir de peso?

Beba un batido o batido cargado de proteínas que también debe contener una buena fuente de grasas saludables para aumentar de peso.

¿Necesito hacer ejercicio para ganar peso?

¡Si, absolutamente! El entrenamiento de fuerza o el levantamiento de pesas es una excelente manera de aumentar la masa muscular y mejorar el tono muscular.